李宏夫著的《战胜抑郁（走出抑郁症的30天自我康复训练）》不是一本心灵鸡汤的书，更不是催人振奋的励志书，而是一本纯粹实操的工具书。

全书分为五章。第一章和第二章是关于自我训练及抑郁症的相关解答。第三章是具体的自我康复训练方法，分为30天疗愈抑郁症的简快计划和深度疗愈抑郁症的行动计划。第四章是生活中的情绪及失眠的调节方法，我们可以按照方法的指导去练习，及时地处理产生的负面情绪，并且改善自己的睡眠。第五章是案例部分，他们都是曾经和你同样的人，但如今他们不仅走出了抑郁，更收获了崭新的人生。经历让他们相信一切都是最好的安排。

《战胜抑郁（走出抑郁症的30天自我康复训练）》不是一本没有营养拾人牙慧的心灵鸡汤书，而是有着纯粹实操价值的心灵康复指导书。作者李宏夫结合积极心理学、催眠、自然医学、精神动力学等，并经过1000多名临床案例验证，创立了这样一套科学且有针对性的消除抑郁症、强迫症、焦虑症、恐惧症、失眠等神经症的心灵重塑疗法。本书的价值在于实践，在于持续不断的练习。只要坚定、精进地用心去练习，你一定能从中获益，过上和谐、健康的生活。

导读 如何使用本书

01 关于抑郁症，你想知道的事

 第一节 抑郁症朋友在乎哪些事？

 第二节 面对这些，医生也难以回答

 第三节 拿什么拯救你，我的抑郁症朋友

02 关于自我训练，我们要做哪些准备

 第一节 自我训练介绍

 第二节 自我训练的具体内容

 第三节 训练期间的效果问题

 第四节 适用人群及禁忌

 第五节 药物与心理治疗

03 简快 深度=疗愈

 第一节 30天疗愈抑郁症的简快计划

 第二节 深度疗愈抑郁症的行动计划

04 疗愈 静养=康复

 第一节 生活中随时让心平静的调节方法

 第二节 远离失眠的静卧观息法

05 曾经和你同样的人

 第一节 破茧成蝶我抑郁重生的故事

 第二节 重度抑郁使我学会

 第三节 我从抑郁焦虑中走来，十年风雨终见彩虹

 第四节 用爱心与坚韧面对命运的洗礼

 第五节 我已经掌握了打败抑郁焦虑的方法

结语

如何使用本书

这不是一本心灵鸡汤的书，更不是催人振奋的励志书，这是一本纯粹实操的工具书。所以，你不能以读励志书或心灵鸡汤的书的心态去看这本书，而是应仔细、耐心、反复地去看，并且照着书中方法去训练。本书的价值在于实践，在于持续不断地练习。我希望你以坚定、精进的心去练习，如此我们就一定能从中获益，且越来越好。

定位：

这里没有理论说教，因为理论说教对你不会有太大的帮助，也没有病理研究和诊断，因为这些东西应该属于专业学术的学者。对你而言，你需要的就是知道怎么做，照着方法去练习，你就会越来越好。这就是本书的目的。

本书分为五章。

第一章和第二章是关于这个自我训练及抑郁症的相关解答。这里的答疑会有你想关注的，相关问题也是我在心理辅导中抑郁症朋友经常会问到的，希望能解答你的一些疑问。

第三章是具体的自我康复训练方法，分为30天疗愈抑郁症的简快计划和深度疗愈抑郁症的行动计划，这两个部分是本书的核心。练习方法很简单，但需要你持续精进地练习。通过持续练习，你的抑郁就会获得改善。

第四章是生活中的情绪及失眠的调节方法，我们可以按照方法的指导去练习，及时地处理产生的负面情绪，并且改善自己的睡眠。

第五章是案例部分，他们都是曾经和你同样的人，但如今他们不仅走出了抑郁，更收获了崭新的人生。经历让他们相信一切都是最好的安排。

每个故事，都完全来自他们走出抑郁后的感悟与致谢。我相信他们的分享一定会给你带来鼓励和支持，希望你能从中看到这个好转过程，也对好转过程中可能遇到的问题、困难有一些基本的了解，并从中学到应对的办法。我相信，你一定会和他们一样走出抑郁，重获新生。

心灵鸡汤可以让心得到抚慰，心灵励志可以让心得到振奋，但对于抑郁症朋友来说，这些都是暂时的，没有经过训练的心始终是脆弱的。

要求：

为了你能顺利地进行这套方法的练习，并取得应有的成果，我希望你能坚持遵守以下八点要求：

(1)练习期间减少到网上贴吧、社区及相关平台查找抑郁等症状的内容，避免受到负面暗示及对号入座。

(2)练习期间，减少接触抑郁症群体。这并不是某种歧视，一方面是避免相关信息交流时观念的冲突，陷入练习的误区和错误的判断；另一方面，病友之间的互助往往是有限的，无法避免会相互对照症状，有可能会造成新的症状。  (3)练习期间，不去寻找练习效果，不去寻找你所认为的，不去寻找以前好的时候的状态，不去验证自己是否有进步。

