约翰·弥尔顿说：“一个人如果能够控制住自己的情绪，那他就胜过国王。”的确，能驾驭自己情绪的人，就是自己的国王，印便不能主宰别人的命运，也可以拥有自己的快乐王国。李娟娟的《心理学与情绪控制(最新升级版)》介绍了简便易行的情绪调节方法，如适度放松、合理宣泄、自我暗示。借鉴专业的心理疗法对于改善情绪同样有帮助，如系统脱敏疗法、暴露疗法、合理情绪疗法。开卷有益，读完本书后，相信你定会有所收获。

生活中总是有种种挫折，人们也常常陷入痛苦、沮丧、焦虑和无助当中，但如果你能很好地控制住情绪，你就可以成为自己的国王，拥有自己的快乐王国。李娟娟的《心理学与情绪控制(最新升级版)》向大家介绍了适度放松、合理宣泄、自我暗示等一些简便易行的情绪调节方法，并借鉴系统脱敏疗法、暴露疗法、合理情绪疗法等专业的心理治疗方法来帮助大家改善情绪、控制自我。如果你希望摆脱生活的烦恼。获得内心的宁静，如果你希望获得简单的幸福，那就快快来阅读本书吧。

第一章 与心灵杀手的战斗——心理学教你如何战胜抑郁

 打垮硬汉的心灵杀手——抑郁

 走不出去的阴霾——笼罩在抑郁阴影中的人

 瞬间的自我救赎——灵魂深处的顿悟

 不要在抑郁中坐以待毙——行动起来

第二章 一生气你就输了——心理学教你如何扑灭怒火

 如果你以愤怒开始——必将以屈辱结束

 聪明的人不生气——不要暴露自己的软肋

 性格不是借口——改变自己的暴脾气

 埋在心底的定时炸弹——压抑不是办法

 怒气宜疏不宜堵——找到适合自己的发泄渠道

 加固愤怒的防火墙——养成良好的习惯

第三章 拒绝拖延，不求完美——心理学教你如何缓解焦虑

 赶不走，捉不到——如影随形的焦虑

 因为厌倦，所以焦虑——让每一天都是新鲜的

 越拖延，越焦虑——果断行动起来

 越要完美，越发焦虑——放弃完美主义追求

 志存高远，脚踏实地——别让成功焦虑害了你

第四章 恐惧是想象的产物——心理学教你如何消除恐惧

 人会被恐惧杀死吗——毁灭性的力量

 别忽略潜意识的警报——恐惧背后的秘密

 分清现实和想象——战胜你的恐惧

 循序渐进，吃掉恐惧——系统脱敏法

 与恐惧面对面较量——暴露疗法

第五章 缺陷是用来补偿的——心理学教你如何超越自卑

 他们并不完美——那些让你自卑的人

 学阿德勒超越自卑——自卑的心理补偿

 从绊脚石到垫脚石——接受你的缺陷

 瑕疵也是一种美——欣赏生活的缺陷美

 做与众不同的你——保持个性

 有所为有所不为——不做不擅长的事情

第六章 做与众不同的你——心理学教你如何驾驭嫉妒

 洋人的嫉妒——奥赛罗

 国人的嫉妒——庞涓

 被冒犯的优越感——嫉妒的源头

 先苦后甜——嫉妒与幸灾乐祸

 妒火中烧向何处——如何驾驭嫉妒

第七章 相信微笑的力量——心理学教你如何走出悲伤

 痛苦终将逝去——美好的生活会回来

 学会独立成长——摆脱心理依赖

 驱散悲伤的乌云——微笑就是阳光

 悲伤是自寻烦恼吗——理性情绪疗法

第八章 习得性无助的悲哀——心理学教你如何扫除沮丧

 人生没有橡皮擦——别让沮丧毁掉你的生活

 不要被沮丧控制——摆脱习得性无助

 习得性无助的解毒剂——屡败屡战

 岂能尽如人意——相信自己就好

 面对拒绝不要沮丧——拒绝给了你新的机会

 挨了批评不要沮丧——批评是更加宝贵的奖励

 遇到挫折不要沮丧——在挫折中变得更加强大

第九章 成功者自酿的毒酒——心理学教你如何避免得意

 自我膨胀、得意忘形——成功的副产品

 被孤立的得意忘形者——团队里的病毒

 不自觉的得意忘形者——成功者的毒药

 有一种方式叫“捧杀”——得意者的陷阱

 别把赞美变成毁灭——赞美要有“度”

 顺境中更要淡定——别被胜利冲昏头脑

第十章 哄哄你的“心”——心理学教你如何调节情绪

 你有自己的出气室吗——适度压抑与合理宣泄

 跟谁说不重要——把烦恼说出来是关键

 美美地睡上一觉——让坏情绪消失在梦乡

 身体放松，心情轻松——放松你的身体

 大脑放松，精神饱满——放松你的大脑

 告诉心“一切都好”——自我暗

怒气宜疏不宜堵——找到适合自己的发泄渠道

美国总统林肯正在办公的时候，突然闯进来一个怒气冲冲的人。这个人就是美国陆军部部长斯坦顿。斯坦顿对林肯说：“真是气死我了，一个小小的上将居然敢指责我，他说我不公平，总是偏袒一些没用的庸才。不仅说话的语气十分傲慢，而且还多次使用侮辱性语言。难道他不懂得该如何尊重上级吗?身为一个军人的职责就是服从上级命令，他可好，居然公然侮辱上级，实在太狂妄自大、目中无人了!我必须得好好教训一下他!”

