找寻规律：了解自己的情绪变化周期
我们的情绪看似复杂多变，实际上也有其内在的变化规律，只要我们找准了自己的情绪变化周期，那么控制情绪就是轻而易举的事情。
我们已经知道，人的情绪有很多很多种，任何一种情绪，都在我们的生活中扮演着极其重要的角色。可是，由于情绪的复杂多样及变化多端，很多人都觉得情绪是随机出现的，并没有什么规律可言。事实真的如此吗？
相关专家经过研究之后发现，人的情绪其实也是有周期性的。就像大海潮涨潮落一样，人的情绪也是在高潮和低潮之间不断循环变化的。人的情绪周期又被称作“情绪生物节律”，它反映的是人体内部的周期性的张弛规律。
科学研究已经证明，人的情绪周期是天生就有的。也就是说，从我们出生的那一天起，情绪周期就已经存在了，它会伴随我们整个一生。很多时候，我们自己无法感受到情绪周期的变化和更迭，这是因为情绪的变化实在太多、太快，以至于我们无法准确辨别具体的界限范围。实际上，如果简单地将情绪分成“良好情绪”和“不良情绪”两大类，那么我们就能更加轻松和容易地识别自己的情绪周期。
通常而言，一个情绪周期大约会持续28天，并不断在“良好情绪”和“不良情绪”之间交替更迭。当然，即便在情绪周期内，两种情绪也会交替出现，只不过其中一种会在周期内占据优势，表现得更加强势一些而已。无论处于良好情绪的周期内还是不良情绪的周期内，我们都应该注意控制好自己的情绪。良好情绪占据上风的时候，要小心乐极生悲；不良情绪占据上风的时候，则要留神其巨大的破坏力。
那么，究竟如何在情绪周期内控制好自己的情绪，以减少情绪对我们的影响呢？
1.辩证地看待情绪
无论哪种情绪，都具有两面性，我们应该运用辩证的眼光，一分为二地看待情绪。只有这样，才能做到全面地看待情绪，避免以偏概全的情况发生。
2.保持身心健康
我们应该努力陶冶情操，增加自己的知识和见闻，以知识和品德滋养身心，如此才能获得积极的心态，以便更好地控制情绪。
3.不苛求自己和别人
无论什么时候，无论遇到什么事情，都应该以宽容的态度去面对和处理，不为难自己，不苛求别人，才能得到好心情。
4.用合理的方式宣泄
有情绪当然可以宣泄，但是一定要选择正确的方式，尽量做到既不伤人，也不伤己，才能算是掌控住了情绪。
5.增加交际活动
多参加一些社交活动，与人多一些交流，试着从中结识一些志同道合的朋友，在需要宣泄情绪的时候，朋友总会在身边陪着我们。
6.适当参加体育锻炼
运动能够舒缓身心的压力，在情绪极差的时候，进行一场酣畅淋漓的比赛，往往可以帮助我们摆脱不良情绪。
情绪周期表就像“晴雨表”一样，时刻提醒我们注意情绪的变化。通过它，我们可以掌握自己的情绪状态，以便好好利用情绪。在情绪好的时候，我们可以尽量多做一些事情，因为此时心理比较轻松，能够承受较大的压力；情绪不好的时候，我们则要尽量调整心态，争取平静地度过这个阶段，以恰当的态度去处理遇到的事情。
情绪小贴士
情绪的复杂和多变，让许多人觉得手足无措，总觉得难以找到应对和掌控的方法，实际上，情绪也有其固有的周期，掌握了情绪周期的规律以及某个周期内情绪变化的情况，我们就能更轻松地处理自己的情绪。
P7-9
控制住自己的情绪，你就赢了
拿破仑曾经说过：“能够控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”作为一位叱咤风云、唯我独尊的军事天才，拿破仑能够说出这样的赞誉之词，可见控制住自己的情绪对于一个人来说是多么重要。
在日常生活中，我们每天都会出现各种各样的情绪，而且总是处于各种情绪不断变化的境况之中。当事情发展顺利，或是出现让人满意的情况时，我们会觉得高兴、愉快等；当事情发展出现障碍，或是结果无法令人满意时，我们会觉得失落、忧伤等。在事情发展的过程中，各种情绪也会交织在一起，随着情况的不断变化，我们的情绪也会随之出现波动。
情绪是一个人形影相随的伙伴，任何人都无法摆脱它们的陪伴。但是对待“伙伴”的方式，则是“仁者见仁，智者见智”。每一个人的对待方式，都是其特有的名片，展示着这个人的品行和修为。
