张小宁著的《哈佛情绪掌控课(最新实用版)》以活泼的语言、生动的事例，为你揭秘负情绪产生的根源，剖析你内心的症结，实际有效地为你提供了控制情绪的方法。教你怎样才能心态平和地战胜消极情绪；如何对抗高压时代，将压力从阻力变成动力，在高压中体味成就感，活得快乐；怎么积极的自我暗示，做一个积极热情的乐天派；怎么换种思维就能走出情绪的低谷……

读完这本书你将发现，原来负情绪可以这样轻松地被你拒之门外，快乐的生活也可以这样潇洒自如地被你操控。

哈佛大学调查结果显示：在人生中，塑造成功、升迁与成就等积极结果的行为有80%以上是因为当事人拥有着正确的情绪；而90%的病来自人们的内在，来源于人们的情绪。

情绪就是一种能量，控制不了自己情绪的人，往往都不会获得真正的快乐。只有那些可以真正掌握自己情绪的人，才能获得洒脱、幸福的人生。

张小宁著的《哈佛情绪掌控课(最新实用版)》结合哈佛大学在情绪管理方面的成功案例，并以诸多寓意深刻的故事，深入浅出地阐述了情绪管理的理论。同时，本书提出了许多管理和掌控情绪的具体方法，让你也能顺利地从哈佛毕业，成为哈佛情绪掌控课的受益者。

Class 1 为什么会有负情绪

 1．无法控制一刹那间的冲动

 2．内心敏感的刺伤人伤己

 3．想太多，成了思想包袱

 4．焦虑引发的危机感

 5．不合理的、僵化的观念

 6．自尊太强又过于脆弱

 7．看不起卑微的自己

 8．成功欲太高，又急于求成

 9．一颗按捺不住的浮躁的心

 10．过度依赖而产生的“不幸福感”

Class 2 掌握自己的命运，先掌控自己的情绪

 1．心境决定心情

 2．情绪化让你坏大事

 3．控制情绪，激发潜能

 4．了解个人的情绪周期

 5．幸福生活离不开好情绪

 6．心情愉快，健康常在

 7．好情绪缘于自我管理

 8. 对自己的情绪负责是成熟的表现

Class 3 停止抱怨，情绪就会改善

 1．抱怨只能证明你的无能

 2．抱怨的越多，得到的同情越少

 3．攀比是苦恼之源

 4．换位思考，让心情变晴好

 5．坦然接受世界的不公平

 6．调适心理，在适应中成长

 7．莫因嫉妒他人，失去下一次成功的机会

 8．别让他人的舌头左右你

Class 4 释放内心压力，赶走忧郁情绪

 1．担忧和烦恼不过是庸人自扰

 2．缓解心理疲劳，让自己轻松一些

 3．想哭的时候，不妨笑一笑

 4．打破烦恼的习惯，做个快乐的人

 5．学会摆脱厌倦，重新激情上路

 6．用积极的心态把压力变成动力

 7．用宣泄来为自己减压

 8．丢掉情感的垃圾

 9．放慢节奏，才能走得更远

Class 5 把愤怒情绪遏制在爆发之前

 1．不要成为情绪的奴隶

 2．愤怒就是一个大号炸弹

 3．天堂和地狱只在一念之间

 4．体谅是最贴近人性的心灵沟通

 5．发火之前请先数到十

 6．忍耐是痛苦的，但结果是愉悦的

 7．解开仇恨的结，为灵魂松绑

 8. 学会欣赏带刺的玫瑰

 9．以德报怨是风度的体现

Class 6 以平和的心态清除焦虑情绪

 1．幸福和快乐不会总是眷顾你

 2．摘掉“面具”，轻松地做回自己

 3．勇敢面对生活中的不如意

 4．相信所有困难都会解决

 5．会吃亏是睿智，能吃亏是境界

 6．宠辱不惊才能笑看人生

 7．走出患得患失的阴影

 8．放慢前进的脚步，欣赏路上的风景

Class 7 换种思维就能化悲痛为力量

 1．煎熬＝痛苦×抗拒

 2．释放悲痛，给自己的心灵“松绑”

 3．直面悲伤，承认不幸才能战胜不幸

 4．无力改变不幸，就坦然面对遗憾

 5．活在当下，把握眼前

 6．痛苦和快乐只是生活的调味品

 7．忘记苦难和不快，才能收获幸福

Class 8 不纠结于悔恨情绪

 1．不要为打翻的牛奶哭泣

 2．心态豁达，不和自己过不去

 3．积极反思，从后悔中吸取教训

 4．选择现在，做好自己

 5．想得开才是天堂

 6．后悔，不如着手弥补

 7. 既然不能改变，不妨试着接受

Class 9 锻造屡败屡战的魄力，战胜挫折情绪

 1．挫折本来就是“家常便饭”

