人的一生究竟要怎样度过？许多人一生都在感叹：我这一辈子，没有一刻让自己安宁过。直到死时，才悟出一点道理：原来是自己“杀”死了自己。

慧闻著的《一动气你就输了一半》通过实践案例，有针对性地总结出如何避免生闷气、焦虑、愤怒等负面情绪的产生，从而帮助读者学会放宽心，即刻摆脱坏情绪的困扰。

本书告诉读者：智慧的人始终秉持不动怒、不生气、不抱怨、不折腾的态度，积极进取，努力奋斗，为开创自己的美好未来而不断前行。

正如弘一大师所说：“意粗，性躁，一事无成。心平，气和，千祥骈集。”一个人只有控制好自己的情绪，调节好自己的心态，才能用理智去应对生活中的种种烦恼和挫折，才能承受现代生活的压力和挑战。慧闻著的《一动气你就输了一半》深刻阐述了动气对健康、情感、事业和人生幸福的危害，并提供科学、有效的解决方法，帮助读者以喜悦平和的心态化解情绪波折、人际烦恼、工作压力，完成从动气到争气的改变，收获一个宽舒洒脱、幸福成功的人生。

第一章 一动气，你就输了一半

 1.一动气就会走向极端

 2.一动气身体就遭殃

 3.一动气就损了和气

 4.一动气就伤了感情

 5.一动气效率就降低

 6.一动气机会就跑了

 7.一动气就会铸成大错

 8.一动气自己就输了

 练习心平静：调试心理不动气

第二章 中国人，你为什么爱动气

 1.心理不平衡想出气

 2.被人批评有点窝囊气

 3.压力是座随时爆发的火山

 4.抱怨人生“怨气冲天”

 5.妒火中烧气不顺

 6.一猜二疑三动气

 7.无端受中伤，实在太气人

 8.人在江湖漂，想不气都难

 9.人比人，气死人

 10.斤斤计较“较”出了气

 11.为什么世事总是不完美

 12.莫名的动气只为小事一桩

 13.有事没事就爱生闲气

 练习心平静：拔除怒火的导火索

第三章 动气是和自己过不去

 1.不能饶恕伤害，就是在伤害自己

 2.人生不是死要面子活受罪

 3.尺也有所短，寸也有所长

 4.人非圣贤，孰能无过

 5.美丑都是福，何必跟容貌斗气

 6.生活就是一个甜蜜的负担

 7.要为明天准备，不为昨天哭泣

 8.不做最好的别人，只做最好的自己

 9.活着就要对自己好一点

 练习心平静：善待自己，善待人生

第四章 动气是拿别人的错误惩罚自己

 1.冲动是魔鬼，谁碰谁后悔

 2.在自己的错觉认知下气急败坏

 3.我们有充足的理由愤怒吗

 4.倔脾气真的改不了吗

 5.动气是拿别人的错误惩罚自己

 6.要息怒就避开矛盾的焦点

 7.动气的时候不要做决定

 8.不拿别人的错误惩罚自己

 练习心平静：9招全面遏制愤怒

第五章 提升自控力，做心平气和的自己

 1.情绪可以成就你，也可以毁灭你

 2.情商到了，气就消了

 3.揭开情绪背后的动气真相

 4.观察你的“情绪晴雨表”

 5.做心智成熟的自己

 6.再窝火也别乱撒气

 7.找出自己的“情绪温度计”

 8.操纵好情绪的转换器

 9.我的情绪我做主

 练习心平静：做自己的情绪调节师

第六章 会笑的人，一辈子都不会动气

 1.哈哈一笑，不再气恼

 2.微笑是顺气解闷的养心丹

 3.微笑是化解人际间坚冰的阳光

 4.微笑是点亮希望的火苗

 5.微笑是驱散苦难的和风

 6.心中有尊笑面佛

 7.生活让我气恼，我还生活笑声

 8.人生欢喜多少事，笑看天下几多愁

 9.笑面人生，如沐春风

 练习心平静：心病可用“笑疗”医

第七章 用脾气去攻打，不如用宽容去征服

 1.气上心头，宽容为上

 2.胸襟一宽怒气消

 3.以大气替代“小气”

