朱文增、倪金霞、裴颢、尹韬编著的这本《黄帝内经十二时辰经络养生法（第2版）》以《黄帝内经》理论为基础，将人体十二经络与十二时辰一一对应起来，详细解说了人体的生命节律和时辰规律。

全书共分十二章，包括：子时：胆经当令时；丑时：肝经当令时；寅时：肺经当令时；卯时：大肠经当令时；辰时：胃经当令时；巳时：脾经当令时；午时：心经当令时；未时：小肠经当令时；申时：膀胱经当令时；酉时：肾经当令时；戊时：心包经当令时；亥时：三焦经当令时。

“日出而作，日落而息”，一句简单而朴素的话语中隐藏着养生的真谛。因此，朱文增、倪金霞、裴颢、尹韬编著的这本《黄帝内经十二时辰经络养生法（第2版）》，带着大家一起倾听身体的声音，探索五脏六腑的作息规律，掌握十二时辰经络养生法，领略《黄帝内经》的养生秘诀。

第一章 子时：胆经当令时

 足少阳胆经歌诀

 子时养生录

子时养生好睡眠

子时养生好头脑

子时养生不胆小

子时养生驱走偏头痛

经气加油站——胆经保健穴

每天3分钟胆经保健操

气功调理胆囊炎

第二章 丑时：肝经当令时

 足厥阴肝经歌诀

 丑时养生录

丑时养出好气色

丑时养出好脾气

丑时养出好身材

经气加油站——肝经保健穴

每天3分钟肝经保健操

气功健身防中风

第三章 寅时：肺经当令时

 手太阴肺经歌诀

 寅时养生录

寅时养生防感冒

寅时养生防过敏

寅时养生防水肿

寅时养生防便秘

经气加油站——肺经保健穴

气功带您远离哮喘

第四章 卯时：大肠经当令时

 手阳明大肠经歌诀

 卯时养生录

卯时养生防便秘

卯时养生止腹泻

卯时养生增肺气

经气加油站——大肠经保健穴

大肠经按摩小妙招

气功带您远离便秘的烦恼

气功帮您止住泄泻

第五章 辰时：胃经当令时

 足阳明胃经歌诀

 辰时养生录

辰时养生，早餐当先

七分饱换来十分的健康

饮食有节脾胃好

经气加油站——胃经保健穴

擦面功——养胃又养颜

气功养护慢性胃炎

第六章 巳时：脾经当令时

 足少阴脾经歌诀

 巳时养生录

巳时养生促消化

养好脾经肌肉壮

巳时养生宜思考

经气加油站——脾经保健穴

贫血还从脾经治

内脏下垂，气功来帮忙

第七章 午时：心经当令时

 手少阴心经歌诀

 午时养生录

午休是生命的充电器

午时养生护心脏

午时养生血压稳

午时养生止虚汗

午时养生安心神

经气加油站——心经保健穴

气功充当护“心”使者

第八章 未时：小肠经当令时

 手少阳小肠经歌诀

 未时养生录

未时养生消化好

未时养生肩颈好

未时养生泄心火

经气加油站——小肠经保健穴

气功筑起肠道护城墙

第九章 申时：膀胱经当令时

 足太阳膀胱经歌诀

 申时养生录

申时养生可排毒

申时正是学习时

申时养生免疫好

经气加油站——膀胱经保健穴

轻轻松松拍打膀胱经

气功调理膀胱经，驱走腰椎病

第十章 酉时：肾经当令时

 足少阴肾经歌诀

 酉时养生录

酉时养生固元气

酉时养生护五脏

酉时养生保年轻

经气加油站——肾经保健穴

气功治疗高血压

第十一章 戊时：心包经当令时

 手厥阴心包经歌诀

 戊时养生录

 戊时养生心情好

 晚餐吃出心包经的健康

 经气加油站——心包经保健穴

 气功调神助睡眠

第十二章 亥时：三焦经当令时

 手少阳三焦经歌诀

 亥时养生录

上焦如雾

中焦如沤

下焦如渎

经气加油站——三焦经保健穴

气功帮您来瘦身

附录：气功养生法

 八段锦

一、两手托天理三焦

二、左右开弓似射雕

三、调理脾胃须单举

四、五劳七伤往后瞧

五、摇头摆尾去心火

六、两手攀足固肾腰

七、攒拳怒目增气力

八、背后七颠百病消

 六字诀

养好脾经肌肉壮

中医经典《黄帝内经》中提到：“脾主肌肉……脾病不能为胃行其津液，四肢不得禀水谷气，气日似衰，脉道不利，筋骨肌肉皆无气以生，故不用焉。”意思是说，全身的肌肉都要依靠脾胃所化生的水谷精气来充养，脾气健运，肌肉才能丰满、发达、健壮。

