《精彩人生的一分钟小习惯》是日本知名生活美学家冲幸子全新生活指南，读者只要1分钟，就能快速提升生活品质。
工作与休闲、心灵与身体、住所与休息、家务与爱好……不去明确区分这些事情的分界线，带着人生的追求与梦想，充满活力地歌颂每一天。
本书讲述了人们如何在有限的生命里活出深度和广度，充实、幸福度过一生。
| 书名 | 精彩人生的一分钟小习惯 |
| 分类 | 人文社科-心理-心理学百科 |
| 作者 | (日)冲幸子 |
| 出版社 | 浙江人民出版社 |
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| 简介 | 编辑推荐 《精彩人生的一分钟小习惯》是日本知名生活美学家冲幸子全新生活指南，读者只要1分钟，就能快速提升生活品质。 工作与休闲、心灵与身体、住所与休息、家务与爱好……不去明确区分这些事情的分界线，带着人生的追求与梦想，充满活力地歌颂每一天。 本书讲述了人们如何在有限的生命里活出深度和广度，充实、幸福度过一生。 内容推荐 冲幸子著的《精彩人生的一分钟小习惯》讲述了人人都想成为“生活大师”，在有限的生命里活出深度和广度，充实、幸福的度过一生，其实，实现这种生活方式是有诀窍的。生活中，不经意间就会被忽略的一个个小习惯，只要稍加留意，“积少成多”，就会发现人生的改变。 1分钟，让房间变干净的小习惯，1分钟，用现画装饰房间的小习惯，既不费力也不费钱，是对自己受用一生的“人生投资”。 为了更加舒适、愉悦、幸福的人生，把这些蕴含智慧的小习惯在日常生活中的每一天轻松践行，拥有像图画一样美丽的生活。 目录 第一章 让你的人生时刻都洋溢着青春的活力 让你的人生能够越过越美好的习惯 用正确的方法享用美食 吃饭也要讲究顺序 细嚼慢咽 不知道吃什么好的时候，就吃鱼吧 每天早晨“1杯水”！ 每天早晨1杯新鲜果蔬汁 日光浴 选用能保持年轻的食材 蔬菜汤 时令蔬菜1分钟烹饪法 1分钟烹饪·创意 早餐日记 简单的运动 养成活动身体的习惯 老年模特？ “魔镜啊魔镜！我美吗？” 自然妆 洗冷水澡 不要忘记护理指甲 保持优美的姿态 每天早晨称体重 鼻塞的季节 用刷子让外套持久如新 晾衣服的方法 让熨衣服变得更加有趣 你能马上找到想穿的衣服吗？ 睡前准备好第二天要穿的衣服 珍珠项链 首饰的SOS 早晨再把昨天穿过的鞋子收起来 新的皮革制品与肥皂 最喜欢苹果 香蕉的作用 第二章 让你的生活充满心灵的富足与温馨 让你的生活精致而优雅的习惯 发现小小的感动 如何避免闷闷不乐 不压抑自己的悲伤 大声笑 让自己积极向前的深呼吸 顺利的时候对自己说声“Yes”！ 用布口袋来锻炼大脑 让自己睡得更好的魔法 给自己准备一点儿放松的时间 一天的难处一天当 享受片刻的沉默 待客之心 亲切待人 感谢卡 不断祈祷 通过观察和学习来磨炼生活的品位 吸取一些流行元素 偶尔改变自己的行动模式 让自已沉静下来的深呼吸 全神贯注 1天攒1枚硬币 经常说“谢谢” 把表调快“1分钟” 乘坐电车时站在中间 “一层肩垫”的便签 感谢今天能平安无事 善始善终 不管准不准……只相信好的预言 与书同行 音乐的神奇魔力 回家前的身心调整 花钱时心怀感激 偶尔摘下手表忘记时间 第三章 让你的空间保持朴素与美观 让你的居住空间更加整洁、漂亮的习惯 漂亮的房间 1分钟家务·关于打扫的建议 过去的日本人简朴而舒适的生活 1分钟家务·打扫之前 空间决定数量 70％收纳 每天基本的生活习惯 早晨起床后先打开窗户 展平床单和枕套上的褶皱 