| 书名 | 你能够战胜癌症 |
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| 作者 | (澳)伊恩·高勒 |
| 出版社 | 中国友谊出版公司 |
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| 简介 | 编辑推荐 《你能够战胜癌症》作者伊恩·高勒是一位癌症患者，曾被医生判定生命仅剩2—3周，但他两度战胜自身癌症并康复过来。康复后，他创办了一个癌症互助小组，与众多癌症患者实践探讨了大量抗癌方法；他本人也因在癌症自助疗愈领域所做的杰出贡献而被授予澳大利亚国家荣誉勋章。本书总结了40年来伊恩及数千患者所验证过的有效抗癌方法，主要是以生活方式医学为基础的疗法，侧重自我疗愈的原则，包括医学上的指引、如何注重饮食疗愈、信念与情绪的调节等。此外，书中还讲述了如何积面对生活，从细节上改变生活方式，消灭致病因素，重塑美好的人生。 内容推荐 面对癌症，患者应该怎么做？亲朋好友又能怎样帮助他们？ 15种译本全球发行，癌症自救必读经典。 伊恩·高勒借《你能够战胜癌症》书中方法2次战胜自身癌症，助数千患者重获新生。 40年抗癌心得结合*医学信息，涵盖医学、饮食、心理等全方位疗法。 伊恩由于在癌症自助疗愈领域所做的贡献而荣获澳大利亚国家荣誉勋章。 1975 1月，确诊右腿患有骨肉瘤，接受右腿高位截肢手术。11月，癌症复发，确诊为继发性骨肉瘤。 1976 3月，医生诊断其生命仅剩2-3周。4-7。月，接受化疗并采用一系列自助方法促进疗愈。 1977 5-6月，世界各地旅行，癌症在此期间持续消退。 1978 4月，身体的癌症肿块基本消失。7月，确诊体内癌细胞已完全消失。 1981 创办墨尔本癌症互助小组，为癌症患者提供多方面的支持。 1983 成立高勒基金会，以支持和扩展其创立的癌症互助小组。 1984 本书首次出版，得到著名外科医生爱德华．邓禄普爵士的大力推广。ABC电视台拍摄了名为《心灵医师》的纪录片，专门记录他和阿希礼．米尔斯博士的康复工作。 1987 被授予澳大利亚国家荣誉勋章，以表彰他在癌症自助疗愈及互助领域的贡献。 2002 发起基于生活方式的疾病预防及自助疗愈项目，旨在帮助多发性硬化症患者。 2005 澳大利亚参议院专项调研癌症患者服务，两党共同提议将高勒基金会的癌症互助项目纳入国家医疗保险制度。 目录 序 怎样把可能变成现实 第1章 首先从何做起 抱有康复的希望 长期生存者的特点 问题一：你是真心想要恢复健康吗？ 问题二：谁负责决定你的治疗方法？ 问题三：什么疗法有用？ 常规医学 自然疗法 生活方式医学 综合医疗：找到合适的医生 首先要明确诊断 关于诊断出癌症时的情绪反应 如何应对情绪的变化 第2章 保持希望——预后的统计概率意味着什么 在统计学上，你是一个独特的个体 第3章 应该使用什么治疗方法——注重个体化的治疗需求 癌症的治疗目标 治愈 姑息护理 姑息治疗 如果是常规医学能治愈的癌症， 怎么办？ 如果是常规医学无法治愈的癌症， 怎么办？ 正视即将死亡的可能性 寻求一种非常规的疗法 发掘自身潜力 小结：如何有效地搭配治疗方法 对于常规医学能治愈的癌症 对于常规医学无法治愈的癌症 如何决定具体的治疗方法？ 取得好结果的关键：全心全意地去做事 勇敢地跟医生沟通 如何取得手术或放化疗的佳疗效 激活你的内在愈合能力 对关注疾病预防的人的建议 晚期恶性肿瘤的长期生存者的四个特征 第4章 冥想——寂静冥想的疗愈原理 压力与缓解 精神压力和癌症 精神压力的识别 冥想缓解精神压力的理论 冥想的传统作用 冥想能给癌症患者带来什么好处？ 