贾妮思·马图雅诺亲自践行过领导力，懂得真实世界中领导力面·临的挑战。在《正念领导力（卓越领导者的内在修炼）》一书中，她以专注力训练的方法回应了这些挑战，建议大家培养时刻觉察当下的能力。书中提到的系列练习不单单能转化你的领导力，更能让你重新认识自己。

《正念领导力（卓越领导者的内在修炼）》的作者贾妮思·马图雅诺女士曾经担任通用磨坊食品公司的副总裁，自2005年起就率先在其所在的公司总部推广正念领导力，5年后又在美国创办了正念领导力学院(Institute for Mindful Leadership)，专注于利用正念提升世界各地管理者的领导力。

“正念领导力”模式，高度关注每个希望发挥领导力的个体的差异，强调领导者得展其所能必须洞察和把握的情境的独特性，这是“正念领导力”模式的突出特色。

在书中她以大公司高管和资深禅修者的角度给我们提供了用正念回应领导力挑战的实用策略，帮助我们在这个喧嚣的时代成为做事专注、心智清明、有创造力和同情心的领导者。

马图雅诺女士的女性细腻的视角，让她更看重每个领导者都是有差别的个体，她在书中帮助我们看到了领导力中很多细腻而大有助益的细节。基于这些关键的个性化基础，领导者才能找到新契机和最佳的自我状态，从而领导团队、领导变革。

在众多的领导力理论中，很多的策略与手法以“赢”为目的，其本质已经偏离了领导的初衷。一个达到征服目的的领导者，已经长久地远离了自我，涣散而迷茫，能算人生赢家吗？

正念领导力的特别之处在于它不仅指明了领导力发展的方向，同时又“授人以渔”，给我们传授了一套自我练习的方法，从而让有心人能够倚仗正念的方法进行自我探索、自我教练和自我成长。

正念领导力不仅能够优化管理者的领导效能，它还可以帮助领导者在自我成长的基础上更好地推动组织变革，将自己所在的机构发展成一个利于员工焕发潜能、有灵魂的进化型组织，进而引发涟漪效应，推动整个社会的变革与进步。

