埃里克·贝特朗·拉森著的《你远比想象中强大(附地狱周心智训练手册升级版)(精)》是实用性超强的“自控力”心智训练教程。目标达不到，只因对自己手下留情！

随书附赠《地狱周心智训练手册》，经过7天7个专项心智训练，让你为目标心甘情愿付出，7天找回更好的自己。

在《你远比想象中强大(附地狱周心智训练手册升级版)(精)》里，作者埃里克·贝特朗·拉森总结了自己二十多年来对成功人士的研究成果，总结出了一套提升自我心智的励志训练方法。全书分四部分，前两个部分讲的是日常生活、做决定、设定目标和培养良好的生活习惯；第三部分涉及更具体的执行问题，还有可以使用的心智工具；第四部分是根据前三部分的内容自创的“地狱周”训练指南。

引言 

 熬过最艰难的极限，之后是最美好的体验

 我如何找到了一生的激情所在——成为一名心智训练师

第一部分 强化自我认知

 第一章 价值观：全面审视你的人生

20年后，让你失望的只会是你没做过的事

如果别人能做到，你为什么不可以

别拿自己和别人比，只做最好的自己

找到你的价值观才能找到行动的方向

让定期审视人生成为习惯

 第二章 心态：抛却恐惧，把80％的注意力放在迎接成功上

 第三章 目标：找到让你宁愿付出一切去实现的事

如果把自己当作一个企业，你如何给自己定目标？

目标只有能触动你，才会起作用

如何界定“好目标”：高标准、具体、让你破釜沉舟

第二部分 改变思维模式

 第四章 选择：刺激情绪的痛处能让你下定决心改变

 第五章 执行：确保不半途而废的三重保险

时时拿目标提醒自己

相信耐心的力量

事先为逆境做好心理预期

 第六章 训练：天赋不能让你成功，出类拔萃的关键在于系统的练习

精英和普通人的区别就在于练习时间

不只是身体才需要训练

培养自觉的行为是成功的一半

 第七章 内心对话：改变坏习惯的根本是改变思维

不用负面词语，多用积极词语

向自己提出正向的问题

重新设计你的个人宣言

第三部分 提升表现的方法

 第八章 具象化：在心中详尽地预演所有将会出现的情况

 第九章 行为：像理想中的自己那样去行动

 第十章 模式：引导自己进入最佳心理状态

如何在需要的时候进入最佳模式

第四部分 “地狱周”训练完全指南

后记 做个硬汉

所谓的“中年危机”就是一个很好的例子。研究“幸福”的实验人员表示，中年时期是人们一生中最不幸福的阶段。对此通常的解释是，年过不惑的中年人第一次意识到，自己肩上的责任有多么重大。

40岁的时候，你可能已经有了自己的孩子，父母的年龄也越来越大了。你上有老、下有小，他们都需要照顾，你背负着重大的责任。而且，在人生的这个阶段，你的很多方面都已经开始走下坡路了，时间已经开始与你为敌了。

如果你是那种期待挑战、需要挑战的人，这可能是你一生中的决定性时刻。如果你保持和今天一样的态度和做法，10年后的你会变成什么样子？你只会走在和今天完全一样的老路上。但这真的是你想要的吗？你还会没办法和孩子沟通吗？你还会抱怨公司管理层、市场形势和自己的薪水吗？从这个角度很容易看出中年危机是由什么造成的：中年人开始全面审视人生了，而这或许是他们一生中的第一次。在孩童时期，你什么也不用担心，只需要活在当下。青年时期，你开始给未来做规划。成年后，你将计划付诸实践。对自己充满了信心。但在跨过40岁的门槛后，你会意识到，时间的流逝是残酷无情的。于是，你就开始着急了。

在体育界，全面审视人生其实很简单。运动员的职业生涯非常短暂。短短几年就会结束。“每个人的时间都是有限的”或许对商界人士也很有意义。40岁的时候，你再努力20年就可以考虑退休了。给面临类似问题的客户提供建议时，我会把情况描述得极端一些。我会告诉他：在接下来的几十年里，他很可能会按照和现在一样的套路活下去。除非改变自己的生活套路，否则未来唯一可能出现的变化只会是他越变越老。

通过这种方式，我会让你觉得不舒服，进而意识到惰性的坏处。现在，我们就说到了这本书里最重要的原则。这个原则贯穿于书里的每一章、每一节。它就是：如果我想改变你的习惯，我就得调动你的情绪。

有一种方法能让你全面审视人生。对我来说，最管用的方法就是想一想：总有一天我们都会死。但我又进了一步：地球大约有45.4亿岁。如果幸运的话，你大概能活到80岁。你的一生只占地球历史中非常非常小的一部分。所以，你既然来到了人间，就应该最大限度地利用这段时间。如果把地球的历史浓缩进一根10英尺的标尺里，你的一生用肉眼根本看不见！

