玉冰译的《如何学习》作者本尼迪克特·凯里是享有殊荣的《纽约时报》科学专题记者，在《如何学习》一书中，他汇集了从神经科学和认知心理学数十年科研成果中筛选出的精品，让我们看到大脑汲取知识的真正途径，让我们了解这台奇妙学习机器的运作原理，以及学习科学领域前沿的科学学习方法，从大脑的学习机制讲起，一路探寻记忆的真相、环境的影响、灵感和顿悟的产生以及潜意识的奥秘，提炼出10种颠覆常识的学习方法，告诉你何时学、在哪学、怎么学，才能有效、轻松、不费力。

给你一套很爽的高效学习法，不论你是需要记住化学公式、决心学一门外语，还是要为下一场考试备战，亦或是掌握一门乐器甚至练好投篮技术，也不论你是十几岁的学生还是早已身陷职场，本尼迪克特·凯里著玉冰译的《如何学习》都能让你如获至宝，成就你的终身学习力。

推荐序 成为人人羡慕的第三类学生

中文版序 理想的学习

引言 为什么学习最好的不是最用功的学生

第一部分 基础理论/ 学习时大脑是如何运作的

想要优化学习方法，首先必须了解大脑运作的基本原理，它是如何形成记忆的？又是如何提取记忆的？

 01 编故事的能手/大脑学习的机制

大脑是个“电影摄制组”

回忆就像时光隧道旅行

记忆存放在哪里

大脑是如何编故事的

 02 遗忘的威力/过滤干扰信息，激活深处的宝

遗忘的两个正面作用

遗忘曲线的由来

记忆的“逆袭”

回想的真相

遗忘式学习

乌龟储存与兔子提取

第二部分 增强记忆/我们怎样才能记住新东西

学习的关键在于让记忆保持长久，而加深记忆的诀窍却不同于我们一贯保持的“好习惯”，环境的变换、时间的间隔，还有学习前先来个小测试，这些是如何影响记忆的？

 03 打破学习的好习惯/环境对学习的影响

学习是否要保持一贯性

环境的还原是增强记忆的法宝

内在心境对记忆的影响

诀窍就是多换几个学习场所

 04 拉开时间间隔/化整为零才能记得持久

从临时抱佛脚到分散式学习

间隔效应的发现

詹姆斯法与学习外语的新规律

最少复习次数与最大复习间隔

备考的最佳复习间隔

 05 先考试后学习/利用无知的潜在价值

了解考试的真相

学习与背诵的最佳时间配比

何时才是考试的最佳时机

考试是记忆的好帮手

预考中展现的“无知”最具价值

第三部分 解答难题/如何完成生活与工作中的复杂课题

真正的考验在解决问题的那一刻，如何调动思维的感知力，从而激发潜藏于大脑深处的灵感？不妨暂时中断一下，或者试试交替进行。

 06 孵化/沉淀思维离不开分心与分享

你有过顿悟时刻吗

顿悟那一刻，大脑做了什么

成功的孵化与哪些因素相关

什么样的休息最有效

 07 渗滤/适度中断，预冲向前，先退一退

创造性飞跃是如何诞生的

“蔡加尼克效应”与打断的重要意义

用感知力调动起你的大脑

有意识的反思：问问你自己

 08 交替/混杂在一起印象更深刻

你仍然信奉刻意练习吗

运用穿插交替使训练成效倍增

交替学习：培养大脑的应“辨”力

来自数学成绩的强效印证

第四部分 潜入意识的深海/ 学霸的终极武器

不动脑筋就能学到的绝招是什么？利用知觉和睡眠，让潜意识“自动学习”，才是水到渠成的终极利器。

 09 不加思考地习得/把握感知的力量

好眼力是天生的吗

没有意义的涂鸦

知觉学习模块：好眼力的速成法

不用动脑就能学会的技巧

 10 打个盹儿，就能赢/让睡眠来巩固你的学习成果

梦的启示

睡觉时，大脑在干什么

睡与不睡差了35%

何时睡、怎么睡有讲究

睡眠增强记忆力、理解力、学习力

尾 声 终身学习用好大脑

不能错过的彩蛋 有关学习的11 个关键问题

致 谢

译者后记

我是一个很用功的学生。

“用功”这个词，在过去常用来形容这样的孩子：他不放过每一个细节，做好多学习卡片；他顽强拼搏，看重成绩……那孩子，实实在在是一只工蜂。在一盏普普通通的小台灯下，他拿着课本，眯缝着眼睛……哪怕已经过去了40 年，这一切仿佛还历历在目。