本书力求帮助国内的领导者更有效地提升内在领导力，增进个人、家庭、组织以及社会的福祉。

赞誉

引言

第一部分 什么是正念领导力

第1章 在乱境中领导

 我们为什么需要正念领导力

 什么样的人才称得上正念领导者

 正念领导力训练初体验

第2章 寻找领导力的空间

 与同事分享我的发现

第3章 正念与卓越领导力

 卓越领导力的省思

 卓越领导力的基本要素

第二部分 领导者的禅修练习

第4章 禅垫、清空头脑和其他迷思

 基础正念禅修的指导

 日常禅修小窍门

 桌椅禅修

 创建个人日常禅修练习

第5章 有意识暂停

 什么是有意识暂停

 有意识暂停在工作中的应用

 有意识暂停的基本指引

第6章 减少噪声，捕捉信号

 正念沟通：聆听自己

 正念沟通：聆听他人

 准备好真正的聆听

 一心多用的干扰

 有意识暂停：正念会议

第7章 只是走路：感官与感觉

 正念行走练习

 林间漫步

第8章 发现自己的领导力原则

 思考自己的领导力原则

 为什么发现个人的领导力原则是如此重要

第9章 看清想法与情绪

 念头与情绪的禅修

 念头的觉察

 乒乓球

 觉察情绪

 日常练习中的念头与情绪禅修

第10章 腾出空间：紧急与重要事项的对峙

 问卷调查：我们如何度过每一天

 日程表反思

第三部分 展现领导者的全部才干

第11章 通过激励而非预期去领导

 改善儿童和父母的生活

 危机中的激励

 家得宝：社区服务是一种激励

 虚伪的激励

 目标期望的局限性

 寻找我们所期待的

第12章 不只是事实：情感在领导力中扮演的角色

 情绪在联结他人的过程中所扮演的角色

 情绪在联结自我的过程中所扮演的角色

 情绪在启动或拥抱变革中所扮演的角色

第13章 职场中的同情与善意

 如何培养同情心

 慈心禅

 工作中的同情心

第14章 着眼全局

 世界经济论坛

 被困住了

 正念领导力练习与大局观

第15章 充分发挥你的领导潜能

 正念领导力给世界带来的影响

 反思：你想成为什么样的人

 涟漪效应

附录A 禅修、反思和有意识暂停索引

附录B 按照《正念领导力：卓越领导者的内在修炼》进行个人练习

致谢

译后记 喧嚣的时代需要正念领导力

译者简介

一位很好的医生朋友看出了我笑容背后的悲伤。一天，他建议我应该安排一个星期的时间去温泉浴场度假，找人好好照顾我自己，吃些健康食物，做做按摩，睡几个好觉。第二天，他还发来一封邮件，附带最新的关于全美最好的温泉浴场的《查格调查》(Zagat Survey)。榜单第一名是在亚利桑那州的米拉沃(Miraval)温泉浴场。我打开链接，看见沙漠之中有一处美丽的休闲胜地，那里提供一系列充满关怀的服务和课程，看起来非常吸引人。当然，我很难想象回家后如何告诉家人我要抛下他们独自去度假。在工作最关键的那段时间，我已经让他们自己去度了一次假，这次我不想再离开他们了，所以不能去。

但是，在即将离开米拉沃网站时，我注意到一个特别的课程项目广告，那是由乔·卡巴金博士指导的针对高管的密集静修营，叫作“正念的力量”。我从来没有听说过乔·卡巴金这个人，但是关于心的训练理念非常吸引我，于是就开始搜索正念到底是什么。

我不是新纪元运动(New Age)的追随者，完全不是。我是通用磨坊食品公司的副总裁，我没有生活在加利福尼亚的海滩边上，而是在明尼苏达。我确实喜欢看看办公室外的绿树，但不会光着脚、头上戴着花、围着树跳舞。如果要花六天的时间去一个温泉接受训练，我必须确保这时间花得值。

我找到一些关于正念减压效果的研究报告，这大大激发了我的兴趣。我了解到该项目的开发者正是此次课程的指导者，他是麻省理工学院的微生物学博士。这些信息让我确信这次经历会建立在科学的基础之上，而不是单单停留在新纪元运动的口号和那些陈词滥调上。我跟家人商量过后，得到了他们的一致支持，于是便报名参加了。

结果证明，这是一次前所未有的经历，而且是迄今为止我做过的最困难的十件事之一。一开始，乔让我们围坐成一圈的12个人静坐45分钟。我还记得那时在脑海里冒出的各种想法：他让我们直挺挺地干坐45分钟吗？为什么要花这么长的时间呢？这个星期肯定得不到什么心的训练，我也肯定会疯掉的！

有趣的是，我还清楚地记得在课程的最后一天，自己带着小小的坐垫来到禅堂做早间练习，心里却想着“只有一个小时啊，好像短了点”。

在这两个反差极大的时刻之间，我第一次接触到正念，开始学习如何训练自己的心并活在当下。我了解到大多数人一辈子都过多地思虑过去与未来，却忽略了当下这个我们可以生活其中、有所作为的唯一时刻。

一个长期面对多重任务并竭力平衡生活中各种要求的人，以快节奏奔跑了这么多年，特别是在高强度的18个月的工作之后，想要停下来，学着去活在当下，感觉就像用赤手空拳去击打砖墙一样困难。在探索正念的那几天里，我渐渐发现了或者说重新发现了自己活在当下的能力。有了这个发现，我开始在头脑、身体和心灵的各个层面重新找回了曾经的自己。慢慢地，心的复原力苏醒了。

刚到家，先生在门口接我，他立刻感觉到了我的一些改变。相比之前，我的心变得更加开放，身体也得到了充分的休息，情绪也趋于平稳。我继续做着每天的禅修练习，并且开始注意到一些自己的心没有正念的时刻。例如，有时候我会发现自己不自觉地开始考虑明天的会议，而没有倾听正开着的会议内容；有时候我会一边吃午饭一边查邮件，完全没有尝到汤的味道。另外，在某些情况下，我开始觉察到不少自己对人、对事的下意识反应，而这些都可以用已经掌握的正念练习来调整，因为练习能够创造出心灵的空间，从而能够清醒地做出不同的选择。对旧习惯的新发现，使我能够进一步探索和扩展自己的心智能力。

