《玩出意志力--掌握生命的主动权》是柔软与力量并具的心理激励走心力作，吴淡如用一种新概念讲述“意志力”，读之有趣，用之有道，符合受众读者阅读需求，使“掌握意志力”人性化，使前进的动力自觉化，是一本励志干货好书！

作者吴淡如系台湾畅销书天后，蔡康永、张小娴、小S强烈推荐作家！台湾诚品、金石堂、博客来书店畅销冠军！连续十年获金石堂最佳畅销女作家！

百万畅销书作家李尙龙、韩后集团CEO肖荣燊、知名演员田朴珺、知名音乐人黄国伦等七位文艺圈大V为本书特评诚意推荐，值得期待。

幸福式解读指导“为何大多数人觉得自己一事无成？”此类年轻人迷茫困惑的难题，让读者的阅读具有行动内驱力。吴淡如本身被公认为超具幸福魅力的女性，她充满了温柔坚定的力量，文笔细腻，由她来讲意志力，富有刚柔并济的感染力，轻松又实用，读出力量。

《玩出意志力--掌握生命的主动权》是畅销书作家吴淡如写给年轻人的自我激励之书，主讲“意志力”。意志力是一种管理自我的能力，包括金钱管理，时间管理，情绪管理，还有梦想管理等。它并非需要苦逼的修行，而是人生很好的玩伴。找到意志力、掌握运用意志力，玩出一种持续自我补给的正能量，让生命发光。

这是一本献给年轻人的自我修炼法宝。让自己一天比一天更进步，你可以告诉自己怎么做最好。不能马上成功，却可以马上开始，愿这本书陪你，活得丰盈勇敢。

自序 找到意志力，好好玩一场人生游戏

前言 为何大多数人觉得自己一事无成？

第一部 用对方法，梦想变实际

 你真的想要做好一件事，就会看见躲藏在角落的阳光

 把恨意化为正向动力，就没有什么事能打倒你

 把力气放在重要的事情上，才是意志坚强

 持续力要比爆发力关键，内心的想法要比耳朵坚定

 如何选择，决定了意志力的强弱

 想要不受身边的人影响，实在很难

 觉醒须早，意志力的赏味期限并不长

 不能马上成功，却可以马上开始

 你的意志力能帮你夺回人生主导权

 培养意志力，从完成一件小事开始

第二部 与意志力做伴，遇见最好的自己

 你可以为自己培养三种意志力

 专心一志，你能做的事比想象中还多

 锻炼你的“成长型”意志力

 改变自己，走出你的舒适圈

 全心投入正在做的事

 意志力也需要休息

 把握每个训练独立自主的机会

 意志力最好的军师是“理性思考”

 自律与自我激励，比本能更重要

 意志力的能量比我们想象的更广

第三部 不再虎头蛇尾过一生，让生命热情勇敢又持续

 不是要把别人打败，而是要让自己成长

 成就自己，不要被僵化的制度卡住

 走自己的路，让别人去说吧

 慢慢地，变成你期望的自己

 别把焦点放在负面上，要正向发挥意志力

 仅靠一鼓作气的意志力，撑不久

 不用茫然，很多事情直接去做就对了

 善待未来的你，不要把责任丢给未来的自己

 把时间用在值得的事上

 其实你早就知道，只是没有及早去做

后记 意志力就是你的生命力

你真的想要做好一件事，就会看见躲藏在角落的阳光

自我控制是最强者的本能。

——爱尔兰剧作家 萧伯纳

这几年愈来愈常听到很多女人自我消遣：“啊，男人不能靠啦！只好自己坚强一点了。”当然也有人拿这句话来消遣男人。

我常花很多时间在发呆(或说是在自说自话地思考事情本质)。我想，从人类历史演进的过程来说，现代女人本来就应该认命一点，因为坚强乃是一种母性。换句话说，意志力本来就存在于母性之中。

如果女人要确保自己的孩子能够顺利长大，就必须守住家园。

原始时代，自从家庭出现之后，男人便负责狩猎，而狩猎往-往要成群结队、互助合作，才能捕杀大型猎物，并且确保自身安全(战争的原理似乎也是如此)；女人则要留守在家中哺育儿女，负责捡拾附近的一些瓜果，这大概也是当男人没带猎物回来时，让自己与小孩不会饿死的自保行为。万一男人在狩猎过程中出了意外，或是两手空空回来，女人无论如何总得维系一家老小衣食无虞——就这点而言，女人应该不会羡慕任何原始时代的女性，毕竟她们比我们辛苦得多。

