郝万山教授的《不生气就不生病(Ⅱ郝万山说健康精装升级版)(精)》是一本在寻找病根与祛除人体心理疾病进而探讨养生之道方面取得重大革命性突破的图书。

本书将复杂抽象的中医理论以轻松的现代语言和故事转译，并将养生的要领和真谛毫无保留地倾囊相授。

著名中医学家郝万山教授以81个生动无比的真实医案，昭示健康养生的根本：百病生于气，养生先养心。

《不生气就不生病(Ⅱ郝万山说健康精装升级版)(精)》是一本有温度的书，作为一个学医、从医五十载的老中医，他最大的愿望是天下人都不得病、少得病。他在书中春风化雨般通俗讲述中医理论，并为读者提供许多行之有效的方法。希望每个渴望健康的人都认识到：防病抗衰老重点在调控情绪，健康又长寿关键是修心养性。

前言 百病生于气，养生先养心

第一章 你能控制好情绪吗

 80％的疾病都与心理因素有关

 头发与情绪怎么扯上了关系

 鸽子得脑溢血为什么比人康复得快

 没有情绪的反应，人类就不可能繁衍到今天

 情绪到底如何界定

 情绪是座大房子，“七情”“五志”是根基

 没有哪一种灾难比心理危机带给人更多的痛苦

 人类调控情绪所走过的路

 情商是事业成功的保证，更是生命健康的基石

第二章 都是生气惹的祸

 消化系统许多病都是情绪惹的祸

 生气给14岁少女种下了什么病根

 丈夫背信弃义，妻子饮食俱废

 百病生于气，不生气就不生病

 脾胃是后天之本，胃气壮则身体好

 老编辑病来病去的玄机

 一点火就着的脾气为啥不利于健康

 胃是情绪的显示屏

第三章 人体胃肠的奥秘

 重读天净沙，谈谈断肠人

 赶车的壮汉为什么突发肠穿孔

 恐惧让值班的女孩一夜患病

 产后生气遇困难，胃肠痉挛40年

 长达14年的腹痛、腹泻竟然来自坏情绪

 十倍的工资，也付出了十倍的身体和心理代价

 儿童排便难，家长焦虑是根源

 人脑生来有两个，关照好肠脑才能根除消化系统慢性病

 “食不语”与消化系统的利害关系

 大道至简，三招解救消化系统功能紊乱

第四章 女性特殊时期的关爱

 悲伤暴怒后月经突然中断

 肝主疏泄而藏血，为女子先天之本

 开车受惊吓，女孩收到了闭经这个沉重的“礼物”

