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书名 第一口吃蔬菜
分类 生活休闲-养生保健-健康百科
作者 (日)尾山静夫//今井佐惠子
出版社 上海交通大学出版社
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简介
编辑推荐

因为饮食引起的疾病,就从饮食来改善!

这样的“吃法”你能做得来,你也能坚持下来!

尾山静夫、今井佐惠子所著的《第一口吃蔬菜》包含六大特色,摆脱顽固慢性病,丢掉忌口食谱,拥有畅快人生!

只需改变“饮食顺序”:蔬菜→肉类→主食,高血压、高血糖、高血脂全退散!

第一口吃蔬菜,你健康了,习惯病不见了,竟然还瘦了!

不忌口也行的饮食方法,简单到不可思议!

掌握饮食Point 10,实战效果Up Up!

应对“不得已”状况的饮食战略,外食族、夜宵族的健康救星!

两大超简单运动,随时随地做,效果加倍再加倍!

内容推荐

日本糖料病专家与营养师合理推广的饮食新概念:改变饮食顺序疗法!让你从今天起,彻底摆脱恼人的慢性习惯病,轻松养生,健康减肥,简单到不可思议!尾山静夫、今井佐惠子所著的《第一口吃蔬菜》从治病、养生、减肥、锻炼等多个角度,详细介绍了如何高效实施“饮食顺序疗法”,大量惊人的实证案例告诉你:这么做真的有效!

目录

第一章 改变饮食顺序,一辈子不生病

 你也是“两人中的一人”?

 高血压、高血糖、高血脂,到底恐怖在哪里?

 三高数值居高不下,人体发生了什么变化?

 控制胰岛素是改善“三高”的关键!

 为何之前的治疗方法总不奏效?

 三个月后三高惊人地正常了!

 “吃什么”不变,只是改变“怎么吃”就有好效果

第二章 〈惊人实例〉吃一样的东西,为什么会有健康与生病之分?

 你的“健康之路”从这里开始

〈实例1〉(K女士,54岁)

 我做到了!不吃药也能恢复正常指标,并且成功减肥18公斤

〈实例2〉(N先生,72岁)

 再也不用担心糖尿病、高血脂、脑梗塞复发,就连血管也变年轻了!

〈实例3〉(O女士,57岁)只用了三个月就治好了十年来的“三高”,连降压药都扔了!

〈实例4〉(I先生,34岁)

 才30出头就患“三高”还整天在外吃饭的我,指标一下子降下来了

〈实例5〉(T女士,56岁)

 消除了慢性疲劳的根源,中性脂肪也下降了400mg/dl!

〈实例6〉

 大阪府立大学“改变饮食顺序”实验报告

第三章 只要做到先吃蔬菜,各种“三高”症状全扫光

 想吃就吃,无需节食

 为什么吃医院的饭菜,血糖值依然升高?

 经过两年半的跟踪调查证实有效改善“三高”

 比“吃什么”更重要的是“饮食顺序”

 就是如此简单!“饮食顺序疗法”的四大要领

要领①——“先吃蔬菜”

要领②——“吃完蔬菜,吃富含蛋白质的主菜”

要领③——“最后吃主食”

要领④——“细嚼慢咽”

 最先吃蔬菜的五大功效

功效一——膳食纤维可以抑制血糖值急剧升高

功效二——维生素和矿物质维持人体正常代谢

功效三——植化素(抗氧化作用)强健血管94功

功效四——不用加热就能食用的蔬菜具有“酵素”的作用

功效五——不是肉食增加,而是蔬菜食用量过少

 为什么“饮食顺序疗法”如此有效

我们爱吃的白米饭与“三高”的关系

最后吃米饭、面包等主食,饭量自然减少了

细嚼慢咽功效1——抑制血糖值急剧升高

细嚼慢咽功效2——预防“老年痴呆”

细嚼慢咽功效3——不会吃过量

先吃蔬菜,抑制“氧化”和“糖化”

服药效果更加显著

此饮食疗法对身体健康的人同样适用

【专栏】“三角饮食法”的弊端

第四章 外食族和夜宵族的救星

 提升“饮食顺序疗法”效果的十个重点

①多吃西红柿

②吃两种以上蔬菜

③活用“蒸菜”

④肉类和鱼类的选择方法

⑤更加灵活地吃大豆

⑥方便的“发酵食品”

⑦“饮食顺序疗法”的调味准则

⑧好好“吃醋”

⑨宜食的水果和忌食的水果

⑩甜点怎么吃

 致夜宵一族

 在外吃饭多的人应该知道的

①一瓶蔬菜汁就这么棒

②点餐的诀窍

③小心“隐藏的‘糖分’”

 与“酒精”的相处之道

 【专栏】关于低GI食品

第五章 简单运动提升“饮食顺序疗法”效果

 有效改善三高的大腿肌肉

不怎么肥胖的人为什么还会得糖尿病和“三高”

只需刺激“大腿肌肉”

 零负担却效果佳的“气功健步走”

【“气功健步走”的做法】

 睡前做效果更佳的“气功深蹲”

【“气功深蹲”的做法】

 务必在饭后半小时至一小时做运动

 做好记录,让你再忙也能坚持下来

后记

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更新时间:2025/11/24 10:58:19