我看见他清早5 点就爬起来学习了：读高中二年级的我，胃里拧得难受，因为还没能弄清楚很多“讨厌的东西”，二次方程式？路易斯安那州的购买条款？美国的《对外援助法案》？中值定理？艾略特所用的反讽比喻？这都是些什么啊！

唉，可叹。

勤奋学生的苦恼

如今，所有那些功课早已成为过去时，唯一留下的就是愁苦的感觉。时间飞快流逝，却还有那么多东西要学，更有些根本顾不过来，真让人发愁……对了，还有一样感觉留了下来，那是一个低频信号，就像地下室洗手间里水龙头的滴答声，要过上好一阵子你才能注意到，那就是疑惑。那种当你迷了路、好不容易才回到营地，却看见那些特有本事的同学早就毫不费力地回来时，你心里的那种疑惑，挥之不去。跟很多人一样，我从小就相信，学习靠的全是自律：沿着一块巨大的知识岩石，你要努力地、孤独地往上攀登，直到攀上那些聪明能干的同学早已到达的岩顶。我攀登的动力，与其说是源于好奇心和探索心，还不如说是因为惧怕跌落下来更为确切。

这种惧怕，造就了我这样一个古怪的学生：在弟弟妹妹们眼里，我是标准的模范生，几乎门门功课优秀，样样考试满分；可是在同学眼里，我却等同于隐形人，总也不敢举手发言，因为总是担心没有学会该学的东西。对于我的这种双重人格，我不怨那幼小的自己，也不怨我的父母和老师。我又怎么能怨得了呢？我们每个人在那时都认为，要想学习好，唯一的途径就是鞭策自己不断努力，恰如拉着雪橇在雪地里奋勇向前的小狗：使劲儿，再使劲儿！要想在学业上获得成功，努力奋进是唯一的、也是最重要的因素。

可这不正是我一直都在努力做着的事吗？怎么就不对劲儿呢？再这样下去怎么行？我需要尝试其他方法，尝试不同的方法，而且我觉得，这世上肯定有一些不同的方法。

我第一次隐约有这样的感觉，是因为遇到了几个同学，那几个同学在代数课以及历史课上总是表现得……很“酷”！他们总有办法展现自己的最佳水平，从来没有那种犹如被捕获了的小兽般惶恐无助的神色。就好像有人告诉过他们，不需要什么都一下子全弄明白，有些东西过上一段时间自然就懂了，甚至这种似是而非的过程本身对学习来说就很有价值。

不过，我真正清晰地体验到那种感觉，却是在好多年之后申请大学时。不消说，上名牌大学是我奋斗多年的目标，可是，我却失败了。完蛋了。我给十几所学校递交的入学申请统统被拒绝了。付出了那么多的血汗和艰辛，到头来得到的无非是几封薄薄的回函，以及唯一一个等候批复的名额。后来我就去了那所学校，但只读了一年就辍学了。

到底什么地方出了问题？

我不知道。也许我太好高骛远，也许我根本就不够出色，也许是被高考给考“糊”了……顾不上细想到底是怎么回事，我忙着伤心，伤心那些学校怎么会不要我。啊不，比不要我还要糟糕，我觉得自己像个大蠢蛋，被所谓自我提升的邪门歪道给骗了，被一些只知道收钱的所谓指导大师给糊弄了。因此，辍学之后，我重新调整了对自己的定位，放松了对自己的要求，放慢了冲刺的速度。借用梭罗的话来说，就是“放宽留给自己的余地”。这其实算不上什么宏大的战略方针，毕竟我那时还只是一个半大孩子，我的视野无非就是眼前的三尺地皮，做这样的调整也只是凭借一种简单的直觉，让自己可以再抬起头来，向前看。