 负向情绪是女性特殊时期的无形杀手

 坐月子生气百分之百会引发各种疾病

 气血失和，身体多处疼痛难平息

 守护生命不可不知的中医术语——三焦

第五章 人会被吓死吗

 恶作剧竟然吓死了人

 对癌症的持续性焦虑远远大于癌症本身对健康的损害

 一个极度恐惧导致精神崩溃的心理实验

 人会被吓死，并不是空穴来风

 人体的自调机能是健康的保护神

 非典的启示：看透生死反而不会死

 解放自调机能，方得养生真谛

第六章 烦人的皮肤病

 脂肪瘤为什么神奇地减少了

 郁闷焦虑使皮肤淀粉样变顽固难愈

 皮肤与神经，原本是同宗

 牛皮癣全面爆发只因房产纠纷

 痤疮类常见皮肤病是如何痊愈的

 白癜风轻与重是情绪的晴雨表

 促进皮肤病好转和防止复发最有效的方法

第七章 莫名其妙的痛

 固执己见说胃痛，断送了自己性命

 突然脚跟痛，居然是心梗

 女士脚跟痛，竟然是心病

 全身窜着痛，伤什么都不能伤心

 学习压力大，学生头痛多

 白领不堪重负，疼痛缠身真要命

 痛经难耐，竟是自我暗示在作怪

 病都是自己作的，不作死就不会死

 治病从调肝开始

第八章 都是焦虑的错

 从即将赴美留学的大学生看焦虑症的典型症状

 掀起精神疾病的盖头来

 身心都健康，才能成为百岁健康人

 妈妈焦虑儿恐慌

 儿子焦虑爹紧张

 家长焦虑洁癖，孩子行为怪异

 治疗身体、平复情绪才能停止焦虑

第九章 远离惊恐发作

 惊慌恐怖的感觉在一瞬间神奇消失

 判断急性焦虑发作的四个依据

 所有的精神疾病都存在的病机

 心脏病发作，不要迷信别人的经验

 惊恐障碍、冠心病发病要分清

第十章 和抑郁说再见

 一位中年女士的痛不欲生

 诊断精神抑郁症的两大标准

 病在情绪，根在身体

 看五行规律，找治病要领

 抓病机，一人之计在于胆和三焦

 和解消百病，选方寻经典

 阳光下的运动胜过吃药

 别让讳疾忌医害了你，抑郁症完全能够治愈

 躁狂发作，健康都去哪儿了

第十一章 气从何来

 人在疲劳后容易发脾气

 饥饿低血糖，情绪难稳定

 性饥渴是夫妻生气的导火索

 骨折外伤后，焦虑暴躁难自控

 经前和经期情绪爱波动

 睡眠不足容易极度情绪失控

 如何防止和面对情绪失控

第十二章 情绪真的能决定人生吗

 老罗和老薛的“冰火两重天”

 正向情绪带来高能量，负向情绪导致低能量

 提高管理情绪能力的八个要领

 在拥有健康的时候，知未病与治未病

附录1 养生有术

附录2 郝万山66条养生金句

后记 大医治未病

比如，剑齿虎要吃婴儿是外界刺激，妈妈愤怒就是本能的心理反应，这种情绪变化使肾上腺素、甲状腺素分泌增加，使血液流向上肢和大脑，就是生理反应，利于调动起身体最大的潜能，爆发出最大的力量，迅速与剑齿虎搏斗就是行动趋向。为了帮助大家更好地理解情绪，我举一个现代人的例子。

那还是没有小灵通、手机等这些便捷通讯工具的时代，也没有互联网。我与国外同行的教学工作联络，主要是到我家附近一个大单位的电话传真服务部，打国际长途电话或者收发传真。一天晚上，我发传真后，等待对方回复。值班员是一个30多岁的女士，姓李，兴高采烈地与我聊她的孩子在幼儿园的趣事。正在这时，一个中年男子来打长途电话。从他与值班员小李的对话中，我了解到他是小李的同事，彼此十分熟悉。男子进入隔音间打完电话出来说：“我和孩子她妈吵架，她回外地娘家都一个多月了，还不回来，刚才又在电话里和我吵了一通。其实吵架的起因还是因为我的不对，我一直后悔。明天我还要给她打长途，电话费明天一块儿结吧。”小李回答：“我们的规定你是知道的，当次话费当次结，每个电话都有自动记录，会计就按照记录和我结账，你不交，我就要给你垫上。明后两天我都不值班，你还是把今天的话费结了吧。”这位男子很不情愿地结完话费，匆匆离去。

大约过了20分钟，我等待回复的传真还没有到，一个十六七岁的女孩儿冲进了服务部，二话不说，抓起电话就拨了出去，连隔音间的门都没有关。电话接通了，只听她哭着说：“妈，你快回来吧，我爸死了!”

值班员小李说：“你这孩子真能胡说，你爸爸刚才还在我这里给你妈打电话呢，催你妈回来，你也不能胡说是你爸死了呀!”女孩说：“阿姨，就是从您这里打完电话出去，到大门外我爸就被车给撞死了。”

顷刻间我看到，值班员小李脸色煞白，面部呈现出惊愕、恐惧、悲伤的复杂表情，双手捂着胸口，断断续续地对那个女孩说：“太突然了，太突然了，真想不到，想不到……”女孩哭着走了。

值班员小李先是喝了好几口水，一会儿又用手捂着胃部对我说：“郝大夫，我怎么突然胃疼?”我摸摸她的脉，每分钟脉搏在120次左右。

这个过程，就是情绪反应或者说情绪表现的过程。这个情绪反应，包括了她对熟悉的同事突然意外死亡的心理情感反应，进一步引发了生理反应和行动倾向。小李面部肌肉的变化，出现了全世界人都可以看得懂的惊愕、恐惧、悲伤的复杂表情。剧烈的心理情绪变化，迅速引发了小血管收缩痉挛，于是面色苍白、心率加快，随后就出现了胃痉挛。这些显然都是情绪变化所引发的生理变化。在这样的惊恐心理和生理的反应下，行动上先是出现了双手捂胸口的动作，以减轻心慌、心跳的症状。随后出现了不断喝水的行为，以减轻惊恐、紧张导致唇干口燥的症状。用双手捂着胃部，提示已经出现了胃痉挛的身体反应，这样本能的动作，是为了缓解胃痉挛而出现的胃痛。从心理情感反应到生理反应再到行为趋向，就是我这里所说的情绪。

