第二章培养健康愤怒面临的挑战
开始前，我们先用几分钟来体会此刻的感受。你是带着兴奋和积极的情绪在继续阅读，还是表示怀疑？你现在是放松的状态，还是忧虑不安？身体是自然的，还是紧绷的？
我问这几个问题，目的是让你更留意自己的内心感觉。这种意识是培养健康愤怒的关键。意识到在培养健康愤怒的过程中产生的负面情绪及感受，也至关重要。虽然你很渴望改变现状，但这些情绪及感受很有可能阻碍你的进程。
你一直以来所用的愤怒处理方式都是有目的的。这些方式是在你感觉受到威胁时逐渐形成的，实际上，它们已经成了一种“情绪壁垒”。所以，虽然你可能想要学习新方法，但却难以摒弃之前那些看似能够让你全副武装的愤怒处理习惯。
应该改变习惯不等同于意识到自己需要改变习惯
你对愤怒的反应其实已经根深蒂固了。因此，即使你知道自己该做改变却不愿意改变，我觉得用“孩童逻辑”来称呼这种行为再恰当不过了。
当情感战胜理智时，我们就称之为孩童逻辑。这种考虑不周的、孩子般的想法会让你在发生冲突时忽略了一些小细节。因此，有时即使没有真正的威胁，你也觉得紧张不安。举个例子：一个孩子被狗咬了后，就开始怕狗，因为他／她无法理解并不是所有的狗都会咬人。
孩童逻辑不受智力及年龄的制约，这种根深蒂固的思维方式让你很难察觉到它对你的影响。孩童逻辑很大程度上影响了你对他人及自己的期望值。当触碰到导火索时孩童逻辑会让你迅速地对整件事妄下结论。简单来说，就是你的情感操控了理智，让你对威胁过分地敏感，被冲动的想法和行为冲昏头脑。
孩童逻辑的意图是保护你不受伤害。所以即使你坚定地培养自我意识及健康愤怒，孩童逻辑还是能够摧毁你的意志。
你对你认为的自己非常熟悉
我们都有自己的习惯，并且经常表现得像那个我们所熟悉的自己。因此，很多人可能会认为自己的性格是固定不变的。你会严格服从这个自我，担心一旦改变旧的习惯就不再是自己了。我的客户经常说：“如果改了暴脾气我就不是原来的我了。”这句话不完全正确。你的性格是变化的而不是固定的。虽然你可能在一生中很多方面都一直保持一致，但每当你有新的人生经历，都会在某种程度上重新塑造你。
练习这本书中的技能会让你改变。培养健康的愤怒会对你和他人、和整个世界、和自己的关系产生积极的影响。
愤怒的结果
愤怒在短时间内是非常有效的，它能让你从痛苦和危机感中脱离出来。你可以用愤怒让他人不安和害怕。这种愤怒让别人觉得受到威胁，让你处于上风。但如果经常对某人直接动怒，虽然看起来好像让对方变得无助，但事实上，这个人最终会彻底地从你身边消失，让你觉得更孤立无援。
学习新技能时的紧张感
人们在学习新技能时常常觉得不舒服。这可以理解。想一想你掌握的技能，比如演奏乐器、操作某种计算机程序、公开演讲。最让人紧张的通常是第一次学习这些新技能的时候，因为你会自我怀疑，会不耐烦，会显得很笨拙。掌握一项新技能需要有挫折忍耐力。为了实现目标，我们必须妥善处理这些暂时让人难受的感觉，要相信自己，明白犯错是学习的一部分。
但这也许对你那了不起的孩童逻辑是一种莫大的威胁。你会觉得：“学习新技能应该很简单”或者“我不学都应该会”。更糟糕的是，你觉得自己必须表现得完美。这些容易激发焦虑感的想法经常让我们放弃学习新技能。
喜欢愤怒时产生的生理快感
当你愤怒的时候，身体释放一种叫作皮质醇的荷尔蒙来帮助你对压力做出反应。你会体验到一种生理快感，把所有的自我怀疑都击碎，让你觉得重获新生，充满活力。然而，这种快感由孩童逻辑组成，它会削弱你良好的判断能力。P20-23
