张思云、穆建民编著这本《四季养生有妙招》的目的是帮助大家按照一年四季的变化来养生保健，调节好家庭和个人的生活，帮助人们健康快乐地工作和生活。

全书主要根据四季讲内容分成五章，分别是亚健康是对健康示警、春季保健的进行曲、夏季保健的进行曲、秋季保健的进行曲、冬季保健的进行曲。最后附录保健汤、菜、粥。

根据春、夏、秋、冬四季不同的气候特征，养生要按照春生、夏长、秋收、冬藏的规律，力求与外界环境保持协调平衡。张思云、穆建民编著的《四季养生有妙招》从四季的养生要点着手，深入浅出地阐释如何随着季节变化而进行养生的理念。结合“亚健康”知识，帮助大家更好地保持身体健康。

本书内容丰富，适合爱好养生保健的人士阅读，特别是中老年人群。

第一章 亚健康是对健康示警

 一、“亚健康”这个词

 二、亚健康存在的危机

 三、引发亚健康的原因

 四、亚健康的真正内涵

 五、保健康就要治未病

 六、白领女性多处亚健康危机

 七、对症调节亚健康

 八、赶走亚健康的食方

第二章 春季保健的进行曲

 一、春季气候的变化

 二、我教大家防春困

 三、春季重点要养阳

 四、春季保健重肝胆

 五、春季的保健经穴

 六、保健与衣食住行

 七、春季保健食方

第三章 夏季保健的进行曲

 一、夏季气候的变化

 二、夏季的保健重点

 三、夏天养心的秘诀

 四、怎么样“养阳”

 五、快乐度过“苦夏”

 六、冬病夏治奥妙多

 七、夏季的饮食妙方

 八、保健与衣食住行

 九、夏季美容重点在防晒

第四章 秋季保健的进行曲

 一、秋季气候的变化

 二、秋季的保健理念

 三、秋季怎样养阴好

 四、秋季的保健经穴

 五、教大家预防秋燥

 六、保健与衣食住行

 七、秋季的饮食妙方

 八、秋季美容护肤要点

第五章 冬季保健的进行曲

 一、冬季气候的变化

 二、冬季保健重养阴

 三、怎样养好你的肾

 四、冬季的保健经穴

 五、科学运动与保健

 六、冬季保健与衣食住行

 七、冬令进补的秘密

 八、常见病保养妙方

 九、冬季的饮食方案

 十、冬季的美容保健

附录

 保健汤、菜、粥

六、保健与衣食住行

1、春季穿衣要点

春季为冷暖交替、多变的季节。从保健的角度来讲，春季的穿衣有其特殊性：早晚宜增加衣服，中午宜减衣服，穿衣服要随气候的变化适当地增减。春季穿衣的注意要点是保暖御寒，增减随意，美观得体，松紧适宜。春天的衣服要宽松舒适、消闲，即所谓“披发缓行”。

（1）宜选择的衣料：选择具有保暖性而又柔软透气吸汗的衣料，如纯棉、纯丝绸、全毛薄花呢、纯棉细帆布、棉绒斜纹布、灯芯绒等。在色泽上应根据年龄和肤色来进行挑选，例如红、橙、黄是暖色，符合春季热烈、明快、富有生机的特点。

（2）宜选择的鞋袜：选择鞋袜应遵循“既要保暖防寒，又要透气防湿，还要穿着舒适”的原则。春季人的皮肤容易过敏，袜子最好选择纯棉的；郊游远足时，鞋子最好选择宽松的皮革面料的运动鞋；居家时宜选择保暖透气的皮拖鞋；上班族宜选择牛皮面料的皮鞋。

2、春季饮食原则

（1）高热量、高蛋白原则：早春的营养构成应该以高热量为主。除了谷类制品之外，应该多选食黄豆、芝麻、花生、核桃等食物；补充优质蛋白质，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。

（2）抗病毒原则：春季气温变化比较大，细菌、病毒等微生物容易侵犯人体而致病。因此，在饮食上要遵循抗病毒原则。选择富含维生素和矿物质的食物。多食用富含维生素A、维生素C的水果和蔬菜，具有抗病毒和保护上呼吸道的作用，可抵抗各种致病因素的侵袭。多食用富含维生素E的食物，以提高人体的免疫功能，增强机体的抗病能力。

（3）少酸、增甘味原则：春日宜省酸增甘，以养脾气。春季为肝气旺盛之时，会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症。多吃酸味食物，会使肝功能偏亢。因此，春季的饮食调养宜选甘温之品，忌酸涩。饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。

