本书分为足球入门技巧和篮球入门技巧两部分，分别对足球和篮球的比赛规则、运动的技巧、运动后的放松拉伸进行了讲解。

足球入门技巧
一、足球比赛规则
（一）用球要求
（二）队员人数及装备
（三）比赛时间
（四）中圈开球
（五）罚点球
二、足球运动的技巧讲解
（一）踢球技巧
（二）停球技巧
（三）运球技巧
（四）头顸球技巧
（五）抢截球技巧
三、运动后的放松拉伸
（一）大腿前侧拉伸
（二）大腿外侧拉伸
（三）双人配合拉伸
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