冥想促进身体健康 冥想促进情绪健康 冥想促进心理健康 冥想促进精神健康 冥想有益于癌症患者的生活 小结：冥想的益处 第5章 冥想——具体的实践方法 步：准备 以正确的态度开始冥想 使用一种肯定的宣言 冥想的环境 冥想的姿势 第二步：放松 先放松身体各个部位的肌肉 学会放松身体各个部位的肌肉群 渐进式肌肉放松练习 第三步：进入正念状态 放松并且更加清醒 第四步：进入寂静状态 小结：如何冥想 冥想练习的时间 第6章 日常生活中的冥想 ——做到内心平静、清晰、放松 做到放松、平衡，让身体自行愈合 常见的放松方式 睡眠 运动 做自己有兴趣的事 冥想和深度放松 将冥想的放松状态延伸到日常生活中 延续冥想的放松感 学会更快和更深入地放松 用略感不适的姿势来深入放松 用意象专注放松 专注放松身体的紧张触发区 在日常生活中进行放松 保持放松 正念寂静冥想的练习步骤 冥想的总结 第7章 心智训练一 积思考——有意识的思维 我们的心智通过四种方式来影响愈合 有意识的积思考 潜意识的信念和习惯 心智和身体之间的连接 冥想练习 有意识的心智和积思考 心智是如何工作的 直面恐惧，敢于尝试！ 付出和结果 积思考要先选择积的态度 使用自我肯定句经常肯定自己 积思考的三个原则 个原则：设定一个明确的目标 第二个原则：全力以赴 第三个原则：怀着喜悦的心情去做事 总结 第8章 心智训练二 信念和习惯，自我肯定和意象——潜意识是如何工作的 信念的破坏性力量——骨指术的效应 信念的疗愈力量——安慰剂的效应 建立坚定强大的信念 步：建立真实的希望 第2步：保持头脑清晰 第3步：努力付诸行动 信念会影响事情的结果 良好习惯有助于痊愈 改掉旧习惯，实现自己的目标 信念和习惯 信念和习惯是如何形成的 步：信念和习惯源于生活经历 第2步：感知会受到情绪和精神状态的影响 第3步：生活经验会保留在记忆中 第4步：记忆主要以画面形式来保存 第5步：信念和习惯源于记忆的累积 负面信念和习惯对我们的影响 信念和习惯如何作用于我们 如何改变信念和习惯 如何运用自我肯定和意象的技法 1.如何练习自我肯定 2.如何进行意象练习 3.如何进行自我肯定和意象练习 4.如何结合运用放松、意象和冥想 5.寻求支持，回应反馈 6.不畏挫折 7.活在当下，建立自己的目标 后一个故事 第9章 疼痛的控制——只是疼痛而已！ 疼痛的基本理论 克服心理上的恐惧以减轻疼痛 疼痛可能是由于身体潜藏着疾病 使用医学方法来治疗疼痛 通过心智训练实现自我控制疼痛 分离 使用分离原则，通过意象来缓解疼痛 基于正念的疼痛控制 疼痛的两个方面——身体上和心理上 动物是如何对待疼痛的 疼痛的心理因素和人的痛苦 小孩子是如何得知疼痛是痛苦的 对疼痛的感知的潜在心理作用 学会体验没有痛苦的疼痛 步：区别对待身体感觉和心理反应 第2步：现实生活中的训练 第3步：疼痛练习与冥想是相得益彰的 关于自我控制疼痛的建议 第10章 营养一 以合乎逻辑的方法为原则 给自己的身体提供健康的食物 健康食物可以给人带来希望 医生未必懂得营养学 根据事实证据做出选择 膳食的合理性取决于心智 谁指导你的日常饮食 认真对待自己的饮食 重新确立健康的饮食习惯 根据健康需求来选择食物 充分了解合理膳食的各种问题 分阶段推进饮食习惯的改变 学会享受食物 第11章 营养二 明确自己对疗愈食物的选择 确立健康饮食的界限 发展疗愈的饮食方式 以身体为向导 疗愈饮食的摘要 需要多严格地执行膳食方案？ 