1.洞察情感痛点，直击操控本质，为你揭开真相。 

罗宾·斯特恩博士专注研究“煤气灯效应”30年，以亲身实践与专业经验，带来科学、有效、易操作的摆脱操控自助手册。案例丰富、分析深刻，全面揭示了情感操控的潜在模式，帮助读者重建自信与幸福感。

2.首次深度解析“煤气灯操控”的心理机制，从根源识破操控招数，找到属于你的情感免疫法则。

首次全面揭秘“煤气灯效应”本质：为什么你会在关系中迷失自我？本书解构煤气灯操控的三个阶段、煤气灯操控者的三种类型、深陷煤气灯操控关系的六大原因、关掉煤气灯的五种方式……揭示心理操控的真相，让你不再做情感操控的牺牲品。

3.学会拒绝伴侣、同事甚至家人的操控，提升心理免疫力，保护真实的自我。 

手把手教你识破情感操控套路，无论是职场中的PUA、原生家庭之殇，还是朋友圈的隐性操控，本书都能教你一眼看穿操控者的招数，运用超实用技巧快速“断电”，停止被操控，夺回人生主动权！帮你走出情感困境，重建自信，拥抱焕然一新的生活！

4.快速自测+案例分析+互动练习，助你远离操控陷阱，重拾内心力量，活出独立与坚定。

通过快速自测、案例分析和互动练习，帮助你一步步辨别情感操控，快速重建自信，告别困惑与内耗！

1944年，美国上映的电影《煤气灯下》，讲述了钢琴师格里高利通过一步步精神操控，致使妻子宝拉精神错乱，妄想倾吞其财产的故事。

2007年，心理治疗师罗宾·斯特恩博士首次提出“煤气灯效应”(the gaslight effect)的概念。她认为，煤气灯操控是一种心理操控，也是一种隐秘且变相的情感虐待。这种现象可以发生在恋爱关系、家庭成员之间或工作中。煤气灯操控者会通过转移、扭曲和否认被操控者的现实，诱导被操控者不断怀疑自己，变得脆弱、自卑，甚至精神崩溃。

可见，煤气灯操控会影响到你的生活，影响到你和爱人、朋友、家人、同事的关系，甚至影响到你和自己的关系。你会逐渐远离自我，也失去相信自己的能力。当你无法和自己所感知到的现实产生联结，你便会更加依赖煤气灯操控者，遭受更多操控与虐待。

本书能够帮助你辨识并了解煤气灯操控对你的影响与伤害，以及这份痛苦如何影响你在人际关系中的互动方式。本书也将教会你通过有效可行的方法，逃离这种有毒的情感操控，通过自我关怀，疗愈伤口，打造健康的人际关系，拥有幸福的新生活。

第一章??什么是煤气灯效应？

第二章??煤气灯探戈

第三章??第一阶段：“你在说什么？”

第四章??第二阶段：“或许你说得有道理。”

第五章??第三阶段：“都是我的错！”

第六章??关掉煤气灯

第七章??走还是留？

第八章??远离煤气灯

第九章??呼唤快乐

附录一??职场中的煤气灯操控

附录二??家庭中的煤气灯操控

附录三??照顾好你的心身健康

附录四??快速指南

致谢

什么是真的？（节选自前言）

煤气灯文化—当今文化下，人们比以往任何时候都更加焦虑，于是煤气灯操控无孔不入。我们被大量新闻和信息淹没，虽然意识到它们可能不准确，因为其经常前后矛盾，缺乏根据。

我们被混乱的信息包围，造成了个体和文化上的困惑。

?尽管“芭比娃娃现象”早已成为过去，但大量广告还在坚持不懈地告诉女性必须凭借身材和美貌吸引男性。这些广告也在暗示大家，女性若想享受生活、心满意足，就必须听男人的。

?在疫情居家隔离、靠网络连接世界期间，社交媒体满足了我们想要和其他人保持联系的本能愿望。然而，它也让我们看到了消极的社会比较和公然的霸凌，这可能导致焦虑、有害的自我评价、饮食紊乱，以及抑郁。很多网红装作从未用过滤镜来美化形象，这也造成大众越发苛刻地挑剔自己的身材和相貌。

?从媒体角度看，单纯报道事实变得越来越罕见，传播混淆、分裂和公然敌意的种子成了一种可接受的趋势，因为那些“舆论导向新闻”试图让网友相信，我们亲眼所见的事实并未真正发生过。

?在职场，经理向员工许诺晋升，却将员工排除在高层会议之外，甚至将业绩据为己有。谁都知道他们不作为，但上层对此却睁一只眼闭一只眼，他们只要业绩达标、节省开支，个人和政治小团体得到维护就行。

?学校领导总对家长说，不要给孩子太多成绩上的压力，应该关注他们的兴趣爱好。但每个人都明白，分数和排名决定了一个学生的前途。

?政客常为他们的举措找理由，然后中途又为了政治目的转换立场，给出自相矛盾的理由，只字不提这就是新的

“政党路线”。这简直成了他们的家常便饭。

在这种社会氛围下，我们越来越不确定我们所相信的，我们有更多机会质疑我们所熟知的，因此比以往任何时候都更容易受到煤气灯操控。当煤气灯操控发生在自家这种私密场所，最让人痛苦；但当它涉及政客、行业领袖、公众人物和记者时，他们可能会统一口径，让我们以为那些已经被镜头记录下来的事未曾发生。看起来，公然撒谎如今已成了可被接受的选择，而且不需要负什么责任。

我们没有被鼓励去探索或构建自己眼中的现实，而是被各种要求强烈轰炸，命令我们忽略自己看到、感受到的，全盘接受对方正在推销的观点和需求。

从这个意义上讲，我认为我们正活在一种“煤气灯”文化中，故意操控他人对现实的看法已经成为如今美国政客常见的做法。可悲的是，我们也习以为常了；不幸的是，这些摧毁灵魂的谎言，也会让我们在个人关系中更容易受到煤气灯操控。