总统林肯安静地听完了斯坦顿的怒吼，等斯坦顿发泄完之后。林肯看他依然还是怒气冲冲的样子，怒火并没有因为这次的发泄而消失，于是林肯就建议斯坦顿写一封信给这个傲慢的上将，在信中斯坦顿可以好好地批评这个目中无人的上将。

斯坦顿觉得林肯的建议不错，于是就开始坐下来写信，在写信的时候斯坦顿依然很激动。在这封信中，斯坦顿用了非常刻薄和尖锐的语气和词语，这封信的每一句话都表达出了斯坦顿的怒火，每个字眼都充满了火药味儿。

斯坦顿写完信后就交给林肯看，林肯边看边赞扬：“斯坦顿你写得太好了，这小子就应该受到这样严厉的教训!不错，真解气!” 当林肯把这封信还给斯坦顿的时候，斯坦顿毫不犹豫地就把这封信装进了信封里，并开始写收信人的地址。

看到斯坦顿的举动后，林肯问道：“你在干什么?为什么要把这封信装进信封里?你真的要寄给那个人吗?”斯坦顿说：“当然了．不然我写这封信干什么?”

林肯马上用十分严厉的口气说：“不要做这样糊涂的事情，这封信不仅不能寄出去，而且你必须马上焚毁它。每当我被一个人惹恼的时候，就会给这个人写一封信，在这封信中我会用一切可以表达我愤怒的语言，有时候也会咒骂这个人。但是，我从来不会把这封信寄出去，而且在每次写完的时候都会焚毁。我的怒火就会随着这封信的焚毁而烟消云散。我刚才看了你写的信，觉得你写得很不错，你应该已经解气了吧?既然已经不生气了，就没必要把这封信寄出去了。如果你还是很生气，你可以继续写信。但是，你在生气状态下所写的信不仅不能寄出去，而且必须焚毁。”

很多人都知道发火不好，但是当遇到一些强烈的外界刺激时，总是管不住自己。其实这是一种很正常的现象，因为我们毕竟是人，总会受到情绪的影响。所以，在遇到让自己愤怒的事情时，通过发火的方式来发泄无可厚非，毕竟总是憋在心里并不是什么好现象，这对健康也不好。

不过我们也不能随心所欲地完全依着自己的性子来，想怎么发火就怎么发火。我们应该让自己保持理智，不被情绪牵着鼻子走。因为肆意的怒火带来的往往是严重的后果。

虽然我们不能随便发火儿，但是并不意味着我们要把愤怒的情绪压抑在心中。而是应该找到一个更合理的发泄途径，例如林肯的写信法。当然还有很多其他的方法，例如找一个值得信任的人倾泻你的怒火，也就是倾诉一下，不是把对方当作发火的对象。这样你的愤怒就会发泄出来了。

还可以转移自己的注意力，例如听歌、练书法，等等。这样都可以帮助你成功战胜愤怒。在你听歌或是练书法的过程中，你的注意力会完全集中在歌曲和书法上，从而把自己带人一个不同的世界。在这个宁静的世界中你的理智会慢慢恢复。当你的理智恢复后，重新回过头去看让你生气的人或事物的时候，你就会有一种恍如隔世的感觉，也会觉得自己的愤怒不可思议。

其实，合理发泄愤怒情绪的方式还有很多，你可以通过自己的尝试来找到一种让自己的怒火得到消解的最佳方法。

……

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掌控了自己的情绪，就拿到了开启幸福之门的钥韪；反之，成了情绪的奴隶，沉浸在抑郁、愤怒、焦虑、恐惧、自卑、嫉妒、悲伤、沮丧这些负面情绪中无法自拔，也就被卷入了痛苦的黑洞。还有一种情绪值得我们警惕，那就是自我膨胀后的得意忘形，它会将我们置于人生的悬崖边上，向前一步不是黄昏，而是危险的万丈深渊；向后一步虽然不能得到人生的全部，却可以让我们走得更加安稳。

约翰·弥尔顿说：“一个人如果能够控制住自己的情绪，那他就胜过国王。”的确，能驾驭自己情绪的人，就是自己的国王，印便不能主宰别人的命运，也可以拥有自己的快乐王国。

如果你的心灵就像天空一样经常被抑郁的雾霾笼罩，不要担心，不经意间的顿悟，就会迎来晴空万里；

如果你脾气不好，也不要那么易怒，因为一生气你就输了。事情以愤怒开始，就会以屈辱结束；

如果你正感到焦虑不安，不管是有理由的还是没理由的，请检查一下：你对自己正在做的事情是否感到了厌倦，有没有拖延的习惯，有没有刻意地追求完美；

如果你被恐惧困扰，不妨记住这样两句话，“恐惧是对可能发生但很少发生的事情的想象。”(昂苏尔·马阿里)“真正勇敢的人不是感受不到恐惧，而是战胜了恐惧。”(纳尔逊·曼德拉)

人的缺陷并不可怕，自卑也不是无法治愈的顽疾。恰恰是它们为我们的人生注入了原动力，缺陷是用来补偿的，自卑是用来超越的；

嫉妒的源头是被冒犯的优越感。所以，不要期望比所有的人都优越，做与众不同的自己就好；

生活中难免会有悲伤的片段，但是请记住：“痛苦终将逝去，而美将永存”；

面对挫折，我们都会有沮丧和无助的体验。这时，不妨挺胸收腹，昂首阔步走一遭，扫除沮丧的情绪。

本书介绍了简便易行的情绪调节方法，如适度放松、合理宣泄、自我暗示。借鉴专业的心理疗法对于改善情绪同样有帮助，如系统脱敏疗法、暴露疗法、合理情绪疗法。开卷有益，读完本书后，相信你定会有所收获。