露易丝·海著的《生命的重建》适合阅读人群：

当你面临困境需要力量去扭转时，

当你无法感受到存在和美好，混沌度日时，

当你总是感觉郁闷身体不适，想看懂身体向你发出的信号时，

当你对事对人诸多恐惧，想让各种关系更圆融时，

当你烦躁不安，想改变现状，活出自然轻松的自我时，

建议你阅读《生命的重建》，跟随现代人的心灵导师露易丝·海，一起穿越生命痛苦与孤独，解放你的心灵，找到生命的价值，给你一次重建美好人生的机会。

你是否经常感觉到身心疲惫？

你是否总有难以诉说的压力？

你是否愿意接纳生命中的不完美？

如果生命可以选择，你是否愿意尝试另一种人生？

露易丝·海著的《生命的重建》是世界级畅销心理励志书。被全世界读者誉为人类身心健康的福音书。作者露易丝·海是国际知名的心灵导师，她帮助千千万万的人重塑了健康状态，提升了生命质量，被世界各地的媒体亲切地称为“接近圣人的人”。她在书中为我们揭示了追求身心和谐的心理模式，从而开辟了重建和谐生命的完美道路。

跟随现代人的心灵导师露易丝·海，一起穿越生命痛苦与孤独，解放你的心灵，找到生命的价值，给自己一次重建美好人生的机会。

给读者的建议

我的人生观

第一部 与露易丝一起探讨

 第一章 我所坚信的

 第二章 你的问题是什么

 第三章 限制性观念出自哪里

 第四章 不论你相信什么，都会成真

 第五章 现在是愿意改变的时候了

 第六章 找出自己对改变的抗拒

 第七章 改变的方法

 第八章 建立新的信念

 第九章 疗愈身心的日课

第二部 让新思想在行动中发酵

 第十章 人际关系

 第十一章 工作

 第十二章 成功

 第十三章 富足

 第十四章 身体

 第十五章 身心疗愈表

第三部 露易丝的人生

 第十六章 我的故事

后记 生命是美好的

“问题”往往不是真正的问题

有位女士非常在意自己的外表，尤其是牙齿。她看过一个又一个牙医，他们却只令她感觉自己越来越糟。她还去整了鼻子，但效果不甚理想。每个寻求专业治疗后的决定和结果，都反映出她觉得“自己很丑”的信念。事实上，她的问题不在于外表的长相，而是她深信自己好像“哪里不对劲”。

还有一位女士有严重的口臭，周遭的人都受不了。她正在努力学习成为一位牧师，表现在外的举止也颇为虔诚而充满灵性，但每当她觉得有人威胁到她的地位时，内心潜藏的愤怒和嫉妒就会爆发出来。她内在的想法其实已经透过气息表现出来了，因此即使她假装是个充满爱的人，也会令人反感。事实上，除了她自己，没有人会威胁到她。

有一位母亲带着她十五岁的儿子来见我，男孩患有何杰金氏（Hodkin's）病，医生说只能再活三个月了。儿子生这种病，母亲变得歇斯底里又很难应付是可以理解的，所幸这个男孩非常聪明，又有求生的意志，很愿意按照我的吩咐去做，包括改变他思考及说话的方式。他的父母已经分居，但还是一天到晚吵个不停，因此他不曾体验过平静的家庭生活。

他非常渴望成为演员，但他把追求名利看得比享受演戏的乐趣还重要。他认为只要成名，他就可以被世人所接受，并成为有价值的人。我教他爱自己、接纳自己，他的身体渐渐康复了。现在他已经长大，并固定在百老汇表演。当他学会感受“做自己”的喜悦时，也更能融入自己在戏剧中的角色。

我们往往浪费许多力气去修正一个不是真正问题的问题，超重就是另一个很好的例子。人们经常花许多年的时问与肥胖奋战，但体重还是降不下来。他们把自己所有的问题都归咎到超重这件事情上，殊不知，超重不过是自己内在某个深层问题显现于外的结果，而我发现，这个深层问题往往是恐惧及被保护的需求。每当感到害怕、不安全，或是觉得自己“不够好”时，许多人就会以增加体重的方式来保护自己。

严厉责骂自己太胖了、每吃一口食物就产生罪恶感、不断计算体重的增减，这些都只是在浪费时间，二十年后，情况可能还是一样没变，因为我们根本没有去解决真正的问题。我们所做的一切，不过是让自己更害怕、更不安，于是，我们的体重又会增加。

