由伊丽莎白·斯图尔特、贾尼·延森主编的《梅奥备孕全书》英文原版已经多次印刷，国内不少备孕女性及孕妈妈已经读过英文原版，很多医护人员读后也受益匪浅。本书对女性备孕及常见的生育问题做了详细的医学阐述；提供了特殊时期可能需要的心理帮助建议；对备孕期间男性需要改善和面对的问题给予了科学指导；每个章节末的总结性实例故事，让科普内容更便于理解。

美国梅奥医学中心（Mayo Clinic）世界私立非营利性医疗机构，于1864年由梅奥医生在明尼苏达州罗切斯特市创建，是世界*具影响力和代表世界*高医疗水平的医疗机构之一，在医学研究领域处于*跑者地位。虽被称为“诊所”，但实际上是一所拥有悠久历史的综合医学中心。医学的成就，让梅奥成为很多从医者心中的“麦加”，每年都有大批“朝圣者”。

（美）伊丽莎白 斯图尔特，医学博士，任职于美国明尼苏达州罗切斯特市的梅奥医学中心，担任生殖内分泌与症部门的主管，以及梅奥医学院妇产科教授。作为知名研究员、作家以及临床医生，斯图尔特博士主要研究肌瘤的流行病学、诊断以及治疗。

（美）贾尼 延森，医学博士，任职于美国明尼苏达州罗切斯特市的梅奥医学中心，是生殖内分泌与症的专家，担任体外受精项目的主任。同时，她还是梅奥临床医学院的副教授，负责指导妇产科实习生。

决定组建家庭是一个令人改变终生的决定。一旦你确定“造人”计划，有很多全新的知识需要去了解，包括怀孕这条路上的潜在风险和问题。梅奥诊所的生育专家可以帮助你不断努力、直至成功生育。这本书便于使用、资源丰富，为广大备孕夫妻提供了许多解释与说明。从生活方式到膳食建议，从理解排卵周期到寻求医学帮助，本书覆盖了全方位的、有益备孕的知识。

在书中接下来的部分，你会了解到一些家庭或个人备孕过程中的种种艰辛，对他们而言，健康状况、不明原因的以及生活环境都使他们的备孕困难重重。这些案例会让你明白，备孕的路上并不孤单，多给自己一些时间和耐心，宝宝总会如约而至的。

