本书是由著名心理咨询师卢熠翎老师所著，作者集中关注每个人都可能产生的负面情绪，剖析负面情绪产生的原因，以及认知、信念和情绪之间的关系，并通过一系列实用的小方法和小练习，引导读者一步步改善人际关系，学会科学管理情绪。

推荐序
理论篇
第一章 最熟悉的陌生人
第二章 情绪平衡的修习次第
第三章 认知、信念和情绪的关系
第四章 负面情绪背后的潜台词
第五章 反转情绪的策略和方法
方法篇
第六章 瞬间转化情绪的方法（一念之转）
第七章 重设正向心智程序
第八章 情绪平衡的三重允许法
第九章 通过改变次感元来改变情绪的意义
第十章 通过改变时空的框架感来改变情绪
第十一章 情绪释放的技术
第十二章 重塑自我价值感
实战篇
第十三章 改善人际关系中的情绪困扰
第十四章 找到亲密关系中正确的情绪开关
第十五章 孩子的脾气和情绪，到底该如何“管”？
第十六章 关于缓解压力的一些方法
第十七章 清理焦虑和不安全感
第十八章 如何化解怨恨和愤怒
第十九章 挥之不去的拖延症，怎么破？
第二十章 如何处理失眠和强迫的念头
第二十一章 我和无我的境界

你是那个经常被情绪拖垮的人吗？著名心理咨询师卢熠翎带领你深度解析情绪按钮密码，从生物学的角度介绍负面情绪产生的原因，认知、信念和情绪之间的关系，以及能够帮助你转化负面情绪的方法。本书有理论、有方法、有实践，通过一系列实用的小方法和小练习，带你一步步改善人际关系中的情绪困扰，找到亲密关系中正确的情绪开关，科学地缓解压力。只要认真跟着实践练习，就一定能摸透自己的情绪晴雨表，成为情绪的主人。