让床边的小物件整洁干净 保持用水的地方干净 早晨冲个热水澡 脱衣服时进行“分类” 用过的盘子立刻清洗 “顺便”做的厨房工作 每天做点小家务的习惯 让泡澡时间更加舒适 泡澡时间等于“打扫时间” 保持家中整洁 做好准备 生活习惯与“民间外交” 愉快的生活 1分钟家务的习惯让屋子看起来很干净 鲜花装饰 1分钟家务就是快乐的游戏 用过之后马上收拾 利用废物进行1分钟扫除 出门时给房间换气 终章 试读章节 日光浴 在德国居住的时候，我曾效仿德国人，在天气好的日子里去室外享受日光浴，即便是严寒的冬天我也尽量保持这个习惯。 北欧比日本的日照时间短，为了避免缺钙，最好的办法就是晒太阳。 不论男女老幼，即便是大冬天，大家也穿着单薄的衣衫来到室外。 有人散步，有人躺在草地上，总之大家都会出门感受太阳的温暖。 我每年年末都在南半球的沙滩上度过，夏天就去山上打高尔夫球或者羽毛球，绝对是一个喜欢阳光的户外活动爱好者。 或许有人担心：“晒太阳不会长斑吗？” 但实际上，只是晒晒太阳既不会长斑也不会长皱纹。 到了我这个年纪长皱纹是不可避免的，而长斑则是因为缺乏维生素D和维生素C，所以长皱纹也好、长斑也好，根本与晒太阳无关。 反而是不晒太阳会导致骨质疏松，无论多大年纪，晒出来的小麦色肌肤看起来都是健康的标志。 去海边或去山里晒太阳回来之后我一定会吃水果来补充维生素C，并给全身涂抹身体乳。 毕竟不管小麦色的皮肤有多美，但如果满是斑点和皱纹的话那就大打折扣了。 如果早晨是个好天气，我会起床后马上打开窗户，然后在阳台上将双手向着太阳高高举起，伸个大大的懒腰再做深呼吸。 心里想着，今天也要充满干劲儿！ 像这样连1分钟也用不上的晨间习惯就能让身心充满活力，还真是不可思议呢！ 选用能保持年轻的食材 去超市或者商场食品区采购的时候我必定会确认一件事： 那就是冰箱里的味噌、酱油、醋和纳豆等发酵食品的库存还够不够，有没有哪个已经用光了。 发酵食品能调节肠道环境，据说还有美容效果，是日常生活中不可或缺的食材。 西蓝花有抗衰老和抗癌的作用。 所以我的购物篮里肯定会有西蓝花、西红柿、香蕉、苹果等既营养丰富，又能抗氧化、保持年轻的蔬菜和水果。 当然也不能忘记菜篮子里一定要有七种颜色的蔬菜。 我会积极地利用“红、黄、绿、白、茶、黑、紫”这七种颜色的蔬菜来安排餐桌上的饮食。 根据“七色板”来选购时令蔬菜是我的“老毛病”。 偶尔我也会使用香菇、金针菇、舞菇等来做些蘑菇料理。 事先定好必须要买的食材以及食材购买的标准，不仅会缩短采购时间，还可以避免漏买或重复购买。而确认这些内容所花的时间甚至连一分钟都用不上。 蔬菜汤 我非常喜欢英国烹饪研究家奈杰尔的快手料理。 他的料理虽然谈不上美感，更谈不上精致，但是按照相应的生活方式制作的每道菜都充满了创意，我觉得非常有意思。 特别是利用冰箱里剩菜的食谱让我深切地体会到了珍惜食物的重要性，非常有参考价值。 因为他的食谱里有很多在日本买不到的香草和调味料，所以对其稍作修改使之变为日本风味也是我的乐趣所在。 每到周三我都会把冰箱里残存的蔬菜和菌类拿出来做健康蔬菜汤。 将冰箱里使用剩下的卷心菜的菜心、芹菜、西红柿、胡萝卜、西蓝花茎、洋葱等蔬菜碎片统统扔到盛满水的锅里。 这个过程用不上1分钟的时间。 接下来就是开盖煮。 煮菜汤的工夫还可以在旁边看看书，写写东西。 我在做花费时间的料理时一定会找点儿什么可以边等边做的事情充分地利用时间。 而且，不浪费任何冰箱剩菜的“奈杰尔式生活”会让我扬扬得意地觉得自己“嗯哼，太厉害了”，在心灵上也得到满足。 