蔡向红编著的《最美女人胸：乳房养护心经》详细介绍了乳房的结构、功能，不同时期乳房的特点、保健方法，有助于美胸健胸的运动、经络按摩法、食疗法，正确的乳房自检方法，日常生活中乳房保健的小细节，以及乳房疾病的种类、特点、治疗、康复等，让女性朋友在阅读本书之后对乳房健康有更加全面的认识。

都说女人的乳房是最美丽的，可以说乳房保养得好，女人就会魅力无穷。可是关于乳房，女人你真的了解吗？蔡向红编著的《最美女人胸：乳房养护心经》介绍了有关女性胸部保养与美化的知识，希望通过自然且健康的方法来帮助女性提升胸部的美感。

第一章 乳房常识——认真了解，关心乳房事

 乳房的结构，鲜有人知

 卵巢分泌激素的具体过程

 乳腺淋巴管和神经的分布

 几大激素，促进乳房发育

 乳房的生理功能，你了解多少

 什么是副乳，和乳房有什么区别

 发现副乳，及时就医是关键

 乳房一大一小是什么导致的

 什么是早熟性乳房肥大

 什么是乳房再造术

 中医对乳房的认识

第二章 乳房保养——阶段不同，侧重点不同

 不同时期，乳房的发育状态也不同

 青春期，抬头挺胸，选好胸罩

 青春期乳房过小怎么办

 月经期，激素变化，乳房不适

 妊娠期，增加营养，做好保健

 哺乳期，定时喂奶，防止下垂

 断奶期，顺利断奶，防止乳房萎缩

 中老年期，机能衰退，预防乳腺病

第三章 经络疗法——疏通经络，婀娜而健康

 胸部按摩的几种手法

 了解胸部按摩的注意事项

 膻中穴，任脉上的乳房保健要穴

 关元穴，统摄元气之处

 丰胸按摩法，轻松重塑胸形

 沐浴按摩法，乳房保养效果佳

 哺乳期穴位按摩，乳房保健的关键

 刮痧乳房保健法，刮刮更健康

 针灸疗法，辅助治疗乳腺疾病

 拔罐疗法，促进胸部血液循环

 光波炙疗法，有效治疗乳腺增生

第四章 佩戴胸罩——要美丽，更要乳房健康

 胸罩美丽乳房，更保健乳房

 正确选择胸罩，对乳房负责

 怎样选择运动型文胸

 正确选择胸罩尺寸

 胸罩的肩带和杯型

 胸罩的穿法

 注意穿胸罩的小细节

 蕾丝、尼龙，让你患上乳腺炎

 隐形文胸、乳贴，时尚背后的危害

 身体不适，竟是胸罩惹的祸

第五章 乳房自检——正确自检，为健康加码

为什么要进行乳房自检

乳房自检的最佳时机和注意事项

孕期乳房自检，特殊时期注意多

各种乳腺症状，究竟预示着什么

 乳房疼痛，你知道是怎么回事吗

 乳房肿块，是良性还是恶性

 乳房肿块大小为什么会发生变化

 乳头溢液，是生理性的还是病理性的

 乳头湿疹，当心乳腺癌

 乳头凹陷，及时矫正，预防乳腺疾病

 乳头皲裂，当心诱发乳腺炎

 乳房皮肤异常，可不能掉以轻心

第六章 乳腺疾病——早发现，早治疗，保住女入美丽

 乳腺增生——多数女性不能幸免的疾病

了解乳腺增生，关注乳房健康

乳腺增生，其实没有你想的那么可怕

白领女性是乳腺增生的高发人群

乳腺增生可能导致不育

乳腺增生症要分型来治

乳腺增生该如何治疗

中药乳罩，治疗乳腺增生效果佳

乳腺癌前增生，早发现早治疗

乳腺增生如何用药

 乳腺炎——不可忽视的“难缠”乳腺病

什么是急性乳腺炎

产前产后都要预防急性乳腺炎

什么是浆细胞性乳腺炎

浆细胞性乳腺炎如何治疗

什么是乳腺瘘管

什么是肉芽肿性乳腺炎

如何防治急性乳腺炎

急性乳腺炎患者如何用药

乳腺炎的针刺、按摩疗法

 乳腺纤维腺瘤——不能忽视的良性肿瘤

什么是乳腺纤维瘤

正确认识、对待乳腺纤维腺瘤

乳腺纤维瘤容易发生癌变吗

 乳腺癌——危及生命安全的乳腺疾病

什么是乳腺癌

乳腺癌是怎么转移、扩散的

乳腺癌的检查手段都有哪些

如何预防乳腺癌

乳腺癌早期都有哪些症状

乳腺癌的易发人群

为什么乳腺癌越来越趋向年轻化

患上乳腺癌之后一定要将乳房切除吗

乳腺癌患者手术之后要注意哪些问题

哪些因素会影响到乳腺癌的预后

患上乳腺癌之后一定要化疗吗

乳腺癌患者应该如何用药

 其他乳腺疾病，及早发现是关键

什么是乳房结石

什么是乳房结核

乳腺叶状囊肉瘤——鲜为人知的瘤

第七章 饮食呵护——健康饮食，胸部更健康

 食物养胸，源于自然的养胸“法宝”

