拆掉心墙，接纳自己，理解他人，拥抱自由！

你困惑已久的许多问题，都能用心理学方法解决！

《拆掉心里的墙：61堂实用生活心理课》是央视财经频道、少儿频道特约心理专家赵小明力作，从心理学角度探讨：目标管理、职业迷茫、睡眠障碍、亲密关系、社交恐惧……

赵小明著的《拆掉心里的墙：61堂实用生活心理课》分为3个板块：心灵与成长；生活与智慧；职场修炼秘籍。

你会陷入追求更好生活环境和梦想的两难情境中吗？你会经常因为眼前的不如意而常常焦虑、不知所措吗？如何让自己真正自信起来？《心灵与成长》这一板块告诉我们如何在更好的生活环境和梦想之间寻求一个平衡；向我们展示原来解决困境不止有直面它这一条路可走，“甩”更潇洒。作者一针见血地指出，真自信源于能量的积累，源于寻找到自己的“长板”。

在《生活与智慧》这个板块中，作者向我们展示了交友、面对“家暴”亲人、婆媳关系、孩子有盗窃行为时、不适宜深交人群、男人出轨等，我们该如何更有智慧地处理？作者从心理学角度，一针见血的分析，带领我们学会思考，给了我们打开了一个新的视角。

在《职场修炼秘籍》这一板块中，“毒”眼小明带领我们一窥办公室文化，告诫我们在职场中如何生存，如何与人相处，助我们修炼更加成熟的大脑。

第一章 目标管理的心理学策略

 自信的塑造

 如何持久地获得快乐

 如何将想法落到实处（1）

 如何将想法落到实处（2）

 梦想如何实现（1）

 梦想如何实现（2）

第二章 获得更好的亲密关系

 如何能知道我的男朋友有没有其他女朋友

 危险男人与容易受伤害的女人相遇

 控制型男人和牺牲型女人的相遇

 婚姻中的妻子

第三章 你的职场，不再迷茫

 职场中，同事不喜欢我怎么办

 不愿意按照领导的要求去做，怎么办

 初次相识沟通术

 高级的沟通技巧

 快速阅读的秘诀

 谈判心理学

 执行力心理学

 办公室斗争的处理秘诀（1）

 办公室斗争的处理秘诀（2）

 如何做一场培训

第四章 7个步骤，塑造成熟大脑

 对大脑进行开发

 对大脑进行补偿性训练

 对专注力进行训练

 提高思维层次

 分清思维层次的量变与质变

 去除固化思考，使思维更灵活

 建立属于自己的三观

第五章 4个窍门，睡眠更香甜

 忘记自己正在睡觉

 想象另一个世界

 建立信念

 先做梦，再睡觉

第六章 轻松面对生活的心理学策略

 如何让生活变得更轻松

 把焦虑甩在身后

 社交恐惧症的治疗

 情商、自控力、愤怒管理

 评估对方的初始情绪

 生命中有没有的美好

 死亡焦虑与临终关怀

 婆媳冲突的高情商策略

 为什么有的人对外人好，对家人却不好

 生活无意义感如何解决（1）

 生活无意义感如何解决（2）

 如何摆脱早年家庭的影响

 人生遇到转折的时候怎么办

第七章 揭开成长的秘密

 如何让孩子抵御游戏

 孩子的人格成长阶段

 孩子被老师打，怎么办

 初中孩子该住校还是该回家

 家暴的父亲

 针对小学生盗窃现象的心理策略

 感恩教育如何实施

 延迟满足和额叶自制力

第八章 探索心理的奥秘

 气场心理学

 思维透明还是思维欺骗

 你相信有外星人吗

 过往伤害对性格的影响

 在危险情景中获得安全的前提

 为什么城里人越来越喜欢养宠物

 追逐大师的心理分析

 各流派对人格障碍的治疗方法

 自律与吃苦心理学

如何持久地获得快乐

有个学员问了一个问题：快乐到底从哪里来？他说他感到自己已经挺富裕了，但是这些年来越来越感到失去了快乐。这是个非常有代表性的问题，其实生活中我们每个人都在寻找快乐。

