在过去的三年时间里，张德芬老师和第二任爱人分手，一双儿女又去上大学，单身加空巢，对于人近中年的她来说，无论如何都是一个不好过的难关。幸运的是，老天让她不得不直面自己隐藏了多年的、内心深处最隐秘幽微的痛苦。那种痛苦是累世以来需要面对的功课—一个人的独处。

《我们终将遇见爱与孤独》是她把自己在面对各种人生挑战时所做的自我探索和检讨，特别是通过对自我亲密关系的阐述，并将自己半生的心得付诸文字告诉自己的一双儿女，希望可以引起一些同路人的共鸣。

《我们终将遇见爱与孤独》与张德芬过往的“故事化”写作绝然不同，此次书写历时之长、用情之深，以及因文字能量所引起的身心震颤，远超常人想象。

她写的是自己的人生，却映照出每位读者的内心世界。她沉静有力地剖析自身的婚恋经历、亲密和亲子关系，写尽内心暗流涌动的秘密；她以凤凰涅槃的姿态，不惧以身试炼，历经种种遗憾却依旧怀抱热爱。

她直面过去的遭遇，将那种被燃烧、被一点点啃噬的最痛楚的感受，倾注笔端，最终去看见、去承认，去告诉自己和读者：亲爱的，外面没有别人。只有凭借自身的内在能量，才能活出想要的人生。

这本书，将帮助每位读者摆脱生命的旧模式，跳脱出被他人、情绪、外境奴役的游戏，修炼和突破自己，实现真正的蜕变成长。

上篇·我们终将遇见爱与孤独

 1 人生没有白吃的苦

亲爱的，世上没人可以陪你走一辈子

 如果找不到依靠，请你一定学会和孤独好好相处

 我们生命中的大部分痛苦，都来自精神上

 有时候，我们是为了苦而苦

直面自己内心的黑暗，未来就能一步步光明

 你我的内心都有黑白两面

 接受自己的“坏”，才能变得更好

 只有放弃证明自己是有用的时候，你才是自由的

 对付自己，永远比对付外面的人容易

请别把幸福的权利放在别人的手中

 没有人能够因你而改变

 抑郁来来去去，始终是我的朋友

你那么在意别人的想法，最终受苦的却是自己

 太在乎别人的想法，你就会受苦

 越是想要去隐瞒什么，别人反而越会猜疑你

 内心安宁，来自对自己各种情绪的全盘接纳

感恩那些挫败的过往

 只有你最看重的关系，才可能变成你的命门

 一切都是因为“太在乎”

 是什么在导航你的人生

 2 你失去的任何东西，都会以另一种形式回来

请别陷入内心的匮乏感中不能自拔

 我们是否陷入了内心“匮乏感”的怪圈

 如何突破“不想要的生活”模式

做以往不敢做的事，最终过我想过的生活

一切都会变好

 相信一切都会变好，你不会损失什么

 不走出你的舒适区，你将会处于危险之中

当一个人欠缺什么的时候，就要给出去什么

别人永远都无法给你公正的评判和对待

亲爱的，别再受潜意识的操纵了

 为什么我们常常会做一些莫名其妙的事——唤醒自己

 你在别人身上看到的东西，你自己都有

 你随意评判别人的话，都会回到自己身上

生命中遇到的一切，都是用来帮助你成长的

 生命中的难题，反映了旧时的记忆和创伤

 自己的坏情绪，不要去找替死鬼

放下，从放下面子开始

你所要的，真的是你想要的吗

随时检视对自己有害的思维模式、信念体系和行为模式

 3 内心比红颜更久远

女人最应该呵护的是“精神颜值”

