《心理韧性的力量》是一本易读指南，它能让你从容应对这个生活节奏极快又相互连接的世界。在光怪陆离的社会面前，融合了科学和常识的此书是获取心理韧性的必备参考书。

积极心理学之父马丁·塞利格曼得意后生道格·亨施通过本书教你在逼仄的人生中做一个善于“回弹”的人，重拾最佳状态，在人生可能跌倒的一切地方，成就你的不可能。

心理韧性是什么？是一种积极乐观、永不言弃的假想方式吗？在《心理韧性的力量》中，作者道格·亨施希望换一个角度，用一种更丰富而深刻的概念来诠释心理韧性，其中的学问远不止从逆境中站起来。

拥有心理韧性的人不仅能从失业、健康问题、股市失利、恐怖主义威胁、自然灾害等挫折中恢复原状，他们还能快速自我调整，重构生活所抛给的一切，进而经历一番刻骨铭心的成长。他们不是因为逆境本身，而是因为处理逆境的方式而变得更加强大。作者基于40多年的专业研究和20年的专业实践，阐述了一些提升心理韧性的技巧。

第一章 心理韧性是什么

第二章 为变化做准备

第三章 灵活性思维

第四章 乐观主义思维

第五章 好奇心与正念卷土重来

第六章 积极情绪与消极情绪

第七章 连接感

第八章 适时放弃

第九章 临别的思绪

参考文献

我看到的不是事物的本质，而是自己的样子。

——塔木德(Talmud)

在9月一个美丽的早晨，我接到好友兼同事比尔(Bill)的电话。比尔也是一名高管教练，从业15年有余，他是少数拥有国际教练联合会颁发的高管教练证书的人之一，至少参与2500个小时的训练时间才能够达到这个证书的标准。总之，比尔是个非常优秀的教练，我尊重他关于训练问题的一切想法。不幸的是，比尔打电话说他之前推荐给我的客户现在选择别人做他的教练。“好吧，”我想，“这总会发生。这可能来得不是时候，而且这也不是我第一次或是最后一次失去客户。”总之，我感到失望，但没被压垮。在我选择成为教练时，我就认识到这将会是我生活中的一部分。 接着，比尔说了心理韧性值较低的我感到害怕的一些话：“你介不介意我将那位客户的一些反馈转述给你听?”我说：“当然不介意。”尽管我知道那些话会很苛刻而且我真的不想听。在接下来的几分钟里，比尔告诉我那位客户是如何觉得我给人过于傲慢的印象。我立即开始为自己辩护，激动得如同受到了莫大的侮辱。我非常生气，感觉倍受伤害。但是等我回顾我与那位客户的对话，我能理解为什么他会对我有这样的印象。

我被彻底地击垮了，因为我不断地回顾与比尔的对话。我感到难过，开始担心自己的职业走进了死胡同，我可能并非如先前想得那般优秀……我陷入这样的消极情绪不能自拔。我怀疑自己将服务销售给高层主管的能力，我认为同事们永远也不会向我推荐客户了。

大概下午3点的时候，我的小儿子从学校放学回家。他坐下来开始做功课，而我在查看邮件，那时我还在担心我的事业即将分崩离析。儿子感觉到有点不对，问我“还好吗”。为了儿子们的健康发展，我在他们面前都力争做好行为榜样，因此我开始向他叙述我与比尔的谈话以及我的感觉有多么糟糕。

他一脸困惑地说了以下一段话：“爸爸，这个想法太疯狂了，你做得很好。为了请你上课，你的客户们花钱雇你飞遍整个国家。你演讲的时候，每个人都在大声鼓掌，而且他们都因你的笑话而发笑。他们觉得你太棒了。”

儿子的话让我目瞪口呆，原因如下：第一，一个四年级的小孩竟然能感知到我很伤心；第二点，他是对的，他列举出的理由全部都是对的。我当下的思绪忽略了这些铁的事实，而落入到消极的僵化思维中去了。