 2．提高“抗挫折力”，获得“逆境情商”

 3．培养战胜挫折的意志

 4．得从失中来，有失总有得

 5．对自己说声“不要紧”

 6．坚持到底，永不言弃

 7．不为失败找借口，只为成功找方法

 8．战胜恐惧心理，你就是强者

Class 10 转移注意力，快速摆脱负情绪

 1．累了就先放下手头的工作

 2．想想那些不如自己的人

 3．“装”出你的好心情

 4．少关注消极事物，克服惯性负面思维

 5．避免成为他人负情绪的受害者

 6．情绪不好时换件事情做

 7．尝试想象，让负面想法发生积极的改变

Class 1 为什么会有负情绪

随着物质资源的丰富和生活节奏的加快，越来越多的人发现自己的快乐已经变得越来越少，取而代之的是负情绪越来越多。欲望、敏感、嫉妒、自卑、失望、委屈、愤怒、焦虑、恐惧等等原因赶走了我们的快乐，使我们的情绪一蹶不振，甚至阻碍了我们的幸福生活，只有了解负情绪的产生原因并加以正确引导，才能重拾真正的快乐。

1．无法控制一刹那间的冲动

你身处一家外企之中，你的上司平日里温文尔雅，但在一次会议上，他却很轻易地被一名女同事微微有些激烈的言辞所激怒了。他当场指着对方的鼻子大骂了起来——这让包括在你在内的同事们惊诧不已。

后来，这位女同事将这件事情投诉到了公司高层那里，你的上司因此而失去了一次即将到来的宝贵晋升机会。

你为此事而后怕：你也有冲动的习惯，若一时冲动，自己要如何控制，才能远离这种可怕的情绪？

如果你也曾经有过一时的冲动，你很可能会在事后为自己的冲动而懊恼：天啊！我怎么会控制不住自己？那点儿小事，值得我大动肝火吗？

冲动在生理学上的定义是神经受到刺激引发的兴奋性反应，我们日常生活中所说的冲动多指理性弱于情绪的心理现象，在心理学上，冲动被视为是“未加思索的情绪反应”。

有很多人习惯受冲动的控制是因为，他们认为一时的冲动或许可以改变身处窘境的当下，但事实上，冲动并不能带给我们飞蛾扑火的灿烂，假如在理性弱于情绪的那一刻给自己三分钟冷静时间的话，你将会发现，魔鬼就在身边。

冲动有可能源于自我保护，这是一种心理补偿，据心理学家们调查发现，自信心不足的男性往往更容易出现冲动情绪，这种冲动其实是他们一种错误的自我保护。

若一个人男人自我效能感低下，对自己的价值不认同，他会感觉自己是被人瞧不起的、是受人威胁的，而这种心理常态的外在表现是怯懦、退缩。但越是有这样的表现，越容易在遇到偶然的触发事件时出现失控的情绪，比如，表现出野蛮的愤怒、不顾及一切的冲动。当事人在非理性状态下可以感受到反抗的快感——这实际上是一种潜在的心理补偿。

不可否认的是，冲动是自我情绪中的一部分，同时也是个人情绪中不可或缺的一种能量。虽然现代医学并不能给出有关于冲动的公认定义，但作为一种典型的情绪，冲动就如同我们每一个人的影子一样，是个人情感中挥之不去的、时而会猛烈爆发的那个自我——虽然时过境迁以后，你会感觉，当时的那个人已经不是你自己了。

这种“冲动当下的自己不是自己”的行为，证明了一个事实：冲动是一种行为缺陷，它由外界刺激引发，是突然爆发、缺乏理性、带有盲目性，且对后果缺乏清醒认知的行为。冲动靠激情推动，带有强烈的情绪色彩。其行为缺乏意识的调节，常常表现为感情用事、鲁莽行事。冲动时，人们不知道自己为了什么，不知道“冲动”这一行为是不是能帮助自己达到目的，个人往往会置所有人、所有事于不顾，对行为的不良后果缺乏理性的评估与认知，事后往往会产生后悔情绪。

我们不能否认的是，冲动与其他的情绪一样，有其积极的一面，“冲动是魔鬼”不假，但我们谁都不能否认，没有这个魔鬼，也就没有了这个世界。很大程度上，正是激情冲动之下，某些人的一些意外举动，才造就了这个美好的世界。

