如今，瑜伽受到大众的热烈追捧，正因为瑜伽历久弥新的悠久历史和深刻神秘的文化底蕴，吸引着越来越多的人去练习、去认识、去探索它的世界。

瑜伽的起源、瑜伽的含义、瑜伽的分支及体系，是初学者在基础学习时应该要有所了解的。不用太深刻，也不需要太多的表述，一点一滴用心去体会，让瑜伽知识慢慢积累成自己的财富。本书中，一些简单的基本知识，带领我们走进瑜伽世界。

从瑜伽的呼吸开始，以轻松的心态进入瑜伽。瑜伽呼吸是练习瑜伽的始端，它能调理人的气息，畅通经络、排除废气。此外，瑜伽休息术也是不可缺少的，有利于恢复练习者的身体机能。

小小的运动，便能让人的身心进入安静宁和的放松状态。是的，不用花时间花钱到专业的瑜伽会所去。只要带着本书，做好练习瑜伽的准备，抱着认真练习的心态，在家里完成瑜伽练习，健康是可以随心而来，常伴左右的！

让我们一起来学习，开始一段健康而愉快的旅程吧！

PART 1 认识瑜伽

 瑜伽是什么

 瑜伽溯源

 瑜伽的分类

 为瑜伽练习做准备

 瑜伽饮食的原则

 练习瑜伽的注意事项

 练习瑜伽，从呼吸开始

 瑜伽休息术

PART 2 暖身运动

 颈部练习

 肩部练习

 开髋练习

 腿部关节练习

 手指手腕练习

PART 3 基本坐姿

 简易坐

 长坐姿

 至善坐

 半莲花坐

 全莲花坐

 金刚坐

 英雄坐姿

 牛面坐

 冥想手印

PART 4 常用坐式

 莲山式

 腰侧弯式

 腰旋转式

 蝴蝶式

 束角式

 单腿背部伸展式

 双腿背部伸展式

 前伸展式

 扭身式

 简易船式

PART 5 常用跪坐式

 猫式

 骆驼式

 英雄伸臂式

 叩首式

 门闩式

 牛面式

 猫伸展式

 婴儿式放松

PART 6 常用站式

 山立式

 树式

 蹲式

 三角式

 腰躯转动式

 战士第一式

 直角式

 双角式

PART 7 常用俯卧式

 单腿蝗虫式

 半蝗虫式

 全蝗虫式

 眼镜蛇式

 弓式

 蛇伸展式

 鳄鱼式

PART 8 常用仰卧式

 炮弹式

 婴儿式

 斜式

 桥式

 下半身摇摆式

 犁式

 鱼式