《内心的风景就是世界的模样（精）》是作家毕淑敏的散文集。本书主要探讨人的一系列情绪和心理现象，如紧张、快乐、疲惫、愤怒、好奇、柔和、慈善等作者运用心理学知识，和文学家的人文关怀与细腻笔触，与读者一起探讨这些现象的意义、规律，和我们应对之的心态以帮助读者进行心理建设。让人以平和和理智的心智去看待这些会伴随我们一生的心理伙伴。

你想的，就是你能看到的，

你内心的风景就是世界的模样。

世界的美好，不止是你看到的灿烂，

它更藏于智慧的洞见，是你的心能纳壮美的百川。

我们所经历的

不过是岁月倒影在我们心上的风景，如何让其更加通明且美好？

建立一个内外的协调系统，用心丈量世界与自己的距离，让外面的阳光洒进心里来。

《内心的风景就是世界的模样》汇聚了毕淑敏30年来写作三大主线之一的文章：一个人的心量调适系统。

一个人必须有智商和情商处理好内在与外界世界的冲突。快乐、幸福、美好、喜悦，是世界满足了我们的一厢情愿，而孤独、恐惧、压力、快乐、惊奇、愤怒、苦难、忧郁等心理现象，是伴随我们内外不适而来的平衡防御，是身体的智慧，它们有巨大的破坏力可以使人跌入深渊，使人失控，但是也是身体的卫士。《内心的风景就是世界的模样》用心理学智慧说明这些与生俱来的情绪、心理都是我们获得健康和平衡的必然一部分，学会理解和疏导它们，才能获得真正的安宁和快乐，看到人生不一样的风景。

毕淑敏文学家的含蓄和温婉真情，心理学家的智慧和底蕴学识决定了她的作品如春风化雨，于无声处展示力量、温度和内涵。

第一章

你要学会调适自己

紧张

平衡才是智慧

自拔

如何从压力中解套

女人，谁为你呼唤？

女人，请为自己发声

疲倦

身体疲倦的背后其实是心累

逃避苦难

世界是弱者创造出来的

像烟灰一样松散

只有放松，才会释放全部潜能

可否让我陪你哭泣

冲破你身体里包裹最深的弹片

从伊甸园带走的礼物

唯有休息和流泪最舒心

每人心中都有一个本子

记录和自己相守的心灵世界

拒绝分裂

请尊重生活的本来面目

任何成瘾都是灾难

学会控制身体的欲望

第二章控制情绪最薄弱的地带

身体不是一匹哑马

身体最明白心灵

忍受快乐

当快乐来敲门，请坦荡相拥

珍惜愤怒

愤怒可以使我们年轻

切开忧郁的洋葱

忧郁是对失落的表达

孤独是一种兽性

孤独是一种独往独来的自信

你我的记忆

记忆是我们的国王，还是仆役

谈怕

人应有所怕，有所不怕

压抑也许成癌

驾驶自体里的隐性捣蛋鬼

苦难之后

知道自己该如何走过灾难

寻觅危险

不惧危险敢于突破是实现本能之上的高贵尊严

如果你从不出错,这是一个悲剧

做一个不完美的人才有乐趣

每天都冒一点险

冒险是探足自己的潜能

第三章我的颜料是平静

变化的哀伤

成长必历经痛苦

常常爱惜

真爱就会义无反顾

保持惊奇

习惯惊奇才能发现新天地

驾驭生气这匹野马

你可以生气

让我们倾听

你会用自己的耳朵吗

慈悲

古人造字里的智慧

造心

优等的心，不必华丽

心是

把废豆子驱逐出铁勺，心就宽敞了

佯笑

佯笑的脸令人心碎

热爱说话

日言百句，其气自伤

做自己身体的朋友

你的身体里居住着你自己的灵魂

柔和

柔和是力量的内敛

第四章喜怒哀乐皆心造

你可以决定日月，决定悲喜

心里能盛得下世界的辽阔，就不会轻易悲伤

风不能把阳光打败

一个高傲的结尾的意义

抑郁的来源

世间所有的抑郁症,都是关系出了问题

优点零

优点和愿望是孩子们的双腿

斯特朗的地毯鞋

让活着的每一天都有意义

最单纯的生活必需品

最有力量的单纯，是历练过复杂之后的九九归一

坦言——心灵的力量

坦言是尊重自己，尊重他人

你是否预知今天的苦难

生命正因不确定性才绚烂多姿和魅力无穷

天使和魔鬼的较量

数数你心中天使和魔鬼的数量

握紧你的右手

你可以把握自己的命运

卑微也是我们的朋友

因为自卑，我们懂得敬畏和努力

第五章再说幸福到底是什么

幸福是内心的稳定

幸福其实是灵魂的成就

快乐之奖

街头上，快乐的脸如此罕见

幸福盲

幸福盲把绚烂的世界还原成了模糊的黑白照片

自卑情结是幸福的最大敌人

自我否定的人生活的世界也没有光线

提醒幸福

常常对自己说：我很幸福

恰到好处的幸福

幸福的存灭有度量限制

心宁度

心宁是幸福的常态

你要好好爱自己

爱自己才是首要的事

内心风景世界模样

愿你能盛得下世界的辽阔

给所有女孩子的一封信

亲爱的女孩，你值得拥有最好的一切

紧张

一个有趣的游戏。两人一组，其中一人会拿到一些字条，上面写着字，表达的都是人们常有的一些情绪，比如高兴、漠不关心、嫉妒、疲倦已极……

拿到字条的人，要按照字条上的指示做出相应的表情和行动，让另外的那个人猜。

例如，甲看了看手中的字条上的字迹，沉思片刻后开始表演。先是豹眼圆睁，辅以一个箭步上前，右手揪住假想中的某人脖领，同时挥出弧度漂亮的左勾拳，击中那人腮帮……

乙在目睹了甲的表情和行动以后，也沉思片刻，然后大声说出他解读出的对方情绪——愤怒。

甲颔首道：“基本正确。不过，我手中的纸条上写的是‘狂怒’”。

乙说：“嘿！如果是狂，你的这个表达等级味道尚欠浓烈。倘若换我，一般的愤怒就已达到这个档次。真到了狂怒阶段，还要加上怒发冲冠、拳打脚踢、暴跳如雷……”