男性想要活下去，必须靠许多爆发力；女性要支撑下去，则需要持续性的意志力。这样看来，自古以来总有许多女性放弃自我的欲望，奉献给家庭和家族，以追求维持家族延续的可能，似乎也很合乎“适者生存”的道理。

说实话，女人的确比男人更有持续性的意志力。

怎么说呢？即使到了这个讲究性别平等的时代，还是不难看出男性和女性有某些性格上的迥然不同。我看到不少男性经营者总梦想着“一夜致富”“干一大票”，而多数女性在经营事业时重视稳扎稳打——少赚一点没关系，细水长流最好。

我的结论是：女人，从天性来看就是该有意志力的，绝不是“只好”坚强。

母性可以有多坚强？说一个最近的例子吧！

写这篇文章之前八个月的某个晚上，我到医院去看一位素昧平生的待产妇人。

我完全不认识她，但她是我小弟的大学同学王医师(妇产科医师)的病人。由于小弟早逝，所以我有一种微妙的“大姐”心态，把小弟以前要好的同学，都当成自己的弟妹来看待。

王医师在脸书上告诉我，他有位病人从怀孕九周起就进医院安胎，她的生产年纪比我还大(这真的不容易，我生小孩时已经四十五岁了)，她以我为目标，希望也能安然生产。在此之前，这位产妇有数不清次数的流产记录。

虽然我不能为她做些什么，但我想总可以去看看她，给她一点鼓励吧！  她真的令人佩服。为了要留住“人生中最后的怀孕机会”，四十七岁的她做了试管，成功地怀上双胞胎。然而，她在怀孕九周时大量出血，有一个已流出体外。根据医师的说法，“房子的地基(胎盘)几乎被拉歪变形”。她转了许多家医院，医生的回应都是留住的希望很小，因为毕竟才在妊娠初期。

王医师接受了这位病患，但由于她只要一动，另一个胎盘就很可能受地心引力影响而掉出来，因此吃喝拉撒都要待在床上才行。她接受了这个条件。

她就这样躺了八个月，连一次下床上厕所也没有。之后某天下床，羊水就破了。医师警告她：“这样下去，你不但会一直承受便秘的痛苦，而且之后双腿会没有力，要做复健。”而她早已做好了心理准备。她告诉我，她本来是商场上的女强人，是一家公司的女老板，为了保住孩子，她把公司也关了。好大的决心！

后来，医师警告的事就如预期般地一一发生。此外。医师也仔细预防高龄产妇容易出现的妊娠毒血症。差点把我谋杀掉的就是这病。我在怀孕中期即有严重的妊娠毒血症，末期时肾脏差点坏死，血压也完全失控地升高到两百！这一段地狱经验我在《乐观的孩子才好命》(天下文化出版)里写得很清楚，在此请恕我只能简述，完全不想回忆那段痛苦的经验。幸好她血压上升还算正常，所以能够撑到三十四周，孩子也不用住保温箱，可以和她一起回家。

这位产妇年轻时曾是运动健将，但因为长期躺卧在床上，生完小孩后双腿完全无力，医师估计至少要做三个月复健，才能靠自己的力量重新站起来。

但是她终于成功了！她凭着意志力打败了习惯性流产，当然，这也是因为她不懈努力，才找到一位愿意站在她的角度细心诊疗的医生。

有意志力且方法对了，就能够完成心愿。

P3-6

为何大多数人觉得自己一事无成？

谁要游戏人生，就会一事无成；

谁不主宰自己，永远是个奴隶。

——德国文学家歌德

她一身盛装站在舞台上，对着数万观众，说出了心里话：“我知道，有很多人喜欢我，也有很多人不喜欢我。”她优雅地拭泪。谁都知道在这个圈子，想要成名或已经成名，压力都大，不管是在表演上还是在私生活上，时时被追踪，时时被批评。“我得金曲奖时，也有人说金曲奖怎么颁给学体操的人……还好，我的意志力很强！”