后来，我又向科罗拉多大学递交了申请文件，同时附上了一封自荐信，死皮赖脸地把自己给塞了进去。一则是过了集中申请的时间段，事情变得简单了许多；再则是那所学校只是所普通的州立大学，因此，我没花多少功夫就被录取了。

来到科罗拉多大学的所在地博尔德，我总算活得像点样子了。那时，我常常去爬山，偶尔去溜冰，这弄弄那看看，什么都想试试，能睡懒觉就睡懒觉，能打个盹儿就打个盹儿，学习上东一榔头西一棒子，夹杂在大量大多数院校都能接受的“合法”的事情中。当然，这并非意味着我的校园生活主要就是杜松子酒和奎宁水，实际上，我从未放下自己的功课，只不过，功课这东西终于不再是我生活的核心，而仅是其中一部分而已。在好与坏的三角平衡中，我成了一名学生，不是一名普通的学生，而是一名功课负荷轻了许多的学生，一名能够允许自己在一些难度很高的课程上不及格的学生。

这一改变，既不是突然的，也不带有戏剧性；既没有什么警钟大作，也没有什么天使伴唱。这一变化，是自然而然逐渐形成的。在后来的许多年里，我一直在思考这样一个问题，而且我相信很多人都有过这样的想法：尽管我学得零零碎碎的，可是，我的成绩真还不错；然而，这样的学习习惯真的就是坏习惯吗？我一直在思考。

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怎么才能学得更好呢?任何人给你的忠告都会是同一种说法：再多花些力气，再多花些时间。真令人头疼沮丧。

如果你再问得仔细些，那么人家还会给你一连串的忠告，堪比修道院的院规：学习要有专门的场所，要安静，要严格遵守固定套路；不能让自己受打扰，不能有朋友来，除非他们都能和你一起专心学习、没人在玩儿！

这可不是胡言乱语。一代又一代的学子都遵循了这套做法，而且有不少人的确因此掌握了很多知识和技能。刻苦，不消说，的确是学好本领最为关键的要素。

但问题是，每个人都早已知道这套做法，也都反反复复照此认真去做了，可为何效果好坏不一?从这个角度来说，这些学习“妙招”实在没什么奇妙之处，无非是老生常谈地要你闭上眼睛背了再背，似乎任何学习材料的吸收都类似于一块一块地砌砖墙，或是一锹一锹地挖深坑。

其实你大可不必那么辛苦，感谢老天，你还别有他途。学习科学将带给你全新的思路，跟传统的以刻苦为要义的忠告大相径庭。这门科学的美妙之处在于它已有百年历史，严谨而真实，完整而具体，可以任你针对不同的学习内容精准地量体裁衣。

比如说，如果你要为几天后的英语或阿拉伯语等外语考试备考，那么最好的做法是把学习时间划分成几小块，今天复习一小时，明天复习一小时，考试的头天晚上再复习一小时，而不是一口气连续复习三个小时。这么做效果能有多好?前者比后者能好上一倍，而且背过的单词你能记得更长久。还有，考考你自己，比如用电子词卡自测、对着镜子背诵、假装你是老师、跟朋友比拼词汇量，等等，那你的复习效果还能更好。

这就是你要的东西。把学习时间掰碎，跟朋友比拼学过的法语单词等，这些东西不仅仅是“妙招”，而且是以多年的严谨研究为依据的科学，是能助你最大限度提高外语备考能力的工具。这些东西也不仅仅是“技术”，更能让你前所未有地打下一片基础：让你掌握一种学习的策略、～套具体的方法，学会善用学习时间，而非只是强调学习的数量或强度。

这还仅仅是一个开头。学习科学还会为你提供好几种颇具针对性的策略，既可用于音乐、体育竞赛等的技巧练习，也可用于数学、工程技术等的专业学习。比如说，你正在解答一道难题，可思路却被卡住了，这时换换脑筋，放下难题去做点别的，比如刷刷Facebook或者看一段你喜欢的电视节目等，这恰是最有可能助你解开难题的好办法。换句话说，在该分心的时候分分心，这是好事而非坏事。当然，前提是你还会回来解答难题，而不是陷在Facebook里出不来了。