菜汤煮好后就只需放入盐和胡椒粉来调味，如果你觉得身体很疲惫也可以倒点牛奶进去。 话说回来，在德国市场上就有卖这种“扒堆菜”的。所谓“扒堆菜”，就是成捆的胡萝卜、芹菜等蔬菜再加上香草叶的碎片。 用这些菜煮出来的汤叫作“vege broth（蔬菜汤）”，具有提高免疫力和抗氧化的效果，不仅对身体好还有美肤效果。不知道是不是我的错觉，每次喝完这种汤之后的第二天早晨，我都觉得自己的皮肤光彩熠熠。 P13-20 序言 人的一生是有限的。 似长非长、似短非短。 我们应该如何度过这有限的人生呢？ 每一个人的生活方式都不尽相同，但是相信绝大多数人都想幸福而充实地度过一生吧。 时光不会倒流，今天只有一次，我们应该怀着感恩的心珍惜度过我们眼前的每一分钟。 而过好每一天的关键，其实就隐藏在我们的日常生活之中。 日常生活全都是由小小的习惯积累而成的。 平时我们不会在意这些细节，但是积少成多，当我们意识到的时候，这些细节甚至已经开始左右我们的人生。 人生中不好的小习惯就如同看不见的污垢。 若是对看不到的污垢不加注意，最终就会变成处理不掉的顽固污渍。 无视这些小习惯，渐渐地它们就会变成人生的负能量和包袱，让我们身心受苦。 仔细想来，我们在日常的生活习惯上所花费的时间不过几秒钟。 这些几秒钟的习惯慢慢演变成几分钟的习惯，不知何时竟然开始影响我们的人生。 为了让人生更加丰富多彩，首先要清晰地意识到应该如何养成好习惯，以及如何运用这些习惯。 因为这些良好的小习惯可以让我们的生活和心灵更加丰富多彩，提高人生的质量，让我们变得更加优秀。 只要能在生活中灵活应用这些小习惯，我们就将拥有更加舒适更加幸福的人生。 为了在这本书中和大家分享一些我自己的生活小习惯，我又重新逐一审视了自己每一天的生活行动，结果我惊讶地发现，让人生幸福的“1分钟的生活习惯”竟然有如此之多。 为了今后也能继续充满梦想地度过充实的人生，我会将“1分钟的生活习惯”继续保持下去。 后记 我想成为“生活大师”。 也就是说，我希望无论在家务、工作还是其他方面，都能让自己身处的环境变得更加珍贵与充实。 工作与休闲、心灵与身体、住所与休息、家务与爱好…… 不去明确区分这些事情的分界线，带着人生的追求与梦想，充满活力地歌颂每一天。 比起那种令人咋舌的豪华生活，我更喜欢能让心灵安宁的简朴优雅的生活。 我希望能每天都充满梦想、热情与冒险精神，心怀感激与爱，过美丽而又知性的生活。 如果可以，我希望能一直保持幸福而又安详的心情。 为此，我需要时刻留意保持自己周围环境的质量。 因为周围的环境决定我们的生活方式和思考方式，是成就梦想的必要因素。 真正喜欢的东西，如虽然很小但是美丽又舒适的住所等，我觉得如果被高品质的环境所包围，必将度过更加出色而又丰富的人生。 “无论拍哪里，都像画一样美。” 这是来我家拍摄时，杂志的编辑不经意脱口而出的一句话。 “那是因为我一直追求像图画一样美丽的生活啊……” 我一边欣赏着房间里装饰的鲜花一边在心里这样说道。 即便很小但是清洁又美丽的环境，是心灵富足的人生不可或缺的因素。 为此，不管现在还是将来，我还会继续将漂亮的鲜花摆放在干净、整洁的房间的每一个角落。 不论是让房间变干净的“1分钟习惯”，还是用鲜花装饰房间的“1分钟习惯”，既不费力也不费钱，因为这是我对自己的“人生投资”。 在此，向一直以来帮助我、支持我的各界人士致以最衷心的感谢。 2015年5月 冲幸子 |
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