本书作者的研究成果已被全球数百万使用者证明有效，而通过神经科学和心理学的发现重塑大脑结构以改变行为模式，也是认知行为疗法的热点。

打破旧有的固化思维习惯，从而重塑行为，改变生活，等于为不同的自我创造了可能，为不满现状和自卑的人带来了真正的希望。

你的命运不是生来就注定，你也并非只能以某种方式度过余生。

乔·迪斯派尼兹著的《改变的历程(告别旧我与创造新我的28天冥想训练)》不仅向你提供了改变自我的知识，还一步步地教你如何将所学付诸实践，如何在生活中制造看得见的改变。通过参加他的工作坊和讲座，来自24个国家的成千上万人利用这些原理实现了从内而外的改变。

一旦你打破了自己的习惯，真正改变了意识，生活就会截然不同！

我们最大的习惯就是做习惯的自己。我们习惯了自己固有的情绪和人格，习惯了旧有的思维方式，习惯了用物质来填补内心的匮乏感和空虚感。我们疲于维系“外在自我”，却忽视了真正的“内在自我”，我们蜷缩在由旧日习惯织成的“茧”中，任由外物束缚着自己。漫漫人生旅途中，生命还有豁然开朗的可能性吗？

人人都有能力去创造自己想要的命运。在《改变的历程(告别旧我与创造新我的28天冥想训练)》一书中，知名的作家、演说家、前沿科学研究者及脊椎治疗师乔·迪斯派尼兹博士将量子物理、神经科学、脑化学、生物学及基因学诸学科结合在一起，告诉我们如何重新连接与心理和情绪相关的神经回路，以及如何通过冥想打破习惯的“茧”，在触手可及的未来遇见理想的自己，获得真正的快乐和幸福。

在这本不拘一格的行动手册中，乔·迪斯派尼兹博士将前沿科学与实际应用紧密地结合起来，并将其融入人们的日常生活，向我们展示破“茧”之后即现光明。

第一部分 你身上的科学

 第一章 量子状态的你

 第二章 战胜环境

 第三章 战胜身体

 第四章 战胜时间

 第五章 生存vs.创造

第二部分 大脑与冥想

 第六章 三个大脑：思考、行动、存在

 第七章 鸿沟

 第八章 冥想：揭示神秘的未来波

第三部分 迈向新的命运

 第九章 冥想：介绍与准备

 第十章 打开通往创造状态的大门（第一周）

 第十一章 消除你的存在习惯（第二周）

 第十二章 删除旧自我的记忆（第三周）

 第十三章 为新未来创造新意识（第四周）

 第十四章 实证与通透：活出新的自我

后记 把真我变成习惯

附录A 身体部位诱导法（第一周）

附录B 水位上升诱导法（第一周）

附录C 冥想引导：全过程（第2～４周）

致谢

关于作者

量子状态的你

早期的物理学家们将世界分为物质与精神两大部分，后来又分为物质与能量。而不管是前者还是后者，其中的两部分都被认为是完全独立于彼此的……虽然事实并非如此！然而，这种精神/物质二元论形成了人类早期的世界观——即现实基本上是早已确定的，人们能用自己的行为来改变的东西委实少得可怜。

过去的理念我们不再赘述，还是快进到对当前理念的理解上来吧——我们是一个巨大的、无形的能量场的一部分，这个能量场中包含着所有可能的现实，并且能够回应我们的意念和感受。就像今天的科学家们正致力于探索意识与物质的关系一样，我们也渴望在生活中做同样的事情。所以，我们会这样问自己：我可以用自己的意识来创造属于自己的现实吗？如果答案是肯定的，那这是否是一种我们可以学习的技巧，我们是否可以借助它来变成自己想要的样子，创造自己想要的生活呢？