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修炼内心以实现卓越领导

领导一个团体是我们生活中会遇到的最具有挑战性的事情之一。这要求领导者具备数不胜数的技能，受过全面、完整的教育，拥有不断燃烧的激情。在多数情况下，我们担任领导者的角色是出于自己有所成就的抱负。作为领导者，我们会认为自己承担很长的工作时间、做出巨大的牺牲、掌握整个事业的成败是理所应当的事。但是，在当今全球每天24小时不间断运作以及紧密联系的环境下，领导者所承担的繁重任务总是让人无法把精神集中在最为重要的事情上，而且这也极大地限制了我们实现卓越领导的能力。坦白地说，或许我们应该承认，很多时候我们整天忙得心急火燎，却感觉实际上是在浪费时间，并没有发挥自己的特长。

事情应该这样继续下去吗？庆幸的是，答案是否定的。

你可以通过培养内心对于重要事件的专注力、更善于洞察事件真相、提升创造力以及拥有同情心等能力来实现卓越领导。如果能做到这些，你就可以做出更明智的决策，满足大家的期待。而这些决策往往能带来多赢的局面，包括对组织本身、对员工以及对社会都大有益处。我如何与正念领导力结缘

和正念领导力的相遇十分偶然，当时我还是全球最大企业之一的通用磨坊(Gerleral Mills)食品公司负责公共责任的副总裁兼法务副总顾问。（在第2章我将详述在接触到正念训练之前的情况以及正念训练给我个人带来的转变。）

我当时和大多数公司高管一样处于高强度的生活节奏之下，这种感觉对于生活繁忙的人来说，无论是政府部长还是孩子们的妈妈，都能够感受得到。每天疲于应付工作内外无休止的各种事务，这对个人造成了极大的困扰。不过我发现正念训练教会了我去寻找生活中最迫切需要的东西，那就是“空间”(space)。

我这里所说的“空间”并不是指把个人的办公室安排得大一点（尽管这也会有不小的帮助），我说的是精神和情绪上的空间，就像网络的带宽一样，是可以观察、感受、倾听与反思我们面前以及内心所发生的一切的能力。当拥有那个“空间”的时候，就算情况紧急，我们也能够以冷静、有创意和人性化的方式来应对，而不只是面对压力时做出应激反应。

一开始我在通用磨坊食品公司内部帮助培训了一个由公司执行官和总监组成的核心小组，接着是来自公司上下的数千名员工。通用磨坊食品公司一向由于公司卓越的领导力培训和企业社会责任而受到广泛的认可，现在公司的领导者为了他们自身和团队的利益又接受了正念训练。紧接着，在通用磨坊食品公司之外，世界各地对正念训练的需求也纷至沓来，这也促使我在2010年创立了正念领导力学院(The Institute for Mindful Leadership)。时至今日，来自全球60多家组织的商业领导者和机构雇员，包括《财富》500强公司的管理者、企业家、非营利机构的主管、军官、学术机构的行政人员、律师、教师、医疗保健专业人士，都通过正念领导力课程接受了正念训练。2013年，我还受邀到瑞士达沃斯世界经济论坛为来自全球的杰出领袖们举办了一次正念领导力的研讨会。如何才能从正念领导力训练中获益

正念不是单纯的减压工具或者仅仅做些深呼吸那么简单。正念也不是宗教，它是一种经常被人忽略的针对心智的训练方法。就像我们知道身体能够通过锻炼变得强壮一样，通过30多年的研究，我们发现心智同样可以通过训练来加强。本书能够让你了解启动心智训练的方法，继而实现卓越领导，拥有精彩的人生。

本书第一部分将具体解释什么是正念领导力，为什么我会开始正念领导力训练，进而去帮助他人，以及为何正念训练对发展卓越领导力有如此明显的效果等。

在第二部分，你将会学到一系列简捷的培养卓越领导力的方法，包括禅修、反思以及有意识暂停（一种把注意力专注在日常工作尤其是混乱时刻的心智训练）。所有这些方法都是在过去多年的正念领导力工作坊和静修营中不断地尝试、测验和提炼之后得出的。关于禅修和反思的内容也可以通过登录本书的英文网站或者扫描二维码来获取音频资料。