做一个明确的决定 不做改变 采取健康的饮食 遵循疗愈的饮食 使用更严格的膳食方案 制订一个计划 我的建议 第12章 营养三 健康的饮食方式 脂肪和油 营养信息 关于脂肪的膳食建议 蛋白质 营养信息 植物蛋白 鱼 鸡蛋 乳制品 坚果 关于蛋白质的膳食建议 碳水化合物 营养信息 关于碳水化合物的膳食建议 膳食纤维 摄入量 特性 处理方式 关于膳食纤维的膳食建议 饮品 摄入量 水 蔬果汁 茶与咖啡 酒 关于水和饮料的总体建议 调味品 盐 胡椒和辣椒 香料和调味料 海洋蔬菜 芽菜 关于调味品的膳食建议 具体注意事项 保鲜与存储 熟食与生食 烹饪方法 有机农产品 化学添加剂 塑料制品 膳食补充剂 食物过敏和不耐受 做饭与吃饭 聚餐饮食 健康饮食的总结 第13章 营养四 疗愈的饮食方式 通过渐进的方法来适应疗愈的饮食 通过快速的方法来实施疗愈的饮食 渐进的方法 步：谨守疗愈饮食的一般原则 第2步：经常饮用蔬果汁 第3步：多吃具有抗癌特性的食物 第4步：构建不适宜癌症生长的体内 环境 第5步：考虑服用膳食补充剂和其他 天然营养素 第6步：从一般性的膳食原则到个性 化的疗愈饮食 快速的方法 食谱示例 健康的饮食方式 暖和天气的疗愈饮食方式 寒冷天气的疗愈饮食方式 健康食谱 关于膳食的总结 第14章 癌症的起因是心病吗？ 是运气不好，还是另有原因？ 癌症是一种慢性的、多因素的退行性疾病 已知的致癌因素 统计数据与个人发病风险的关系 多种致癌因素通常有协同作用 切记要消除致癌因素 患癌的其他因素 易患癌的性格 易患癌的性格是如何形成的 压力与生病之间的关系 关键在于如何应对压力 探讨心灵上的问题 我的个人经历 得以康复的因与果 解决心理上的问题，走出困境 癌症患者渴望得到爱 第15章 健康情绪一 心情好，身体好 情绪是如何产生的 健康情绪的意义 养成健康情绪的方法 进行冥想练习 控制破坏性情绪 第16章 健康情绪二 化解破坏性情绪，培养建设性情绪 如何长期保持心态平和 选择什么时机来应对破坏性情绪？ 影响心态平和的五种破坏性情绪及其 化解方法 恐惧 羞耻 怨恨 内疚 悲伤 培养健康情绪和促进疗愈的心态 学会慷慨 学会感恩 什么是情绪疗愈？该怎么做呢？ 第17章 怎样更好地生活和善终 生活在对死亡的恐惧中，或勇敢地 思考死亡 癌症和思考死亡的关系 怎样做才能获得善终？ 1.为自己的死亡做好准备 2.学会照料临终的人 3.做好死亡来临之时的准备 4.濒死时可以这样做 5.应对好悲伤情绪 6.面对死亡的一种方法 明净的死亡时刻 第18章 你的疗愈选择——遵循原则、实用性和灵性 可供选择的疗愈方法 常规医学 自然医学 生活方式医学 本章的总结 第19章 建议的行动方案 对于刚确诊患癌但身体尚好的人 选择医学治疗 选择以生活方式为基础的自助技法 1.进行冥想 2.合理膳食 3.积思考 4.注重灵性发展 5.培养健康情绪 6.学会控制疼痛 7.思考有关死亡和临终的事情 8.关于疗愈 9.意象练习 对病情危重的患者的建议 对关注疾病预防和身体健康的人的建议 总结 附录一 如何与医生建立起良好的关系 附录二 怎样才能提高手术或放化疗的疗效 附录三 冥想的传统五步法 附录四 祈祷、希望和科学的关系 附录五 心智的定义 附录六 葛森疗法和我自己的营养学方法 附录七 吃鱼要注意的问题 附录八 咖啡因的相对水平 附录九 各种饮品中的酒精含量 附录十 芽苗菜的制作方法 附录十一 食物搭配指引 附录十二 膳食营养分析 附录十三 小动物患癌后的膳食方案 附录十四 伊恩·高勒1978年的案例报告 附录十五 伊恩·高勒的30年随访，2008年的案例报告 附录十六 伊恩·高勒的个人经历简结 附录十七 伊恩·高勒写作出版的图书、光盘和其他参考辅导资料 参考资料 致谢 |
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