跑步，是健康时尚生活的追求
这真是一个奔跑的时代！打开朋友圈，你会发现少不了晒跑的刷屏信息。不知从何时起，跑步已不仅仅是一项运动，而成了一种时尚，更是一种新型的社交方式。有时候，你会突然发现，如果不跑步，好像就落伍了。真是想不跑都不行啊！
健康的身心源于跑步的开始
告别肥胖，从穿上跑鞋的那一刻起
现代社会流行以瘦为美，“瘦才健康，瘦才美丽”。尤其是对于女性来说，肥胖是“女汉子”的代名词，瘦才是“女神”的代名词。所以，苗条身材，是每一个爱美人士追求的目标。那么，如何才能瘦下去呢？肥胖在我国的现状究竟如何呢？
首先，来说一组数据：在第十一次全国营养科学大会上，统计得出我国城市居民（18岁以上）的超重率达到32.4％，肥胖率达到13.2％。这一组数据相比10年前分别增加了15％和33％。这就意味着我国每10个人中就有4个是超重的。如果把年龄降低到15岁，则情况会严重得多。2010年，我国就有38.5％的人超重，到了现在，超重率突破40％应该是轻而易举的事。
在很多家庭中，父母上一点年龄就变成了肥胖体态，孩子由于家庭条件好，因此往往也是肥胖身材。肥胖的人，身体基本都不太健康，“三高”是很常见的，带来的影响是巨大的。想象一下，身处同样的生活环境，你比别人多背了十几甚至几十斤负重在身，是不可能比别人轻松的。大体重加上不健康的生活习惯，一定会给身体各个器官以及关节带来负担。
如何让你的身体变得越来越轻松呢？跑步或许是最简单的方法。跑步被称为“有氧运动之王”，其减肥效果显著而且简单易行。相比于其他运动，跑步不需要专门学习，不需要借助器材，只需要你穿上跑鞋，坚持去跑就可以了。
跑步可以提高身体的新陈代谢，消耗多余的脂肪，尤其是消耗的热量并不低。假如你1小时跑9千米左右的话，消耗的热量为600～700千卡，已经比大多数有氧运动消耗得多了。为了更好地对比跑步与其他运动在消耗能量上的区别，下面表1可以供大家做参考。
由此表可以看出，无论是慢跑还是快跑，消耗的能量都比其他运动高出很多，这也是我要大家选择跑步减肥的主要原因。对于体重超标的人，跑步减肥尤其要注意循序渐进，控制好锻炼的节奏，并记住只有消耗大于摄入，才有可能减肥成功，因此，你不仅需要努力奔跑，更要限制饮食！
可以说，没有什么比运动更健康的减肥方式了。跑步虽然不是唯一的运动，但它却是适合大多数人的运动。无论是年轻人，还是上了年纪的人，无论是运动达人还是久不运动的人，都可以从跑步中获得益处。并且，跑步作为运动的受限性很低，拂晓或是黄昏，细雨或是晴天，只要你想跑，随时都可以。如果你想告别肥胖，就从穿上跑鞋的那一刻开始吧！
跑步能提高心肺功能，减少心血管疾病
如今的生活方式存在很多不安全因素，吸烟、缺乏运动、体重超标和压力过大都会造成一系列的健康问题，心血管疾病就是其中之一。这些不良的生活习惯互相影响，互相作用。比如，体重超标容易出现“三高”，而一个胆固醇高的吸烟者患心血管疾病的概率是健康人的3倍。所以，面对疾病的威胁，能改变这些因素的只有自己，获得健康必须掌握主动权。
要想减少心血管疾病，增强心肺功能是很重要的。最有效的方法就是进行有氧运动，它可以提高肺活量和心肺代谢能力，提高血液含氧量，清除血液垃圾。
有氧运动的最佳选择就是慢跑，慢跑属于耐力运动，它不需要以最大强度移动身体，而是以一种柔和的强度移动身体，持续的时间比爆发力运动长很多。进行慢跑，身体的很多系统都会得到优化，如运动时负责分配营养和呼吸的呼吸系统和心脏循环系统。所以说耐力运动是一种健康的运动方式。
很多时候，我夜跑都会偶遇跑友，遇到的次数多了，就会开始交谈。有一次，我遇到一个叫宇哥的跑友，初见时，我以为他只有30多岁，顶多40岁，聊起来才知道，他竟然与我父亲年龄相仿，已是“知天命之年”。
宇哥说他之前的生活方式很不好，抽烟、熬夜，最后导致经常胸闷、气喘。他去医院检查，医生说他心脏不好。后来，宇哥决定改变，就开始了跑步，跑了之后就一发不可收拾，一直跑到现在。如今的宇哥身体状况良好，跑全程马拉松的速度虽然不算快，但静息心率非常低，大概60次/分，这对于一个50岁的人来讲已经非常不错了。
