幼小的我不谙世事，也无法理解爸爸为什么高兴的时候很少，只有一种莫名的恐惧，本能的反应是妈妈不在的时候，我能躲多远就躲多远。记得有一次，在爸爸打了我之后，我离家出走了。天黑了，外面越来越冷，一个人在昏暗的灯光下蜷缩在商店的外面，看着街上越来越稀少的人群，心里非常害怕，心想等我长大有了孩子，绝对不打他，有话跟他好好说。
童年的生活，像是头顶了一团乌云，我常常想：有一天我能够独立生活，我会远走高飞，不再回家。
长大后我才知道，父亲怀才不遇的郁闷，无法排解的压抑，前途无望的失落，甚至绝望，使他内心充满负面情绪，却又没有疏导的方法，于是，胡乱发泄成了他生活中最本能的一种释放。
在缺乏觉察的情况下，人本能发泄的对象，一定是他身边比他弱小的人。
我相信，朝我发泄不良情绪不是父亲的本意，是他内心憋屈太久后的本能反应。但他这种本能的反应，给我带来的影响却极其深远，让我在很长时间内都觉得自己不够好、不被认可、不被喜欢，无论怎样努力都对自己不满意。
另外，也使我在成长的岁月里不知道如何与男性相处，特别是在与权威男士相处时，我常常不知所从，一方面千方百计想得到他们的认可，另一方面又对他们的建议和意见有种本能的排斥和对抗，这使我内心纠结不堪，身心疲惫。
也因此，我和父亲的心理距离一直很远。成年后，每次打电话回家。只要妈妈不在，我就会很快挂电话。即便回家也不喜欢和父亲独处，总有一种不自在。
直到很多很多年后，在静观人生梳理时，我才真的看到父亲负面情绪背后的各种原因，看到了父亲的爱一直都在，只是年幼的我不能从他那种爱的方式中感受到。
随后在多年的心理咨询工作中，我知道有太多的父母因为对自己的人生不满。就把各种负面情绪以强势讲道理、要求、训斥甚至打骂的方式发泄到爱人和孩子身上。我不知道这些方式曾使多少孩子夜不能寐，泪浸枕巾，内心孤独、压抑、没有自信，也使他们感到世界灰暗、人不可信，于是在毫无觉察中，孩子起始的人生底板就涂上了灰色。
我上中学时，有位数学老师让我在黑板上给全班同学解一道数学题。我解完之后，他皱着眉头，带着轻蔑的眼神和表情说：“这个题解得是什么?连放屁都不如。放屁还有点味道，你这解法什么味道都没有。”
尽管后来，他发现我的答案是对的，只是解题的方法繁琐了些，但他没有道歉。对一个十几岁的孩子来说，那种当着全班同学的面被羞辱的感觉，真的是羞愧难当，当时真恨不得找个地缝钻进去，消失不见。 我还记得他在发现我的答案是对的时候，那种不以为然、轻描淡写的态度，让我感到被冤枉后的羞辱和愤怒。从那以后，我开始讨厌数学。也不再想学习数学。尽管知道数学是高考的必考科目，非常重要。但我依然倔强地拒绝和数学有关的一切。
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如果你能尝试并坚持管理好自己的情绪，不但可以帮你成为自己的心理医生，我想去医院的次数也会大大减少。——张羽
（北京协和医院妇产科副教授、副主任医生，《只有医生知道》系列畅销书作者）
这是一本每个人都易学易用的情绪管理手册，如果你想让孩子越来越好，不妨从边看边学这本书开始。——俞敏洪
（新东方教育集团有限公司董事长）
不管你是什么人，人生最重要的素质之一就是情绪管理的智慧，付出最小、受益最大的能力之一也是情绪管理的智慧，因为，管理好情绪就能让理性控制自己的判断和决策，从而把命运牢牢握在自己手中。——徐小平
（真格基金创始人、新东方联合创始人）
我们大多数人的一生，不是为钱所困，就是为情所困，或者二者兼而有之。所以管理金钱财富和管理情绪情感是现代人应该具备的两个最基本也是最重要的能力。也就是说，财富管理和情绪管理是现代幸福人生的两门必修课。——吴正新
（清华大学国家金融研究院财富管理研究中心理事长，首善财富管理集团有限公司董事长）
坐在家中，秋高气爽，凉风习习，树叶正在开始变得金黄，此情此景下，情绪一书也完稿了，平静之余，依然有很多不满意，有很多不完美。