让我们面对这样的事实：每个人都不完美。不管想改变的是生理自我、情绪自我还是精神自我，我们都怀着同样的希望：让生活变成最理想的版本——变成那个我们希望成为、也相信能够成为的自己。当我们站在镜子前面，看着腰间的赘肉时，我们看到的不只是里面那个有点过于肥胖的形象。根据每一天心情的不同，镜子里的形象在我们眼中也会有不同的版本，某一天的自己可能看起来更健美，而另一天的自己可能看起来更肥胖。那么，哪一个形象才是真实的呢？

当我们夜晚躺在床上回顾过去的这一天，问自己有没有努力去做一个宽容、冷静的人时，脑海中闪现的形象，肯定不只是那个因为孩子哭闹而狠狠批评他，但随即又迅速满足他的要求的父亲或母亲。我们想象中的自我形象可能是像绞刑架上的圣徒那样，有着无限的耐心；也有可能像邪恶的魔鬼那样，肆意伤害孩子的自尊。那么，哪一个形象是真实的呢？

答案是：它们都是真实的——不只是这些极端的形象，还包括处于正面到负面两个极端之间的无限个形象。怎么会这样呢？为了帮助你更好地理解为什么这些自我全都是真实的，我不得不将你对现实本质的过时理解统统打碎，代之以全新的认知。

这听起来像是一项宏伟大业，在某些方面也的确如此。不过我还知道，你之所以会被这本书吸引，最可能的原因就是，你过去为了让生活——在生理、情绪或精神方面——发生持久改变所做的努力并没有达到理想效果。为什么这些努力失败了呢？其中最关键的原冈是你的信念，即生活为什么是这个样子的，其他的只是细枝末节，包括你自认为在意志、时间、勇气或想象力等方面的不足。

为了改变，我们必须逐渐对自我、对这个世界有着全新的理解，这样才能接纳新的知识，产生新的体验。这一点永远不会改变。  而这，就是这本书将帮助你做到的。

如果对过往的那些不足追根溯源，你就会发现，罪魁祸首是自己的一个严重失察：你没有认真地按照一个真理去生活，这个真理就是，你的意念有强大的影响力，它能够对你的现实改变产生切实影响。

事实上，我们所有人都是可以被幸运眷顾的，所有人都能从建设性的努力中获益。我们没有必要安于眼前的现实，因为我们可以创造出新的生活，无论何时，只要选择去做。我们都具备那样的能力，因为，好也罢，坏也罢，意念都在影响着我们的生活。

我敢肯定，上面的这些话你们一定听过，但是我怀疑大部分人是否真的由衷地相信这些话。如果真的对“意念能够对生活产生切实影响”这个观念深信不疑，我们不是应该竭尽全力不让任何一个不想要的念头掠过脑海吗？不是应该将所有注意力锁定在那些我们想要的结果上，而不是一味执着于那些不想要的东西吗？

思考一下：如果你真的知道这个原理是正确的，你会愿意浪费任何一天的时光，而不去用心创造自己想要的现实改变吗？（P3-5）

我们做任何事情都离不开大脑的指挥，包括思考、感觉、行动以及与他人投缘的程度。大脑是影响一个人的人格、个性、智商及决策的器官。在过去的20年里，我为全世界数以万计的病人做过脑成像扫描，如此丰富的工作经验让我清楚地知道：只有当大脑正常工作时，你才能正常地生活；当大脑出现故障时，你的生活就极有可能遇到麻烦。

大脑健康一点，你就会更开心、更健康、更富有、更睿智，你会做出更有用的决策，进而也会更成功、更长寿。而如果大脑不够健康，不管是由什么原因导致的——例如，头部受伤或过去的情感创伤——人们的心情就会更低落，罹患更多疾病，生活更贫困，为人也不够智慧，成功的可能性也因而更小。