宇哥每次在单位组织的体检中，身体很多指标都比公司的年轻人还要好，这让很多人羡慕不已。其实，从宇哥跑步的姿态就能看得出，相比一些初跑的人，他确实跑得轻松自在，哪怕是走路，也比大多数人看起来轻盈。
由此可见，跑步对增强心肺功能是非常有益的。心肺功能好，不仅可以让我们运动的持续时间变长，不至于很快疲倦，还可以使我们平时的工作时间更久、更有效率。最重要的是，良好的心肺功能可以预防各种心血管疾病。所以，有时间就开始跑步吧，它带给你的好处绝对让你想不到。
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在速度与激情中认可自己
运动是我一直坚持的习惯，从读高中开始到工作以后，我始终断断续续地在锻炼自己的身体，可能是因为自己太瘦的缘故吧！我总希望通过运动能使自己变得更强大一些。然而直到现在，我依旧感觉自己有些弱不禁风。
说起以前的运动，其实也是够单调的。高中的时候，我每天早上围着学校操场跑上三四圈，就这么点距离就能把自己累得上气不接下气。尤其是在冬天跑步，因为寒冷的天气，口鼻非常难受，吸入的冷空气有时还会令胸口痛。所以在记忆中，跑步对于我来说是一件痛苦的事。
后来上了大学，我依旧会去学校操场跑步，其实我也说不上来为什么自己一直坚持这种“受虐”的运动。我还清楚地记得，那时跑在我前面的几个学姐说：“现在的新生还这么爱跑步啊！”我知道她们说的是我，当时感觉自己还是挺上进的，因为大多数同学还躺在宿舍睡懒觉呢。
再后来，参加工作了，我也会时不时地围着小区跑步。通常是在早上上班前进行，因为这时候人比较少，人多的时候难免会有些尴尬。跑的时间也很短，基本是绕小区跑一圈，因为还得赶着上班。
直到现在，当我真正接触跑步，开始看一些关于跑步的书籍的时候，我才知道，原来跑步并非只是跑起来这么简单，要想真正学会跑步，里面的学问还真不少。以前断断续续不顾一切地跑，现在看来只是在原地踏步而已，也难怪自己依旧弱不禁风。
通过一些理论的学习和对跑步的深入了解，渐渐地我开始喜欢上了跑步，不仅是因为它可以让我享受不断突破自己的喜悦，更重要的是，它确实能够让我变得强大，这就已经足够了，我真的已经离不开跑步了。
喜欢上跑步有时候是一瞬间的事，甚至连你自己都感到不可思议。就如我以前对于跑步的态度，更多的只是应付，因而无法天天坚持，只是自认为跑一跑就可以让自己更强大，现在回想起来觉得以前真是太天真了。而如今，我却能有计划地进行每天的跑步，转变之大真是始料未及。
当然，或许你会说跑步很无聊。的确，当你一个人自顾自地跑着，没有人与你交流，不知道目的地在何方时，乏味且容易疲劳，这是很多人无法坚持下去的原因。我刚开始跑步的时候也是这样的，跑后的肌肉酸痛，看不到自己的进步等种种因素都会让人产生放弃的念头。
如何解决这些瓶颈呢？经验告诉我：坚持下去，你就会发现跑步的无限乐趣。
运动的方式有很多，我之所以选择跑步，是因为它是最简单的，不需要任何器械，也不需要特别的技巧，而且还很容易让自己得到突破。因为你哪怕每增加1千米也是成功突破了自己，即使没有增加距离，而缩短了时间，也同样会让你感受到突破的喜悦。
彻底迷恋上跑步，是在我跑完第一个10千米之后。虽然跑完后腿在发抖，甚至有些站不稳，但整个人却兴奋得不像样子，心里有种无法言语的成就感。我知道10千米并不算远，但这对于我来说却是第一次。有这样的进步，我坚信自己一定能够在不久的将来轻松地完成更长距离的马拉松！’
对于跑步，我也没有什么天赋，只是一直对运动有种不太强烈的爱好。我想这都不要紧，当有一天你决定去做一件事的时候，比如跑步，让你的爱好从此变得强烈，就会很容易获得成功。所以，如果你想跑步，不必去想你现在是什么样子，跑起来就好。
假如很不幸，你跑得很平凡，这也不妨碍你欣赏自己。只要坚持，你的速度就会越来越快。当你感受到你的速度比以前提高了，这种挑战自己后的喜悦感和满足感往往会让你无法自拔。所以跑起来吧！因为跑步是一件最容易让你认可自己的事情！