但我知道，此时我更需要的是慢慢放过自己，因为当下还有更多要做的事，我需要平衡取舍，尽力了就好。接纳自己以为的不完美，本身就是一种自我关怀。
在努力走向卓越的路上，压迫自己似乎已经成为一种习惯，因此焦虑常常不请自来，也使周围的人不自在。但是我知道，能够放过自己才知道如何不要求他人，如此，人生才能开始真正和谐的循环。
此刻，更深的感受是发自心底的感恩。这部作品的完成，包含了许多人的心血。想到紫图图书的老师一路鼓励我说：只要写，写成什么样都行，这让我在写作时挥洒自如；感谢编辑玲玲、晓娜，倾力倾情投入编辑，夜以继日；还有海蓝幸福家团队的曹译文、焦雪晶、黄小玉、王晓飞、邓芳芳、张娟在整理素材、编辑并提出修改意见时倾情投入；感恩为本书写序、写书评的各位老师、朋友。
人生如此短暂，感恩我们生命的相遇，能够一起创作一部可以帮助人拥有内心宁静与和谐的书。
也感恩手捧这本书的您，在茫茫人海中，我们不期而遇，如果您能因阅读此书而感到轻松、有所释怀，我便心安了。
Preface 自序
掌控了情绪，一切在手中
Introduction 推荐序
Kristin Neff 博士：人类是天生的负面思想家
Christopher K. Germer 博士：这是一份通往新生活的请柬
Elna Yadin 博士：“人们从来不会穷得无法给予”
宁远喜：每一种情绪，本质上都是守护我们的天使
Chapter 1 第一章
谁的人生都有好像过不去的坎
父母和老师的负面情绪，轻易就能毁伤孩子
心碎了，还能再爱吗
被拒绝的绝望
遇到谁、嫁了谁都只是开始
有时拒绝你，是因为爱
爱与不爱，都要把自己“混好”
有时你喜欢的人，并不适合你
求学之苦，是因为命运欲将你带到更美的远方
不是忙于赚钱，而是让自己变得值钱
烦恼，是为了让自己知道究竟想要什么
不能把控变化，但可以学习应对变化
管理好情绪，让我能从容应对生命中的一切变化
人很多时候都是自己吓自己，越躲越怕
生命中没有绝对的好事或坏事
如何笑迎生离死别
人生终将别离，何不未雨绸缪
千万别让亲人最后的日子活得更苦
亲人临终前，请给予他们心里最想要的
人生中的意外和计划，永远不知道哪个先到
健康的时候，请把一切安排好
真实，任何时候都是做人做事的根本
人生最可怕的，就是活得、走得不明不白
只要面对，没有什么放不下的
生了病的人都很孤独，而得了绝症的人孤独更深
知道自己的病情是做人的最基本权利
知道真相，改变可以改变的，接受不能改变的
如何离开这个世界，比如何来到这个世界更重要
可恨之人必有你不知道的心酸
人生没有走不出来的困境
人生没有过不去的坎，只有以为过不去的心情
想要不同于常人的生活，就会遭受不同于常人的苦难和麻烦
强大，就是能与任何不如意相处
把负面情绪当作朋友来相处
与负面情绪的和平相处之道
引起情绪波动的每一件事，都是成就自己的机会
Chapter 4 第四章
总是那些看不见的伤痕更深更疼—如何走出抑郁的黑洞
情绪低迷是人生常态
没有不低迷的人生
为什么会情绪低迷？因为现实和我们期待的不相符
关于抑郁，你需要知道十件事
抑郁的人，一般对人对己有极其负面的认知
人如果经常处在无助状态，比较容易抑郁
很多抑郁的人，都追求完美
焦虑和抑郁总是结伴而行
有时抑郁是生命成长的必要阶段
抑郁症是一种普通的疾病，不要对它有任何偏见
抑郁后不要死抗
疗愈抑郁，方法一定比问题多
抑郁的疗愈，必须跨越“接受”这一关
帮助别人，是疗愈抑郁的有效方法
如果你和你的朋友正在抑郁
当一个人抑郁的时候，请不要对他们这样做
当一个人绝望的时候，你可以这么对他说
“只有把自己放倒在地，我们才能发现自己的价值”
只要生命在，一切都会改变
Chapter 5 第五章
不焦虑的智慧
千万别小看焦虑的危害
焦虑使我们无法专注于想干的事
焦虑会引病上身，甚至会导致癌症
焦虑会影响睡眠、生活、学习和工作
我们为什么会经常焦虑
对未来发生的事不可预测，不可控制
把担忧和焦虑当成敌人
你是哪一种焦虑
你的焦虑基本上可以分为三类