吃对食物，就能防治乳腺疾病

健康茶饮，也能丰胸

怎么吃，胸才更“美”

预防乳腺疾患，多吃含碘食物

雌激素下降，吃些雌激素含量较高的食物

增加乳腺癌发生率的饮食习惯

远离垃圾食品，离乳房健康更近一步

 肉类食品，为乳房补足营养物质

沙丁鱼，抑制癌细胞生长

鲫鱼，产后下奶的常用食材

动物肝脏，补血丰胸的佳品

猪皮，让乳房皮肤有弹性、细嫩光滑

 蔬菜类食品，餐桌上的丰胸佳肴

菜花，预防乳腺癌

海带，丰胸抗癌的佳品

胡萝卜，美颜美胸的佳蔬

黄豆，专门提供女性所需雌激素

玉米，不同的搭配同样丰胸

莴笋，传统的丰胸蔬菜

番茄，丰胸又祛斑的“圣果”

 水果类，酸酸甜甜的日常丰胸品

香蕉，清热丰胸的甜美水果

酪梨，丰胸健美不可少

樱桃，预防贫血的美容丰胸之品

菠萝，美容丰胸又润肤

苹果，丰胸美容就找它

 中药类，丰胸美肌防治乳腺疾病

香附，调理乳房、防治乳腺病

山药，减肥美胸又塑身

枸杞子，滋补丰胸常用品

葛根，丰胸美颜的佳品

藏红花，美胸、抗癌不在话下

 其他类，吃对吃好吃出美胸

酒酿，补养气血的丰胸美食

橄榄油，杀死癌细胞就找它

酸奶，防治便秘又丰胸

核桃，益气丰胸的佳品

芝麻，抗衰丰胸不可少

花生，抗衰丰胸、通乳生乳

养生食谱，养好胸部一生无忧

 养生食谱，养好胸部一生无忧

防癌抗癌，从改变饮食赶走“癌”

乳腺炎食谱，让乳腺更加健康

乳腺增生，用饮食击退

美胸食谱，吃出丰满来

催乳食谱，泌乳也要靠佳肴

第八章 偏方验方名方——用对方剂，乳腺健康

 乳腺增生难消除，找对方剂增生除

 乳腺炎症生灼痛，找对方剂解病痛

 产后缺乳不用愁，找对方剂能催乳

 如何回乳，选对方剂效果佳

 乳腺癌大难题，中药方剂缓病情

 乳头皲裂不用愁，中药方剂能改善

第九章 运动保养——塑造美乳，昂首挺胸做女人

 适当运动，有效预防乳腺癌

 昂首挺胸，胸部健美不可少

 健胸运动，小动作大健康

 模仿动物，轻轻松松来健胸

 瑜伽运动，柔美气质好身材

 哑铃运动，举举重物胸坚挺

 游泳运动，水中健胸效果好

 健胸小运动，针对办公室一族

 床上运动，健美胸部不在话下

 不同的运动方案，同样健胸美胸

 胸部保健操，伸展肢体又健胸

第十章 生活细节——规律生活，远离乳腺病

 健胸小妙招，带给你意想不到的效果

 人工流产，当心伤害到你的乳房

 呵护胸部小窍门，你知道多少

 乳房受伤了应该怎么办

 不良行为，乳房健康大打折扣

 拥有好心情，乳房才能更好

第一章 乳房常识——认真了解，关心乳房事

乳房是女人身上特殊的部分，它关系着哺乳育儿的过程，决定着女人的身材性感与否，性爱过程中提升性爱质量，而且还在很大程度上影响着女人的身体健康。可是，很少有女性了解乳房常识。

乳房的结构，鲜有人知

提起乳房，每个女性都不会陌生，可是提起乳房结构，知道的人却少之又少，最多说出2个乳房的表面特征：乳头、乳晕。

其实，了解乳房的内部结构对于提高女性对乳房保健的认识来说是非常有必要的，这样哪个位置不舒服就大概能确定一下自己是否患了病，下面就来详细地介绍一下乳房的内部和外部结构。

一、乳房的外部结构

1.位置和范围

正常的乳房位于两侧胸部胸大肌表面（即第2至第6肋骨间，内缘靠近胸骨旁，外缘靠近腋前线，乳房肥大能达到腋中线）。乳房内侧2/3位于胸大肌表面，外侧1/3超过胸大肌腋缘，位于前锯肌表面。不过乳房的位置会随着年龄的变化而发生变化，并且与体形和发育程度有关。成年女性的乳房位于第2～6肋骨间；青年女性的乳房位于第4肋间隙和锁骨中线交点外1厘米左右；中年女性的乳房位于第6肋骨和锁骨中线交点外1～2厘米处。