肖阳
运动是人的天性，尤其是跑步运动，它是人类拥有的本能与天赋，无论是捕杀猎物还是逃离灾害，都唯有善于奔跑的人才能更好地生存下去。当然，人类社会发展至今，人在很大程度上不再需要依靠奔跑的双脚来谋生了。但在人们注重健康的当下，跑步作为一种最简单的锻炼方式，越来越受到人们的青睐。
如果你关注跑步界时事，你就会发现，跑步这项最简单的运动正在风靡全世界。比如奥巴马、村上春树都在用实际行动展示自己对跑步的痴迷；而在中国，跑步的热潮也愈演愈烈，潘石屹、李连杰等，无论他们身处商界还是文艺界，无论他们跑步的初衷是什么，跑过之后，他们都喜欢上了跑步这项运动，并积极地影响着更多的人。
究竟跑步有着怎样的魔力，能使跑者们如痴如醉、乐此不疲呢？我想，这是因为跑者们确实通过跑步改变了自己，并获得了更好的状态。跑步不仅代表着健康的生活，还意味着你拥有毅力、时尚、正能量等良好的品质！
如果你对跑者的世界感到好奇，并开始想要了解跑步这项运动，你就需要有一个人带你入门，领你前进。而这个人最好是富有经验、极具耐心的教练或者资深跑友，他能教给你的不仅仅是跑步的技巧，更重要的是培养你的毅力、耐心和专注力，甚至是教给你如何在简单的生活中获得幸福的方法。
当然了，如果你只是喜欢跑步，又不想请专业教练，那么怎么办呢？《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》一书会是你很好的私人教练。编写本书的目的，就是要把你引入一个不同寻常的跑者世界，让你爱上跑步，学会跑步，从而改变你的生活。
本书的内容包括八个部分。第一部分主要讲述我们为什么跑步，为了健康，为了时尚，还是其他的一些东西？让你明白跑步真正是为了什么。第二到第八部分是全书的主要内容，包括跑步的准备、姿势、训练、伤痛、营养、装备、比赛等一系列内容，几乎对所有与跑步相关的问题都进行了解答，不管你是菜鸟还是老手，都能从本书中找到你想要的答案。
如果你对跑步一无所知或者从未系统地开始跑步，那么翻看本书，你将会渐渐地爱上跑步，你的跑步水平将达到从未有过的高度。无论你是想通过跑步来减肥、释放压力、戒烟、戒酒，让身体获得健康，还是想结交新朋友，本书都能给予你一定的指导。你将从书中学会正确的跑步方法，并从别人的成功和失败中吸取经验和教训，提高自己的跑步水平。
如果你已经成为一名跑步者，甚至已经是一名非常优秀的跑步者，则你也可以翻翻本书，与书进行再一次的交流，或许本书能帮助你进一步强健身体，提高跑步速度，增长知识，让你更好地享受跑步带给你的乐趣。当然了，我们也非常欢迎你对本书提出宝贵的建议，让爱上跑步的你我一起跑起来，享受跑步带来的健康和快乐的别样人生！ 最后，希望读罢本书，还没有开始跑步的你，会迫不及待地挑选一双合适的跑鞋，找到一处适合的跑点，迈开双腿，加入到跑者的行列中来。如果越来越多的人因为本书而开始跑步，并从中获益，那将是我最大的欣慰！
肖阳
跑步，究竟是一场“自虐”的游戏，还是跑者内心的一次自我升华？我们为什么跑步？到底该如何跑步？一个跑者的世界究竟是什么样子？肖阳著的《21天爱上跑步(生命不息运动不止)》将告诉你一切答案。在这里，你可以看到跑步者的坚持不懈；在这里，你可以感受到跑步者的无限激情；在这里，你可以聆听资深跑者的伟大精神；在这里，你还可以与自己的身体进行对话。
双色印刷、清新舒爽。实用、贴心、专业、细致、全面、励志、设计简单大气、装帧美观大方、排版灵活时尚。
纠正你不正确的跑步姿势。
生命在于运动，运动始于跑步，跑步开启人生无限可能。
从认为自己做不到到试试自己能不能做到，致每位即将踏入跑圈的你。人生值得享受的两件事：跑步、读书。村上春树就把跑步视为其生活中不可缺失的一部分。身体和心灵总有一个要在路上。跑步，助你创造一切不可能。肖阳著的《21天爱上跑步(生命不息运动不止)》不仅指导你如何正确而愉悦的跑步，更给你一种健康而积极的生活。21天，带给你一种全新的生活方式和习惯