要想不焦虑，先了解自己究竟是哪儿出了问题
焦虑并不可怕，可怕的是无知、逃避、对抗和陷入其中
每一种焦虑症都有自己独有的特征
面对焦虑我们该怎么做
改变想法—人闲下来，一般都不会想好事
疗愈焦虑的有效方法：暴露疗法
如果你因过度追求完美而焦虑
过度追求完美的人为什么焦虑
追求完美的目的，不是他人的肯定和褒奖
压力越大，成果就越大吗
完成比完美更重要—献给患有拖延症的你
因为目标设定太多而焦虑怎么办
确定可以实现的目标
分清楚什么是重要的
一个目标一个目标去完成
过程才是快乐的真正所在
试着像对待最好的朋友一样对待自己
如果你的焦虑有强迫性倾向
不要自己吓自己
改变习惯性想法
如果你总是担心失去或错过什么
你的生活被“朋友圈”绑架了吗
当你什么都怕错过时
错过的都是该错过的
不要让无形的盗贼随意盗取你的生命
怕错过，是怕错过了别人拥有的美好
害怕没钱而焦虑怎么办
害怕在公众面前说话怎么办
孩子的压力最大，如何减轻他们的焦虑
害怕动物怎么办
Chapter 6 第六章
情绪梳理七步法
你与智慧之间，只缺一个情绪应对法
情绪梳理七步法的缘起
使用情绪梳理七步法的注意事项
情绪梳理七步法
情绪梳理第一步：自我关怀
情绪梳理第二步：探究自己的真实需求
情绪梳理第三步：情绪ABC
情绪梳理第四步：与智者对话
情绪梳理第五步：核对
情绪梳理第六步：制订未来的行动计划
情绪梳理第七步：收获总结
情绪梳理七步法模板—越行动，越智慧
通向淡定智慧的道路没有捷径，只有反反复复的练习
海蓝幸福家情绪梳理七步法记录表
海蓝幸福家情绪梳理七步法练习范例
Chapter7 第七章
静观自我关怀—找到世界上最爱自己的那个人
不与自己对抗，你就会更强大—初识静观自我关怀
陪你从出生一直到死那个人是谁
停止射向自己的箭
人生中大多数痛苦，都是自己跟自己过不去
人人都能掌握的静观自我关怀法
即时自我关怀（5 ～ 10 分钟）
放松抚触（5 ～ 10 分钟）
足底静观（5 ～ 10 分钟）
温情呼吸（20 分钟）
给自己慈爱（20 分钟）
世界上最爱你的那个人，就是你自己
Chapter 8 第八章
培养积极情绪，一切尽在手中
你的存在本身就是奇迹
和自己存在的奇迹相比，遇到的烦恼真不是事
不管云层如何变化，云层上的蓝天依然是蓝天
真正的贵人不是别人，是我们自己
把此刻的日子过好
做重要的事，见重要的人，当下无憾
做一个“招蜂引蝶”的人
学会盘点，感恩自己拥有的一切
想想有多少人疾病、残疾在身
盘点自己拥有的
盘点后的感受：
学会欣赏自己
真正的自由是做一个真实的自己
做坦荡自由的自己
Afterword 后记
接纳自己以为的不完美，本身就是一种自我关怀
Praise for the book 大家评论
回顾自己走过的人生，见证了无数生命的过往，我深深地感悟到： 对我们生命造成困扰最多的不是知识匮乏、技能缺乏、智力有限，而是一路走来，和周围各种人关系的矛盾冲突所引发的负面情绪—对自己的不接纳，对父母的抱怨，对爱人的失望，对孩子的担忧，对领导和同事的不满，被他人误解、欺骗、指责、不尊重、不认可甚至攻击。
总之，人与人关系越近，所产生的搅扰和苦恼就越多。
当下这个时代，不管是商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星， 还是普通百姓，大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满今天”之苦。每天都有一些人因为情绪失控，用暴力对待他人，或选择离开这个世界，更多的人活在纠结、焦虑中辗转反侧不能入眠。而由不
良情绪导致的多种迁延难愈疾病的种类也在飞速增加。
每当我听到身边各种抑郁、焦虑、自杀、暴力等案例，想到导致中国15 ～ 35 岁群体死亡的第一原因不是疾病，不是意外，而是自杀时， 我就想大声呐喊：作为国家、学校、各种机构、媒体、家庭，最需要关注的不是成绩、业绩、面子、成功，而是一个人是否能够在遭遇各种不如意的时候，在失望甚至绝望中学会调整、梳理、关怀、稳定自己的情绪，不自伤，也不伤人，少患病！