一个不善于掌控情绪的人，往往会将自己的喜怒哀乐写在脸上，通过他们的表情、言行等，就可以看出事情进展的情况。善于控制情绪的人，通常能够有效地隐藏自己的情绪，无论情况如何变化，他们总是喜怒不形于色。
在有些人看来，释放自己的情绪是_种表现真实自我的方式，控制自己的情绪则是一种虚伪做作的表现。从两种形式的外在表现来说，这样的看法似乎有些道理，但是，从深层的意义来说，能够控制自己情绪的人往往具有更强的自控力。他们可以通过情绪的掌控来调节自己的心理状态，以此为自己树立更好的形象，建立更加和谐的人际关系，赢得更多的战略资源。从这个角度来说，善于控制情绪的人明显更容易获得成功，更容易成为人生的赢家。
没事的时候，不妨回想一下：在出现问题的时候，我是不是控制住了自己的情绪？如果答案是否定的，那么就应该从现在开始学会掌控自己的情绪。因为情绪是每个人不可或缺的一部分，在整个一生中，我们都要和情绪打交道。学会做情绪的主人，才能让自己的身心保持良好的状态，才能不断地让自己变得更加完善，才能以胜利者的姿态矗立在人生之巅。
约翰·弥尔顿曾说：“一个人如果可以控制住自己的情绪，那么他就能胜过国王。”没错，情绪是变化多端的，很多人觉得它难以驾驭，但是对于那些善于掌控自己情绪的聪明人而言，即便他们无法像国王一样控制别人的生活，也可以建立一个属于自己的快乐王国。
人的情绪是与生俱来的，它与人形影相随，具有不可分割的紧密关系。情绪的实质是人的各种感受、思维及行动的综合反应，体现出人在受到外界刺激之后的心理和生理状态，比如高兴、哀伤、忧愁、愤怒等。人的种种情绪常与人的心情、性格等有着十分紧密的联系，可以说，情绪对人的生活和工作都有着较大的影响。
“股神”巴菲特在谈到自己的成功秘诀时，曾经总结说，自己的成功并非因为智商高超，而是因为他对情绪有非常出色的控制力。
此话一点不假，尽管情绪是与生俱来的，可是不同的调控方式，会让情绪爆发出不同的能量，造就截然不同的人生。一个懂得控制情绪的人，绝对不允许自己变成情绪的奴隶，而要始终去做情绪的主人。因为他知道，一旦情绪失控，所有的事情都将失去控制，这对于他来说是完全无法接受的。
情绪的多样性和多变性，决定了情绪是极难掌控的。即使只是产生了一丝一毫的情绪变化，却也可能令事情向着完全相反的方向发展。也许只是对待事情的情绪不同，就可能呈现出完全不同的人生境遇。这并非危言耸听，而是我们必须面对的残酷现实。
现代心理学已经证实，一个人的心态决定着他的情绪，而情绪又决定了他的人生能够达到何种高度。归根结底，一个人能够达成何种成就，很大程度上取决于他看待人和物的态度。
善于掌控情绪的人，对各种情绪的变化有着十分深刻的理解。即便在别人眼中“避之唯恐不及”的负面情绪，他们一样可以平和对待，并从中看到积极的因素，进而通过聪明的手腕让它们为自己创造正面的价值。这是一种能力，更是一种积累，要经过长期的历练和总结，才能达到这种境界。
本书内容丰富，语言精练，结构严谨，条理清晰，而且融入了许多颇具代表性的典型案例，相信读者在感受到舒适的阅读体验的同时，能够从中得到一些有益的启迪。
鉴于笔者水平有限，书中难免出现不足和遗漏之处，敬请读者斧正和指导！
编者
生活中总是有种种挫折，我们也常常陷入痛苦、沮丧、焦虑和无助当中，但如果能很好地控制住情绪，我们就可以成为情绪的主人，拥有自己的快乐王国。邓文庆著的《聪明人不会输给情绪》以情绪的真实面目作为切入点，分析了情绪的本质，分别阐述了愤怒、焦虑、悲伤、压力、抱怨、嫉妒、自卑、忧郁、恐惧等九种情绪的不同表现，以及如何控制这些情绪的方法和手段：最后以如何排解负面情绪作为结束。三个部分自成体系，而又互有关联，相对全面地介绍了情绪对人的影响以及正确应对情绪的方法。
情绪既是天使也是魔鬼，既能帮你获得成功，也能使你一事无成，胜败的关键在于你能否控制它！
邓文庆著的《聪明人不会输给情绪》以情绪的真实面目作为切入点，帮助读者了解情绪的本质，精选了诸多颇具代表性的典型案例，给读者带来更加直观的阅读感受。同时，在每一章中都设置了“情绪设置”的板块，让读者在娱乐中加深对自己情绪的理解和掌控。
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