为什么不去为你的梦想而奋斗呢？有人告诉我，他不敢朝自己想要的生活迈出重要的一步。快醒醒吧！我们生活在银河系里的一颗星球上。而除了地球，银河系里还有约2000亿颗恒星和约4000亿颗行星。我们很幸运地生在了一个适合人类生存的星球上，它和太阳的距离适中，大气里也有适量的氧气和氮气。而你还在喃喃自语你不敢为梦想而奋斗？我还可以继续说下去！我的目的是让客户意识到，必须马上采取行动。就是此刻，就是现在！生命是如此短暂。不好好活下去实在是太可耻了。

从本性来看，人类并不愿意改变自己的生活方式。我们是“习惯”的动物，“未知”会让我们觉得不舒服。变化通常会带来阵痛。这就是为什么人们会不断地想出借口来避免改变。在这种情况下。“全面审视人生”可以成为一件有用的工具，因为它会让你产生紧迫感，帮你做出正确的决定。你可以对自己说：

·我的职业生涯其实只剩下10年了！

·现在孩子们都还小，所以我必须挤出时间来陪他们。再过不到5年，我的运动生涯就要结束了！

·我只有一次生命。这是我唯一享受生活的机会。我可能只有十多年可活了！

P005－007

亲爱的中国读者：

皑皑白雪如绒毯一般覆盖着大地，漆黑的夜空中繁星点点。万籁俱寂，我的手指都快冻僵了。我们和大人一起穿过雪地，来到一片开阔的空地上。我们脚下的积雪嘎吱作响，心中怀着无比的期待。大人们忙着为点火做；隹备，我们这些孩子则站得远远的，等着看好戏。当第一枚烟花；中天而起，在夜空中幻化出绚丽的色彩和缤纷的图案时，我一下子就忘掉了冻僵的手指。寒冷完全被另一种感受取代了。那是一种非常美妙的感受，对我来说意义重大，甚至让我觉得难以置信。我为此心怀感恩。

我很激动，也很好奇。对于那个美妙的场景，我想要知道更多。第二天，我问爸爸烟花是什么东西，来自哪里。他告诉我，它们来自一个幅员辽阔的东方国度，一片叫做“中国”的土地。他说，这个伟大的国家在一千多年前发明了火药。他还说，中国是世界上历史最悠久的文明古国之一，我们可以从它那里学到很多东西。我一下子就被吸引住了。从那时起，我一直对中国充满敬畏。

从我第一次观看烟花表演算起，时间已经过去三十多年了。从在那个寒冷的冬夜观赏美妙的烟火，到如今坐在这里为你写下这些文字，我觉得像是走过了一个循环。小时候在挪威看烟花表演，和如今为中国读者写序，都对我影响至深，这绝不仅仅是个巧合。那是一种非常美妙的感受，对我来说意义重大，甚至让我觉得难以置信。你手里拿着我的这本书，我为此心怀感恩。

两次不同的经历，给了我同样的感受。它们的共同点在于，我要感谢中国，也要感谢中国人！

小时候，我一直和外界格格不入。我经常被其他男孩嘲笑，总觉得自己跟别人不一样。我身材矮小，胆小懦弱。经过童年时期的痛苦挣扎之后，我很想知道，自己能不能从别人身上学会怎样生活，有没有可能克服重重困难，踏上愉快的学习之旅。我很早就开始阅读名人传记，看那些人是如何发挥潜能，走向成功的。我试图弄清他们是怎么做到的。我意识到，他们中的很多人尽管条件艰苦、备受挫折，仍然取得了巨大的成功。这让我倍受鼓舞，充满动力。我很想弄清个人成功需要哪些条件，这份激情跟随了我一生。我一直在和工商界精英、奥运选手、艺术家和演员共事，花了很长的时间积累经验，最后才写成了这本书。

十年前，我梦想在国际舞台上分享自己的想法、智慧和经验。现在，我已经做到了。我充满激情的领域成了我的本职工作。如今，我会和希望改善生活、提升绩效的人们交谈。我认为，个人发展和走向成功的关键在于觉察自己的想法和能力，并在日常生活中充分发挥它们的作用。这样一来，你就能控制自己的情感，进而影Ⅱ向自己的行为。我能教会你如何成功转型。我坚信，你的能力远远超出你的想象。我相信，每个人体内都蕴藏着巨大的能量，每个人都能实现让人难以置信的壮举。这本书就像指南针一样，能指导你寻找方向，制定有价值的目标和愿景，促使你不断前进。这本书会告诉你，你有能力创造美好生活，取得惊人成就。你完全可以做到最好。过上这样的生活。

