做人想得开，就能得自在。

人生就像过大山，过得去过不去，常常不是身体的原因，更多的是心理问题。人若想得开，就没有过不去的高山峻岭。想不开，小沟小坎也成障碍。

党高明著的《想安无事：想得开得自在》是一部关于生活心理学的图书，作者以生动的语言，丰富的案例，针对当下很多人在一些无关重要的事情上过于较真，身心疲惫的现实，正反比较地讲述了想得开对于个人生活的重要意义，对于当下很多人的生活具有重要的参考价值。全书内容通俗易懂，适合广大读者阅读。

本书是送给您生活智慧的一把“金钥匙”，更是您调节情绪的 “开心扇”。

党高明著的《想安无事：想得开得自在》从心理学角度，围绕“遇事想得开”这个主题，对人们的生活态度、思维方式、价值观念、道德修养等，作了全面、系统、深入的研述。立意高远，破题巧妙，回答了“人为什么想不开”“人想不开有哪些危害”“人怎么才能想得开”等生活中经常遇到的现实问题，观点奇特，构思独匠，论述客观，语言朴实，事例生动，看后给人以耳目一新、豁然开朗的感觉。这是我目前看到的唯一从心理学角度全面论述人要“想得开”的专著，是送给人们生活智慧的一把“金钥匙”。尽管其中的一些观点和提法还须进一步研究，但我觉得，这是一本值得人们认真一读的心学力作和生活“教科书”

一本值得认真一读的心学力作

前言

上篇 想不开，天大的事

 第一章 人想不开有多可怕

想不开是人生的“死胡同”

想不开是生活的“断头路”

想不开是生命的“鹤顶红”

想不开是人间的“哈帝斯”

想不开是和谐的“休止符”

 第二章 人为什么会想不开

一、认知错误

二、不合理信念

三、思维方式不正确

四、不成熟人格

五、价值观极端

六、心理缺陷

七、疾病影响

 第三章 你是想不开的人吗

心思重的人

胃口大的人

心眼小的人

不自信的人

没主见的人

情绪化的人

性子闷的人

先天型的人

 第四章 我们是怎样想不开的

心理失衡

放大问题

能量淤积

变态释放

 第五章 想开了有多快乐

想得开是健康长寿的“灵丹妙药”

想得开是事业成功的“高速列车”

想得开是轻松快乐的“曼妙舞曲”

想得开是和谐融洽的“冬日暖阳”

想得开是美满姻缘的“心灵鸡汤”

想得开是随遇而安的“定海神针”

 第六章 想得开不是什么

想得开不是消极遁世

想得开不是破罐子破摔

想得开不是没有原则

想得开不是忍气吞声

想得开不是自甘受苦

中篇 想得开，艰难的事

 第七章 正确认知

开放心态

不忘初心

感悟生活

 第八章 改变信念

审视信念，认识偏差

客观合理，重建信念

保持弹性，及时纠偏

 第九章 保持心理健康

认识心理健康标准

审视心理健康问题

强化心理健康维护

发挥心理防御机制作用

及时进行心理咨询

 第十章 确立科学的思维方式

培养全面的思维方式

构建辩证的思维方式

确立发展的思维方式

树立联系的思维方式

坚持积极的思维方式

 第十一章 提高情商

清醒认知自我情绪

严格管控自我情绪

客观认知他人情绪

善于进行人际关系管理

 第十二章 加强自我修养

公私兼顾，大公小私

义利统一，先义后利

达穷无常，心态正常

人人为我，我为人人

下篇 要想开，容易的事

 第十三章 人想不开是正常的

想不开是生命进化的结果

想不开是心理与思维的互动

想不开是社会关系的产物

想不开是人的一种自我保护

想不开是人类成长进步的动力源

人人都有想不开的时候

不必为“想不开”而想不开

 第十四章 每个人都应及早明白的20个人生认知

 第十五章 快速测试

你是想不开的人吗

你想不开的指数是多少

 第十六章 快速想得开的“三步公式”

 第十七章 长期想不开要做“三件事”

 第十八章 想得开要牢记“九项原则”

 第十九章 “五步法”阻断想不开

 第二十章 阻挡想不开情绪的“三个盾牌”

 第二十一章 送你一把“开心扇”

参考资料

想不开是生活的“断头路”

有人说，抑郁症是人精神的“感冒”。可是，这个“感冒”与普通的感冒不同，人一旦染病，便很难治愈。关键是，现在患这种“感冒”的人是越来越多了。专家指出，抑郁症的后果很严重，是目前15岁至29岁人群的第二大死亡原因。北京大学精神卫生研究所于欣教授指出，说抑郁症是精神感冒，这其实是有点太简单化了，因为，抑郁症的影响是很大的，不仅会影响到一个人的全身健康，还会影响到他的生活和工作，它绝不是一个单纯的精神感冒，不是打两个喷嚏、咳嗽两下就会好的。