教养，是女人一生最大的财富

 没有教养，祸延三代

 真正的教养，是父母垂范出来的

做内心强大的小女人

 如何打破自己的男性能量惯性沟通方式

 如何发挥自己内在的女性特质

最美不过女人味

 像水一样，无坚不摧，但顺势随流

 真实、自然、不造作

可以做狠事，但不能说狠话

善良的你，如何让对方不设防

 同理对方的感受就好

 对自己和对方绝对诚实

有内涵的人一定吃过苦，但吃过苦的人不一定有内涵

中篇·爱得刚刚好

 4 爱之慧

请别把存在感和安全感都刷在你爱的人身上

亲密关系是人生最好的修行道场

真爱如何测量

 爱一个人，如何知道他的人品底线

 真正的爱，就是不带负面性地去回应所有的人、事、物

亲密关系的杀手锏

 不要以控制对方的行为来取悦自己

 尊重彼此的界限

有拯救者情结的女人会遇到什么样的男人

爱一个人很深，其实跟对方无关

如何爱自己

 倾听身体的声音

 呵护内在的情绪

 学会觉察自己不良的思维模式

 5 爱之术

把一切交给时间去决定

 不要在争执最激烈的时候做任何决定

 在亲密关系中，通往地狱的道路是由期待铺成的

要远离那些“对外人好，对家人差”的人

灵魂伴侣，越完美越危险

 “灵魂伴侣”的概念，其实很危险

 不要相信所谓的灵魂伴侣

不要对人过度付出

把自己想要的说出来

 真正想要某样东西，没有要不到的

 因为不敢要，所以对方不知道

可以被宠，但别让自己被宠坏

 亲密关系中被宠爱的一方，容易退化成孩童模式

 在亲密关系中，永远不要吃定对方

没有犯错就不能分手吗

没有情伤是走不过的

 找下家，没有人是不可替代的

 赶紧学会他要教你的功课

 要有走出情伤的强烈意愿

下篇·亲爱的孩子，快乐是我最想教给你的事

 6 和这个世界相处，最重要的快乐处方就是不要有期待

父母过好自己的人生，孩子就没问题

 把你自己修炼好，孩子就没问题了

 不要借由母亲的身份，将你的负面情绪投射在孩子身上

 放下你的故事，不要把孩子当成“投射板”

父母最爱放在孩子身上的东西：恐惧、匮乏

放下对孩子的过度期望，孩子才能真正成长

 7 亲爱的孩子，快乐是我最想教给你的事

没有人可以让你生气，除非你同意

有智慧的人，始终留给别人“第二次机会”

该发生的都会发生，不会因为你的干涉而改变

不要去掌控别人

其实，你真的没有自己想象的那么重要

和这个世界相处，最重要的快乐处方就是不要有期待

跟“好人”相处，不代表你就会安全和幸福

有趣的人，会吸引有趣的关系

你可以不做一个好人，但要忠于你自己

亲爱的孩子，快乐是我最想教给你的事

附录：一句顶一万句——德芬精彩问答

接受自己的“坏”，才能变得更好

小时候，每当我做错事，母亲就会用非常厌烦和鄙视的眼光看着我、骂我，让我感觉自己是个“坏女孩”（所以孩子做错事的时候，我们要告诉他们，是你做的事情不好，而不是你不好）。

我从小就有自慰的习惯，当时什么都不懂，只是隐隐约约地觉得这不是一件“圣洁”的事情，所以非常自责和羞愧。后来长大以后看了一些资料，才知道对婴幼儿来说，这其实是很正常的行为。

小时候。我也有过几次被严重性骚扰的经历，这引发了我对“性”的罪恶感和羞耻心，更让我觉得自己肮脏丑恶。

带着这样的心理，为了“赎罪”，长大以后，我很努力地要求自己做一个“好女人”——好妈妈、好女儿、好妻子、好媳妇、好朋友，要求自己一定要面面俱到，搞好每一段关系。

讽刺的是，谁知道那一年，我爱上了一个男人，最终离开了自己的婚姻。前夫骂我是婊子，我成为不折不扣的“坏女人”。对于不能给孩子一个完整的家，我有着深深的罪恶感；同时，对于父母和公婆的失望，我也感到非常愧疚。无法原谅自己。面对周围的朋友，我也无法原谅自己的“恶行”。

在那段人生的黑暗时期，我必须去面对自己内在一直抗拒的“我是一个坏女人”的声音。当时处在这种人生的低谷，我的内心充满了对自己的怀疑、批判和否定——我是个坏女人，我做了很不好的事情，没有尽到妈妈的责任，婚姻也破裂了，惹得我父母伤心，等等。

所有我原本想做好的事情，都搞砸了；所有我原本想扮演好的角色，都失败了。

那一阵子，我简直羞惭到了无地自容的地步，甚至想死的心都有。我几乎断绝了与所有朋友的来往，封锁自己，也不在外活动。

我本来想做个圣女，结果却闯下了滔天大祸，自己都不知道该怎么解释。

经过几年的磨难，我最终接受了自己“坏”的事实，放弃了做一个好女人的努力。正因为如此，我自由了。

当你直面自己的“坏”，当你把内心的一切都摊开，不管是对自己还是对别人，你内心的阴暗面就会开始软化，甚至还会变成阳光面的一部分。

只要这么做，你就会充满力量，因为这样做了以后，你的内耗就变少了。

我们的一生，不知花了多少时间在内耗内斗上。从前，我谴责、批判自己．觉得自己是一个坏女人，但表面上我还要努力去扮演一个好女人的角色。如果有人说我是坏女人，我还会跟他急。但当我能够舒舒服服做自己的时候，我就放下了批判，接纳了自己本来的样子：也许我不是那么完美，但是，我也不用特别辛苦地去扮演一个角色给别人看。  我只是个女人而已，何必非要坚持做好女人？秉持着我善良天真的自然本性，我本来就应该流露出女人最好的一面，不必刻意去表现、去强求。而且，一个人越是用力地想要去做好，就越是做不好，这似乎已经成为一种生命的定律了。