像其他所有人一样，具有心理韧性的人也能体会到愧疚、尴尬、愤怒、恐惧和焦虑，他们并非时时刻刻都是乐观积极的。当听到不幸的消息时，他们像我们一样感到悲伤。他们所具备的关键技能之一是变通思维，他们挑战自己的固有思维，避免非黑即白的极端思维，以便于找到看待问题的新方式。  想象一下，你在跟你3岁大的儿子玩抛接球游戏。抛的时候，你的手重了些，球径直飞过儿子的头顶。一个3岁小孩在看到球飞到街上去会怎么做?他跑着追了过去。你冲他大叫，想让他停下来，但是他全身心都在球上，继续奔跑着。为了以一个积极的方式来结束这个虚构的梦魇，我们一起假设你的儿子最终追到了球并且安全回来了。

当你继续玩抛接球的时候，你可能询问自己：“为什么我的儿子不听我的?我反复叮咛他不要跑到街道上去。我的家教出问题了吗?为什么儿子不尊重我?我是怎么想的，在院子里玩不是更安全么?或者我为什么不跟他换个边儿，这样球就不会落到街道上去了?”这个向下的螺旋就这么开启了消极的情绪，从而导致你精神不佳、与伴侣争吵、放弃更艰巨的任务甚至是厉声斥责你的儿子(他没做错任何事)。

我们再对刚刚的场景做些细小改变。想象一下你的邻居在遛狗时看到你将球弹在地上的时候太用力了。球清晰地划过儿子的头顶，而你的儿子径直向街道上跑去。如同前面一样，你冲他大叫，但是他继续跑去捡球并安全地返回。目睹这一切的邻居对你说：“你是什么样的父亲／母亲?你怎么能让你的儿子跑到街道上去呢?为什么你的儿子一点儿也不尊重你呢?还有就是，你为什么不跟他换个位置，或是在更安全的院子里玩呢?”

……

P45-47

不要用成功来衡量我，而是用我跌倒再站起来的次数来衡量。

——纳尔逊.曼德拉（Nelson Mandela）　　　

几年前，我跟一位作家说到想自费出版一本关于心理韧性（resilience）的书，她旋即就说：“做什么都行，就是不能自费出版……”紧接着，她侃侃而谈拥有一家出版商的种种优渥之处。我当时都能听到自己噗噗的心跳声，这种想法让我惊恐不已。

在那之后不久，我与安妮.洛尔（Anne Loehr，出版过两本书，我所认识的最好的高管教练之一）再次提及自费出版的想法。安妮同样向我列出了出版商的几点好处。总而言之，发行交给好的出版商，而我负责高水平的写作，这样我的书可以面向更多的读者。我的心跳又如过山车一般急剧加速。

我到底怎么了？为何我会对找出版商产生如此大的心理反应？我深思了一段时间后得出结论：执着于自费出版只是我规避拒绝的一种方式。换句话解释，我使用了一种非心理韧性的方式处理这个问题，对失败的恐惧可能使我写出一本劣质的书籍。

这个故事所反映的道理就是本书的核心内容。心理韧性是影响我们行为和心理活动的基本品质。我们可能没有察觉到它的作用，但它对我们一些有意义的关系和成就却至关重要。尽管你可能已经具备心理韧性，然而你还是不能有效应对某些情境；但是如果你驻足反思自己的状态，在今天起床后立即采取行动，买了这本书并且细细品读，我能很自信地说你已经具备了处理人生中一些重大困难的能力。我们所有人都有可以提升的空间，生活中各处这种不经意的助力可以给我们带来巨大的回报。

我著此书并不是为了成为心理韧性这个主题的终极权威，关于心理韧性，还有太多可以被研究发表的内容。我写这本书的原因是我并没有找到全部问题的答案，而且想从科学家们、思想领袖们、我做高管教练的实践中和做父亲的体验中学到的东西做一点分享。

最后，请不要带着减轻生活压力的目的去阅读本书。如果你学习甚至实践了书中提及的某些方法，你可能在追寻有意义目标的路途中效率更高，这能使你在追求幸福和满足感的生活中提升到更高的境界。

这本书非常实用，它改变了我对现代生活的看法，使我更有效地走好每一步。

——奥巴马总统前顾问

斯蒂芬妮.卡特（Stephanie Cutter）

道格抓住了社会压力和焦虑这一重大问题的解药。实用，易读。

——国际健康公司CEO和《纽约时报》畅销书作者

鲍勃.罗森（Bob Rosen）

在我们这个反覆无常、变幻莫测的世界，很难有比心理韧性更值得培养的重要特质了。

——积极心理学核心人物  托德.卡什丹（Todd Kashdan）