因此，我拒绝将焦点放在多余的体重或节食上，因为节食是行不通的。唯一有效的节食是“心灵节食”，亦即不再摄取负面想法。我会对来找我咨询的人说：“暂且把肥胖问题搁一边吧，我们先来处理其他的事。”

这些人常常跟我说，他们无法爱自己，因为他们太胖了——或者如某个女孩说的，“全身圆滚滚”。我解释道，他们之所以肥胖，是因为他们不爱自己；反之，当一个人开始爱自己、肯定自己时，多余的体重就会神奇地从身上消失。（P26-27）

为了与读者分享我所了解及所教导的一切，我写了这本书，内容涵盖我之前出版的一本小蓝皮书《疗愈你的身体》所提及的概念，那本书现在已经被公认为心理模式导致身体疾病的权威著作。

由于我收到了成千上万的读者来信，他们都希望我能多分享一些信息；再者，许多来找过我咨询，以及参加过我在世界各地举办的工作坊的朋友，也都希望我能抽出时间写书。于是，本书就在这样的因缘际会下与读者见面了。

我将这本书的内容安排成一套渐进的课程，与我在为人咨询或举办工作坊时的做法相同。因此，只要循序渐进地完成书中的练习，你的生命就会开始改变。

我建议你先将本书通读一遍，接着再进行第二遍的精读，并切实地完成每一个练习——如果条件允许，可以请一位朋友或家人一起练习。

全书的每一章都以一则“肯定句”作为开场白。当你在生命中的某个领域下功夫时，可以好好利用相对应的肯定句。每一章都请花二至三天的时间来研读、做练习，并持续念诵和抄写该章开头的肯定句。

每一章的最后则以一段充满正面想法的“疗愈文”结尾。它能帮助你建立积极的观念。建议每天多诵读几次。

我在本书的第一章分享了自己的故事，用我的经历让你明白，不论出身有多卑微，我们都能够改变自己的生命，让它变得更好。

你在运用这些观念的时候，请记住，我的爱和支持与你同在。

生命是美好的

真不敢相信，自从写下《生命的重建》这本书，如今已经过了三十多个年头，并已译成四十多种语言，在一百多个国家出版，全球销售量超过五千万册。

当初会写这本书，原本是为了帮助我丁作坊的学生及更多人改变自己的生命，当时我并不知道它究竟能帮助多少人，或者宇宙会如何成就这个梦想。从这本书完成的那一刻起，生命似乎就在告诉我：“这本书必须流传出去，它是属于全人类的。”我想，这本书之所以成功，是因为我有能力帮助人们改变，让他们学会爱自己，并摆脱罪恶感的束缚。本书内容的纯粹性则使它跨越国界，为不同文化的人所接受。

某一年在洛杉矶举办的美国书展中，有一位来自尼泊尔首都加德满都的书商告诉我，我的书在他经营的书店里是最畅销的。我把他的名片摆在我的书桌前，借以提醒自己，我与世界各地的人都有着不可思议的联结。时至今日，我的电子信箱每天仍然塞满来自全球各地的信件，其中有许多是年轻朋友写来的，他们就和三十多年前的读者一样，都因为这本书而获得疗愈。

生命循环不已

这些年来发生了许多事。三十年前，我有六年半的时间在帮助艾滋病友。刚开始只有六个人晚上在我洛杉矶的家中聚会，不到几年的工夫，已经发展成每周超过八百人的聚会，我常戏称它为“贺氏夜游”。这段时间，我自己也有很大的成长，内心的格局不断扩大，我这辈子永远忘不了那段经历。它持续好长一段时间，甚至在我搬离洛杉矶之后，它还持续运作着。不过，现在“贺氏支持团体”在西好莱坞已经不复存在了。

《生命的重建》出版之后，我与“贺氏夜游”的朋友一起上奥普拉秀，倡导跟艾滋病有关的一些正面观念。当时，这本书荣登《纽约时报》畅销书排行榜，而且长达十四周之久。生命将我推往许多方向发展，这使我对其产生敬畏之心。有很长的一段时间，我每周工作七天，每天长达十小时。