2.外观结构

一般来说，乳房应当呈筒状或圆锥状，中心是乳头，两侧对称。乳头直径在08～15厘米，高1厘米，乳头皮肤较粗糙，呈颗粒状，表面存在15～20个乳腺导管开口。乳头周围有一圈颜色和乳头相同的棕色皮肤——乳晕，乳晕的最佳外形是直径3～4厘米的正圆形。乳晕皮肤比较薄，有的时候我们甚至能透过皮肤看到皮下浅静脉。乳晕内部结构非常丰富，表面是皮脂腺开口，内部是皮脂腺、汗腺、淋巴网。

乳晕的颜色是会发生变化的：青春期的女孩儿乳晕呈玫瑰红色；妊娠期、哺乳期的女性的乳晕色素沉着加深，呈深褐色，而且乳晕范围会变大。

二、乳房的内部结构

1.腺体组织

乳房的腺体位于皮下浅筋膜浅层和深层之间，由15～20个腺叶组成，每个腺叶都由30个左右的腺泡组成。腺泡紧密地排列于小乳管周围，其开口和小乳管相连。多个小乳管汇集成小叶间乳管，最终汇集成一根腺叶通向乳头的集合导管，也就是大导管。

腺体组织是乳房上最重要的组成部分，掌管着乳房的生长发育过程，而且负责泌乳，不过这个主体要受激素的管制。虽然激素的量非常少，但是对腺体组织的作用却很大。尤其是妊娠期和哺乳期，妊娠期时，乳腺腺体中的小导管、腺泡会在雌激素、孕激素的作用下迅速增长，脂肪组织相应减少。到了妊娠后期，腺泡会在催乳素的作用下分泌脂滴、乳蛋白、抗体等。

月经期，乳房会在激素作用下逐渐变大，之后复原，熬夜、暴食、情绪激动会直接影响到激素水平，乳腺组织也会受其影响，很容易诱发乳房病变。

2.脂肪组织

脂肪组织在乳房结构中占很大比重，除了腺体丰满程度之外，脂肪含量还决定着乳房的大小，腺体组织和结缔组织都漂浮在脂肪中，这就是为什么多数身材偏胖的女性乳房会大些，反之则小些。胖人的脂肪积聚较多，因此乳房较大，而瘦人乳房内的脂肪积聚少些，所以乳房小些。平时多吃些脂肪、蛋白质含量丰富的食物有助于乳房的丰满。

3.结缔组织

和腺体组织一样，结缔组织对乳房的形状美观来说有着重要作用，它通过韧带和胸大肌筋膜、皮肤结合在一起，这样乳房就能悬挂于胸前、防止下垂。

不过在此提醒女性朋友们注意一点：结缔组织很脆弱。它没有腺体组织的弹性好，被过度拉伸会导致韧带断裂，再想复原可就不那么容易了，最终导致乳房下垂。因此，在乳房发育好之后要穿戴文胸，借助文胸托起结缔组织。

除了腺体、脂肪和结缔组织之外，乳房之中还分布着丰富的血管、淋巴管和神经，这些组织有营养乳腺、维持新陈代谢之功。

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在过去，乳房就相当于哺育下一代的工具、性爱时的“调节器”，可是现在，它更是一个女性身材的外在体现、性感与否的象征。

可是很多现代女性在重视乳房的外在美感的同时却忽略了乳房的健康，随着工作压力的增大，运动量的减少，女性对美的热衷，保健品的风靡和混乱，越来越多的女性朋友为了美而“不择手段”，甚至不惜以伤害自己的身体为代价。

在这种情况下，越来越多的女性患上了乳腺疾病，由于中国女性的保守，很多时候即使发现了乳房的异常也不去就医，到最后疾病发展、恶化了，才意识到事情的严重性。

女性朋友应该了解一些与乳房相关的基本常识，购买适合自己的内衣，科学地看待乳房健康问题。要明白，乳房健康不仅与饮食有关，还与运动、生活习惯等有关。

很多女性因为平胸而烦恼，因穿上美丽的衣裙却撑不起来而自卑，其实，你的胸部原本可以不这么平的，如果你在青春发育期重视饮食营养，做正确、利于乳房发育的运动，即可拥有丰满的乳房。

有的女性在发现自己的乳房异常之后因为没有明显的疼痛感和外形变化而认为“没关系”，等到症状凸显时到医院检查已经是乳腺癌晚期，不得不“忍痛割乳”，给女性的身心带来巨大的伤害。由此可见，乳房自检、检查是非常重要的，它能帮助你及时发现疾病，在疾病恶化之前将其治愈。

还有很多女性因为缺乏对保健品和药品的正确认识而误服丰胸产品、药品，导致身体内激素分泌异常，最终诱发疾病。由此可见，正确地认识药品、保健品和自身身体状况对于乳房的健美来说非常重要。

本书之中详细介绍了乳房的结构、功能，不同时期乳房的特点、保健方法，有助于美胸健胸的运动、经络按摩法、食疗法，正确的乳房自检方法，日常生活中乳房保健的小细节，以及乳房疾病的种类、特点、治疗、康复等，让女性朋友在阅读本书之后对乳房健康有更加全面的认识。