《梅奥备孕全书》是备孕夫妻们值得信赖的知识来源，其中包含：

改善备孕的饮食、锻炼及体重建议。

关于年龄、压力、及酒精问题的相关解答。

判断何时生殖力高峰期的必要工具。

的*佳时间以及*佳频率。

常见生殖问题概述。

关于预约生殖专家的指导意见。

帮助受孕的*新辅助生殖技术。

应对特殊境遇的相关策略。

第一部分 积极备孕

第一章 调整生活方式

 体重

 体重影响受孕的原因

 体重指数自量表

 体重管理

 运动

 适度运动效果最佳·运动员与生育力·运动与体重。

 准备开始

 一份全面的健身计划

 压力

 身体与压力。生育力与压力。性爱与压力

 放松技巧

 睡眠

 睡眠与综合健康·夜班与生育力

 高质量睡眠的八个秘诀

 烟、酒及其他有毒物质

 酒精·烟草

 提问：我在饮酒时并不知道自己怀孕，是否已经伤害到胎儿了呢？·戒烟的技巧

 其他软性毒品。其他有毒物质

 饮食

 道恩的故事

第二章  饮食与怀孕

 碳水化合物：纯天然、未加工

 碳水化合物的解释·碳水化合物与血糖·碳水化合物与生育力

 膳食脂肪：寻求有益脂肪

 淘汰反式脂肪·检查食品标签·你应该吃什么呢

 优质脂肪·劣质脂肪

 蛋白质：多吃豆类和坚果

 蛋白质计划

 问题：我究竟需要多少蛋白质

 牛奶制品：含乳脂的奶制品是更好的选择

 咖啡因与受孕·咖啡因含量·有助生殖的食物

 关注你的健康

第三章  额外准备

 停止避孕

 药物治疗与辅助措施

 问题；如果我服用了抗抑郁药，怎么办

 产前维生素

 哪种产前维生素最好呢

 疫苗接种

 疫苗接种指南

 孕期接种疫苗·流感疫苗·破伤风、白喉、百日咳混合疫苗

 慢性疾病

 问题；如果我只有一个卵巢，还能怀孕吗

 基因检测

 人群筛查

 振作精神

第四章  健康的精子

 精子健康与生育力

 ……

第二部分 如何受孕

第五章 宝宝从何而来

第六章 排卵和受精的征象

第七章 提高怀孕成功率的小窍门

第八章 你怀孕了吗

第九章 自然流产和异位妊娠

第十章 年龄对怀孕的影响

第十一章 女性问题 ：常见问题与罕见问题

第十二章 男性问题：常见问题与罕见问题

第四部分 当需要帮助时

第十三章 就医

第十四章 药物与手术

第十五章 辅助生殖技术

  第七章

提高怀孕成功率的小窍门

无论是网络还是报纸杂志，都不乏介绍提高怀孕概率的建议或小窍门——更别提还有各种各样的产品声称保证提高怀孕率。

但是，你真的有必要在后平躺不动或者保持倒立30 分钟来增加受孕率吗？还有一些传言，号称特定的姿势可以决定宝宝的性别，可信吗？怎么鉴别这些信息的真假呢？

本章中将提供一些基本的建议——在现有证据的基础上——帮你过滤各种号称可以帮你更快怀孕的信息。从某种程度上说，其实你要做的很简单，就是顺其自然。不过，一些方法可能会增加怀孕的概率。

早计划

想增加怀孕概率，好的办法就是进行孕前咨询。在开始试孕前找妇产科医师、家庭医师或保健医师进行咨询是非常重要的。医师会评估你身体的健康情况，帮助你判断是否需要调整生活方式以更顺利地度过孕期。

特别是如果你或者爱人有一些健康问题，孕前咨询会非常有帮助。要记住并不是只有女性需要进行孕前咨询，对于男性也同样重要。

例如，假设你有高血压或者糖尿病等慢性病，医师能帮助你控制这些疾病，以保证你在健康的状态怀孕。医师还可以就你目前服用的药物提供适当的建议，例如帮你选择孕前服用的维生素。

孕前咨询还能帮助你及时接受免疫接种，其中一些疫苗能够有助于在孕期为胎儿提供大的保护，因此在孕前接种是非常重要的。根据你和爱人的年龄及家族史，医师可能会建议进行一些筛查，以排除潜在的遗传性疾病。有时，如果情况比较复杂，好进行遗传咨询，以明确是否需要进行相关的检查，以及该如何检查。

重要的是，无论你和爱人对于怀孕有什么问题，医师都可以进行解答。应尽早进行孕前咨询，这样你不仅能更好地备孕，而且遇到任何问题或困难的时候都可以寻求医师的帮助。

关于孕前咨询的详细内容，请阅读第三章。

明确受孕时机

目前科学家进行的关于生育力的研究都证明，女性月经周期中有一个阶段怀孕概率显著提高——也就是受孕时机。受孕时机是指排卵前5 天到排卵后24小时。

得出这些结论基于两个因素：①射出的在女性生殖道内长能存活5天；②排卵后，卵母细胞在体内多存活24 小时。理论上，这6 天是和卵母细胞相遇的佳时机。

对健康试孕夫妇的研究表明，排卵前2~3 天的夫妇怀孕概率高。其中一项发表在《新英格兰医学杂志》的研究结果表明，对于在6 天内的受孕时机内只一次的夫妻来说，排卵前2 天（排卵当天计算在内）怀孕概率高。