在第三部分，我们要求你把训练的成果运用到实际工作中，并且融入自己对问题的思考中。这样你就能从一位善于执行的管理者转变为卓越的领导者。

附录A列了一张本书中提到的所有关于禅修、反思和有意识暂停方法的索引，以便你在任何时候都能找到想要练习的方法。在附录B中，你会找到一个按图索骥的方法，根据书中提出的要点来设计个性化的正念项目。书中涉及的受益于正念领导力训练的领导者的事例都是真实可靠的，出于保护隐私与商业机密的考虑，只是改写了这些领导者的姓名与所在机构的名称。

我们每一个人都有实现卓越领导的潜力，然而在面对我们眼前的人、业务与机会时，却往往没有用足我们所有的能力来做出正确的选择和决策，其代价也许会超出我们的承受范围。当然，要改变我们在过去生活中习以为常的过度繁忙与注意力涣散的处世方式，需要的不仅仅是美好的愿望。

我们需要训练内在的心智能力，时刻能意识到自己处于注意力涣散的状态，或者正受到过去或将来想法的干扰，并且重新把注意力带回当下面对的人与事上。练就了高度的注意力之后，就算身处混乱之中，我们仍有空间来做出清醒明智的抉择。不论你是领导着一家全球性企业、小型合伙机构、一帮同事、医院、社区团体还是家庭，本书都能帮你做得更好。

喧嚣的时代需要正念领导力

领导力向来都是个“迷人”的主题。

随手在美国亚马逊网店用“leadership”（领导力）搜索了一下，立即就蹦出来65974条与领导力相关的英文图书信息，算得上是“汗牛充栋”了，另外也能猜想到这个领域应该“水很深”，不太容易弄明白。

在企业界、商学院和培训圈里，人们同样也在不停地讨论它，并根据不同的理论和实践推出了各种领导力发展项目，让人应接不暇。

多数领导力书籍或培训一般会先研究杰出领导者的行为特征和境界，继而勾勒出卓越领导力的要素或模型，然后依据这些要素或模型去指引领导者的培养。这些工作似乎多聚焦在认知和行为的层面，然而，我们现在越来越了解到行为认知的产生和改变与个人的内在部分（还有外部环境）有着极大的关联。

如果用冰山模型做比喻，行为与认知大约处于水平面以上的冰山部分，而水平面以下的冰山则属于个人的内在，包括身心状态、心智模式、情感模式、习惯、信念、需求与三观（价值观、人生观和世界观）等。也可以说，行为与认知是个人内在的外部呈现。直接改变认知行为无疑会起一定的作用，但更为深入持久的转化恐怕还要来自于个人内在的探索与成长。

协助个人内在成长的方法很多，每个人有不同的因缘，而正念练习讲究带着不评判、接纳、开放、友善等良好的心态如实地觉察当下真实的身心现象，不隔靴搔痒，直截了当，从而对静定身心、深化自我认知和培育良好心态有明显的效果，所以近些年来国际上正念练习的社会传播越来越广泛。

正念在商界的应用也有星火燎原之势。谷歌、通用磨坊食品、脸书（Facebook）、领英（LinkedIn）、宝洁、英特尔、霍尼韦尔、埃森哲等知名公司近年来均陆续开设了正念领导力方向的内训课程。

本书作者贾妮思·马图雅诺女士曾经担任通用磨坊食品公司的副总裁，自2005年起就率先在其所在的公司总部推广正念领导力，5年后又在美国创办了正念领导力学院（Institute for Mindful Leadership），专注于利用正念提升世界各地管理者的领导力。2013年她受邀在达沃斯世界经济论坛上为政经领袖们主持了一期正念领导力工作坊。