（4）肝为先原则：以脏补脏，鸡肝为佳。鸡肝味甘性温，具有补血养肝的作用，可以温胃。肝主藏血，以血补血。鸭血性平，营养丰富。舒肝养血，菠菜为佳。菠菜为春天的应时蔬菜，具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，对肝气不舒并发胃病常有良效。

（5）饮花茶帮助发阳气：花茶具有香气浓烈、香而不浮、爽而不浊的特点。春季人体正处于抒发状态，此时宜喝些茉莉、珠兰、玉兰、玫瑰等花茶，可以帮助散发冬天积郁在人体内的寒邪。同时，还可以促进人体阳气的发生，令人精神振奋，消除春困，提高工作效率。

3、春季保健居住的讲究

春季气候多变，乍暖还寒。从保健角度来讲，对于身体虚弱的人，特别是中老年人，脏器老化，功能衰退，适应性较差，抵抗力较弱，宿疾易发或诱发新病。因此，要顺应时令，重视保健。

（1）春季保健起居宣“春捂”：“春捂秋冻”是民间常说的一句话，其意包含有一定的科学道理。但“捂”要适宜，太过对身体也是有害的。

春天阳气回升，气候变暖，如果穿着很厚，捂得过度，汗流浃背，会使人体体温调节紊乱，导致一些疾病的发生。淋雨湿了衣服和头发，更应该及时换衣服、擦干头发，能喝点姜汤更好，以驱散寒气，防止感冒。同时，注意锻炼身体，增强体质，多进行室外活动，如散步、广播操、练拳等。春季里人体的下部血液循环要比上部差，易受风寒侵袭。因此，衣服鞋袜不得过于单薄，春捂要重点捂下身，要加强下身的锻炼，以促进血液循环。

（2）春季保健注重起居运动：《黄帝内经》中云“春三月，夜卧早起，广步于庭……养生之道也”。春天阳气生发，气候融合，空气清新。这时，应早起晚睡，多进行户外活动，如散步、慢跑、做操、打拳、练气功等，使身体气血通畅，淤积疏散，筋骨舒展。

（3）春季保健起居重在防寒保暖：中医认为“春来不可背寒”，更应该注意背部保暖。由于春季乍暖还寒，人体的血管舒张，毛孔疏松，如果骤减衣服，极容易使“寒邪入内”，引起感冒、支气管炎、肺炎等疾病。因此，应根据天气的变化，适时增减衣服。

4、春季保健运动需科学

春季科学地运动健身，从事体育运动锻炼可以使人体获得“空气维生素”即空气中的阴离子。春季绿色植物增多，空气中的阴离子倍增，在这样的环境下锻炼，有助于提高生理功能和健康水平，还有利于调节情绪。春三月阳光明媚，阳光中含有大量的红外线和紫外线，它们都能加快血液循环，升高皮肤温度，促进新陈代谢，提高神经系统兴奋度。因此，春季室外活动能使人心情格外舒畅，精神更加兴奋。

那么春季如何科学地锻炼身体呢？

（1）进行充分的准备活动，让肌肉和韧带充分活动，使身体调整到适合的运动状态。

（2）锻炼应该循序渐进，春季运动锻炼主要是以恢复身体功能水平为目的，要注意适度。

（3）春季锻炼应该减少出汗。出汗过多容易使毛孔扩张，极易感冒，诱发各种呼吸道疾病。

（4）在春季锻炼时，衣着要适宜。春季气候变化多，注意防寒保暖，以免出汗受凉，随时擦干身体上的汗水，及时穿好御寒的衣服。

（5）运动后要放松，春季身体血液还是受到冬季影响，运行不是很通畅，进行锻炼后，简单的3～5分钟慢走，能够有效地调整血液循环。

P23－25

现代社会，人们的物质生活丰富，生活水平大大提高，如何吃好喝好，把生活调节好，健康快乐地生活，是人们追求的目标。同时，社会和生活压力的增加，越来越多的人处于亚健康状态，每逢季节更替时便容易罹患感冒、发热、咳嗽、腹泻等病症，如何保持健康的体魄成为大家共同的愿望。本书旨在帮助大家保持良好的身体状态，远离亚健康的困扰。

本书的编写目的就是帮助大家按照一年四季的变化来养生保健，调节好家庭和个人的生活，帮助人们健康快乐地工作和生活。根据春、夏、秋、冬四季不同的气候特征，养生要按照春生、夏长、秋收、冬藏的规律，力求与外界环境保持协调平衡。从四季的养生要点着手，深入浅出地阐释如何随着季节变化而进行养生的理念。结合“亚健康”知识，帮助大家更好地保持身体健康。

由于时间和精力有限，本书在编写过程中难免存在错谬之处，望广大读者指出。

编者

2016年3月