在我看来，中国人无比勤劳、聪慧、机智。我希望这本书能为你提供一些洞察、建议和工具。如果你某天过得很不顺，感觉很不爽，它会帮助你恢复精力，重获动力。我在书里分享了很多个人轶事和自身经历，既有日常的小挑战，也有人生的艰难阶段。我一直对从跌宕起伏的人生中汲取经验充满兴趣。

在我看来，中国拥有最高的教育培训标准，但我相信，这本书帮你创造的东西是学校里不会教的。那就是，如何以最佳方式鼓舞和激励自己，变得敢于梦想，敢于畅想，敢于走自己的路，敢于把思维的力量发挥到极限。

如今，中国的年轻一代有很好的起步点，这是你们的祖祖辈辈辛勤创造出来的。我希望这本书能对你有所帮助，能指导你运用无限的资源，为自己、家人、朋友乃至子孙后代创造幸福的生活。

烟花带给了我一段难以置信的童年经历，不但让我注意到了中国，还让我学会了感恩。写这篇序言时，我也有类似的感受。我衷心希望能用这本书回馈中国读者。

非常感谢！

埃里克·贝特朗·拉森

于奥斯陆，2015年7月

做个硬汉

“今天要做个斗士，皮特！答应我！”

——我与皮特·诺斯格的短信交流，2010年12月18日

我必须承认，我常常会想，自己到底是靠什么谋生的。每天从早到晚，我都坐着对人说话。倾听别人说话，或是和人聊天。有时候，我甚至不好意思说自己是心智训练师或心理教练，这可不是我高中刚毕业的时候想做的事。和木匠聊天的时候。我常常会羡慕他，因为他做的是实实在在的事，创造出了可以触摸的东西。和企业高管交流的时候，我也会有同样的感觉。因为他卖出的是有形的产品，是实实在在的东西，而我只是动动嘴皮子而已。

很多人都问。我是不是某种形式的心理学家。我通常会回答说，我会用到一些心理学的元素，但我很少研究过去的经历，我更关注当下和未来。我认为你没有必要钻研过去，我更感兴趣的是，人们现在是什么样子的，希望自己未来会是什么样子。我尽量让谈话对客户有帮助。实际上也往往能做到这一点。

人类常常从谈话中受益。如果你向关注自己、相信自己、竭尽全力理解自己、试图为你寻找解决方案的人倾诉，往往能从中受益匪浅。你是不是经常有机会和别人聊聊自己？你可以找个朋友聊聊吗？找你的女友、男友、丈夫或妻子，行吗？和自己最亲近的人聊天时，你很快就会开始问：“那你呢？”你不希望表现得像只关心自己一样。由于真相是很伤人的，你很少有足够的时间想清楚一件事，很少能看见一件事的终结并给它下结论，也很少下定决心调整或改变某个习惯。你什么时候才有空思考人生，想想自己有没有过上想要的生活，有没有走在正确的人生道路上？你有没有做到最好？或许你会在坐火车、开车的时候，或者晚上睡觉之前稍微想一想，但你有没有得出一个结论？你的人生还会不会有变化？我开始这么想的时候，就觉得有点兴奋了。我觉得，自己做的事其实还挺酷的。我会提出问题，给对方留出思考的空间，还经常帮助他们找到很棒的答案。

答案往往很简单。根据我的经验，我遇见的大部分人早就知道我说的东西了。我在这本书里讲的不是什么尖端科学。但它或许可以让你意识到，你其实早就具备走向成功所需的知识了。这真的很简单。我可以真诚地告诉你，我没有隐瞒任何秘密，也没有刻意避开过于复杂的问题。我看过很多书，和很多快乐的成功人士聊过天，询问他们是怎么取得成功的，也参加过很多课程和讲座，读过很多关于这个话题的文章。我把学到的东西都写进了这本书里。没错，答案很简单，但这并不意味着它很容易做到。你现在面临的挑战就是，能不能相信我说的东西，会不会运用书里介绍的工具。你必须不断练习，反复练习。