在克服破坏性愤怒方面，金博士成功地发明出一套自我管理策略，帮助读者认识并控制突发的、难以抑制的怒气，改变他们体验和发泄愤怒的方式。他的方法很实用，并且非常容易理解和实践。
——凯瑟琳·特，哈佛医学院教授
对于那些烦恼于因脾气失控而让工作和生活一团糟的人来说，这个奇妙的书来得太是时候了。它将帮助人们培养良好的自我认知习惯，平衡自我和愤怒情绪之间天平。在这里，你的愤怒，将从一个让你烦恼的小恶魔，变成一个有助于前行的良师益友。
——Kristin Neff博士，德克萨斯大学奥
斯汀分校教授。《善待自己》作者
金博士提供了一个创新的、使人合理转换不健康愤怒的疗法。对于那些随时想把”怒气之剑“指向别人和自己的人来说，这本书太值得一读了。书中奇妙的方法，确实能将你的怒气化为乌有，你得到的不仅仅是心理上的健康，更是人际关系上和谐。
——克里斯托弗·k·Germer博士，哈佛
医学院教授，《自我同情之路》作者
金博士解释了愤怒、自我憎恨、自我欺骗等许多负面情绪的核心问题。清晰的方法，结合宝贵的练习，让“愤怒失控症”消失无踪。
——罗纳德·t·博士，《愤怒》作者
自序：其实你可以成为一个很淡定的人
也许，你并没有你表现得那样好脾气。
对某些人、某些事，也许你忍了很久，因为不方便发作，所以你才一忍再忍，直到有一天你忽然大发雷霆，之前苦心经营的美好形象和人际关系也瞬间崩塌。
也许你并非不想做一个温暖的、左右逢源的人。你也渴望人见人爱，渴望处处受欢迎，然而你实在耐不住那个性子，耗不起那个心力，关键时刻，你的坏脾气总会将你的气度和风度击得粉碎。
有时候，也许你总会被无名怒火充斥着，心情躁郁不堪，火气一点就着，好像整个世界对你来说都是错的。你当然知道自己这种状态不大对头，但到底自己哪儿不对，你好像也说不清楚。
总被愤怒情绪左右的日子，当然是不大好过的，因为这个时候你生活的主人不再是你，而是能够惹你生气的一切，想想都挺可怕。所以，如何成为一个淡定的人，不再被自己的怒火牵着鼻子走，成了一个你很重要的目标。你忍不住要去观察那些真正好脾气的人，甚至不惜模仿他们的言行举止，然而最终都是白费，因为你根本从真正了解过自己愤怒到底从何而来。
所以，好脾气是装不来的，除非你通过真正的自我洞察河修炼，成为一个能驾驭自己脾气的人。
那么，翻开这本书，就是你开始驾驭脾气的第一步。这本书，从头到尾只告诉你两件事：一、什么是愤怒; 二、如何驾驭你的愤怒。
愤怒，是种高度紧张的情绪，往往使人觉得不可理喻——尤其是那些可能导致失控和暴力的破坏性愤怒，在发怒的一瞬间，你被愤怒 控制，成了它的奴隶。
相信坏脾气的你对此应该深有体会——因一时之怒而与同事、朋友以及家人断绝关系;因瞬间的愤怒而导致你失去工作，甚至几乎毁掉了职业生涯;因耐心用完、火气爆发而伤害了孩子脆弱的心灵(假如你有孩子的话)。
无论如何，失控的愤怒是件可怕的事情，尽管发怒时的你也许根本无意要真正伤害谁。所以如何有效地控制愤怒，成了易怒一族最大的烦恼。就我个人的体验来说(我也曾属于易怒一族)，似乎那些常规的自制技巧在愤怒的瞬间根本不管用。幸运的是，尽管我从小就脾气不好，但我这个人天生就有高度的自我反省意识——或许这是我能成为一名心理医生的原因——所以最终在我年轻时，我就发誓要更好地控制我的愤怒，但是那时的我通常会被怒气牵制，因为我还不知道该怎样才能不让自己感到愤怒或者表现出愤怒，这时常使我的愤怒升级，然后爆发，我为此格外悲伤。