快乐到底是什么呢？首先，从心理学角度来讲，快乐就是我们大脑里的快感中枢被刺激而产生的愉悦感。

问题在于我们如何让自己持续地获得快乐。生命中很多第一次，都会给我们带来快乐。但是渐渐地，这些快乐很快就会消退。因此，任何依靠单一刺激的快乐，都不能持久。怎么办呢？

心理学家发现，一个人吸毒的时候，他的大脑兴奋区域和一个人在性爱高峰体验时的兴奋区域重叠率大概达到90％以上。也就是说，吸毒产生的强烈的快乐刺激，也和我们的快感中枢有关。所以，人很多与此有关的快乐，实际上都是陕感中枢产生的。这些快感中枢的产生最早是与我们的生理快乐有关（在拉康的精神分析学说中，把这种快感中枢的快乐叫作小a的快乐）。慢慢地，与此有关的基本生理本能的快乐，到一定时候需要转换成其他的快乐。我们每一次获得快乐，由此得到欲望的推动，就像一种生产力。而人类正是由于这种快乐的推动，才使得生活不断发展。

但是，生活中我们在不断地获得快乐的过程中，需要始终保持一种对快乐的察觉能力，否则就会像那位学员说的，我们的快乐越来越少了。比如，当你长大之后，第一次有了亲密关系的经历，那是一种快乐；第一次有了接吻的经历，那是一种快乐。但是这种仅仅和生理相关的快乐，我们很快就享受完了。如果我们把所有的快乐都放在生理刺激上，那么最终有一天，你的愿望和快乐就无法被满足了。

物质享受也能给人带来快乐。当你成年之后，第一次工作，第一次买汽车，第一次开宝马、奔驰，第一次住豪宅……这些都能给你带来快乐，但是这些快乐都很短暂，很快就消退了。接着你就想买更好的车、更大的房子，或者更多地沉溺于这种来源于与他人比较、别人对你投注羡慕的目光所产生的快乐。其实，我们来源于物质的快乐，和我们简单地来源于食、色、性的快乐都是属于被刺激之后，需要不断升级的快乐，最终也会发展到没有快乐可以满足的阶段。所以，它们不能成为我们快乐的源泉。如果你的快乐源泉只有这些东西，一定会感到快乐越来越少，没有快乐给你新的刺激了。

那么，怎么解决这个问题呢？我们一定要有其他的快乐，建立在更多精神满足感基础上的快乐，拥有更多丰富体验的快乐。人生的快乐不能只有简单的物质支点。

比如说有时听到一首好听的歌，你会反复听很久，然后想到好多与生活经历有关的感受，你会把它放在车载音乐里面，每天反复享受。我会经常花很多时间选音乐，选好听的音乐，就变成了我另外一个成瘾行为的快乐。而这种快乐永远没法被满足，因为可以不断地获得快乐。这种快乐不会像食、色、性、买名牌汽车、买豪宅一样地不断被升级，因为它是一种艺术的体验。所以，我建议大家，在精神领域里，必须有一种除食、色、性之外的快乐源泉。

如果我们的快乐只有权力、金钱，那我们就没法让这种快乐升级了。那么，怎么办呢？

我们还得有其他的快乐源泉，比如做公益。做公益也会有快乐的感受，而这种快乐的感受不会把你吞噬掉，它会让你体验到持久的满足感。

如果我们能在生活中能发现和挖掘这种类似的快乐，那么你就会发现你的快乐会被拓展，快乐的源泉会拓展。甚至有时候走在路上，看到叶子飘在前面，这些叶子很漂亮，有金黄的光芒，你也会欣喜很久。还有，走在路上，踢动石头的过程，让你仿佛回到了小时候，这也会让你激动很久。

不要把快乐锁定在一些所谓的食、色、性和简单的物质体验上，否则我们的快乐就会越来越少，

我们的生活要永远有意义、有趣味，这样才能把我们的生活推动下去，有时通过改善自己的生活来帮助其他人，我们的生活就会永远有价值。

尝试抓住生活中任何微小的体验，充分感受，你会发现，快乐其实无所不在。

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