吉姆·洛尔、托尼·施瓦茨编著的《精力管理(管理精力而非时间互联网+时代顺势腾飞的关键)》是一本有趣的书，读到真实的案例故事，会心一笑，因为类似的情形可能就在自己身边，而解决的方法又是那么不可思议的简单易行，一把坚果，几分钟。这是一本实用的书，它为你展开一个真实的世界，在这里，做出改变的方法触手可得，只要你明确的目标和规划，就可以一步一步开始实践。这是一本老书，2003年在美国出版，成为《纽约时报》畅销书，12年在美国亚马逊排名居高不下，已被世界500强企业列为员工培训书目。

互联网+时代，人们不停地忙着和时间赛跑，却忘记了我们其实精力有限，需要休息、恢复和再生。我们无法改变每一天的时间总量，却可以改变精力的储备和质量。那么，什么是精力?如何管理我们的精力才能做到对人生的全情投入?

吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨从与职业运动员的合作中总结出经验，指出我们的精力分为体能、情感、思维和意志四个维度，相互独立又彼此关联。在此基础上他们开发了全情投入精力管理训练系统，帮助人们在工作和中取得上佳表现，为生活注入不竭动力和热情。

按照《精力管理(管理精力而非时间互联网+时代顺势腾飞的关键)》的理念和方法，你只需要做出选择，用一种不同的方式真诚地面对自己：改变思维、简化生活、制定计划、确立目标、健康饮食、坚持锻炼。通过管理好工作、休息、锻炼的节奏，通过建立积极的仪式习惯获得精力再生，从而全情投入工作和生活。

遵循精力管理系统，你将能够：

调动体能、情感、思维和意志四种精力源

驾驭劳逸结合的生命脉动节奏

像精英运动员一样系统提升能力

建立起高度精确的精力管理习惯

总之，《纽约时报》超级畅销书《精力管理》为你铺开一张全新的生活蓝图，让你的生活发生看得见的积极改变。

第一部分 如何做到全情投入

第一章 什么是精力及如何管理精力

 精力管理的四个基本原则

 管理精力的三个步骤

 你要记住这些要点

第二章 成功人士罗杰遇到的5个障碍

 体能不足是罪魁祸首

 情感账户告急

 徒劳地强打精神

 到底什么最重要

第三章 高效表现有节奏——劳逸结合的平衡

 遵循生命的节奏

 利用碎片时间见缝插针地休息

 工作中如何休息

 团队如何休息

 这世界憎恶休息

 压力成瘾

 过劳致死

 精力超支怎么办

 超出极限与定期休整的平衡

 你要记住这些要点

第二部分 精力的四个来源

第四章 体能精力——为身体添柴加火

 调整饮食方式

精力不够的乔治

 调整生理周期与睡眠

注意力分散的乔迪

 调整每天的工作节奏

失去平衡的布鲁斯

 间歇性训练的价值

 增加力量训练提高精力

无法承压的弗兰克

 你要记住这些要点

第五章 情感精力——把威胁转化为挑战

 如何获得正面情感

焦虑生硬的艾丽卡

 学会从跌倒处站起

 让人际关系促使精力再生

缺乏深度交流的杰德

 积极扩充情感容量

不安的朱迪思

不会倾听的阿伦

急躁而挑剔的保罗

 学会接纳不同的情感

 你要记住这些要点

第六章 思维精力——保持专注和乐观

 在放松中思考

 精力恢复产生创造力

思维固化的杰克

 重塑大脑

悲观消极的爱丽丝

无法专注的莎拉

 你要记住这些要点

第七章 意志精力——活出人生的意义

冷漠疏远的加里

 知晓生命的意义方能忍耐一切

 重视他人

优柔寡断，逃避冲突的杰里米

失信于人的琳达

言过其实的迈克尔

 你要记住这些要点

第三部分 精力管理训练系统

第八章 明确目标——知道什么最重要才能全情投入

 衡量人生目标的力量

 积极的人生目标

 内心的目标

 超越个人的目标

 价值观与美德

 言行一致

 全情投入的构想

 你要记住这些要点

第九章 正视现实——你的精力管理做得如何

 防御系统

 影子中的自我

 未察觉的事实

 收集事实

 观点与现实

 “我也可能是错的”

