你是否频繁删除朋友圈、反复修改工作汇报、因他人无心的评价而失眠、社交后反复复盘失误、对自身外貌/能力/成就持续性不满？

这种心理习惯正是诸多情绪困扰的根源，也是心理治疗师和咨询师最常遇见的心理症结。本书将帮助你打破“越努力越自责”的怪圈，重新认知自我，将自我批评转化为成长动力而非精神枷锁；保持心理韧性，避免过度自省导致决策瘫痪。

在本书中，心理咨询师朱莉娅·比诺结合临床实践，通过七个案例，揭开我们为何会陷入“自我攻击”的泥潭。

从童年创伤到社会文化，追溯自我批评的隐秘起源；

以科学视角解析“自我批评”的运作机制；

用“自我同情”替代“自我苛责”，重塑心灵韧性。

直击时代痛点：当下社会普遍存在“自我批评过剩”现象，尤其在社交媒体时代，人们既被他人评价裹挟，又陷入对自我价值的苛责。本书聚焦这一心理困境，提供科学认知与相关案例分析。

后疫情时代心理问题高发，世界卫生组织数据显示全球焦虑症和抑郁症发病率增加25%以上，本书适读人群广泛。

职场与教育内卷：针对职场“绩效焦虑”、学生“考试压力”等现象，书中案例可关联“35岁危机”“鸡娃教育”等话题，引发共鸣。

社交媒体焦虑，如今网络方便互通，各种平台容易引导读者建立虚荣、焦虑、攀比的自我评价体系、加大自我批评。

本书提供多个咨询案件，覆盖多年龄层与职业，代入感强。

反鸡汤叙事：拒绝空洞鼓励，直面“自我批评的积极意义” 与“过度批判的伤害”，理性辩证引发深度思考。

直击时代痛点：当下社会普遍存在“自我批评过剩”现象，尤其在社交媒体时代，人们既被他人评价裹挟，又陷入对自我价值的苛责。本书聚焦这一心理困境，提供科学认知与相关案例分析。

后疫情时代心理问题高发，世界卫生组织数据显示全球焦虑症和抑郁症发病率增加25%以上，本书适读人群广泛。

职场与教育内卷：针对职场“绩效焦虑”、学生“考试压力”等现象，书中案例可关联“35岁危机”“鸡娃教育”等话题，引发共鸣。

社交媒体焦虑，如今网络方便互通，各种平台容易引导读者建立虚荣、焦虑、攀比的自我评价体系、加大自我批评。

本书提供多个咨询案件，覆盖多年龄层与职业，代入感强。

反鸡汤叙事：拒绝空洞鼓励，直面“自我批评的积极意义” 与“过度批判的伤害”，理性辩证引发深度思考。

【英】茱莉亚·比诺是一名全职心理咨询师，在伦敦执业。他的第一部作品《生命的边缘：关于流产》荣获英国医学协会大众医学图书奖，并获得2021年英国心理学会图书奖第二名。

她的作品曾在《泰晤士报》《星期日泰晤士报》和《纽约时报》上发表，她还定期为《泰晤士报文学增刊》撰写书评。