拖延也同样可能对你有好处。假如你手上有一项很费脑筋的大型任务，也许你会不自觉地想要往后拖延，不到实在躲不过去的时候不愿去碰它。这可是一种很糟糕的拖延。而对你有用的拖延，跟这就差那么一点点：要立即着手这项任务，哪怕只做15分钟，然后再放到一边去。既然你已经开了个头，大脑便会就此运作起来，既在显意识中，也在潜意识中，开始主动收集各种相关资料，不但从外部世界收集，比如最新的研究报告，甚至是无意间听到的什么，也从内部世界收集，一旦大脑开始运作，你就会在心里就这项任务自己跟自己探讨。

等再坐下来时你会发现，不知不觉中你就已经有了很多腹稿。

似乎每个人都知道睡眠对学习的重要性，可几乎没人知道在白天打盹儿和夜间沉睡到底是怎么帮助人加深学习的，不论你正在学的是一首曲子、一个公式，还是～个篮球动作。从根本上来说，睡眠就是一种学习方式：它能巩固你正在练习的动作，能把麦子与谷壳分开来，能从哚音中提取出信号。睡眠中的不同阶段能巩固不同的学习内容，这又是一个可以量体裁衣的例子，你可以根据自己最为迫切的需要，有意识地调整睡眠时间。

学习科学的原理看上去好像又是一种抽象概念，在我们需要攻克的书山上又添了一重。其实不然，这原理很容易掌握，10岁的小孩就该学会，可是很遗憾，人们没有这么做。学习科学，也就是人们常说的认知科学，过去在很大程度上只限于在专家学者的圈子内来回兜转，很少有人把他们的科学发现拿给老师和学生们去应用。

不过这种状况已经开始改变，只是这种改变尚不够快。

请你这么去假想：学校只是昨天才刚诞生，课堂、作业、练习、统考等也都是才出现不久的新鲜事物，历时不过一两千年。可是，人类已经存在了至少上百万年，在这漫长的进化过程中，我们以各种方式来学习这个世界，只是这些方式与刚刚冒出来的这些新鲜事物不相匹配。从某种意义上来说，我们仍然是野人：需要适应现代生活，且尚未真正适应。

要做成任何事情固然都需要能吃苦。但是学习科学却给了我们一个无可置疑的新视角：如果真的存在最理想的学习者，那他一定不是照着传统的忠告去学习，相反，他应该很懂得放松，很善于不拘一格地学习。

学习的时候，不仅应该让朋友来找你，而且他们可以是你必不可少的助力。还有好些你以为的坏事，其实很可能是有助于你学习的好事情。

《如何学习》这本书最早是我爱人推荐给我的。我一直在孜孜不倦地学习英文，只是感慨自己似乎年纪越大人越笨，记忆力是越来越差了。我爱人是一只博览群书的书虫，他把这本放在我们当地图书馆“新书推荐架”上的书拿回了家，告诉我会对我有所启发。

我如获至宝，赶紧拿过来看。这本书的核心观点是如何以最少的时间、花最小的力气“事半功倍”地学习新东西。这多有吸引力啊，我正发愁自己记忆力越来越差呢，当然想看看怎么能让我少花力气却记得更牢。

这一看之下，我就忍不住动手尝试书中的各种方法了。这些学习方法跟我们传统观念中“好的学习习惯”或者“好的学习方式”简直“背道而驰”，让我初看之下难以相信。可是，这本书的突出特点就是很讲科学根据，作者推荐的每一种“稀奇古怪”的学习方法都有科学研究的“铁证”作为依据，由不得我不相信。怎么办呢?当然是试试看啦有一句老话叫“实践出真知”，你说是不是?