马图雅诺女士亲自践行过领导力，懂得真实世界中领导者面临的挑战，她认为：“正念训练的需求并不仅仅出于我们自身的选择，而是源于这个充满复杂和挑战的时代……但我们可能已经长久地远离了自我，涣散而迷茫——就像是无人驾驶的自动驾驶仪，这种状态下的领导力必然是低效的，更遑论卓越……领导者面对着新契机，需要找到最佳的自我状态。”

在书中她从大公司高管和资深禅修者的角度给我们提供了用正念回应领导力挑战的实用策略，帮助我们在这个喧嚣的时代成为专注、心智清明、有创造力和同情心的领导者。

正念领导力的特别之处在于，它不仅指明了领导力发展的方向（详见本书第2章中关于卓越领导力要素的论述），同时又“授人以渔”，给我们传授了一套自我练习的方法，从而让有心人能够倚仗正念的方法进行自我探索、自我教练和自我成长，这一点非常关键。要知道美景虽好，但倘若缺少了准确的地图与合适的交通工具，恐怕也只能望而兴叹吧。

在这本《正念领导力：卓越领导者的内在修炼》中，除了一些基础正念技法的传授，还详尽介绍了不少紧密结合领导者工作情境的练习，例如个人领导力原则的反思练习、有意识暂停与放下期待的练习、日程表静思、反思你想成为什么样的人等，富于启发，相当实用。

我很喜欢个人领导力原则的反思练习，作者自己的体验是：“正念领导力练习至关重要的一个目标就是要达到更深入的自我认知，而其中关键的一部分来源于对自身领导力原则的理解。带着更多的好奇去了解这些原则以及它们如何塑造和影响你，这些将成为你在面临艰难抉择时的指南针。”

正念领导力的训练没有秘诀，我们需要在理解其基本原理的前提下，多加练习，并且发挥自己的创造力，尽量将练习融入到工作情境当中。在这一点上，马图雅诺女士给出了很好的建议：“当尝试在生活中融入正念练习时，你会很快发现其实往往只需要引入一个小变化就行了。不管是给某个相处困难的人表示一下友善，还是放下一些驱使我们参加太多会议的自我编织的故事，或者跳出手头琐碎的事务关注一下全局，总之，一个小小的尝试就能够引发较大的改变。正念领导力并不要求你去立即改变周遭所有的人和事，它只是教你更全然地觉知当下的一切，邀请你有意识地去尝试做些局部的改变，从而让自己能掌握新的更善巧的方式去迎接当下的每一刻。”

当然，正念领导力不仅能够优化管理者的领导效能，还可以帮助领导者在自我成长的基础上更好地推动组织变革，将自己所在的机构发展成一个利于员工焕发潜能、有灵魂的进化型组织，进而引发涟漪效应，推动整个社会的变革与进步。

最后，希望本书的翻译出版可以帮助国内的领导者更有效地提升内在领导力，增进个人、家庭、组织以及社会的福祉。

陆维东

2016.8.30

在世界经济论坛上，我亲眼看到贾妮思·马图雅诺的正念领导力训练对全球商业领袖产生了真实的影响。她的这本新书《正念领导力：卓越领导者的内在修炼》棒极了，可以让世界各地的读者都能接触和了解到这个训练的原理。不管你是公司的领导者或者只是想在紧张的现代生活节奏里喘口气，本书都会给你提供一些宝贵的智慧与实用的建议。

——阿里安娜·赫芬顿，《赫芬顿邮报》(Huffington Post)传媒集团主席兼总编

正念领导力改变了我的生活。作为一位公司变革的推动者，更好地理解自己和他人的能力是我启动善巧和可持续改进的关键。在《正念领导力：卓越领导者的内在修炼》里，作为正念领导力的先锋，贾妮思给大家提供了许多实用的练习，这些方法曾经帮助我丰富了自身的领导力技能，并打开了我最有意义的职业与生活的维度。

——安德烈亚斯·梅森，德意志交通信贷银行(DVB Bank SE)资深副总裁

第一次正念静修营的经历对我来说是一场生命的转变，贡妮思给了我非常多的鼓励。在我们学习如何成为正念领导者的过程中，她的教导非常清晰、充满激励，并且时常提醒我们要温和地对待自己，这一切非常美妙。《正念领导力：卓越领导者的内在修炼》会对所有阅读此书并坚特练习的人有所裨益。