小李同事被车撞死，表面看起来是一个偶然事件，但实际上也和情绪有关。他和妻子吵了架，妻子回外地娘家，久久不归，他有自责和内疚的情绪。他给妻子打电话，双方没有和解，他的情绪自然更不稳定，出门过马路神不守舍，不能专心观察往来车辆，于是才酿成了惨祸。

当然，导致情绪变化的并不仅仅是外在的事物，也有从体内来的感觉。一个人在吃饭时，突然觉察到有吞咽困难的感觉，于是他就认为自己可能患上了食道癌，紧张、恐惧、焦虑，每天都去医院检查，焦虑恐惧的情绪一直持续到医生完全排除了食道癌为止。这种焦虑恐惧的情绪被激发，并引起了一系列的看病行为，就来自于体内异常感受的刺激。

P011-012

百病生于气，养生先养心

郝万山

心要静，身要动，营养均衡不过剩，这是历代各个门派的养生家共同提倡的养生三大法宝。静能生慧，用智慧去处理一切，则诸般难题就会迎刃而解。而且心静则身安，身安则体健，心安体健则百病少生。动能生阳，阳气旺盛而通达，则气血流畅，肌肉丰满，筋骨强健。营养均衡不过剩，就能够不得或少得代谢疾病。一般来说，谈运动养生和饮食养生，言之有物，具有实际的可操作性，容易被大家理解和接受。讲养心、静心、修心、调控意识情绪，听起来虚无缥缈，做起来无形无影，就难被大家理解、重视和接受。其实静心才是健康长寿的首要法宝，养心才是养生诸法中的第一法门。

影响人类健康长寿的最主要因素是疾病。古代中医把导致疾病的原因归纳为三个方面：一是感受了外来的风寒暑湿燥火以及具有传染性的疫疠邪气而发病，这叫外因；二是由于内生的喜怒忧思悲恐惊等情绪过激或负性情绪持续过久而发病，这叫内因；三是由于饮食不当、性生活失调、跌扑刀枪虫兽所伤而发病，这叫不内外因。随着人类文明的进步、物质生活的富足、预防医学的发展，外因和不内外因都得到了有效的防范，唯独情绪过激和负性情绪持久而导致发病的内因却愈演愈烈，成为了威胁人类身心健康的最主要因素。

世界卫生组织说，从现在起到21世纪中叶，没有哪一种灾难会像心理危机那样带给一代青年无比的痛苦。而临床统计显示，由于心理情绪因素而造成的心身性疾病，高达就诊病人总数的80％～90％。美国亚特兰大疾病控制中心的统计数据显示，90％的健康问题都与精神压力有关。可见当代威胁人类健康的主要因素，是人类自身的负性情绪和过激情绪。

作为一名医生，我与各种各样的病人打交道已经半个世纪，对病人在疾病的痛苦中挣扎，感同身受。对因心理情绪因素而导致疾病的产生并缠绵难愈，了然胸中。这真可以说是病由心起，魔由心生！我多么希望天下的人都不生病！怎样才能不生病？我的结论是：不生气就不生病！当然我这里所说的“生气”，代表所有的负性情绪和过激情绪，我这里的所说的“病”，主要是指心身性疾病和精神疾病。

本书呈献给大家的是，我亲眼看到因为心理情绪因素所导致的疾病产生、家庭失和、事业挫折的大量实例，希望人们能意识到，防病抗衰老重点在调控情绪，健康又长寿关键在修心养性。百病生于气，养生先养心。

人有情绪是本能，人能控制情绪是本领，人人都要认识本能，又应当不断提高本领。如何调节控制情绪、修心养性？本书则选取了行之有效的方法与大家分享。

当本书出版之际，感谢纪红女士，提供了古今中外大量参考文献并协助整理了部分临床资料；感谢赵颖农先生，协助翻译了所需的国外文献；感谢轻工业出版社的金牌编辑童树春先生，为本书的编辑加工提出了宝贵建议；感谢东方出版社的王莉莉、刘晓立编辑，为本书的编辑整理付出了诸多的辛劳；更感谢东方出版社的许剑秋总编辑，为本书的出版给予的关心与关爱。