不过，如何把握自我冲动，或者说尽量使其表现出天使、而非魔鬼的那一面，让澎湃的激情引领自我灵感，而不是让瞬间的冲动毁掉自己的前程，则需要一定的技巧性。

如果你是一个经常冲动的人，那么，你有必要学习以下几个方法：

1．推迟冲动法

当某一事件触发了你强烈的情绪反应时，在表达情绪以前，先为自己的情绪降降温，比如，在心里告诉自己：“我数五十个数（或2分钟）以后再发怒。”然后，在心里默默地数数，或是一直计算时间——不要小看这2分钟、几十个数的时间，它可以帮助99%的人冷静下来，恢复理智，避免冲动行为的发生。

2．转换环境法

另一个控制情绪的有效方法是在第一时间换一个环境，其目的显然是转移你的注意力，这的确有可能使即将失控的情绪得到平息。在转换环境的过程中，你的精力、注意力也会被相应地转移，这可以帮助即将失控的情绪迅速地平息下来。值得提醒的是，你的行动必须要及时而迅速，千万不要让自己在消极的情绪中沉溺得太久，以避免最终导致情绪的失控。

这一办法在实施过程中有一定的难度，有些时候，并不是你想要走就能走得了。大多数时候，比如，你与他人发生冲突时，往往是因为一些鸡毛蒜皮的小事，这些小事本来是可以“退一步就海阔天空”的，但恰恰是因为身处那种情境之中，很少有人能够退这一步。

在这种情况下，你可以给自己定一个相对小一些的标准，比如，只退一小步。这样的退让既可以让你在场面上不算太难看，也可以让你更好地看清楚眼前的状况，进而达到控制自我的目的。

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从呱呱坠地的那一刻，我们就知道利用上帝赋予的权利来表达自己的喜乐，于是当我们的愿望得到满足时，我们放声大笑；当我们过得并不如意时，我们轻声哭泣；当我们受到生活的不公平对待时，我们用愤怒的情绪发起反击；当我们内心极具不平衡时，我们的冲动可以代替一切理智……就这样，我们总是放纵着自己的情绪，不懂得节制，更忘记了控制。

哈佛大学曾针对人类自我情绪控制能力做过一项调查，调查结果显示：在人生中，塑造成功、升迁与成就等积极结果的行为有80%以上是因为当事人拥有着正确的情绪，而个人技术仅占到了成功因素的15%。这意味着自身情绪控制能力的高低不仅是个人生活能力的高低，更是影响个人情感生活、身心健康与全面人际关系的重要因素。

哈佛大学的另一项调查结果显示：90%的病来自人们的内在，来源于人们的情绪。大部分癌症病人与父母关系不好，负性情绪过多，抱怨和悔恨占用了生命中的大多数时间。

情绪就是一种能量，如果我们长期处于负情绪当中，它会形成一种物质留在我们的身体里，阻碍我们吸收正常的身体养分，造成身体器官功能失衡，从而破坏身体内部平衡系统，造成疾病。

生活中，控制不了自己情绪的人，往往都不会获得真正的快乐。加之很多疾病都是负情绪惹的祸，所以只有那些可以真正掌握自己情绪的人，才能获得洒脱、幸福的人生。

哈佛大学的一位心理学教授曾这样告诉他的学员：当光怪陆离的花花世界牵动着你攀比的神经时，想着每个人都有自己的生活，幸福源于感受，并不源于比较，这时候，你自然就不会因为一时的不如别人而感到情绪失落。

当别人的流言蜚语挑动着你的敏感的神经时，想着别人的眼中活不出真正的自己，只有能走出别人的世界才能获得真正的坦然，这时候，你自然也就看淡了别人的评价，活出了自己的精彩。

当面对生活中无处不在的压力时，少一点抱怨，多一点乐观。要知道，很多时候每一段痛苦都是一种成长，学着把压力当成咖啡品味的人，才能感受其中蕴含的香醇和回味。这时候，你自然也不会再为生活中的点点无奈而叫苦不迭了。

哈佛大学作为很多人都向往的神殿，它有着自己独特的魅力，哈佛思想、哈佛精神影响了很多人。哈佛的很多课程都受人追捧，因为这些课程能提升学生多方面的能力，而这些能力都是成为一个积极、健康、成功的人所必须具备的要素。

如果你正在饱受负情绪的折磨之苦，却又无法抽身的话，不妨打开这本《哈佛情绪掌控课》。这本书以活泼的语言、生动的事例，为你揭秘负情绪产生的根源，剖析你内心的症结，实际有效地为你提供了控制情绪的方法。教你怎样才能心态平和地战胜消极情绪；如何对抗高压时代，将压力从阻力变成动力，在高压中体味成就感，活得快乐；怎么积极的自我暗示，做一个积极热情的乐天派；怎么换种思维就能走出情绪的低谷……

读完这本书你将发现，原来负情绪可以这样轻松地被你拒之门外，快乐的生活也可以这样潇洒自如地被你操控。