 “我怎么会是那样的人”

 你要记住这些要点

第十章 付诸行动——积极仪式习惯的力量

 应激性适应

 压力与恢复的仪式习惯

 持续性与改变

 关键的行为

 精准具体的规划

 做还是不做

 量变达到质变

 基本训练

 你要记住这些要点

第十一章 叉见罗杰——重获新生

 人生目标是动力

 回归家庭

 看得见的改变

 更进一步

 路途漫漫

 实用资料

 精力管理训练提纲

 组织的精力动力源

 最重要的体能精力管理方法

 食物升糖指数表

 罗杰的精力管理计划

 个人精力管理计划

体能精力是点燃情感技能和才华的燃料。为了发挥出最佳水平，我们必须调动积极喻悦的情感：喜悦，挑战、冒险和机遇。而因威胁或缺乏而滋生的情绪——恐J瞑、沮丧、愤怒和悲伤——本身对积极情绪有害，与压力荷尔蒙的分泌息息相关，主要是皮质醇。在我们看来，情商的意义在于有技巧地管控情感以保持正面积极的精力，并最终为全情投入服务。在实际应用中，自信、自控、社交技巧及共情能够牵动积极情感的“肌肉”。通俗来说，就是耐心、开放、信任和喜悦。

若要调动情感肌肉塑造最佳表现，需要创造定期使用和间歇恢复的平衡。在压力之下，我们往往会失去心脑血管能力或者耗尽二头肌的力量，同样，如果长期消耗情感精力却不容它恢复，情感能力一样会衰弱。当我们的情感肌肉虚弱，不能满足生活要求，比如缺乏自信或缺乏耐心，我们就必须通过一定的模式进行系统训练，使之拥有超出当前承受压力的能力，等待恢复和再生。

体能和情感精力密不可分。如果压力倍增而体能不足，我们会产生一种紧迫感，进入高一负面的象限，时刻提醒自己有些需求还没有满足。这就是罗杰的现状，他忽视了体能的再生，因此可用燃料随着时间日渐减少，而工作和生活中的压力却在成倍增加。不被老板看重、担心工作、与家庭脱节，罗杰的情感开始被焦虑、沮丧和戒备心理掌控。

从精力角度来看，负面情感代价昂贵且效率低下。它们会快速耗尽我们的精力储备，好比一辆高油耗的汽车。对于领导者和管理层来说，由于负面情感极易传染，更是具有双倍的危险。如果我们激起了他人的恐惧、愤怒和戒备心，也等同于损害了他们的工作能力。长期的负面情感——主要是愤怒和压抑，还会导致一系列生理紊乱和疾病，小到背痛头痛，大到心脏问题和癌症。

流行病学家大卫·斯诺登在他的研究中详细记录了情绪与疾病的相关性。他以圣母修女学校会众的678名修女为样本，着意于找出患阿兹海默症的修女与未患该病的修女的不同之处。他请每位修女写一篇文章，总结从她们20岁到现在的生活。通过对比，斯诺登发现文章主要内容为正面情感(幸福、爱、希望、感恩和满足等)的修女寿命更长，成就也更多。使用最多正面情感语句的人比使用最少的人在任何年龄段的死亡风险都要低一半。这一结果与其他的研究结论一致——长期抑郁会成倍增加患阿兹海默症的风险。这些结论在学术上和生活上给予斯诺登许多启示。“我现在会有意让自己快速走出苦闷，重塑心理平衡，”他说，“尽量避免自己陷于负面的情绪中。我的目标是让身体尽快恢复正常，更加健康。”

