曾珊编写的《怀孕40周同步营养三餐》是一本孕妈妈40周饮食营养指南，让孕妈妈放心吃，让胎宝宝健康长。

一周三餐吃什么和营养重点完美同步：直击孕妈妈和胎宝宝的营养重点，根据营养需求制订相应的三餐，宜吃什么，不宜吃什么，打造最适合孕妈妈的健康营养食谱。贴心的日间和晚间加餐，让常常感到饥饿的孕妈妈长胎不长肉。

每餐都有替代方案：不喜欢吃某种食材，不喜欢某种做法，都没关系。营养专家给出的替代方案，让营养不减分，还能充分满足孕妈妈的口味喜好。

产后6周的饮食和孕产期常见的不适，都有相应的推荐食谱，消除妈妈的诸多疑虑和问题，让妈妈吃得更放心，孕育宝宝更有信心。

第1周

宝宝变化：还没影的胎宝宝

饮食指导：补精强卵

营养重点：叶酸、蛋白质、铁

妈妈变化：正处在月经期

宜用食物排毒

宜每天喝1杯牛奶

不宜偏食瘦肉

孕1月孕妈妈指标一览表

排毒三餐推荐

早餐 奶香麦片粥

午餐 香菇油菜

日间加餐 紫菜包饭

晚餐 肉末炒菠菜

晚间加餐 银耳花生仁汤

第2周

宝宝变化：卵子与精子都准备好了

饮食指导：多摄取优质蛋白质

营养重点：蛋白质、碘、铁

妈妈变化：开始进入排卵期

不宜多喝茶

不宜早餐吃油条

不宜多吃零食

宜每天1根香蕉

开胃三餐推荐

早餐 燕麦南瓜粥

午餐 牛肉饼

日间加餐 火腿奶酪三明治

晚餐 什锦西蓝花

晚间加餐 牛奶

第3周

宝宝变化：精子和卵子相遇

饮食指导：补充多种维生素

营养重点：维生素C、维生素E、维生素

妈妈变化：还未察觉到怀孕了

宜吃天然酸味食物

不宜食用易过敏的食物

不宜吃热性香料

推算预产期的方法

调养三餐推荐

早餐 莲子芋头粥

午餐 甜椒炒牛肉

日间加餐 全麦吐司面包

晚餐 黑芝麻圆白菜

晚间加餐 香菇蛋花粥

第4周

宝宝变化：受精卵着床

饮食指导：补充卵磷脂，促进胎宝宝大脑及神经发育

营养重点：卵磷脂、维生素B6、蛋白质

妈妈变化：可能会“感冒”

宜适量吃豆类食物

不宜吃大补食物

不宜贪吃冷饮

不宜多喝碳酸饮料

健脑三餐推荐

早餐 黑芝麻黄豆粥

午餐 红枣鸡丝糯米饭

日间加餐 牛奶馒头

晚餐 蔬菜虾肉饺

晚间加餐 蛋黄莲子汤

……

分娩当天

顺产的3个产程

产后第1周

产后第2周

附录:孕产期常见不适调理三餐推荐