2014年10月2日于北京

大医治未病

纪红

在门诊跟随郝老师看诊，每当看到病人焦虑而来欣喜而去，从心里也不由得欢喜。可每次遇到病人感谢郝老师时，老师对病人讲得最多的一句话是：“不用谢我，是你的自调机能恢复得好，所以病就好了，我只是帮了点儿小忙。”开始我并不太理解这句话，心想是老师过谦了吧，那些病人无一不是走过了漫长的求医之路，来的时候大多是要问：“我这病能好吗？”“我这可是疑难杂症啊！”近乎无望的忧虑伴随着病人。直到有一天我真的读懂了老师的医道才恍然大悟，老师“治的是得病的人，而不只是人得的病”。这番思想与2500年前西方现代医学之父希波克拉底所说的“疾病的痊愈是要通过自身的自愈力，医师只是在旁协助而已”如出一辙。

作为一个学医、从医五十载以上的老中医，他最大的愿望是，希望天下人都不得病、少得病、不得大病。每次有人请他去讲课，他都坚持讲养生、讲预防、讲如何知未病和治未病。

治未病是《黄帝内经》的思想，包括了未病先防和小病早治。《素问．四气调神大论》说：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”讲的是未病先防。《素问·阴阳应象大论》所说的：“邪风之至，疾如风雨，故善治者治皮毛，其次治肌肤，其次治筋脉，其次治六腑，其次治五脏。治五脏者，半死半生也。”说的就是小病早治。这些话依然适用于科技如此发达的今日，否则像乔布斯等精英就不会56岁早逝了。

要想治未病，就必须知未病。在《郝万山说健康》里，详细介绍了亚健康的表现和危害，认识亚健康就是知未病。而且书里强调“生命的开始，就是衰老的启动，养生抗衰老，是一辈子都要做的事”，提示养生要从未病开始。而“心要静，身要动，营养均衡不过剩”，则是养生的基本要领，也是治未病的法则。这本书则以大量案例，警示大家意识情绪是如何影响健康的，负向情绪不仅可以导致许多心身』生疾病和精神疾病的产生，甚至可以影响一生的命运与幸福。这显然是知未病和治未病的续篇。如果你的负向情绪过多，你就要意识到，这就可能是疾病的萌芽。而调节控制情绪，这本身就是治未病。

在这个以名利论成败的年代，焦虑紧张自然难免，负性情绪如影随形。据媒体报道，中国每年过劳死的人数在60万以上，已经超过日本成为过劳死第一大国。每当看到一些二十几岁的年轻人，因为过劳致死，倍觉可惜，这原本是人生最好的年龄。

可怎么才能心平呢？有些事由不得你不生气！我不气他他气我呀！这也是大家普遍的困惑。郝老师看到并治愈了太多由于身体原因而无法承受压力、无法控制情绪的人，所以在这本书里，他把自己多年行医经验总结出来告诉大家：治愈身体，平复情绪，就能实现美好的人生。

不生气就不生病，不作死就不会死，这原本就是个朴实的常识，只是人们在拥有健康的时候，常常认识不到这个常识。而在生病之后，焦虑紧张恐惧，更不去思考情绪对疾病的康复同样有着直接的作用。希望有缘读到这本书的人，从此能改变观念，重视调控情绪。观念变，你的情绪就会跟着变，情绪变你的健康就会跟着变，健康变，你的命运也就从此翻开新的一页。

2014年10月6日于北京

不焦虑、不生气，就能不生病；知未病、治未病，才能夕阳红。

——沈力（中国荧屏第一人）

养生、养心、养性，我听郝老师的。

——阎崇年（著名清史专家）

读了这本书，你就知道人生怎样才能健康、成功和幸福。

——千立群（著名学者）

与当代中医伤寒第一人郝万山教授共同探讨健康长寿之道。

——祝总骧（著明经络研究学者）

小时候就看过妈妈手抄的歌谣叫《莫生气》，长大了才知道不生气那么有意义。开卷有益，一块儿学习“有快乐才健康”的道理。

——悦悦（《养生堂》主持人）