刘雨檀、张丽著的《告别野蛮运动(姿态解码健康)》是一本讲述“姿态与行走”的教科书，强调“精准运动”这一运动理念，即用简单、准确的方法进行运动与瘦身。本书总结并发展出一套简单、全面的锻炼方法，针对人们因错误姿态与运动造成的肩颈腰背膝盖疼痛等症状进行揭秘，深入浅出地介绍了姿态与健康的关系。

刘雨檀、张丽著的《告别野蛮运动(姿态解码健康)》一书是为热爱运动、渴望科学运动的读者量身打造的“精准运动指南”。书中121个视频详细讲解了标准体态和科学运动方法，让“健康从我做起”成为可能。生活中的小动作可以解决大问题：坐姿、站姿、走路姿态、跑步姿态、登山姿态等都暗示着你的健康密码，你可以通过调整姿态缓解腰、背、肩、颈痛；可以通过“精准运动”轻松做到减脂塑形。本书将引领你从“核心筋膜”入手，走向精准运动、无痛运动和快乐运动，“雨檀健康”将为你开启“科学运动”之门。

第一章 寻找“丢失的功能”――剖析理念，健康秘诀

 一、聆听自己的身体，感受心灵成长

 二、“丢失的功能”是什么？

第二章 寻找“丢失的功能”――控制思想，支配行动

 第一节 一种可以让脊柱运动的呼吸方式

一、了解肺功能普及呼吸

二、呼吸中“丢失”的功能

 第二节 大粗腿、扁方臀、腰腿痛的原因及状态调整

一、再谈“丢失”的功能

二、形成大粗腿与扁方臀的原因

三、让你腰膝痛的原因

四、养成良好的站姿习惯

五、瘦腿、翘臀不伤腰膝的好方法

 第三节 摆正膝关节，蹲起变轻松，疼痛去无踪

一、膝关节疼痛的问题所在

二、常见蹲起过程中的错误姿态

三、不再畏惧蹲下去，站起来

四、靠墙静蹲并不是膝关节非常好的康复动作

第三章 寻找“丢失的功能”――精准运动，结构顺位

 第一节 坐得久又不会痛的方法

一、你的习惯坐姿

二、腰痛和腰椎间盘突出的理解

三、寻找肩背“丢失”的功能

 第二节 正确坐姿减少劳损

一、你所认识的正确坐姿

二、坐姿建议

三、正确使用肩关节，矫正姿态，改善颈肩痛

四、头、颈、肩的自我调理

第四章 寻找“丢失的功能”――科学锻炼，避免损伤

 第一节 最新科学行走步态方法公布

一、平衡的“盒子”

二、学会轻松健康的走步姿势

三、上楼梯的技巧

 第二节 下肢与腹部的激活与训练

一、寻找“丢失”的足踝功能

二、大腿的拉伸、激活与训练

三、腰部的伸展与激活训练

 第三节 跑步的热身动作与技术

一、跑步前训练动作

二、步态周期中的细节及容易出现的问题