厄尔·希普著的《打败隐性老虎(青少年心理减压自助手册第3版)》旨在帮助你保持健康，保持自信，应对挑战并把握生活。本书将为你提供切实可行的视角来理解精神压力并积极应对。

“精神压力101：看不见的老虎的真相”这一部分主要介绍精神压力及其对身体和情绪的影响。本部分将会介绍一些应对困难与压力时的不良方法，你将会明白短期压力应对技巧和真正的精神压力管理之间的重要区别。

在“10个驯虎技巧”这一部分中，你将了解一些可以用来管理精神压力的重要技巧，并可以使用这些技巧缓解压力，迎接未来的挑战。

最后，“被虎咬伤的急救方案”这一部分中提出了一些帮助你应对压力的有益建议。如果你现在感到沮丧难过甚至被压垮，可以查看“被虎咬伤的急救方案”这部分。

现代社会中，每个人都会经历压力，相比起成年人来说，青少年的压力表现形式相对特殊，这可能导致一些冲动性而危险的行为。厄尔·希普著的《打败隐性老虎(青少年心理减压自助手册第3版)》是美国少年青少年心理健康教育的经典读物，旨在交给青少年一些正确的排解方法和知识，帮助他们学会控制压力，并找到合适的应对方法。本书内容轻松易懂，方法简单可行，特别适合青少年自己阅读，一经出版，即受到了广大青少年读者和父母们的欢迎，现在已经更新到第三版。作为保护青少年心理健康、防范心理危机的优秀读物。

引言

 1.对付看不见的老虎

 2.这本书如何能帮你？

一、精神压力101：看不见的老虎的真相

 1.战斗或逃跑反应

 2.战斗或逃跑的影响

 3.短期和长期压力

 4.应对策略

 5.关于压力的10个谜团和精神压力的终极真相

二、10项驯“虎”技巧

 （一）运动起来

1.体育运动的益处

2.体育运动的FIT公式

 （二）化压力为食欲

1.为什么健康的饮食如此重要？

2.不良饮食习惯

3.吃得有营养为什么这么难？

 （三）找到自己的平静中心

1.放松技巧有哪些？

2.专注呼吸

3.静坐

4.渐进式肌肉放松法（PMR）

 （四）自我肯定

1.自我肯定技巧

2.ASSERT公式

 （五）编织一张获得支持与帮助的安全网

1.编织安全网的重要性

2.人际关系的五个层次

3.巩固关系

 （六）掌控自己的生活

1.书写自己的剧本

2.实现你的目标

 （七）让时间站在自己这边

1.时间管理如何有助于人？

2.设立优先顺序

3.时间管理小贴士

 （八）尝试新事物

1.你是冒险者吗？

2.循序渐进，给自己学习的机会

3.避免完美主义

4.寻求支持和庆祝成功

 （九）脚踏实地

1.决定的力量无穷大

2.在压力下做决定

3.管理同辈压力

 （十）保持积极的心态

1.看到积极的一面

2.积极的自我谈话

3.放松

三、被“虎”咬伤的急救方案

 1.何时应当寻求帮助？

 2.被“虎”咬伤后应牢记的几点建议

结束语