过往的创伤——包括心理和生理的——会损害我们的大脑，这一点很好理解。不过，研究人员还发现，消极想法和来自过去的不良模式也能影响到大脑。

比如说，从小到打，我哥哥总是一逮着机会就猛推我一把，这让我长年累月地感到紧张和恐惧，导致焦虑水平居高不下，形成了焦虑性思维模式，总是处于防备状态，担心厄运会突然降临。这种恐惧让我的大脑恐惧中心长期处于过度活跃状态，直到很久以后，我才有能力解决这个问题。

乔·迪斯派尼兹博士是我的同事，在这本书中，他将指导大家如何优化大脑中的硬件和软件，帮助人家达到一种全新的意识状态。他的这本新书建立在严谨的科学基础上，用他一贯的慈悲与睿智，向世人传播他的思想。

尽管我认为大脑就像一台电脑，同样有硬件也有软件，但大脑的硬件功能（即大脑的实际生理功能）并非一成不变，它与大脑的软件功能或一生中不断发生的编程、重塑过程是分不开的。它们对彼此有着戏剧性的影响。

绝大部分人都有某种来自现实生活的创伤性经历，留下了无法消除的伤痕，然后每日带着这些伤痕生活。这些过往经验会成为我们大脑功能的一部分，如果我们能够设法将这些经验抹掉，必然会获得超乎想象的疗愈效果。当然，养成一些有助于大脑健康的习惯，例如正确饮食、体育锻炼、服用某些大脑保健品等，是保证大脑健康工作的关键。不过，除此以外，你每时每刻的想法都对大脑有着强大的治疗效果……但也可能加重你受到的损伤。同样，过往经验也能与我们的大脑形成固定连接。

我们在阿门诊所（Amen Clinics）所做的研究被称为“SPECT脑功能成像”，SPECT是指单光子发射计算机断层成像术（single-photon emission computed tomography），是一项核医学技术，主要用来观察血流和脑部活动模式。这种成像技术与CT和MRI不同，CT和MRI观察的是大脑的解剖图像，而SPECT观察的是大脑如何运作。我们的SPECT研究目前已经积累了7万多张扫描图像，这些图像教给了我们很多与大脑有关的重要生活经验，例如：

·脑部受伤可能会彻底摧毁一个人的人生；

·酒精饮料绝对不是健康食品，从SPECT图像中我们看到，它们通常会对大脑造成明显的损伤；

·一些常规药物，如常见的抗焦虑药物，对大脑没有好处；

·有一些疾病，如阿兹海默症，事实上在病人有相关症状出现的数十年前就在大脑中初现端倪了。

我学到的最令人激动的经验之一，就是人们可以利用一些对大脑有益的日常习惯来改变大脑，改变人生，例如乔·迪斯派尼兹博士提出的改变消极信念、体验冥想过程等习惯。

SPECT扫描还告诉我们，在社会生活中我们需要对大脑给予更多的关爱和尊重，让儿童参与橄榄球或曲棍球等强烈对抗性运动并不明智。

在我们已发表的一系列研究成果中，乔·迪斯派尼兹博士推荐的冥想练习能够促进血液流向大脑的前额叶，那里是人脑思考活动最集中的地方。实验发现，坚持8周每日冥想后，被试的前额叶皮质在静息状态下的功能连接变得更强，记忆力变得更好。事实上，可以用来疗愈、优化大脑的方法实在是太多了。

我希望，你们能够像我一样，养成“嫉妒更强大脑”的习惯，时时渴望拥有一个工作状态更佳的大脑。从事的脑成像研究彻底改变了我的生活。1991年，就在我刚开始从事SPECT扫描工作不久，我决定看看自己的大脑处于什么状态。当时我才37岁，当我看到扫描图上的大脑那明显被毒害的、凹凸不平的外观，我就知道自己的大脑并不健康。我这辈子很少碰酒精饮料，从不吸烟，也从没用过非法药物。但为什么我的大脑看起来如此糟糕？事实上，在真正理解大脑健康的重要性之前，我有很多不良用脑习惯：吃大量快餐，把无糖汽水视为最亲密的伙伴；晚上经常熬夜，每天睡眠不足4个小时；还背负着过往生活留给我的、未经仔细检查的伤害。我不锻炼，长期在压力下生活，体重超标30磅（约为13.6千克）。由于过往的无知，我一直在给自己制造伤害，而且不止一点点。