这个小游戏，说明人和人之间，并不是很容易沟通的。人们通常按照自己表达情绪的方式来理解他人。

但人和人之间仍是可以沟通的，需要语言的帮助和长久的磨合。程度差异很大，可以一叶知秋，也可能盲人摸象。

我很喜欢玩这个游戏，可以更深刻地感知他人的内心，察觉人群的异同。正是这种无休止的差异，造成了人的丰富多彩和无数悲欢离合。

某次，我遇到了一位有趣的合作者，他是一位老板。

他拿了字条开始表演，目光炯炯，眉头紧皱，身板僵直，双手攥拳。我绕着他走了三圈，思考不出他这番表演的内涵，求助道：“你能不能示意得再明确些？”

他是个好商量的人。思忖片刻后，加上了一个表情：嘴角紧抿……

我还是百思不得其解，只得求饶道：“猜不出猜不出。我投降，快告诉我底牌吧。”

他把字条递给我，上面写着“焦虑”。

想想也有道理，某些人焦虑的时候就是这副沉闷苦恼的模样。

第二轮测验开始。他看了一眼手中新的字条，开始表演：目光炯炯，眉头紧皱，身板僵直，双手攥拳。

我丧气地说：“不行。再具体些。”

他就又加了一个表情：嘴角紧抿……

天啊，我一筹莫展，甚至想，这一堆测验的字条里不会有两张“焦虑”吧？

我说：“完了，我弱智了。请你告诉我吧。”

他手心摊开，我看到了谜底“沮丧”。

“沮丧是这个样子的吗？”我不服气地说，“你的表演有问题，沮丧的时候目光通常是低垂的。”

“但是，我沮丧的时候就是如此，聚精会神的。”他很诚恳地说。我只得服输。是啊，你不能否认有些人屡败屡战，永远目光炯炯。

再一次轮到他表演的时候，我格外当心。看到他拿了字条，踌躇了一下，然后胸有成竹地开始演示。

目光炯炯，眉头紧皱，身板僵直，双手攥拳。

看到我的茫然愁苦的模样，他善解人意地加上了一个补充动作：紧抿嘴角……

我极陕地调侃道：“干脆杀了我。我无法破译你的密码。”

这次轮到他吃惊了，说：“我有那么神秘吗？其实，这一次，我表达的是一种很平和的情绪‘安静’！”

我几乎昏了过去，说：“您的大驾尊容居然能称得上是安静？我想，当你自以为安静的时候，周边的人绝不敢打扰你。”

说者无心，听者有意。他静默了片刻，一拍大腿说：“哦，你这样一讲我就明白了，为什么我以为自己温和的时候，大家依然说我严厉。”

那一次令人难忘的游戏结尾有些苦涩的味道。因为我的这位朋友，无论他拿到写着怎样字迹的字条，他的表情都像一个模子里刻出来的：目光炯炯……嘴角紧抿……甚至当“爱情”出现的时候，他也如此刻板和冷峻。

我问他：“你成家了吗？”

他说：“成了。但是又散了。”

我说：“还打算成吗？”

他说：“暂时没有打算。”

我说：“没有了好。”

他说：“你为什么这样说？”

我说：“我的意思是，你若不把表情修改一下，即使有了女朋友，也会莫名其妙地走开。”

我后来同这位老板详细地探讨了他的表情。他说：“我一个当老板的，哪能事事都流露在脸上，让人看个透明？我这是深沉。”

我说：“表情的僵化和不动声色并不能画等号。对家人和对谈判对手，哪能一样？周恩来可算是大家，他的表情就丰富得很，并非整天板着阶级斗争的脸。咱们常常羡慕外国的老板当得潇洒，其中重要的一点就是他们真实，当怒则怒，当喜则喜。况且，老板也是人，也有七情六欲。事业做得好，人也要活得自然、自在。”

后来，我和这位老板进行了比较深入的谈话，才明白在他那千篇一律的面具之后，准确地说，既不是焦虑，也不是沮丧，当然更不是安静，而是紧张。

紧张，是现代人逃脱不掉的伴侣。

紧张的时候，我们的心跳加快、瞳孔变大、呼吸急促……我们的思索急迫而锋利，我们的行动敏捷而有力。  “紧张”这个词，很多年以前被写进一所著名大学的校训。我想，那时它一定是有的放矢，有着历史的必然性和辉煌的功绩。

时代在发展，如今，当我们不再从战火和铁血的角度看待紧张，紧张就有了更多值得探讨的意义。

短时间的紧张很好，会使我们焕发出非凡的爆发力。不过，世界上的事情，一蹴而就的肯定有，但终是有限，大量的成功孕育在日积月累的跋涉中。紧张是一百米短跑，成长则是马拉松比赛。长久的紧张如同长久的鞭策一样，是不能维持的，它会导致反应的迟钝。紧张可以应对一时，却无法永恒。

紧张是一种无休止的激动，是一种没有间歇的高亢，是一种针插不进水泼不进的致密，是一种应急和应激的全力以赴。P2－5