《清华北大人给青少年的自控课》拯救战斗在拖延一线的同学、起床苦难户、熬夜“钉子”户、课后“加班”专业户……无论你现在的处境如何，都请不要轻易下结论。好的请坚持，坏的请努力，你要看到别人的光芒，更要相信自己的力量。狠狠心，学习生活将不再焦虑。

杨茜彦编著的《清华北大人给青少年的自控课》一书中，清华北大知名学长梁启超、冯友兰、胡适、林语堂、梁实秋、梁漱溟、季羡林、杨绛、俞敏洪等将为你讲述如何自控。

无法掌控自己，就无法成就未来。杨茜彦编著的《清华北大人给青少年的自控课》可以用来拯救战斗在拖延一线的同学，起床困难户、熬夜“钉子户”、课后“加班”专业户……十几岁的年纪，总会遇到自我约束的课题。要知道，你所羡慕的别人的光芒，更多地来自自我管理的力量。

自我管理也是一种自由。本书中的清华北大人将告诉你如何自律，更好地掌控自己的时间、学习、生活和人生。无论你现在的处境如何，都请不要轻易下结论，不要灰心，一切就从小小的改变开始。

第一章 自控从明白“想要，不要，要”开始

 先正确评判自己

 和自己来一次面对面的聊天

 算一下有多久没生气了

 小心，坏情绪有很强的传染力

 世界上有很多东西其实是你不需要的

第二章 训练意志力，经常跟自己较量

 用斩钉截铁的态度去完成一件事

 让意志力的三种角色都发挥作用

 自己选择的路，硬着头皮也要走完

 要赢过昨天的自己

 哪些是你的性格短板

 不做小草，要像大树一样活着

 不被失败效应支配

第三章 忍耐的极限在哪里

 十几岁，逆境是常态

 你能承受多大的压力

 抗压训练：扛住

 频繁体验挫折

 敢于忍受一切你认为受不了的事情

第四章 你就是你，烟花绚烂的自己

 尊重权威不是要盲从

 让自己做最后的决定者

 没有人可以替你成长

 让判断力变得细密而踏实

 不必仰望别人，自己就是风景

 学会自己长大

第五章 别让大脑欺骗你

 思考要靠自己

 思考不是专家的权利

 要得到答案需要先敢于提问

 学习最怕“营养不良”和“消化不良”

第六章 不管世界什么样，都要学会欣赏

 缺点再多也要爱自己

 先理解别人，再争取别人理解你

 接受人生的不完美

 别让外界的标签阻止你成长

第七章 正面情绪的神秘影响力

 现在就发愁还为时尚早

 人要为自己的快乐负责

 一件事失望不等于人生就没意义

 坠下去还能升起来

 积聚正能量，和快乐有交集

第八章 朝远看，一下子豁然开朗

 戒了吧，拖延症

 满足于110，往往只能达到110

 不甘于现在，寻找另一种可能

 耐力训练

 可以不成功，不能不成长

第九章 祝贺你，真正长大成人

 机遇藏在哪里

 听从内心，才是想要的

 长大了，有些东西必须坚持不可放弃

 自己变强就是对世界最好的适应

 学会遗忘是一门必修课

参考文献

惰性是我们的仇敌，要克服惰性我们必须动员坚强的意志力，不怕朝抵抗力最大的路径走，走通了，抵抗力就算被征服，要做的事也就算成功。举一个极简单的例子：在冬天早晨，你睡在热被窝里很舒适，心里虽知道现在应该是起床的时候而你却舍不得起来，你不起来，则顺着惰性。被窝的暖和舒适、外面的空气寒冷、多躺一会儿的种种借口，对于起床的动作都有很大的抵抗力，使你觉得起床是一件天大的难事。但是如果你下一个决心说非起来不可，一耸身你也就起来了。这一起来事情虽小，却表示你对于最大抵抗力的征服，你的企图的成功。

——朱光潜（著名美学家、教育家，北京大学教授）

青春舞台

曾经有甲乙两个学生同时报考某教授的博士生，可是教授只招一个学生，于是就给他们出了一道题目，两个学生同时做完了。过程一样精彩，结果也一样正确，难分伯仲，但教授思考了一下，选择了甲。乙很不服气地找教授问：“为什么没有选择我？”教授指着题目开始做的时间说：“题目是我上周五下午布置的，甲是从上周五下午四点开始做的而你是周一开始做的，我之所以选择从周五下午四点开始的甲是因为我认为一个立刻开始行动的人更具竞争力。”

乙做题又快又准，如果是应试答题，乙绝对有胜出的优势。这位教授不仅仅是为了选一个能答对题目的考生，而是在观察两个人做人做事的态度，这更是一份人生的答卷，人生的答卷是没有答题和收卷铃声的。

我们从小就读过这样一则古代寓言——《蜀之鄙有二僧》：在古代四川偏远地区有两个和尚，其中一个贫穷，而另一个富裕。有一天，穷和尚对富和尚说：“我想到南海去，您看怎么样？”富和尚说：“你凭借什么去呢？”穷和尚说：“一个水瓶、一个饭钵就足够了。”富和尚说：“我多年来就想租条船沿着长江而下，现在还没做到呢，你凭什么去？”第二年，穷和尚从南海归来，把到南海的事告诉了富和尚，富和尚深感惭愧。