我的上一次大脑扫描图像看上去比20年前健康多了，而且年轻多了。我的大脑确实在减龄——一旦你下定决心用正确的方式照顾自己的大脑，你就会发现，你的大脑同样具有强大的可塑性。就是在看到自己的第一张大脑扫描图像后，我产生了让大脑变得更好的愿望。我希望这本书也能够帮助你让自己的大脑变得更好。我希望你们会发现，读这本书真的是一种享受，就像我一样。

丹尼尔·阿门（Daniel G.Amen）医学博士 《改变大脑，改变人生》（Change your Brain, Change your Life）作者

把真我变成习惯

这个世界有很多与人类自身相关的谎言，逐渐被大多数人信以为真的最大谎言之一就是：我们真正的本质只不过是由物质现实定义的物理存在，没有维度，没有生命能量——我相信到了此时大家应该已经知道，生命的能量就在我们体内，在我们周围。隐瞒与我们真实身份有关的真相，让我们活在无知里，这不只是一种奴役，更是对自我的轻视——断定我们只是有限的存在，只能生活在没有真正意义的线性生活里。

曾经的“至理名言”声称，没有任何领域、任何生命能超越物质世界，我们对命运完全无能为力。对于这种所谓“真相”，你和我都不应该再相信了。我希望，我在这本书中奉上的这一丁点知识能够让你强大起来，帮助你看到本来的自己。

你是能够创造自身现实的多维度生命。帮助你接纳这个观点，让它成为你的行动指南——这就是我要在这本书里完成的任务。“打破你的存在习惯”意味着丢掉你原来的意识，创造一个新的自我。

但是，当彻底放卜熟悉的生活或意识，开始创新时，被夹在新旧两个世界之间的你会有那么一刻感到一无所知，大部分人会火速地从这种虚无中逃回熟悉的世界中去。而那片充满不确定的、未知的领域，正是那些特立独行者的福地。

生活在那片不可预知之地，意味着你可以在同一时间成为所有潜在的可能。你能在这样虚无的空间里变得自在吗？如果你能，你就是那个伟大的创造力的核心，那个“我”。

当我们打碎了世俗施加于我们的枷锁，就在生物、能量、生理、情绪、化学、神经甚至基因上改变了自己，终止了那种默认竞争、冲突、成功、虚名、外表、性别、财产、权力为终极目标的无意识状态下的生活。我担心的是，那些组成了所谓人生终极成功的要素会让我们一直向外寻求人生的答案和真正的幸福，但真正的答案和真正的喜悦一直存在于我们的内在世界里。

所以，我们该去何处寻找真正的自我，要如何才能找到呢？是打造一个由我们与外在环境的所有联系形成的人格面具吗？别忘了，满嘴谎言的正是这个人格面具。抑或是认同我们内在的某样东西——这个东西和外界的一切一样真实，并为它创造一个独特的身份，去效仿它所拥有的觉察和意识？

这就对了——那个无限的智慧是所有人与生俱来的。它是充满能量的意识，这个意识拥有极高的相干性，以至于当它穿过我们的身体时，除了“爱”，我们不知道还能把它叫作什么。当你敞开大门时，它的频率会携带着关键的信息呼啸而来，让我们从内而外焕然一新。我一直谦卑地盼望着的，就是这样的体验。

我希望让大家知道，只要你愿意，任何时候都可以接近它。你的注意所在，就是能量所在。如果你把所有的注意力都投向外在的物质世界，这种关注就会变成你对现实的投资。相反，如果用冥想打开更深层次的自我，你的能量就会让这个属于更深层次的现实得到扩展。而你，作为人类，拥有将觉察力放在任何东西上的自由。觉察力是一种强大的力量，你会逐渐培养出对这种力量进行控制及正确运用的能力，这是一个珍贵的礼物。无论你把意念和觉察放在何处，你所专注的东西都会变成属于你的现实。