她是蔡依林。她一直说明着，意志力，多么地有用，多么地耐用。

“你这一辈子有什么遗憾？”

如果你问年过七十的人这个问题，而他们也愿意恳切面对自己的人生，遗憾的第一名必然是：人生的某个重大梦想还未完成。不论是想要做的工作，还是想要实现的旅行——但是，“现在想这个也没有用了……”。

第二名应该会是：没时间好好陪伴生命中重要的人。很多人在有力气时忙了大半辈子，连孩子长大了都不知道；等到没有力气时，却又要他们来照顾逐渐衰老的自己，心中难免更加歉疚。然而，那些失去的就永远失去了，后悔也于事无补。

以上两件事是人们年老时的遗憾；然而，两者之间是存在一点吊诡的。

你年轻时既没时间实现梦想，又没时间陪伴想陪的人，那么，你的时间究竟用到哪里去了？难道都用在你不想做的事情上吗？这个时代早已非极权时代，你绝对有充分的自由意志能实现自我，但你为何会这样？是谁叫你这样的？就只是因为“环境所逼”与“为五斗米折腰”而已吗？

环境所逼不是理由。许多白手起家的成功人士，刚开始创业时都是环境所逼，但他们毕竟做了自己想要的工作。这些人虽然忙碌，却很少在遗憾与抱怨中过活。

为五斗米折腰也不是理由。有些人领的薪水不多，却很安贫乐道，他们愿意为了过自己梦想的人生，离开一个“尸位素餐”的工作，胼手胝足地过着他们想要的生活。

至于没有时间陪伴想陪的人，这个遗憾更是不合理。陪，并不是要你辞职回家全天陪（若真的这样陪，任谁也不会陪出太好的幸福感），而是要你抽出一些适当的时间向对方表示关心。很多说“我很忙，所以没时间”的人，其实是“没事瞎忙”——顺着某种惰性把美好的时间浪费掉，就算有时间也无法专心陪伴。其实说穿了，就是“力有余而心不足”。

力有余而心不足的人，大多很会找理由。为自己的无能找理由，仿佛是找一个安稳的“避风港”，只要躲进里头，看似可以过着不挣扎的生活，但其实心中还是不时会卷起超级暴风浪。

这种超级暴风浪通常会让人看别人都不顺眼，而且PH值还很低：“他可以环游世界，还不是因为有钱。”“他会成功，是因为他不择手段。”“我才不相信她真的过得那么好，那只是表面而已吧？”

太多人为自己的不成功找借口，同时又为别人的成功找缺陷；躲在自认为安全的避风港，却也不满意自己目前正在过的日子。事实上，那些你所妒羡的人，百分之九十九不是因为得到天上掉下来的奖杯才成功的；至于那百分之一因为“天上掉下了奖杯”而成功的人，如果缺乏自我管理的能力，通常也撑不了多久。

如果想为自己确实做点什么，自我管理的能力是重要的。

本书要讲的“意志力”，正是一种管理自我的能力，包括：金钱管理、时间管理、情绪管理……还有你的梦想管理。你不需要有什么“钢铁般的意志力”，也不必“十一次革命才成功”，我们不像孙中山先生，也不是美国队长之类的超级英雄，只是要在这说短不短、说长不长的一生中，为自己抽点时间出来，拿回生命中的发球权，好让人生不要有太多遗憾。

