压力管理是每个人一生的必修课，它是自控能力的一种体现。

如何在压力下好好生活？这是每个人必须面对的生活课题。由高峰著的《自控力(别让压力压垮幸福人生)》告诉你如何重新看待学习、工作、家庭、健康、财务和社交等方面的压力，轻松应对焦虑、抑郁、财务紧张、心理创伤等挑战。

这本书不会告诉你如何消灭压力源，而是让你学会与压力共存，在以自控为应对的压力的主要途径下，了解如何将压力调试到合适的范围，如何控制高压引发的负面情绪，如何将过度的压力转变为动力，达到更加平和的生活状态。

放下浮躁的心，用平静的感觉去阅读本书，你可以从中领悟实现压力管理的有效技巧。

每个人都可以成为压力的管理者，而不是被压力裹挟着前进。如何将压力管理融入日常生活，如何对情绪、心态、思维模式等方面加以改善，由高峰著的《自控力(别让压力压垮幸福人生)》与你分享简单易行的压力管理方法，无论你在工作还是在运动，无论你在吃饭还是准备睡觉，都可以用其中的小方法调整自己，缓解紧绷的高压状态。人生的幸福有很多可能，请别让压力压垮你的美好人生。

第一章 直面压力 改善逃避的思维模式

 由环境造成的压力是暂时的

 勇于面对和克服恐惧

 屏蔽外界消因素的干预

 正视自己，做真实的自己

 不盲目复制他人的生活和需要

 所谓“标签”不是一成不变

 事情没有想象中严重

第二章 优化情绪 妥当处理压力情绪的负能量

 现实中的压力都是暂时的

 如何忍住当下的愤怒

 社会压力下的“工作恐惧症”

 在浮躁的环境中沉下去

 及时排解悲伤的情绪

 别让他人的伤害把你变成坏人

 莫名其妙地焦虑，怎么办

 为情绪找到合理的出口

第三章 平和心态 对生活，理解、接纳、适时改变

 你可以把握的——态度

 为自己加满正能量

 增加愉快的生活体验

 无论得失，保持微笑

 成功与失败都不存在期限

 与内心的自己对话

 生活不在别处，就在当下

 烦恼是所有人的必修课

 放下就是快乐

 你要明白什么该放弃

第四章 积暗示 给自己正向力量

 暗示影响我们的生活

 暗示在潜移默化中带来改变

 工作出现问题，如何进行自我暗示

 困扰面前拒绝消暗示

 用积的自我暗示提升自己

 积调解自己，拥有阳光心态

 保持心灵的弹性

 拥有坚定不移的信念

 摆脱自卑，撕掉“我不好”的标签

第五章 提升社交 转化职场社交压力

 不恐惧：迈出交流的步

 不强迫：对自己宽容一些

 不敌对：没有所谓的“职场敌人”

 不干涉：理解每个人的工作方式

 不冷漠：想要他人靠近，先打开自己

 不炫耀：能力与价值有目共睹

 不糊涂：提高自身的情商

 不计较：小摩擦不必放在心上

第六章 充实闲暇 让日子变得更有趣味

 工作不是生活的全部

 专注是很好的习惯

 写出你的担忧或不快

 多进行手掌运动

 种一些植物

 和宠物在一起

第七章 合理释放 压抑不会凭空消失，需要宣泄

 及时宣泄心中的不快

 宣泄需采用健康的方式

 向朋友倾诉烦恼

 爱哭，不代表内心不强大

 定期为心灵卸载

 倾诉的对象有多种，选择适合自己的

 将笑容贴身相随

 建立积的“心像”

 “白日梦”有意想不到的好处

第八章 疗愈身心 适合上班族的身体减压法

 想要快乐，就多一些运动

 适合久坐族的小动作

 拯救久坐型人的减压运动

 缓解压力的呼吸法

 适合职场女性的健身操

 如何保持身心和合

 从生活的细节提防亚健康

 坚持“轻瑜伽”

 松弛练习，有效缓解紧张

 将减压练习规律化、持久化

第九章 放空思绪 由静思冥想回归简单

 读一本好书

 定期制造“静”音世界

 尝试自我催眠训练

 适宜解压的四种冥想方法

 掌握自身荷尔蒙的分泌规律

 节制是自控的开始

 多一些睡眠时间

 保持初心

第十章 放慢节奏 别让身体和精神超负荷运转

 乐于工作，更要享受休闲

 从钢筋水泥走向自然

 放慢生活的脚步

 学会让休息更高效

 一种化繁为简的生活方式

 他人所托，该拒绝就拒绝

 休息是为了更好地投入

 佳状态：工作生活两不误

 有些时间注定是用来“浪费”的

第十一章 听出愉悦 唤醒内心愉悦感的音乐减压法

 音乐是有效的心灵补品

 音乐减压不是简单地听

 身心放松的乐曲选择

 通过音乐助眠

 用音乐削减孤独感

 唱也同样解千愁

第十二章 吃掉压力 吃出来的轻松生活

 食物中的抗压佳品

 找到适合自己的早餐法

 午餐不宜“打游击”

 如有应酬，提前晚餐

 夜宵也能吃不胖

 这样吃不“上火”

 怎么吃：饮食习惯的好与坏

缓解压力的呼吸法

古希腊名医希波克拉底曾说过：“生命和健康的四大源泉就是阳光、空气、水和运动。”时至今日这句名言已经流传了2500年之久。的确，生命的基础就是运动，因为它可以改善心血管功能，增强骨骼机能，促进人体发育，塑造完美体形；它还可以增强神经系统反应的灵敏度与动作的协调性，充分发挥体内各种功能的作用。