成年后，作为一名年轻的教师，我在南布朗克斯(South Bronx)一所小学任教了六年，这期间我更好地了解孩子们的愤怒，并因此对愤怒的研究兴趣一发而不可收。后来，我读取了心理学硕士学位、博士学位，几年之后，我去了一家精神病医院任住院医生。丰富的临床经验，使我逐渐发现了一些心理自助的方法，来帮助病人理解和控制自己的失控性愤怒。这些方法，为这本书的写作奠定了基础。
1980年，我开办了一所愤怒管理学校，专门教授月度愤怒管理课程。此外，我还开办了自己的私人心理诊所，专注于个人心理咨询，以及对自己愤怒管理方法的实践。这一克服破坏性愤怒的方法，几乎适用于所有年龄阶层的人。2003我年出版了《健康的愤怒：如何帮助儿童和青少年管理自己的愤怒》(Healthy Anger ：How to Help Children and Teens Manage Their Anger)，收到很多读者来信，他们关于愤怒失控的切身感受，以及对书中所讲方法的使用心得，让我大受鼓舞，对自己的方法也更加有信心。
本书是我多年对愤怒研究的结晶，它对于克服长期频繁激烈的愤怒尤其有效。克服破坏性愤怒的关键，在于如何识别并控制引发你愤怒的内在心理因素。它不仅能帮助你克服破坏性愤怒的威胁，还能帮助你学会适当而健康地发泄怒气。你能够洞察自己内心未满足的需要和欲望，正确引导自己的愤怒，学会和别人真正融洽相处，从而以更为健康的方式满足你的这些内在需求和欲望。
书中每一章都会有自我提升练习，帮助你提高你的自我意识,培养健康的愤怒。你可以习得非常具有针对性的观念和技能来有效地解决你的愤怒——从轻微愤怒到爆发性愤怒。这本书，可以让你在相对较短的时间里取得重大改进，培养出更多的耐心和智慧，以及愿意做出改变的意愿。
感谢你的阅读，祝你成功应对这一挑战，早日驾驭自己的坏脾气。
关键时刻无法驾驭自己的怒气，做出破坏性行为。这就是所谓的“愤怒失控症”。
心理学家伯纳德·金也曾是愤怒失控症的受害者。
他潜心研究人类的愤怒情绪，根植于认知行为疗法，辅以共情、习惯转移、自我分析等，发展出一套高情商自助练习法。
这套方法共分“识别愤怒”“日志洞察”“转化愤怒”“保持智商在线”“成为淡定的人”5个步骤，将破坏性愤怒及时转化为健康的愤怒，《情商大师(息怒篇如何快速成为一个淡定的人)》帮助读者轻松驾驭愤怒情绪，成为一个内心淡定的人，再也不会因脾气失控而让工作和生活一团糟。
愤怒情绪真的难以控制吗？愤怒，是种高度紧张的情绪，往往使人觉得不可理喻，在发怒的一瞬间，你被愤怒控制，成了它的奴隶。关键时刻无法驾驭自己的怒气，做出破坏性行为，这就是所谓的“愤怒失控症”。
心理学家的伯纳德·金也曾是愤怒失控症的受害者。他潜心研究人类的愤怒情绪20年，根植于认知行为疗法，辅以共情、习惯转移、自我分析等方式，发展出一套高情商自助练习法，将破坏性愤怒转化为健康的愤怒！
《情商大师(息怒篇如何快速成为一个淡定的人)》将彻底解决关于愤怒的两个问题：1、你愤怒和焦躁背后的原因；2、如何驾驭你的愤怒，把破坏性愤怒转化成健康的情绪，成为一个淡定而稳健的人。
这是一堂非常有效的息怒自修课，你准备好了吗？