穷富又如何？向着目标、带着信念，穷和尚去了又回，只因为付诸了行动，就像穿过了黑暗才能到达黎明和白天，而只有付诸了行动才能实现自己的目标。

“明天，明天，不是今天。”这是懒惰人最喜欢说的话。明天之后永远还有明天，你的事情永远也做不完，偶尔的偷懒无可厚非，就当给自己放了一天假，然而一旦成为了习惯，懒惰就会成为一种慢性病，无法吃药打针治疗。也许一开始，对你而言懒惰或许不算什么，但慢慢你就会连今天必须完成的工作都拖延到明天，最后，就如同童话故事里的寒号鸟一样得过且过，让拖延换来了终身的遗憾。

北京大学哲学系教授曾经在课堂上说过：“如果你跟得上时间的步伐，你就不会默默无闻。”这句话意味深长、引人深思。其实，昨天是今天、明天是今天、今天是今天、后天也是今天，未来的每一个日子都是今天的延续，每个人的一生都是由“现在”堆积而成的，没有现在也就没有过去和将来。

因为“还有明天”人的意志就松懈了，这足以使人懒惰、颓废。惰性是我们的仇敌，要克服惰性我们必须动员坚强的意志力，不怕朝抵抗力最大的路径走。事实上，若想改变我们的生活就要行动起来，理想可以不用言语的表达，但需要通过行动来验证，有了强烈的愿望，你就积极地迈出实现它的第一步，不用拖延也不必等待所有的条件都具备，牢牢把握住现在的时间。

时间在你手中，为你左右，如果我们能在适当的时间内做完应该做的事情，而不是杂乱无章地处理事情，那么我们就能更加科学地把握时间、追求效率。

成长心路

拖延是怎么回事

心理学家认为，我们每个人对时间的感知分为两部分：一种是它不可更改而且可以预知的客观时间，即钟表或日历上表示的时间；另一种是“主观时间”，这个时间是不同个体对时间流逝的独特感受。

比如我们做自己喜欢做的事时，会觉得时间过得飞快，而在听一堂枯燥的课时，又会觉得时间慢得像蜗牛，这就是“主观时间”，它不可被量化，也无从比较。如果我们能将“客观时间”与“主观时间”紧密地结合在一起，就可以做到及时地行动、有序地规划。即使还有很多富裕的时间来完成工作，我们也会每天按时开工，不会把工作积压到最后一刻。对于拖延者来说，他的“主观时间”和“客观时间”存在严重冲突，而且他对此毫无认知或他不想承认这种冲突存在，因此他要么没有时间观念，要么就是总觉得事情进展顺利，但是突然在某一刻发展时间已经如此紧迫根本来不及完成任务。

社会心理学家都观察到这样一个现象：当我们把实现目标的时间设定在一个较长的时间周期里时，我们就会觉得它不那么重要，即使它相当要紧；相反，我们的即有目标会比这些长期的目标重要得多，即使它不过是一些无关宏旨的小事，心理学家将这种现象称为“未来折扣”，它是人类的天性，也是为什么拖延对人的影响这么大的原因。　　P168-P171

说到“自我管理”，你心里头的第一个想法一定是：“真讨厌啊!谁要在十几岁的时候控制自己，那意味着失去自由。”好像的确是这样，这四个字意味着每天复习完功课之前不能玩游戏，意味着被人打了一拳只能忍气吞声，意味着减肥时期看到垂涎欲滴的美食只能咽口水。

的确是很讨厌，可是你再想想，最快乐的时候并不是享受顿顿大餐的时候，也不是天天玩游戏的时候，而是挑灯夜战三个月最终啃下托福的时候，是每晚坚持绕操场跑十圈终于成功瘦下十斤的时候。

实际上，自我控制也是一种自由。因为，无法控制自己的人才是情绪、欲望和情感的奴隶，永远无法真正掌握自己的生活形态。你的十几岁，就像站在一列火车前，看着面前许许多多的车厢。小的时候，大人们总会站在车厢门口，微笑着告诉我们哪些是应该靠近的，哪些是必须远离的。可是现在，你得学会独自面对，需要“自觉”。

可能真的只有傻子才会放弃所谓自由，学着控制自己，但学会了以后他就比你聪明。

事实上，你眼中大如天的自由也不过是些小事罢了，少抱怨别人一句，原来总和你对着干的人也就消停了不少；在原来无法忍受的事情上再多坚持五秒，你再也不会觉得那件事是你的阻碍；比平时早十分钟起床，时间充裕也许就再没有什么“突发状况”能让你迟到。

自由就是这样一点点的改变罢了，你不喜欢“管理”或是“控制”，那就从这些小小的“改变”开始。

人总是要有榜样，有几个偶像的。追星如果不是太狂热到妄想、盲目的地步，真是一件有利于成长的事。你选的榜样是谁并不是那么重要，哪怕他只是对门特别懂电脑的王叔叔，要紧的是他传递给你的是正能量。

这本书是“清华北大给青少年的自控课”，里面打包了许多偶像送给你。当你所知道的榜样越多，你就会知道大师也好，明星也罢没有几个“天赋异禀”，他们中的大多数开始时比你还要平凡，只是后来他们变得比你更自信，更努力，更懂得自己想要什么。他们平凡时期对残酷现实的逆袭，听起来真是让人痛快。

书里的故事不是道理，你不需要背。你要做的就是阅读、自查、付诸行动、学着自己长大。

编著者

2015年3月