我们每天都非常忙碌，操心很多事情，可是对决定生老病死、决定幸福的关系和情绪，却很少花时间和精力去关注和管理。
在医学领域求学实践二十余年， 教育心理学领域实践17 年，我一直在思考一个问题—我所经历的一切，以及许许多多人所经历的折磨和痛苦，有没有方法避免、减轻或减少？人真的非要经历如此多苦痛，积重难返到没有选择的时候，才去改变吗？
答案是：太多的苦难没有必要！太多的苦难源于无知！方法肯定比问题多！
21 世纪是神经科学和心理学的世纪，许多新的发现使我们比历史上任何一个时代的人都有更多的可能选择适合自己的科学方法，来修复情绪的创伤，强大我们的心灵。
现在我们出门旅行会乘汽车、火车、飞机，过去用几个月甚至几年才能到达的地方，现在花几小时或几十个小时就可以到达。但面对自己的不良情绪，许多人还活在骑马、坐驴车的年代。
实际上，在这个世界上，有许多帮我们“放下过去、少忧未来、享受当下”的科学之道，更有不少应对人生各个阶段压力、疏解不良情绪的方法，只是鲜为人知。
我认为，人生应该学的第一门功课就是情绪管理；如果人生只学一门课，也应该是情绪管理，而不是数理化。 因为掌控了情绪就把握了命运，掌控了情绪就把握了幸福！
我的第一本书《不完美，才美》出版后，许多读者问得较多的问题是—“如何使自己在情绪不宁时能够很快恢复平静，保持与人的和谐？”我也自然联想到每日新闻中播报的，周边朋友的、同事的、学生的、家长的、夫妻情侣的大量案例—由于情绪失控引发各种矛盾，最后导致关系破裂，甚至在与恶劣情绪的纠缠、挣扎中，深陷其中不能自拔，让自己的生命以罹患疾病，甚至以自灭的形式消失。由此，总结自己和曾经帮助过的许许多多的人的生命历程，我想，分享一本关于如何梳理自我情绪的书，也许能够使大家看到自己生命的全相，不会因为陷入不良情绪的死角而备受煎熬，不会使生活常常充满焦虑、恐惧、担忧、不满、愤怒、悲伤、怨恨、内疚，羞耻，不会让本该活得美好的日子变得黯然失色。
这个世界上，所有人不管做什么，忙什么，其实都在为两个字而忙， 那就是—幸福。生活是否幸福，过得好与不好，是否完满，不仅仅在于成就了什么，拥有了什么，更重要的是感受了什么。感受宁静、和谐日子的多少，决定了我们幸福的多少。
静心想想，我们从幼儿园到大学毕业，甚至硕士、博士毕业，绝大多数人从未学习过决定我们幸福程度的根本方法—如何与自己的各种负面情绪相处。好消息是，只要开始学习和践行，不管你是什么年龄都为时不晚，你的心境都可以变得淡定而宁静。
在这本书里，我将分享自己体验和见证过的一切，希望读这本书的你，能够在别人的生命故事中照见自己，并因为这份看见，感到通向美好生命的路并不遥远。只要学习，愿意改变，所有不堪的时刻，都可以变成托举我们向上的能量，生命更加丰厚的起点，而人生也因此变得越来越美好。
海蓝
2016年6月19日
海蓝著的《不完美才美(Ⅱ)》是一本专治抑郁、焦虑等各种心理疾病的权威自助心理学经典，书里干货极多，看完后能让你成为自己的心理医生，不仅帮自己，帮亲朋好友，去医院的次数也会大大减少。如果你想让孩子越来越好，不妨从边看边学这本书开始。
当下这个时代，不管是商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星到普通百姓，大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满今天”之苦，活在纠结、焦虑、抑郁等不良情绪中，把时间和精力花在了和情绪的对抗上，给生命造成了毫无必要的痛苦，导致了人生不如意十有八九。如何掌握人生最大的本领——与人生任何不如意和平相处，让一切尽在手中；解决你各种心理问题的智慧和实用方法，助你提高你的内在动力、情绪管理技能和幸福力，世界著名静观自我关怀心理学家海蓝博士在《不完美才美(Ⅱ)》中为你一一道来。