年轻时当“愤青”不打紧，但别当“无能的愤青”。我曾看过许多生命力道颇强，却没做出什么好事的人，因为他们没有为自己心中的那股力道，找到想要的出口。

把意志力发挥在梦想上，发挥在为自己做一点什么事上。有了意志力，在人生中至少做成几样事情，你将会有自信，并且获得其他人的信任。

意志力就是你的生命力

——你活得好不好，就看你把你的意志力用在哪里

我一直不是一个单纯的写作者。

我做着种种我喜欢的事，有能力做的当成兴趣，没有能力做的当成考试，这么些年来，我自己也有了一些小小的事业。

而且，当没有能力做的变成有能力做的之后，我总会再找一些新鲜的事情来考试。

这一年，我在上海念中欧管理学院EMBA，每个月都面对着各种不算太容易的书面考试，人生中也频频出现各种哀乐中年必须认真面对的试题……

家里有刚过牙牙学语期的孩子，她还需要很多爱与照顾，而我在台湾、日本和东南亚都有公司……想做的事和必须做的事都不少。还有，我仍然必须靠写作维持着我的精神能量。

我也还在锻炼身体，每年至少跑一个马拉松。

除了跑步，这一年我开始每周进行肌力训练，让这辈子从来没有结实过的筋肉变得结实。训练自己体格，有点辛苦，因为那原本是我年轻时以为自己没有能力做的事。

常会有朋友们对我说：“我看你好有意志力……”

有些人会皱着眉头，用一种奇怪的语气对我说这句话。我几乎可以听出他们内心的OS：“你干吗把自己搞得那么忙那么累啊？”

提到了意志力，他们就想到了“累”字，好像自己必须像一个驯兽师，猛力地鞭打。

其实大部分时间我活得还算从容而愉悦，因为我从自己做的事情中得到了乐趣。

事实上，意志力并没有大家想的那么苦酒满杯啊。

据我观察，每个人都有意志力——某种专属的坚持，也就是说，我们每个人都在“坚持”着什么，但就看把它到底用在哪里。用在阳光处，还是用在阴暗面？

我看见，有些人把意志力用在“什么也不做”的焦虑里，或用在“什么也不改变”的冥顽不化中，甚至将意志力全数送给了对某个人某件事的无穷恨意，送给了和饼干屑般琐碎的杂事的纠缠不休里，甚至用足了意志力把自己当成一只找不到门到处撞墙的迷宫老鼠。

有的人一直将意志力用来封锁自己。用意志力让自己拼了命为别人的意见而活。

是的，活着，总会坚持着什么，每个人都有意志力，如果你不用在阳光面，那么它一定会被扭曲地用在阴暗面。

这就是我对意志力的看法。

当我在多年前开始，把意志力用在自己比较会得到精神上满足的地方和各种学习上时，我的人生的确一步一步走出不一样的路来。如果是我想做的事，我就不会让“很难”这个借口打败，我懂得如何偱序渐进地达到目标，也不会让自己的主张淹没在人云亦云的口水里。

意志力绝对不是让你咬紧牙根泡在苦水里。

如果你用意志力让自己更有生命力，这一切都将有所不同。

但我也发现，意志力的自我训练确实需要在年轻时就启动，它是一种习性，如果年轻时不训练，也不用期待年岁渐长之后还能有什么让人惊喜的发展。

意志力是一种理性的执行力与感性的热情。

能够用意志力，把各种小小的梦想变成真实，每一天，我们就能活在从容的自信里，我这么相信着。

不管外在世界风风雨雨，活着，就有根柢。

吴淡如

2017年6月于上海

我曾经尝试过每天早上六点起床，计划坚持三十天，结果发现，坚持早睡三十天都很难。之后我开始反思，我们多久没有坚持做一件事情了，哪怕是一件很简单的事情。在这个快速、碎片化的时代里，人们面对的诱惑越来越多，意志力也越来越弱。淡如姐是我很好的朋友，是一个意志力很强大的人，所以她讲的关于意志力的书，我很期待。

——百万畅销书作家 李尚龙

意志力，不在于你怎么想和怎么讲，而看你怎么做，如何坚持。做和坚持，淡如是这方面的标杆，深得我敬佩！

——韩后集团CEO 肖荣燊（光头肖）

由吴淡如来谈意志力的自我锻炼，充满温柔坚定的力量。这本书内容走心，充满感染力。

——知名制作人、主持人 田朴珺

条理分明地娓娓道来，我看见一种意志力的新概念，很有趣，能让人积极地找到奋斗的动力。

——知名音乐人、主持人 黃国伦

不断求知是淡如的强项，她每踏出一步都让人惊叹，完成目标的决心也是有目共睹！良友好书，成就更好的自己。

——知名主持人、演说家 寇乃馨

吴淡如是我见过的很有意志力又很温柔的台湾女性代表人物，她的这本书很有力量！

——衣品天成创始人、CEO 杜立江

在吴淡如的这本书中，意志力修炼完全人性化了！

——上海知名主持人 杨蕾