我们周围，有多少人因抑郁而闷闷不乐，我们并不能感知。据有关专业人士统计，目前我国抑郁症识别率仅为三分之一，识别出来后，能够就医治疗的也只有三分之一。只有那些名人也说自己患了抑郁症，我们才惊讶地发现，抑郁原来离我们这么近。

央视名嘴崔永元，搜狐少帅张朝阳都在媒体上公开表示，自己患了抑郁症。据有关专家介绍，历史名人牛顿、达尔文、林肯、丘吉尔等，还有很多作家，像三毛、弗吉尼亚、伍尔夫等，都曾被抑郁症所困扰。英国戴安娜王妃、画家梵·高、演员憨豆、歌手张国荣等，也都是抑郁症患者。

据有关资料显示，我国目前受抑郁症折磨的人大约占总人口的7％，保守估计也有9000万人。

南京脑科医院抑郁症专科门诊主任姚志剑介绍，1982年全国调查显示，抑郁症发病率仅为0.83％，2006年时已增加到4％—8％，近30年增加了近100倍。有关南京的情况，姚志剑说，2012年全年抑郁专科门诊量是8902人，2013年1—11月就达到13865人次，一年时间就增长速度了1.56倍，这还不包括此前在其他精神科就诊后，转到这里来的。

抑郁症是一种顽固性的疾病。在抑郁症患者中，75％—80％患者会多次复发。每一次抑郁症的反复，都可能使患者的病情加重。半数自杀者患有抑郁症。

抑郁症是什么？它是指以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其他处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，伴有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越。严重的可出现幻觉、妄想等精神性症状。

抑郁症人群的主要症状一是自我认同降低，时常自责。二是情绪极端，亢奋易怒，反应变慢。三是反复出现自杀念头，并伴有自残行为。四是精力减退，容易疲倦。五是兴趣丧失，没有愉悦感。六是思考能力丧失，无法迅速决策。七是睡眠障碍，如失眠、早醒等。八是食欲下降，体重减轻。九是性欲减退。以上症状有四条符合，且久病不愈，说明已经患上抑郁症。

抑郁症可给人的身心带来巨大伤害。抑郁症患者往往表现为兴趣减退或丧失，对所有事情都表现出厌烦、冷淡、无动于衷。抑郁症患者对前途悲观，似乎生活、工作、学习都前景暗淡，感到绝望。注意力难以集中，精神疲惫，自我评价下降，人际关系冷漠，长期失眠，思维力、记忆力、联想力明显下降。重度抑郁病患者，往往以自杀结束自己的生命。

据医学专家介绍，抑郁与下列因素有关。

一是与药物有关。科研人员发现，长时间服用降压药、洋地黄、皮质类固醇药物以及长期服用安定或吩噻嗪类药物等，都容易引发心情抑郁。

二是与环境污染有关。据报道，患有“多种化学物质过敏症”的人，在接触化学合成的香水、肥皂、某些气体、杀虫剂等物质后，会出现头晕、困倦体乏、鼻塞、哮喘等症。有不少患者会出现明显的心情抑郁。

三是与季节、病毒有关。每当冬季或阴雨季节来临时，人就会变得抑郁沉闷，浑身乏力，无精打采，注意力难以集中。这就是冬季阴雨天引发的抑郁。一种名叫“无兴趣疱疹毒”所致的疾病的患者，也容易引发心情抑郁。

四是与饮食有关。长期服用碱性食物、久忌荤腥而缺乏蛋白质的人，容易出现忧心忡忡、精神不振的状态。摄人脂肪过量又易使人疲劳、抑郁或烦躁。营养学家认为，氨基酸对振奋人的精神起着很重要的作用。营养学家还认为，当人们过量食用含铝元素的食品，体内的铝元素积聚一定数量，也容易导致心情寡欢，抑郁难耐。

第五是与疲劳有关。现代快节奏的生活，使人们的大脑始终处于紧张状态，而高度密集型的生产容易使人产生慢性疲劳。长期处于身心疲劳的人，办事没信心，对外界没有兴趣，并伴有头昏、失眠等症状。

除此之外，科学研究证明，抑郁还与人的心理状态有密切的关系。一个人如果认知出了问题，极有可能患上抑郁症。比如，极端化的思考应对，不论什么事，都认为“不是这样，就是那样”，不是黑就是白，不是错就是对，这样就会使人陷人绝对化的泥潭。还有比如任意推断，没有明确的证据，对事物完全是根据自己的想象、机时作出判断，如将自己的失误过分夸大的“扩大解释论”，仓促考虑做出决定的“主观、片面、理想化思维”等，这都会使人得出错误的结论，影响人的情绪，使人陷入抑郁状态。