呼吸是缓解压力、放松自我的最佳方法，同时也是最易掌握的一项运动。交替呼吸法不仅可以宁静心神，舒缓压力，同时还可以增强人体心肺功能。

爱好运动的人都知道，在运动完后进行放松的时候，深呼吸可以帮助自己尽快恢复到正常心率。而当人十分紧张的时候深呼吸几下，心情也会得到放松。所以对于那些在职场中压力缠身的人来说，最好可以学习一些呼吸减压法。

深呼吸是最好的自我放松方法，它不仅可以促进人体内部与外界之间的氧气交换，还能减缓心跳，降低血压，并能将人的注意力从压抑的环境中转移出来，提高自我意识。总之，深呼吸可以让人时刻镇静，把控情感，并缓解焦虑情绪。

当我们感到压力过重时，可以进行深呼吸运动，而且无论承受压力与否，我们都可以随时练习，比如在上班的路上、吃饭之前、运动的时候都是可以的。至于具体的时间，我们可以自己安排。但其中的技巧我们非常有必要了解一下。

第一，身穿宽松的衣服，舒适地在地上坐下或躺下，尽量挺直背部。用鼻子缓慢而均匀地呼吸，手指轻放在下腹上，以便了解呼吸最远可至哪里，下腹渐渐有扩张之感，然后腹内的废气被肋骨部位压迫出来。

第二，吐气时只要依照上述过程即可，然后重复循环，在结束时轻轻地收紧下腹，使腹内的废气全部排出。

第三，不要过于着急，更不要超出自己的肺负荷量。只需按照一定的规律呼吸，呼气与吸气的用时相同，时间大约是在心中慢慢数三个数这样的长度，当呼吸容量增大时，时间也可随之变长一点。

第四，减缓呼吸速度，吸气7秒钟，吐气8秒钟，每分钟呼吸4次，连续两分钟后，紧张感就会消失不见。

另外，深呼吸时，最好选择一种最舒适的姿势，站也好坐也成，双手交叉放在胸前，上身放松，吸气的同时扩张胸部，停顿一下，然后双唇紧闭，慢慢呼气，循环往复几次，紧张的情绪就会得到缓解，心情也会随之畅快。

经常做呼吸运动可以增加我们的肺活量，下面为大家介绍三种常见的提高肺活量的方法。

第一，深呼吸法。首先用鼻孔慢慢地吸气，注意在吸气过程中，由于胸廓向上，横膈膜向下，所以腹部会慢慢鼓起。然后继续吸气，使空气同样进入肺的上部，这个过程大约需要5秒钟完成，最后屏住呼吸坚持同样的时间。

第二，静呼吸法。将右鼻孔用右手大拇指按住，用左鼻孔慢慢地呼吸，有意识地想象空气流向前额。当肺部被空气充满时，用右手的食指和中指按住左鼻孔，屏住呼吸10秒钟后再呼出。然后按住左鼻孔以相同的方式重新开始。每边各做5次。

第三，睡眠呼吸法。平躺在床上，两手在身体两侧平放，闭上双眼开始做深呼吸运动。慢慢抬起双臂举过头顶，必须做到双臂紧贴两耳，手指触碰床头。这一过程大约用时10秒钟，双臂同时慢慢放下，如此反复10次。这个方法还有助于更快地安然入睡。

呼吸运动能够有效地改善呼吸功能，加快血液循环，缓解心脏负担。所以正被压力所困的人们一定不要错过哦。

P165-167

在高速运转的现代社会，变化成为新的主题。随之出现的，是变化带来的社会压力。我们每天深陷在各种繁杂的事务中，数不清的日程安排占据了一天的大部分时间。即使将自己的闲暇和睡眠时间“拱手相让”，有时依然无法饱和工作的需要。然而，一旦放弃参与这种变化，抑或暂时中断与外界的关联，我们即将面临的就是可能再也无法与这个社会的节奏保持一致。

所以，现如今许多人的生活是被迫填满的，牺牲了自己大部分的私人时间，却无法告诉自己：我的生活是充实的。

有人将这种现象称为被时代赋予的焦虑。当这种焦虑感愈发明显时，压力再次跃然出现，成为众人眼中一个不太新颖、却时时变化的问题。什么是压力？简单来说，压力是环境要求与自身应对能力的不平衡感。适当的压力对工作效率与工作质量都有一定的促进作用，然而过度的压力不仅会让你烦躁、易怒，更能影响你的身体状态。一项长期追踪报告显示，目前75％的疾病发生都与心理压力有着密不可分的关系。

过度压力的负面影响正逐渐侵入我们的生活，既然无法对快节奏的生活喊停，那么找到合适的减压方式就尤为重要。压力管理是每个人一生的必修课，它是自控能力的一种体现，善于管理压力的人要知道：如何将压力调试到合适的范围，如何控制高压引发的负面情绪，如何将过度的压力转变为动力、达到更加平和的生活状态。

每个人都可以成为压力的管理者，而不是被压力裹挟着前进。本书将压力管理融入日常生活，对情绪、心态、思维模式等方面加以改善，分享简单易行的压力管理方法。无论你在工作还是在运动，无论你在吃饭还是准备睡觉，都可以用其中的小方法调整自己，缓解紧绷的高压状态。

人生的幸福会有很多种可能，别让压力压垮你的幸福人生。