——盖尔S.波洛克，少将（已退休）

贾妮思·马图雅诺知道什么是卓越的领导力，同时给我们演示该如何培养它。《正念领导力：卓越领导者的内在修炼》不仅仅提供了一些正念技巧的简单应用，更主要的是将心智的训练与可靠的商业实践融入了这些实用且极具转化力的领导力练习之中。

——詹姆斯·纪缅，《正念杂志》与Mindful.org网站出版人

贾妮思·马图雅诺对于许多她在通用磨坊食品公司的朋友来说是一股正能量。这本探索正念领导力框架的新书非常精彩，可以为任何想要平衡复杂的现代生活和领导力的人士提供帮助。

——迈克尔L.戴维斯，通用磨坊食品公司人力资源执行副总裁

这本书里有非常多的实用步骤，可以用来培养最重要的资源——员工的能力，从而帮助业务成功。如果你是一位商业领导者，同时想创造可持续的基于沟通和信任的公司环境，那么这就是一本必读书。

——马特·曼伯，医学博士，《可持续的健康：一个转化，心智、身体和精神的整合方法》作者

每个地方的领导者都在寻找让自己变得更有正念的方法，贾妮思·马图雅诺及时的新书《正念领导力：卓越领导者的内在修炼》绝对是一本正念领导者的成长指南。如果你愿意按照她实用的建议和简捷的方法来练习，那么这本书将改变你的人生。你不仅会成为一位更好的领导者，同时也会拥有更充实的人生。  ——此尔·乔治，哈佛商学院教授、前美敦力(Medtronic)董事长兼CEO

领导者的必读书！这本书非常吸引人，展现了正念是如何转化组织中的领导力、提升个人的身，心健康水平以及帮助组织成功的。再加上有说服力的来自真实世界的案例，这本书值得每一位组织中的领导者阅读。

——理查德J.戴维森，威斯康星大学麦迪逊分技，心智健康研究中心(Center for Investigating Healthy Minds)创始人兼主任

在我们目前生活的世界里，每个人在某种程度上都是领导者，都在试图找到有效的方法以回应要求和复杂度倍增的生活。《正念领导力：卓越领导者的内在修炼》从一位大公司资深高管的角度给我们提供了切实可行的行动策略，从而帮助我们提高专注力和创造力，并且成为有同情一心的领导者。在这本实用直截了当的书中，贾妮思·马图雅诺分享了自己实际有效的方法，相信从家庭主妇到名人领袖，这些练习可以帮助所有人。我极力推荐此书！

——蒂姆·瑞安，俄亥俄州国会议员、《正念国家》作者

贾妮思·马图雅诺是一位备受尊重的高管，同时在通过正念和情商改变世界的运动中也是一位领导者。有了这本充满洞察力的书，来自不同性质和规模组织的领导者不仅能在工作的每个方面变得更加有效，而且也能变得更加快乐。

——陈一鸣，谷歌“开心一哥”、全球畅销书《硅谷最受欢迎的情商课》作者

贡妮思发现正念并且最终将之运用于领导力提升的个人故事非常鼓舞人一心。这不是什么所谓“新时代心态”的花言巧语，它让我这样一个对正念毫无概念的人通过锻炼专注力而成为更好的领导者、父亲和丈夫。

——乔·恩兹，通月磨坊食品公司副总裁

这本书非常感人，同时又极其鼓舞人心。无论你已经是一位领导者，或者准备领导团队，还是有人在“领导你”，阅读此书并且照着练习将会让你找到一条生命线，帮助你发现卓越领导之道，井激发自己最深层的潜能。

——马克·威廉姆斯，牛津大学临床心理学教授、牛津大学正念中心创办人

贾妮思·马图雅诺亲自践行过领导力，懂得真实世界中领导力面·临的挑战。在《正念领导力：卓越领导者的内在修炼》中，她以专注力训练的方法回应了这些挑战，建议大家培养时刻觉察当下的能力。书中提到的系列练习不单单能转化你的领导力，更能让你重新认识自己。

——帕特·巴里克，城市丰收(City Harvest)副总裁