“早餐是一天最重要的一餐，经过一晚上的新陈代谢，饥肠辘辘的胃需要优质的食物来提供能量，这一锅粥是我在健身时几乎每天早上都会吃，高蛋白，富含膳食纤维，又有优质碳水化合物，可以为新的一天提供源源不断的能量～最主要的是，这么一小锅，才380卡路里的热量，再搭配一小块水果，完美早餐！”
食材明细
- 清淡 口味
- 煮 工艺
- 廿分钟 耗时
- 简单 难度
谷物牛奶粥的做法步骤
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1藜麦和燕麦，提前用水泡软，预备煮好的紫薯块，和煮好的鸡蛋。 -
2燕麦和藜麦加入200毫升的水，煮开。 -
3再加入牛奶和枸杞子，小火煮开即可。 -
4放入煮好的紫薯块。 -
5煮好的鸡蛋，取蛋白60克，放入。 -
6这样就可以开吃了～ -
7每一口都是全营养～
小窍门
紫薯我是提前做好了的，每天吃的时候取两块，藜麦饭也可以提前做好，50克是一份，一份20克的生藜麦，可以蒸出50克左右的藜麦饭，方便计算热量。
使用的厨具：砂锅
所属分类：
粥
午餐
晚餐