老百姓看一个人身体好不好，最习惯看其肌肉是否发达。如果看到一个健壮的小伙子，我们喜欢说那人长得很“结实”，意思是夸他肌肉健壮，身体强壮。也就是说，我们通过“目测”往往能窥探出身体的脾经是不是运行正常。

带过小孩的朋友会发现，小孩有时候会睁着眼睛睡觉，那是脾气虚弱的信号。因为脾气虚弱，眼睑肌肉就没有力气，所以无法闭眼，如果小孩出现这种情况就一定要小心了。

还有的人睡觉的时候喜欢流口水，不但不卫生，而且还很不雅观，这也是脾气虚弱的警告。因为人的肌肉在睡眠状态下本来就会放松，如果脾气虚弱，肌肉就没有“力气”保持基本的紧张度，就会出现张着嘴巴流口水的“窘态”了！

到了老年的时候，由于人体经气衰弱，脾气渐亏，肌肉无力，就会出现“三角眼”，这就是脾气虚弱的结果。如果我们从年轻的时候就注意保养脾经，这些症状就可以延缓发生。

很多女性还喜欢抱怨自己年轻时令人羡慕的“水蛇腰”，中年之后就臌胀成了“水桶腰”，自己恨不得每天都不吃饭，可是腰围还是下不去，很苦恼。其实这也是脾虚在“作祟”。《黄帝内经》中关于人体生长发育最经典的一段提到：“女子……四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮。五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”所以人一过中年，脾胃的阳明经气就渐渐开始衰败，肌肉的能量减少，形体、容貌就会发生改变。要想还保持如同年轻时的模样，就要注意保养脾胃经气，积极锻炼，增强肌肉的能力。如果一味地节食减肥，结果只能是适得其反。因为节食会损害脾经经气，脾经经气不利，身体的代谢功能降低，最后形成了恶性循环。

那究竟怎样才能让我们的脾经经气充足，留住“青春”呢？其实很简单，均衡的膳食结构和规律的饮食习惯才是最根本、最重要的保养方法。在主食方面，主要以大米为主，有条件者可以选择“粳米”，这可是养胃健脾的“行家”；适当吃点“红肉”，为肌肉提供能量，比如说牛肉、羊肉、猪肉等；蔬菜是必不可少的，能够帮助清除经脉中的各种毒素、垃圾，比如扁豆、番薯、马铃薯、芹菜等；水果可以选择苹果、橘子、柠檬、柳橙；还可以多喝茶水，例如绿茶、花茶等。

巳时养生宜思考  一般来说，9点到11点是大家开始一天紧张忙碌工作的时间段，而且这个时间段往往工作效率是很高的。为什么人们会自觉地选择都在这个时间段办公呢？这里面也离不开脾经的帮忙。

在人类的大脑活动中，脾经掌管着“思考”“思虑”，因此在巳时——脾经当令的时候，大脑思考问题的能力应该是最强的。而且大家往往也觉得在上午工作的时候头脑是最清醒的，想问题的思路也是最清晰的。

如果脾经出现问题，不能再“主思虑”，那么我们的大脑活动就会受到影响，工作效率有可能会下降。

脾胃不好的人由于消化、吸收功能不好，到了巳时就容易出现头晕、头昏的情况，这其实是“清阳不升”。当我们的身体摄人食物之后，脾经就要帮助胃消化，再通过肠道的吸收，脾经将营养物质输送到各个脏腑。但是，我们的头面没有主要的“五脏六腑”驻扎，脾经就还要充当一回“水泵”，将水谷精微“加压”向上输送，直达头面。可是，如果脾经能力不足，这个“水泵”动力就不够，向上输送的管道没有了压力，头面就会出现供能不足的情况，长此以往，就会出现记忆力减退等大脑功能受损的症状。

从另一个角度来说，思虑过度同样会反过来损伤脾经。所以，巳时的时候注意不要过度忧思。经常会有人向我反映，自己一忙起来就没有什么胃口吃饭，事实上脾经已经被“忧思”所伤。这时候一定要注意给脾经好好“疗伤”，可以选择粥类等易消化的食物作为能量进行补充。