(4)每天的练习都是一次新的开始，因此，不去与之前的练习情况及感觉做任何的对比。

(5)少看专业心理方面的著作，避免某种专业说法的捆绑和分别。

(6)只是一心专注做练习

(7)练习期间，在你没有达到一定的效果时，尽可能不去和他人探讨你正在进行的这个练习，这是一种“保护”，避免不同的观点，影响你对练习的信心。

(8)练习期间，所出现的情绪波动是一次次问题显现及释放的过程，这是成长的过程，是方法的一部分。呈现即疗愈，蜕变伴随痛苦。

一个人想要走出沙漠，到达绿洲，他首先是要走在正确的方向上，与此同时，他也必须要有基本的常识和自我保护能力，如此，才能克服困难，到达绿洲。

这是我从事抑郁症心理指导多年来的经验总结，这将会帮助你减少不必要的障碍，你甚至每隔几天就要熟悉一下这八点要求，牢记于心，如此，你就能在正当、努力的练习下，获得应有的成长。

感谢：

我要感谢那些走出抑郁朋友的感悟分享，他们的分享包含了感谢，但更重要的是，给正处在抑郁痛苦中的人以鼓励、支持、信心和希望。我想在案例部分，你会感受到这种力量。

声明：

书中的部分内容会有不同形式的重复，目的是不断强化练习要领和正确的态度。这毕竟是一本注重实际训练的工具书，如果某些内容让你感到重复哕唆，请多包容，请理解作者的一片苦心。

特别提示：

本书的自助训练方法不能代替专业的心理治疗和药物治疗。

黄金只有经过燃烧才能变得至纯，生命只有经过历练才能变得坚韧。

虽然抑郁让我经历了人间炼狱的痛苦，但也由此使我的人生得到蜕变。现在，回首过去所经历的一切，我心怀感恩。

曾经的我以为想通了，如果当上了企业家，怎样避免不被小人算计，我的心结就打开了；曾经的我以为想通了，如何言行举止、为人处事，才会完美无缺，我的心结就打开了；曾经的我以为想通了，什么叫一心不可二用，为什么人在看电视的同时，还可以吃东西？为什么

我以为当我确认，煤气阀门关好了，我就心安了；我以为当我确认，房门锁好了，我就心安了；我以为当我确认，火车不会出轨，我就心安了；我以为当我确认，走在背后的人不会突然袭击我，我就心安了；我以为当我确认，卖水果、卖肉的人，不会突然失去理智拿刀杀人，我就心安了；我还以为当我确认，自己不会突然失去理智强奸幼童，不会去掀女人的裙子，我就心安了

抑郁在当时更是如影随形。也许是抑郁太久了，导致我都不知道什么是快乐了，整个人感觉与世界是隔离的，仿佛生活在虚幻中。人变得极度的消极颓废，慵懒不堪，而且还异常敏感，如同行尸走肉，每天只想赖在床上，什么事都不想做，感觉自己什么都做不好，毫无价值，不愿和任何人接触。

无论身处何种环境，都充满焦虑不安；无论再搞笑的喜剧，对自己而言，也不再有好笑的感觉；无论再有意思的事儿，也变得完全没有兴趣，感觉自己丧失了开心的能力。

精神的折磨已然让人崩溃，加上躯体的症状，那种滋味无以言表。抑郁期间，我感觉从来没有真正睡着过，即便睡着了也感觉在焦虑、担忧中。脑袋感觉像蒙上了纱布一样，有时又像戴了个模具。眼眶总感觉充满雾水，看东西很模糊。不仅如此，胸口、腰椎、肠胃都出现了不同程度的症状。尤其是胸口，就像压着一块大石头，非常沉重。每当焦虑、恐惧加剧时，心跳得异常快速，感觉马上就要窒息掉。

那段经历真是刻骨铭心，但现在来看，这一切都是我所需要修的生命课题。过去的种种苦难虽让自己痛不欲生，但却由此净化了我的心灵，这一切值得！

我确信，老天对每一个人都是公平的，当给你苦难时，也必会赐给你恩泽，赐给你生机，甚至更多。感谢过去！感谢生命！

P36-40

在探寻自我拯救的漫长期间里，其中《奇迹课程》这本书给了我很大的启发和帮助。这本书表达出这样的观点：我们的心理问题和思维模式都是来自于我们的过去，只有放弃过去的，接受新的思想，才有真正的解脱。

引起我们产生心理问题的原因无所不有，也许你认为自己的问题是多么复杂、多么严重，也许你还在为自己的问题怨天尤人，或者你曾求助过多位心理医生或尝试过多种方法，最后无效而感到无助，但是我想说的是，这些都可以成为过去，健康和快乐才是我们的天性。

如今，有了方法你就能到达光明的彼岸。请敞开你的内心，这套训练方法可以帮助你摆脱痛苦的羁绊，重塑新的人生。过去的我，就是现在的你，现在的我，就是明天的你。