因为饮食引起的疾病，就从饮食来改善！
这样的“吃法”你能做得来，你也能坚持下来！
尾山静夫、今井佐惠子所著的《第一口吃蔬菜》包含六大特色，摆脱顽固慢性病，丢掉忌口食谱，拥有畅快人生！
只需改变“饮食顺序”：蔬菜→肉类→主食，高血压、高血糖、高血脂全退散！
第一口吃蔬菜，你健康了，习惯病不见了，竟然还瘦了！
不忌口也行的饮食方法，简单到不可思议！
掌握饮食Point 10，实战效果Up Up！
应对“不得已”状况的饮食战略，外食族、夜宵族的健康救星！
两大超简单运动，随时随地做，效果加倍再加倍！
| 书名 | 第一口吃蔬菜 |
| 分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
| 作者 | (日)尾山静夫//今井佐惠子 |
| 出版社 | 上海交通大学出版社 |
| 下载 | 抱歉，不提供下载，请购买正版图书。 |
| 简介 | 编辑推荐 因为饮食引起的疾病，就从饮食来改善！ 这样的“吃法”你能做得来，你也能坚持下来！ 尾山静夫、今井佐惠子所著的《第一口吃蔬菜》包含六大特色，摆脱顽固慢性病，丢掉忌口食谱，拥有畅快人生！ 只需改变“饮食顺序”：蔬菜→肉类→主食，高血压、高血糖、高血脂全退散！ 第一口吃蔬菜，你健康了，习惯病不见了，竟然还瘦了！ 不忌口也行的饮食方法，简单到不可思议！ 掌握饮食Point 10，实战效果Up Up！ 应对“不得已”状况的饮食战略，外食族、夜宵族的健康救星！ 两大超简单运动，随时随地做，效果加倍再加倍！ 内容推荐 日本糖料病专家与营养师合理推广的饮食新概念：改变饮食顺序疗法！让你从今天起，彻底摆脱恼人的慢性习惯病，轻松养生，健康减肥，简单到不可思议！尾山静夫、今井佐惠子所著的《第一口吃蔬菜》从治病、养生、减肥、锻炼等多个角度，详细介绍了如何高效实施“饮食顺序疗法”，大量惊人的实证案例告诉你：这么做真的有效！ 目录 第一章 改变饮食顺序，一辈子不生病 你也是“两人中的一人”？ 高血压、高血糖、高血脂，到底恐怖在哪里？ 三高数值居高不下，人体发生了什么变化？ 控制胰岛素是改善“三高”的关键！ 为何之前的治疗方法总不奏效？ 三个月后三高惊人地正常了！ “吃什么”不变，只是改变“怎么吃”就有好效果 第二章 〈惊人实例〉吃一样的东西，为什么会有健康与生病之分？ 你的“健康之路”从这里开始 〈实例1〉（K女士，54岁） 我做到了！不吃药也能恢复正常指标，并且成功减肥18公斤 〈实例2〉（N先生，72岁） 再也不用担心糖尿病、高血脂、脑梗塞复发，就连血管也变年轻了！ 〈实例3〉（O女士，57岁）只用了三个月就治好了十年来的“三高”，连降压药都扔了！ 〈实例4〉（I先生，34岁） 才30出头就患“三高”还整天在外吃饭的我，指标一下子降下来了 〈实例5〉（T女士，56岁） 消除了慢性疲劳的根源，中性脂肪也下降了400mg/dl! 〈实例6〉 大阪府立大学“改变饮食顺序”实验报告 第三章 只要做到先吃蔬菜，各种“三高”症状全扫光 想吃就吃，无需节食 为什么吃医院的饭菜，血糖值依然升高？ 经过两年半的跟踪调查证实有效改善“三高” 比“吃什么”更重要的是“饮食顺序” 就是如此简单！“饮食顺序疗法”的四大要领 要领①——“先吃蔬菜” 要领②——“吃完蔬菜，吃富含蛋白质的主菜” 要领③——“最后吃主食” 要领④——“细嚼慢咽” 最先吃蔬菜的五大功效 功效一——膳食纤维可以抑制血糖值急剧升高 功效二——维生素和矿物质维持人体正常代谢 功效三——植化素（抗氧化作用）强健血管94功 功效四——不用加热就能食用的蔬菜具有“酵素”的作用 功效五——不是肉食增加，而是蔬菜食用量过少 为什么“饮食顺序疗法”如此有效 我们爱吃的白米饭与“三高”的关系 最后吃米饭、面包等主食，饭量自然减少了 细嚼慢咽功效1——抑制血糖值急剧升高 细嚼慢咽功效2——预防“老年痴呆” 细嚼慢咽功效3——不会吃过量 先吃蔬菜，抑制“氧化”和“糖化” 服药效果更加显著 此饮食疗法对身体健康的人同样适用 【专栏】“三角饮食法”的弊端 第四章 外食族和夜宵族的救星 提升“饮食顺序疗法”效果的十个重点 ①多吃西红柿 ②吃两种以上蔬菜 ③活用“蒸菜” ④肉类和鱼类的选择方法 ⑤更加灵活地吃大豆 ⑥方便的“发酵食品” ⑦“饮食顺序疗法”的调味准则 ⑧好好“吃醋” ⑨宜食的水果和忌食的水果 ⑩甜点怎么吃 致夜宵一族 在外吃饭多的人应该知道的 ①一瓶蔬菜汁就这么棒 ②点餐的诀窍 ③小心“隐藏的‘糖分’” 与“酒精”的相处之道 【专栏】关于低GI食品 第五章 简单运动提升“饮食顺序疗法”效果 有效改善三高的大腿肌肉 不怎么肥胖的人为什么还会得糖尿病和“三高” 只需刺激“大腿肌肉” 零负担却效果佳的“气功健步走” 【“气功健步走”的做法】 睡前做效果更佳的“气功深蹲” 【“气功深蹲”的做法】 务必在饭后半小时至一小时做运动 做好记录，让你再忙也能坚持下来 后记 |
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