我花了大约半年的时间，认认真真地尝试了书中讲述的一半以上“稀奇古怪”的科学学习方法。尝试得越久，我越深信这本书一定会对中国的中小学生、大学生乃至像我这样的“中老年人”都很有启迪、很有帮助：只要你是一个需要学习、愿意学习的人，请相信我，这些真正科学的学习方法一定能带给你“事半功倍”的好效果

我真切地体验到，按照科学方法来学习所花的力气不比以前多，但是学习效果却比以前好不少。现在我学得很放松也很开心，早已走出了“越老记忆越差、人越糊涂”的负面感觉。

我给这本书的作者去信，感谢他为大家创作了这么好的一本书，并告诉他我希望把这本好书翻译成中文，推荐给中国的读者。他很高兴地回应了我，并主动帮我联络版权负责人，让我顺利找到了中国的出版方——湛庐文化。感谢湛庐文化接纳了我的毛遂自荐，让我担任这本书的翻译。也感谢我的爱人和孩子帮我弄明白了不少难懂的英文。我还在继续学习英文呢。

亲爱的读者朋友，愿这本书也能让你从此学得轻松、学得扎实!你可以参考书中提供的科学依据，设计出符合自己实际情况的学习方法。如果你是一名家长，请与孩子一起商量着设计出最符合他的省时省力的学习方法。如果你是一名教育工作者，请为你班上乃至全校的学生设计出最适合他们的学习新方法，让这些孩子不但成绩更上一层楼，而且学得更加轻松愉快!

玉 冰

我本以为自己非常了解学习方法，但这本书介绍的新研究成果还是刷新了我的认知。你可能认为最好找个安静的地方学习，实验结果却是有打扰的情况下学习效果更好。你可能认为最好找个特定的时间段集中学习一门课程，实验结果却是不同内容掺杂着学效果更好。这本书说的是有关“学习”的新科学，我只恨没有在20年前得知。

——万维钢（同人于野）

科学作家，畅销书《万万没想到》作者，得到App《万维钢 精英日课》专栏作家

为什么学习最好的不是最用功的学生？如何借助新方法，让学习融入生活？如何学习是心理学和教育学关注的主要研究课题，也是学生和家长希望获得指导的重要问题。本书在现有“学习科学”研究成果的基础上，提出了提高学习能力和增进记忆的具体方法，同时还为读者提供了可在现实生活、学习与工作中运用的深化理解力的技巧。

——吴艳红

北京大学心理与认知科学学院教授

《如何学习》一书把学习心理学的科学前沿成果融汇在生动浅易的叙述中，为每个人打开了科学学习之门。凭借此书，我们能收获及时可信的学习方法，革除陈旧摇摆的学习观念，还有可能塑造出崭新的学习行动。对于热爱学习的人来说，它真是一本值得信赖的指南。

——采铜

心理学博士，畅销书《精进》作者

读过很多关于学习方法的书籍，发现很多书中提到的方法或理论纯属主观臆断，能把每条建议背后的研究历史和科学原理阐述清晰的极少，而《如何学习》刚好符合要求。书中提到的学习建议无论实用性还是针对性都非常不错，只要做少许改变就能提升原有的学习效果和成绩。期待阅读本书之后，能让你对学习奥秘的认知更近一步。

——战隼

学习方法研究者、效率专家，100天行动发起人，知名自媒体warfalcon

这是一本需要多花点时间慢慢看的书。“如何学习”是这个时代极其重要的一个课题，不是为了应试，而是因为学习是未来的重要生存技能。我们每个人都在学习上投入了极大的精力，然而你真的了解学习的规律吗？对老师来说，应该持续关注的两个重要问题是：学习时，大脑如何工作？怎样做才能提高学习效率？这些问题在这本书里都能找到答案。

——吴亚滨

东方燕园教育科学研究院副院长

我们每天都在使用大脑，希望成为自己大脑的朋友。《如何学习》不仅带我们了解大脑学习时的运行规律，更教会我们如何与大脑和谐相处，轻松解决问题。  ——邻三月

BetterMe大本营创始人

一夜之间，人类就步入了信息超载时代。知识焦虑？认知升级？ “如何学习”早已成为显学，不过类似《如何学习》这样深耕认知科学底层、传播第一手前沿知识的图书，依然罕见。书中引述了交替学习等前沿研究，值得推荐。