另一项对于欧洲夫妇的研究中，计算受孕成功率时将夫妇按照年龄段进行了分组。结果表明，19~26 岁女性中，排卵前5 天怀孕率为8%，之后逐渐增长，排卵前2 天高，为53%，然后开始降低，至排卵日降至10%。在排卵后的1~2天，怀孕概率进一步降低至2%左右。

对于35~39 岁的女性，虽然怀孕概率降低但依然遵循同样的规律，排卵前5天为6%，排卵前2天达峰值，为30%，排卵日降至8%，之后更低。

换句话说，如果你和爱人在排卵前2~3天，在排卵时就有足够的等待着尝试穿透卵母细胞。关键的部分是准确判断何时排卵。关于如何识别排卵的征象，请阅读第六章。

频率

你可能听说过或者看到过关于想怀孕需要什么样的频率。通常是越频繁越好。例如，如果每天，怀孕的概率高——大约37%（年龄不同可能有差距）。如果隔天一次，概率也不会降低很多——差不多33%。以这种频率，能赶上排卵。如果每周一次，每周期怀孕的概率将降低至15%左右。

但是，对于许多夫妻来说，每天或者隔天可能并不现实，甚至都称不上愉悦。不过，无论是隔日一次，还是在排卵前5 天内几次，怀孕概率是大致相同的。

如果你工作很忙或者经常出差、两地分居，那么就值得花一些时间来判断排卵期，这样就能在佳时机努力受孕。如果判断排卵期非常困难，也大可放心，月经结束后隔日一次，怀孕概率与算好在排卵期差不多。

频率与质量

你可能听说过过于频繁可能会影响的质量与数量。确实，过于频繁地会导致总数减少，同时降低密度和活动的比例。理论上讲，这可能不利于怀孕。一些研究报道，一天时间就足以恢复质量，但也有研究认为需要休息4~7 天才能恢复。

另外，等待时间过长也同样会产生不利影响。超过10 天就会导致质量下降。

由于每天或者隔天的夫妻怀孕概率高，所以不必过度禁欲。绝大多数专家不建议为了提高质量而禁欲。

忽略姿势和惯例

不少女性都疑惑在后应该保持不动好还是平躺好。你也可能听过别人的建议，或者发现后站起来时会有流出。甚至可能有人建议你应该在后腿部靠墙倒立，以防止流出。

其实这些担忧都没有必要。实际上只需要几秒钟时间就能进入宫颈管。一项研究将进行标记后的微粒放入阴道，发现在月经周期中的卵泡期（即排卵前），这些微粒仅需要短短2 分钟就能到达输卵管。

中除外还含有许多蛋白质和其他物质。一旦从男性生殖道出，就会发生液化，更利于游动。后会流出的主要是中的其他成分，可能有少量。所以真的不用在后采用任何特殊的方法以保证在阴道里。

还有一些夫妇觉得是不是特定的姿势可能会增加怀孕概率，或者女性是不是在时要达到高潮才能怀孕。

女性在高潮时体内会分泌一种激素，也就是缩宫素，有助于更多的进入输卵管，但是并没有发现女性是否达到高潮与生育力之间有相关性。

不要用润滑剂

一个非常有用的建议是时不要用润滑剂，任何品牌的都不要用。实验室检查发现，润滑剂会杀死或影响其游动的能力。一些润滑剂就是通过来起到避孕的作用。所以购买时需要仔细阅读商品说明书。即使是一些自制的润滑剂，例如橄榄油或者唾液，也可能会影响。

润滑剂是否真的会影响生育力还有待商榷。但如果你在时使用润滑剂，又没能顺利怀孕，建议你在怀孕前先不要用了。

一些厂家研发了对无毒性的润滑剂，例如Pre-Seed。实验室研究发现，矿物油和菜籽油可能对相对无害。如果确实需要润滑剂，可以考虑选择这种类型的产品。

享受乐趣

所有上述讨论的内容，包括时机、百分比、各种变化的概率，还有怀孕的愿望，可能让你感到无所适从。甚至可能都失去了乐趣，而是变成了件苦差事。更糟糕的是，试孕带来的压力可能会导致夫妻关系紧张。