生命循环不已。我时而停下脚步专心进行某事，时而继续往前迈进。有好几年的时光，我都在享受田园之乐。我花了许多时间制作堆肥，喂养这片土地，因为真正健康的土壤才能长出最好的花卉与果实。我吃的食物大部分都是自己种的。后来，我试着在圣地亚哥市中心的高楼公寓住过一阵子，以为它的露天阳台能满足我的园艺需求，但事实证明我错了。现在我又回到大地，只要一有空就锄地种点东西，收获自己种的蔬菜和水果，因为现采的蔬果是最美味又健康的！

绘画一直是我长久以来的愿望。这些年来，我也上了一些绘画课，体验作画的乐趣。我有两位很棒的绘画老师，她们让我的作画技巧有很大的进步：一位是琳·海丝，她教我大型的油画；另一位则是琳达·鲍兹，她除了激励我以外，也鼓励患有阿兹海默症的朋友参加团体课程，学习大型绘画——这些朋友只有在上琳达的课时，讲话才会表现正常。和其他许多人一样，绘画激发了我的创造力！

过去二十多年来，我也救过一些动物。我告诉每一只动物：“过去我无法为你们做什么，但现在我答应你们，我会让你们的余生过着充满爱与喜悦的日子。”后来，它们各自走完生命的过程，现在全都走了。我的直觉告诉我不要再养任何宠物了，因为我必须了无牵挂地在世界各地走动。幸好，我的左右邻居都有养狗，如此一来，我每天都可以轻松地解决我的“宠物瘾”。

……

某一天，我早年的一位老师告诉我：“露易丝，我从你的眼神中看见了恐惧。你到底在害怕什么？”当时我答不出来。到了那天晚上，我仔细思考这个问题，发现自己内在原来有个信念：只要我做“错”事，就可能会挨揍。这对我来说是个重大的发现。原来我的内在小孩很害怕被掴耳光，但现在我都已经七十六岁了！

于是在下一堂课，我将我的突破告诉舞蹈老师。听完之后，她的眼眶充满了泪水。这对我来说是个转折点，那些消极感受开始慢慢退去，我终于能将心思完全专注在自己的舞步上。到现在，好几年过去了，我已经上过许多私人及团体的舞蹈课程，舞蹈成为我很大的乐趣，因此我经常会去跳舞。所以，亲爱的朋友，如果我这把年纪都做得到，你们更是没问题！学习新的事物，永远不嫌晚。

我生命的第九个十年将是最精彩的十年

年纪越大，健康对我来说越重要。我吃得很简单：蛋白质、蔬菜及一些水果。虽然我现在不像以前一样茹素，但还是吃很多蔬菜。我不再吃小麦、乳制品、糖、玉米、柑橘类水果、豆类或含有咖啡因的食物，除非是有特殊情况才吃一点。我也比以往更常运动。我七十五岁开始练瑜伽，每星期都会去上几堂瑜伽课，所以现在我的身体比小时候还要柔软。此外，我也去上普拉提课程，然后每星期健走三次，一次一小时。这些运动都有助于我保持良好的身体状况。

2007年10月，我举办了八十岁的生日派对，场面热闹万分。整个贺氏书屋的家族成员及作家齐聚一堂，我爱他们每一个人，而当天我的许多朋友也出席了。我在大家面前宣布，接下来的十年将是我生命中最精彩的十年！在场所有人听了都好开心。我还收到“露易丝·海”玫瑰，真高兴竟然有玫瑰花是以我的名字命名的！这真是让我深受感动，因为即使我离开人世，这些快乐的回忆也将永存不渝。另外，我还收到一株美丽的“露易丝·海·兰花”，它是黄色的兰花（这种兰花只能种在南加州地区的户外）。那一整晚，真的让我的“第九个十年”有了最美好的开场。

谁也不知道接下来的二十年会发生什么事。虽然我会有一些想法，但生命总是知道得比我多。接下来我想教导的主题是：如何让死亡成为充满喜悦的体验。我们对死亡怀有太多负面的想法，然而死亡是一种很正常、很自然的过程。有生就有死，那么我们为何如此害怕死亡，对出生却毫不畏惧？我现在觉得，只要学会活出喜悦的人生，自然也会有一个充满喜悦而无憾的死亡。我想，我得让大家了解这种告别人间的方式会是什么样子。我会继续探索这个部分，并与你们分享我的发现。

一切都平安顺利。生命是美好的！

假如我不幸被抛弃在一个荒凉的孤岛上，而命中注定只能携带一本书，我会毫不迟疑地选择露易丝·海的这本伟大的著作——《生命的重建》。

——戴夫·布朗，美国知名作家