简言之，只要你在这个世界洒下种子，终有一日会看到它们开花结果。如果你能在充满各种可能性的内在世界，将一个梦想在意识和情绪中完整、彻底地体验一遍，那我们就可以说，这个梦想中的情形已经发生了。

不过，走到这一步，我们就迎来了整个过程中最艰难的部分——挤出或投入一定的时间，让你那宝贵的自我采取确实的行动。

我们也是习惯的生物，对一切都会培养出习惯来。我们拥有三个大脑，可以从知识进化到经验再到智慧。通过不断重复相同的经验，我们把学到的东西内化，把身体调教成意识——这就是我们对习惯的定义。我们在习惯中获益，也会在习惯中损伤。

问题是，我们的很多习惯是在限制自我，使自己无法变得真正伟大。那些具有强烈成瘾性的生存情绪导致我们活在局限里。我们为什么会受情绪的支配，为什么要以低标准的能量为生，为什么会被一套根植于恐惧的信念奴役？始作俑者就是与应激有关的相应意识状态。这些所谓的“正常心理状态”一直被大多数人当作平常或普遍的东西接受。事实上，它们才是意识的“异常状态”。

因此，我想强调的是，焦虑、抑郁、沮丧、愤怒、负罪感、痛苦、担心以及悲哀，虽然是数十亿人经常表达的情绪，但它们可能正是这么多人会在生活中失去平衡、与真我渐行渐远的原因。

是时候觉醒了，用你的人生把真理活出来。光支持这些理论是不够的，还要在生活中实践它们。当我们将这些理念“身体化”，并把它们培养成习惯，它们就会固化为我们的一部分。

既然我们天生就会创造习惯，那为什么不设法让真正的伟大、慈悲、天赋、创造力、强大、爱、觉察、慷慨、疗愈成为我们的新习惯？将那些曾被我们当作身份组成部分的个人情绪一层层地剥离；除去那些曾被我们赋予过多力量的、自私的限制；抛弃那些与现实和自我的本质有关的错误信念和观点；战胜那些具有破坏特性的、反复阻碍我们进化的神经习惯；放弃那些让我们看不清“内在自我”的态度……这一切都是寻找真我的一部分。

所以，你能打破的最大习惯就是你的存在习惯，你能创造的最大习惯就是让真实的自我表达出来。那是你将自己的真实本质和身份变成习惯的时刻。这就是把真我变成习惯。

乔·迪斯派尼兹博士希望通过这本书给予你力量，让你放下那些消极的情绪，去拥抱积极的信念。这本睿智、广博、实用的书将帮助你成为最理想的、最精彩的自己，让你“迈向属于自己的命运”。

——朱迪丝·奥尔洛夫 医学博士 著有《情绪自由》（Emotional Freedom）

在这本书中，乔·迪斯派尼兹博上用科学的方法探索了现实中的问题，向读者提供了能帮助他们在生活中实现关键、积极改变的必要工具。所有阅读本书并将书中的方法付诸实践的人，都会从中受益。这本书用简单平实、通俗易懂的语言解释了最前沿的理念，循循善诱地引导读者实现从内而外的持久改变。

——罗琳·麦克雷 哲学博士 心数研究中心（HeartMath Research Center）研究总监

乔·迪斯派尼兹博士写了一本让人读起来轻松有趣且通俗易懂的行动手册，告诉你如何重新连接与心理和情绪相关的神经回路。这本书传递了一个简单但有力的信息：你今日的想法决定你明天的生活。

——琳恩·麦克塔格特 畅销书作者 著有《场》（The Field）、《意向实验》（The Intention Experiment）和《联结》（The Bond）等书