只有放弃证明自己是有用的时候，你才是自由的

从我的例子来看，一个人越是用力去追求什么、越是努力去证明什么，人生反而会变成自己最不想要的样子。

很多人终其一生。都在追求“有用”“有为”的感受，但越是这样，越容易感觉自己无用。那么，解药是什么？

其实就是去接纳自己“无用”的感受。

亲爱的，每当感觉自己没有用、很差劲的时候，你什么都不要做，就在那个当下好好去感受这个你最害怕的“无用”的感觉。也许你会恐慌，也许你会想要立刻做些什么去证明自己有用，然而都别去做，老老实实地承认自己的确有“没用、没有价值”的地方，然后你可以尝试去接纳自己的这个部分。

每当感觉自己不好、很坏，不是一个好女人的时候，就要去接受那种屈辱、挫败、羞耻的感觉。你要承认自己的确有些地方没做好，不是个好女人，不要去否定事实，而是要去接受它。当我们这样停留在当下，不闪不躲地接受自己最不想要感受到的情绪时，我们就穿越了自身那个深渊里最黑暗的部分。而人生的惊喜和礼物，以及我们最期盼的亮光，就在这黑暗深渊的后面。

P11-13

亲爱的，希望你少吃一点我吃过的苦

我的新书终于出版了。

三年前，我有一双儿女相伴，有一个知心的亲密伴侣。后来，儿子去美国上大学，我和爱人分手，女儿又去上大学，单身加空巢，对于一个中年女人来说，无论如何都是一个不好过的难关。

我走过来了。

这一路的心得，就是你今天看到的这本书。

要说书中有什么惊人的领悟，倒也没有。有的只是把《遇见未知的自己》里面的一些观念，更加深入地去体会、剖析、理解，以及最重要的——活出。

最大的领悟，就是活生生地看见——我们的信念是如何造就了我们的现实世界。

人是非常擅长自圆其说的，我们总是在逃避，而不是去面对自己不想看见的真相。直到宇宙安排一些情境，强迫你去看见、去承认：亲爱的，外面没有别人。

这才安心臣服。

在我婚变、单身的一路上，我没有隐瞒，在各种文章、演讲和采访里面坦诚相告。如我所料，大部分读者都还是赞赏我的真诚和勇气的。一开始单身加空巢，的确让我非常不好过。有一段时间，每天早上不想下床，夜晚常常抱着自己痛哭入睡。突如其来的考验，让我措手不及，无法回归自己的中心，所有学的灵性教导的东西，在那个阶段几乎帮不上忙。

因为，老天就是要我扎扎实实地摔个大跤，没有依靠，摔得面朝下爬不起来，好让我直面自己隐藏了多年的、内心深处最隐秘幽微的痛苦。那种痛苦是累世以来需要面对的功课——一个人的独处，没有感情依靠的生活，对我此生来说，是不熟悉的，也是最害怕面对的。当我面对它的时候，那种被燃烧、被一点一点啃噬的最痛楚的感受，简直让人连想死的心都有。但是，当我无路可逃、弃械投降，让它一点一滴地吞噬我、烧尽我之后，一只重生的凤凰逐渐成形。我开始感受到一个人也能圆满，只要你能感受到自己内在本自具足的圆满。

撇开自己爱恨情仇的小女人心事，我最在意的，还是读者能不能跟着我一起成长，过上更好的生活。我始终没有忘记自己的初衷和发心，多年来一如既往地这样做：只要碰到好老师、好书、好法门，有了最新的心得、体悟、见证，就立刻热心地和大家分享，希望能帮到一些有缘人。

我把自己在面对各种人生挑战时所做的自我探索和检讨，都写在这本书里了，希望可以引起一些同路人的共鸣，帮助大家少吃一点我吃过的苦。但是，路还是要自己走，没有人可以拉着你，我们只能相伴而行。

感恩这条路上有你。

我的新书，希望你会喜欢，也希望对你的人生旅程有所帮助。  谢谢！

德芬

2017年底，北京

德芬是我见过的非常之真的人之一，她从来都是跟随自己的心，她是活着的传奇。

——知名心理学家武志红

德芬这本新书是她对自己的一次精神解剖，其中有庸常的困扰，也有颇具勇气的坦诚。在这里，她不是人生的导师，而是一个灵魂修行的样板，不完美，却异常真实。这份真实，是一面不走形的镜子，可以摆在每个人的面前，让人从中看见自己。

——著名教育学者、《好妈妈胜过好老师》作者尹建莉

接受与认可人生的残缺部分，并以此作为未来的养分，德芬的这本新书，正如罗曼·罗兰所言：世界上只有一种真正的英雄主义，那就是在认识生命的真相后，依然热爱生活。

——知名作家、企业家吴晓波