极端化认知表现在思维方式上就是想不开。

遇事想不开的人，往往就是被不合理的认知所左右，他们对人对事往往采取非此即彼的绝对思维，如果现实情况不能与自己的认知相符合，他们就会情绪低落，心情不佳，陷入抑郁。

半月谈杂志记者在长春市安宁精神康复医院采访时，根本没有看出，年轻的陈爱松就是重度抑郁症患者。

陈爱松是一位25岁的未婚姑娘。她对记者陈述自己的病情时说：“我家在农村，17岁就出来打工。一年后，母亲因脑出血需要大量的钱。我一天打两份工，仍然不够家里用。我当时觉得家里就像一个无底洞，怎么赚也填不满。家里没有人关注我，我常常一个人在房间里哭。每天都不开心，觉得自己太无用了，情绪十分低落。所以就经常想到自杀。”

P8-10

一本值得认真一读的心学力作

胡振民

人生就像过大山，过得去过不去，常常不是身体的原因，更多的是心理问题。人若想得开，就没有过不去的高山峻岭。想不开，小沟小坎也成障碍。

帕斯卡尔说：人是一根能思想的苇草。思想使我们无所不能，思想也让我们烦恼不堪。想得开即是天堂，想不开就是地狱。天堂与地狱一步之遥，一念之差，关键在于我们怎么去想。

人也是动物，但人这个高级动物与动物的本质区别，是人有思想。说到底，人的喜怒哀乐都来自于人的思想。很多时候，我们活得幸福不幸福，不在于生活本身，而是我们对于生活的看法。我们对别人的印象，不在于别人是一个什么样的人，而在于我们自己认为别人是一个什么样的人。包括我们自己在内，我们是一个什么样的人并不重要，重要的是我们认为自己是一个什么样的人。我们的行为大多数时候，不是按照我们是一个什么样的人来行动的，往往是，我们认为自己是一个什么样的人，才做出什么样的事情。许多时候，我们烦恼、沮丧、失望、痛苦等等，都不是生活本身对我们不公，而是我们自己的狭隘思想对我们下的手。

这个世界本没有大事小事，想开了，大事就是小事，想不开，小事也是大事。生活中没有过不去的坎，想开了就是光明大道，想不开便是山重水复。幸福不幸福，快乐不快乐，许多时候真的不是金钱物质、名利地位的问题，而在于我们怎么看、怎么想，想开了穷日子也开心，想不开富日子也痛苦。

人生不如意十有八九。烦恼就像我们的影子，须臾不会离开我们。人生实苦，这是客观存在，不以我们的意志为转移。但是，我们不能选择生活，却可以选择生活的态度；我们不能成为神仙，却可以像神仙那样去思考。神仙就是想得开，遇事想开了，我们就是神仙。

习近平总书记提出要“全面建成小康社会”。这个“全面”，说明了小康社会不仅仅是物质世界的高度发达，也应当是精神世界的极大丰富。小康社会的一个重要指标，就是国民幸福指数的显著提升。在中国共产党成立一百周年的时候，人均国民生产总值不但要达到8000美元，国民的幸福指数也要达到相应的水平。物质文明与精神文明的同步提升，才是全面的、真正的小康社会。

想得开是宽广胸怀的大气磅礴，是仰望天空的高瞻远瞩。它作为一种协调和谐的心理状态，本就是社会主义精神文明建设的重要内容，也应当是小康社会一种成熟的国民心理素质。我们提倡“想得开”，不仅仅是让人们远离烦恼，更重要的是，实现中华民族伟大复兴的中国梦，要求每一位中华民族的子孙，都应当向世界彰显这个伟大民族的大气与恢宏。

《“想”安无事》从心理学角度，围绕“遇事想得开”这个主题，对人们的生活态度、思维方式、价值观念、道德修养等，作了全面、系统、深入的研述。立意高远，破题巧妙，回答了“人为什么想不开”“人想不开有哪些危害”“人怎么才能想得开”等生活中经常遇到的现实问题，观点奇特，构思独匠，论述客观，语言朴实，事例生动，看后给人以耳目一新、豁然开朗的感觉。这是我目前看到的唯一从心理学角度全面论述人要“想得开”的专著，是送给人们生活智慧的一把“金钥匙”。尽管其中的一些观点和提法还须进一步研究，但我觉得，这是一本值得人们认真一读的心学力作和生活“教科书”

党高明同志是武警部队的一位将军，在40年的军旅生涯里，他刻苦钻研马克思主义哲学和心理学知识，善于研究部队建设的新情况，解决新问题，并结合长期从事军队思想政治工作的生动实践，撰写了大量的研究文章，是武警部队一位著名的作者。党高明同志堪称学者型军队领导干部，他的钻研精神和务实态度是令人敬佩的。

2017年5月于北京

（作者系中共中央宣传部原副部长、中国文联原党组书记）