——阳志平

安人心智集团董事长，开智学堂联合创始人

职场人需要提升的各项能力中，学习能力的投入产出比最高，因为有了学习能力，其他一切能力的修炼都可以更快、更高效。关于学习中的记忆、理解和考试，这本书给出了科学又实用的建议，同时结合脑科学、认知心理学和人体动力学的前沿研究成果，给出了一些颠覆常识的学习技巧。邀请你挑战一下自己：先阅读本书，再用书中的方法来学习本书！

——赵周

拆书帮创始人，《这样读书就够了》作者

学会如何学习以及如何保持学习的持续动力，是每个人都要面临的重要课题。《如何学习》一书从剖析大脑的运行机制入手，探讨了提升记忆力、理解力乃至潜意识的开发，对上述两个问题给予了充分的解答，是每个期待自我迭代的人都应该认真研读的好书。

——雷文涛

有书创始人

学习的本质是信息“输入—吸收—输出”的过程。很多人在读了大量书、上了很多课之后，知道信息重要，却记不住、理解不了。不会写、不会说、不会思考、不会分析问题，都是卡在了“吸收”的阶段。《如何学习》是一本基于大脑认知科学的学习类书籍，它的重点是帮我们解决信息吸收的问题，让我们简单快速地提高记忆力和理解力，并将它们从外在的能力变成潜意识，达到学习高手的段位：顺手拈来，毫不费力。

——彭小六

行动派社群在线教育总监，简书签约作者，《让未来现在就来》《颠覆平庸》作者

事实1：你的大脑是一架功能强大而又奇妙的机器，不但有惊人的记忆力更有惊人的技能；事实2：本尼迪克特 凯里写了一本很有启发性的书，能引导你更有效地利用自己的大脑；事实3：你应该立刻动用你的大脑作出决策，把这本书买来，给你自己，也给任何想要学得更快、学得更好的人。

——丹尼尔 科伊尔

畅销书《一万小时天才理论》作者

不论你是需要记住客户名单，还是决心要学一门外语，或是要为下一场考试备战，这本书都是你的必备之物。从来没有哪本书能像它这样，不但汇集了如此之多有关记忆的现有科研论据，更提供了如此之多方便实用的记忆方法。

——丹尼尔 威灵厄姆

弗吉尼亚大学心理学教授

这本书就像一本启示录。两个多世纪以来，心理学家和脑神经科学家们一直默默地致力于解读大脑的秘密，想要弄明白人的心理、记忆与学习之间的关系。本尼迪克特 凯里以他的智慧和诚挚，把最令人吃惊、着迷，也最为珍贵的发现清晰地呈现给了我们。多么希望自己17岁的时候就已经读到了这本书。

——玛丽 罗琦

畅销书《人类尸体的奇异生活》（Stiff）和《消化道历险记》（Gulp）作者

《如何学习》不但非常有趣，而且很有价值，不但讲解了该如何好好学习，也讲解了该如何好好生活。本尼迪克特 凯里结合自己学生时代的往事，凭借其身为记者的生花妙笔，使得这本书不但浅显有趣，更是一本非常实用的指导手册。

——罗伯特 比约克（Robert A. Bjork）

著名研究学者，加州大学洛杉矶分校心理学教授

人们普遍认为学习靠的是多花时间，可是，这本书却做出了让我们喜闻乐见的辩驳。本尼迪克特 凯里提醒我们，机械式的学习并非正道。

——《纽约时报》

书中感悟远不只适用于学术方面的学习。读者只要稍微试一试凯里所建议的方法，就应该能体会到其中妙处。比如说，人的直觉也能够训练出来；学期开始时先来一次预考，期末考试就能获得更好的成绩，等等。不论你是教育工作者，还是学生或家长，这都是一本很有价值，也很有趣的工具书。

——《出版观察》

《如何学习》所提供的不仅是有关学习的新方法，更是如何活出精彩人生的最佳指南。这样的好书，谁能不感兴趣呢？

——《科学美国人》