而罗杰还没有体会到严重的健康问题，即使他发觉头痛逐渐频繁，背痛也会分散他的注意力。与我们合作之后，罗杰开始注意到负面精力对生活其他方面的影响。有一天他觉得特别焦虑，既不能保持专注，也没法坚持工作。当他变得急躁时，与同事沟通时也带上棱角，导致他的脾气更差。如果他被挫败感笼罩，刚到中午就感觉精力不足，缺乏工作的动力。

负面情感对表现的影响在体育界尤为常见。我们来对比一下网球巨头麦肯罗和康纳斯的事业。在整个职业生涯中，麦肯罗发挥从来都不稳定，不论是自己的失误还是不满判罚，都会让他愤怒而沮丧。康纳斯在早期阶段也同样不稳定，但是随着年龄和阅历的增长，他开始带着愉悦和激情打比赛。而麦肯罗则似乎极少能够享受比赛，年龄大了脾气更坏。康纳斯的精力源于机遇感和冒险，而麦肯罗的精力则来源于防备的姿态。他看上去总是要找人拼命。

从某种层面来看，麦肯罗的负面情感似乎并没有影响他的表现。康纳斯或许享受了更多乐趣，但两位运动员都曾连续几年排名世界第一，并赢得无数大奖赛。那么正面情绪能更好支配表现的证据在哪里？答案是持久性。在他39岁生日时，康纳斯仍打进了美国公开赛的半决赛。虽然很多人说他的天资略逊一筹，但他直到40岁才结束职业生涯。麦肯罗则在34岁时就退役了，比康纳斯早了6年。从根本上讲，康纳斯比麦肯罗更加高效地管理情感精力，因而能够长期保持高水准表现，也更享受比赛的过程。

如今，麦肯罗自己也发现了在高一负面象限比赛的代价。他也将自己与其他情绪掌控更好的选手作了比较：“我的特长，当然就是不高兴。它对我来说是不是利大于弊？我想不是。我的父亲终究是对的——如果我不陷入那样的情绪，表现会更好。但是我却不能信任自己的才能，或者任何事物。”麦肯罗现在认为，对自己的愤怒放任不管，是导致“人生最大损失和最痛苦的失败”的关键因素——1984年法国公开赛的决赛中，麦肯罗对阵伦德尔，开盘连赢两局，却输掉了比赛。“我在法国人身上浪费了太多精力，满腔怒火。”他在最近的自传中写道，并把这次经验带入了下一场比赛——温布尔登公开赛。P91-93

我在2004年接触到《精力管理》这本书，从那以后，我的时间管理，实质上已经转为精力管理。这本书给予我深远的影响，让我注重精力超过单纯的时间，也使我的生命品质得以提升。我曾经向无数人推荐过这本书，我自己更是身体力行。在反复的阅读和持续的实践中，深感受益。

—— 萧秋水 作家，知识管理专家

学会从整体角度来考虑问题，坚定地去做那些对你的身体、心里和精神健康有益的事情。精力管理让你真诚地面对自己、面对生活。

——知名博客“战隼的学习探索”博主，战隼

这本书一最真实的案例和最贴切的解决方案，解答了许多人在生活和职场中遭遇的精力问题。现代人拥有高科技和不知疲倦的心，却渐渐在忙碌中忘却了放松与放手的悠然。让自己的精力在放松与仪式感的调整下，更加充盈，你会更爱自己的生活。

——媒体人，《恰到好处的生活》作者，小木头

将运动员模式在高效能人士和组织身上是了不起的实践！

——《高效能人士的7个习惯》作者，史蒂芬·R. 柯维

我管理了上千名金融顾问，精力管理训练改变了他们的思维方式、生活方式以及对工作的责任感。

——美林首席副总裁、常务董事 罗布·纳普

本书是给你自己、你所在团队以及那些你在意的人的一件礼物。洛尔和施瓦茨以非常直接、清楚、实用的方式为读者们提供从体能、情感、思维和意志层面改变其生活的仪式习惯。我真正感受到，虽然我不能挤出额外的时间，也无法减轻自己的压力，但我可以调动更有价值的东西：更多的精力！

——麦当劳公司学习和发展副总裁 帕特·克鲁尔