这就需要你们尽量试着每个月有那么几次时把试孕的事暂时放到一边，而只享受其中的乐趣。暂时忘掉试孕的事，多与爱人沟通、分享你们的爱。这些也很重要。

尝试着多参加户外活动。例如相约一起吃午饭、喝咖啡，或者一起运动，还可以周末外出度假。如果夫妻生活聚焦在怀孕这一件事上，你们会错失生活中许多美好的时光。

第七章

提高怀孕成功率的小窍门

无论是网络还是报纸杂志，都不乏介绍提高怀孕概率的建议或小窍门——更别提还有各种各样的产品声称保证提高怀孕率。

但是，你真的有必要在后平躺不动或者保持倒立30 分钟来增加受孕率吗？还有一些传言，号称特定的姿势可以决定宝宝的性别，可信吗？怎么鉴别这些信息的真假呢？

本章中将提供一些基本的建议——在现有证据的基础上——帮你过滤各种号称可以帮你更快怀孕的信息。从某种程度上说，其实你要做的很简单，就是顺其自然。不过，一些方法可能会增加怀孕的概率。

早计划

想增加怀孕概率，好的办法就是进行孕前咨询。在开始试孕前找妇产科医师、家庭医师或保健医师进行咨询是非常重要的。医师会评估你身体的健康情况，帮助你判断是否需要调整生活方式以更顺利地度过孕期。

特别是如果你或者爱人有一些健康问题，孕前咨询会非常有帮助。要记住并不是只有女性需要进行孕前咨询，对于男性也同样重要。

例如，假设你有高血压或者糖尿病等慢性病，医师能帮助你控制这些疾病，以保证你在健康的状态怀孕。医师还可以就你目前服用的药物提供适当的建议，例如帮你选择孕前服用的维生素。

孕前咨询还能帮助你及时接受免疫接种，其中一些疫苗能够有助于在孕期为胎儿提供大的保护，因此在孕前接种是非常重要的。根据你和爱人的年龄及家族史，医师可能会建议进行一些筛查，以排除潜在的遗传性疾病。有时，如果情况比较复杂，好进行遗传咨询，以明确是否需要进行相关的检查，以及该如何检查。

重要的是，无论你和爱人对于怀孕有什么问题，医师都可以进行解答。应尽早进行孕前咨询，这样你不仅能更好地备孕，而且遇到任何问题或困难的时候都可以寻求医师的帮助。

关于孕前咨询的详细内容，请阅读第三章。

明确受孕时机

目前科学家进行的关于生育力的研究都证明，女性月经周期中有一个阶段怀孕概率显著提高——也就是受孕时机。受孕时机是指排卵前5 天到排卵后24小时。

得出这些结论基于两个因素：①射出的在女性生殖道内长能存活5天；②排卵后，卵母细胞在体内多存活24 小时。理论上，这6 天是和卵母细胞相遇的佳时机。

对健康试孕夫妇的研究表明，排卵前2~3 天的夫妇怀孕概率高。其中一项发表在《新英格兰医学杂志》的研究结果表明，对于在6 天内的受孕时机内只一次的夫妻来说，排卵前2 天（排卵当天计算在内）怀孕概率高。

另一项对于欧洲夫妇的研究中，计算受孕成功率时将夫妇按照年龄段进行了分组。结果表明，19~26 岁女性中，排卵前5 天怀孕率为8%，之后逐渐增长，排卵前2 天高，为53%，然后开始降低，至排卵日降至10%。在排卵后的1~2天，怀孕概率进一步降低至2%左右。