P56－57

养生对于大家而言，已经不是什么神秘的字眼，但目前经各种渠道宣传的琳琅满目的养生方法，却让很多人失去了选择的方向。今天喝绿豆，明天啃红薯，明明是按照书上那样做，身体却没有明显的改善，这就是为什么很多患者在与我交流的时候表现出对养生方法的怀疑。其实，那些没有从养生中获益的朋友们都是忽略了中医养生最精髓的内容——天人合一。中医养生历史悠久，古人最讲究的就是“日出而作，日落而息”。现代社会很多年轻人总是挥霍青春，经常过着毫无规律的生活，晚上不睡，早上不醒。我经常遇到一些人向我咨询，为什么一天睡了10个小时却怎么也睡不饱？我就反问他，你是什么时候睡的？又是什么时候醒的？其实现代人不是睡眠时间不足，而是睡眠时间不在“点”上。你不听从老天节的指挥，在该睡觉的点儿没睡，健康就会一点点偷偷地流失掉。

中医经典著作《黄帝内经》中写道：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之。以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”说的是一年分为四季，一天分为四时，每一季、每一时自然都有着不同的“气”，人体也与之相应。顺应天时耕种，作物就能获得丰收；顺应天时养生，身体就会收获健康。古人还把一天分成十二时辰，正好与人体的十二条经络相对应。按照中医的理论，每个时辰都有各自的“值班”经络，人体的经气就如同潮水一样，随着时间而在各经脉间起伏流动。顺应经络的循行规律作息，就能达到强壮脏腑的效果。这些都体现了中医学“天人合一”的思想。

从“天人合一”的思想出发，也能够解释一些病症偏好于特定时间发作的现象。例如感冒容易在夜间加重，而心脑血管疾病却好发于清晨；从一年四季的角度来看，秋、冬季往往是流感的高发季节，而夏季却是心脑血管疾病患者最难熬过的季节。人体的内环境一旦失衡，经气的运行就会受到阻碍，人就容易生病，在某些时辰或者季节外界环境会促进这种失衡，导致病症发作或加重。

古人详细地记录了这种外界环境对人体内环境的微妙影响。《黄帝内经·素问》说到：“月始生，则血气始精，卫气始行；月廓满，则血气实，肌肉坚；月廓空，则肌肉减，经络虚，卫气去。”这句话的意思是月亮的阴晴圆缺对人的气血有影响。这方面最显著的例子要数女性的月经了。女性第一次月经被称为“初潮”。这个“潮”字非常形象，女性的月经就如同潮水一样受到月亮的影响。李时珍在《本草纲目》中对女性月经也有论述：“其血上应太阴（月亮），下应海潮。月有盈亏，潮有朝夕，月事一月一行，与之相符，故谓之月水、月信、月经。经者，常候也。”中医学认为，月亮属于阴性，月满之日，阴气最重，女性的气血属于阴，这时候气血最旺，所以这个时候月经会来，这正好印证了中医学“天人合一”的说法，这时候来月经对于女性朋友而言最好。因为在月圆的时候，人体各方面的生理条件相对往常要强一些，而且情绪也比较高亢，这时候气血沸腾，运行顺畅，也正因如此，在月圆的日子来月经的女性，身体的不适感会减少，痛经发生的几率也会降低。

相比于古人，现代人对于外界环境的敏感性就非常低。快节奏的生活，永无止境的工作，身处都市的人们已经完全背离了农耕社会的生活规律。在该“升发”的时候，现代人蜷缩在办公室椅子上，无法尽情地舒张筋骨；在该“封藏”的时候，现代人还在辛苦奔波，没有休养生息的悠闲。身体需要和着自然的节奏唱歌，但现代生活却让我们发出了走调的声音。

我们无法改变社会的生活节奏，但是我们可以调整自己的生活方式。健康在于身体与环境和时间的和谐，我们应该向古人“取经”。“日出而作，日落而息”，一句简单而朴素的话语中却隐藏着养生的真谛。我认识的很多人不是不爱惜自己的身体，而是不知道如何去爱惜自己的身体。因此，我想借这本书来带着大家一起倾听身体的声音，探索五脏六腑的作息规律，领略《黄帝内经》的养生秘诀。

朱文增

2014年1月