我建议你把这本书再读一遍。我觉得大多数人都不会这么做（但我已经很感激了，我要先对读完一遍的人说声谢谢！）。大多数人都会和其他人一样，在读之前就已经有自己的看法了，读完后觉得书里说的就是自己想的。你是要人云亦云，随波逐流，还是要独立思考。特立独行？如果你做的事和其他人一样，那你就不可能成为赢家！请相信我吧！尽管人们可以从最优秀的人那里学到东西，但大多数人都不会去学。如果你是个例外，是把这本书读到了最后的人，是准备听从我的建议又读了一遍的人，那就拿起笔来，边读边做笔记吧！写下你的价值观和需求，写下你阅读过程中的体会和见解。把你的目标写得大大的，然后签上名。写下你的愿景，找到你的有力表达方式，弄清你的最佳模式。这会改变你的生活！这就是我觉得这份工作令人不可思议的地方。有了这些简单的技巧，加上我的激情和热情，我就能帮助别人找到更美妙的感觉。这就是我的价值观——给予和奉献！我觉得自己需要这么做，需要给别人提供一些东西，让他们滑雪滑得更快、划船划得更快、管理工作做得更顺手。我也曾帮助律师提高工作效率，同时成为更称职的父亲。

如果你把这本书又读了一遍，把它当作和自己的对话，加上笔记、想法和思考，并和熟人分享自己的困惑．这本书就能帮助你成为人生赢家。你可以充分运用这本书，激励自己改变人生轨迹。你可以理清思路，最终得出结论。问题在于你有没有这个胆量！

我经常用到“硬汉”这个词。当你第二次读这本书的时候．请把这个词牢记在心。

对我来说。“做硬汉”就意味着清醒地意识到自己做的选择。如果你做了一个选择，你就得知道自己为什么要这么选。选择背后应该有一定的意图和目标。如果你在一个加油站停下来买汉堡或热狗，那应该是因为你庆祝完成了目标。如果不是这样的话，你就应该根据自己的价值观和目标来做选择。你更应该选择健康食品，比如自制全麦三明治或沙拉。如果你在阳光明媚的下午选择提前离开办公室，那应该是因为你计划多陪陪孩子，或是连续加班后需要休息。如果不是这样的话，你就应该抵制诱惑．选择继续努力工作，让自己离梦想更近一步。

“做硬汉”就意味着过你想要的生活。过梦想中的生活，其实需要很大的勇气。我们往往过着身边的人希望我们过的生活，做着朋友、父母或同事认为我们应该做的事。如果你想过上和其他人不一样的生活，恐怕就会有一段时间孤立无援．甚至可能会受人评判。把它看成是个好兆头吧！如果别人对你有意见，你就没有退路。只能鼓起勇气做自己了！

“做硬汉”就意味着勇于“不同凡想”。你要做的就是在日常生活中不走寻常路，每天都比别人想得更深、更远。如果你本来就要思考，那何不大胆畅想？大胆畅想不会花你太多精力，只需要你勇敢迈出这一步就行。反正你都要思考的，不如尽可能迈出舒适区，把向自己发起挑战变成一种习惯吧！  “做硬汉”就意味着在觉得痛苦的时候继续前进。你可以在日常生活中抽出点时间来，体验一下不舒服的感觉。人在不舒服的时候学东西最快，成长也最快。你只需要早起一点点，晚上睡觉的时候感觉就会好很多。因为你今天完成了一项艰巨的任务，可以为成功抵制了赖床的诱惑而感到自豪。你可以在一周的时间里加倍努力工作，多想，多做，提高效率，协助同事，多采取主动。这样一来，你周五晚上才能踏踏实实地蜷在电视机前吃点零食。你为了获得美妙的感觉而努力奋斗，现在已经离梦想和目标更近一步了！如果你努力锻炼或参加比赛，开始觉得痛苦了，那你更应该继续坚持下去。你应该注意到这种痛苦，然后问自己几个问题：如果我坚持下去会怎么样？如果我越来越痛苦会怎么样？你可以告诉自己，这只是身体在告诉你要注意休息，但你心底还是个硬汉，所以就继续前进吧。你要告诉自己的身体，这个信号来得有点早了。身体酸痛不能阻止我，我要做难度更大的动作，要加倍努力练习。我要展现出硬汉本色！我不怕疼痛！我热爱痛苦！即使身体疼痛难忍，我也要专注于技巧。我会取胜的！只要一冲过终点我就能好好休息了！我会面带笑容，征服下一座陡峭的山峰！别人会半途放弃，我则会从此出发！我会咆哮、叹息、大吼、咒骂！疼痛是最好的标志，告诉自己我还活着。痛苦只是暂时的，所以继续前进吧！

人们有一个很大的误区，那就是觉得生活很简单。其实，生活是很艰难的。我说的不是生活充满艰难险阻，而是要在逆境中继续前进。我认为．逆境能让你学到很多。通过坚持和忍耐，你的感觉会越来越丰富。

你是一个经常走出自己舒适区的人。这么做通常会让你受益，但有时候不会。无论如何，你都要从容应对。

事后获得的美妙感觉将超出你的想象！你能做到的，远比你认为的多得多！你远比你想象的强大！