对于35~39 岁的女性，虽然怀孕概率降低但依然遵循同样的规律，排卵前5天为6%，排卵前2天达峰值，为30%，排卵日降至8%，之后更低。

换句话说，如果你和爱人在排卵前2~3天，在排卵时就有足够的等待着尝试穿透卵母细胞。关键的部分是准确判断何时排卵。关于如何识别排卵的征象，请阅读第六章。

频率

你可能听说过或者看到过关于想怀孕需要什么样的频率。通常是越频繁越好。例如，如果每天，怀孕的概率高——大约37%（年龄不同可能有差距）。如果隔天一次，概率也不会降低很多——差不多33%。以这种频率，能赶上排卵。如果每周一次，每周期怀孕的概率将降低至15%左右。

但是，对于许多夫妻来说，每天或者隔天可能并不现实，甚至都称不上愉悦。不过，无论是隔日一次，还是在排卵前5 天内几次，怀孕概率是大致相同的。

如果你工作很忙或者经常出差、两地分居，那么就值得花一些时间来判断排卵期，这样就能在佳时机努力受孕。如果判断排卵期非常困难，也大可放心，月经结束后隔日一次，怀孕概率与算好在排卵期差不多。

频率与质量

你可能听说过过于频繁可能会影响的质量与数量。确实，过于频繁地会导致总数减少，同时降低密度和活动的比例。理论上讲，这可能不利于怀孕。一些研究报道，一天时间就足以恢复质量，但也有研究认为需要休息4~7 天才能恢复。

另外，等待时间过长也同样会产生不利影响。超过10 天就会导致质量下降。

由于每天或者隔天的夫妻怀孕概率高，所以不必过度禁欲。绝大多数专家不建议为了提高质量而禁欲。

忽略姿势和惯例

不少女性都疑惑在后应该保持不动好还是平躺好。你也可能听过别人的建议，或者发现后站起来时会有流出。甚至可能有人建议你应该在后腿部靠墙倒立，以防止流出。

其实这些担忧都没有必要。实际上只需要几秒钟时间就能进入宫颈管。一项研究将进行标记后的微粒放入阴道，发现在月经周期中的卵泡期（即排卵前），这些微粒仅需要短短2 分钟就能到达输卵管。

中除外还含有许多蛋白质和其他物质。一旦从男性生殖道出，就会发生液化，更利于游动。后会流出的主要是中的其他成分，可能有少量。所以真的不用在后采用任何特殊的方法以保证在阴道里。

还有一些夫妇觉得是不是特定的姿势可能会增加怀孕概率，或者女性是不是在时要达到高潮才能怀孕。

女性在高潮时体内会分泌一种激素，也就是缩宫素，有助于更多的进入输卵管，但是并没有发现女性是否达到高潮与生育力之间有相关性。

不要用润滑剂

一个非常有用的建议是时不要用润滑剂，任何品牌的都不要用。实验室检查发现，润滑剂会杀死或影响其游动的能力。一些润滑剂就是通过来起到避孕的作用。所以购买时需要仔细阅读商品说明书。即使是一些自制的润滑剂，例如橄榄油或者唾液，也可能会影响。

润滑剂是否真的会影响生育力还有待商榷。但如果你在时使用润滑剂，又没能顺利怀孕，建议你在怀孕前先不要用了。

一些厂家研发了对无毒性的润滑剂，例如Pre-Seed。实验室研究发现，矿物油和菜籽油可能对相对无害。如果确实需要润滑剂，可以考虑选择这种类型的产品。

享受乐趣

所有上述讨论的内容，包括时机、百分比、各种变化的概率，还有怀孕的愿望，可能让你感到无所适从。甚至可能都失去了乐趣，而是变成了件苦差事。更糟糕的是，试孕带来的压力可能会导致夫妻关系紧张。

这就需要你们尽量试着每个月有那么几次时把试孕的事暂时放到一边，而只享受其中的乐趣。暂时忘掉试孕的事，多与爱人沟通、分享你们的爱。这些也很重要。

尝试着多参加户外活动。例如相约一起吃午饭、喝咖啡，或者一起运动，还可以周末外出度假。如果夫妻生活聚焦在怀孕这一件事上，你们会错失生活中许多美好的时光。