 4.扔掉报复这把双刃剑

 5.放下“仇恨袋”，干戈化玉帛

 6.以和气对火气

 7.给个台阶，大家都好看

 8.成大事者必有大气度

 9.忍让乃人生大智慧

 10.做人不必太较真

 11.闻“批”则喜，和批评你的人交友

 12.去除小人心，修炼君子腹

 13.心怀宽容，化解妒气

 14.生活因包容而美好

 练习心平静：修炼一颗宽容心

第八章 人间有味是清欢，心美一切皆是美

 1.快乐是个好态度

 2.栽种快乐的心灵之花

 3.遗忘是一种可贵的养生方法

 4.学会换个角度看世界

 5.向“完美主义”说再见

 6.生活是不公平的，适应并接受它

 7.打开心窗，心情敞亮

 8.气郁于心疾病生，不如宣泄心舒畅

 9.忙碌中的释放

 10.享受独处的宁静

 11.拓展兴趣，不再郁郁寡欢

 12.别为无谓的小事抓狂

 练习心平静：快乐生活小窍门

第九章 让将来的你，感谢现在争气的自己

 1.咽下怨气，才能争气

 2.化愤怒为动力

 3.高手如云，你只能让自己变得更强大

 4.充电，给自己增强“底气”

 5.用别人的打压来鞭策自己

 6.可以输给别人，不能输给自己

 7.泄气的常用理由：“不可能”

 8.勇气是通往成功的第一座桥梁

 9.做自己的观众，给自己鼓掌

 10.你尽最大努力了吗

 11.挫折面前不气馁，逆转命运靠争气

 12.将来的你，会感谢现在不放弃的自己

 练习心平静：增强信念力的八大方法

第十章 一辈子，三万天：不动气的活法

 1.匆匆人生一百年，想想动气有多傻

 2.正视虚荣：在虚实幻影间寻找本真

 3.正视欲望：知足才能常乐

 4.正视权位：扰乱心绪的“身外之物”

 5.正视名利：淡泊人生一身轻

 6.正视名望：“红得发紫”与“名不见经传”

 7.正视福泽：平淡中体会幸福滋味

 8.正视生命：生活所赐皆感恩

 9.正视生活：简单是生活的真谛

 练习心平静：淡定的活法

8．一动气自己就输了

任何人都有动气的时候，只不过发泄的方式不一样。其中最“惊心动魄”的则要数摔东西。动气的时候摔东西是一种宣泄方式，然而，发泄了之后就会痛快了吗？如果回答是“是”，那么你在很大程度上是在欺骗自己。

动气的人在他们平静之后往往会为自己的行为而羞愧。惯于发怒的人，大多是灵魂为情感所操纵，打乱了自己的分析、判断能力，使精神陷于混乱状态。那些发大脾气、气急败坏的人，他的眉毛竖起来，脸色青紫，浑身打战，就好似着了魔一般，说话语无伦次、是非颠倒，惹得人发笑。如果把他的形象用照相机拍摄下来，事后让他自己看看，他会大吃一惊，羞惭得抱头伏案。

没有人愿意动气，可我们还是会经常为一些事情而动气。动气不仅是对挫折、被侵犯以及对被不合理对待的反应，而且也会成为一种习惯。在动气中，我们会容易做出没有经过审慎判断的事。因此，动气时不少人把毁坏物品作为发泄的出口。

肖某在深圳一家公司工作多年，自认为没有功劳也有苦劳，几次要求加薪都被公司拒绝，不免心生怨恨，也就产生了辞职的想法。有一天，他在公司加班，因生产出来的模具部分配件不合格，所以他将7块不合格的模具钢板放入炼火炉里回炉。随后去找公司老板商量辞职一事，不料被老板骂了一顿，肖某很动气，顿时萌发了报复公司的念头。

肖某回到模具部后，将公司配给他使用的电脑内存条、主板、显卡等砸坏，并带走电脑硬盘。肖某离开公司时，想起炼火炉里还有7块模具钢板正在回炉，本想将它们拿出来以免烧坏，但又想到老板刚才对他的态度，结果肖某在明知道炼火炉里的模具钢板会被烧坏的情况下却置之不理，致使价值7万余元的7套模具钢板被烧坏。肖某带着硬盘回到租住的地方，辗转到惠州一家公司上班。一个多月后，肖某在惠州被警方逮捕。

生活中有很多不如意的事情，如果我们像肖某一样拿东西出气，不仅什么事情也办不了，还会造成严重的后果，最后受害的只能是自己。

动气时毁坏物品，虽然气消了，但是自己毕竟有损失。一般人生过气后都会很后悔，为了避免悔不该当初摔东西，就要学会掌控自己的情绪，做自己情绪的主人。

动气时毁坏物品的行为很愚蠢，如果物品是自己的，等气消的时候还要花钱再买；如果毁坏的物品不是自己的，结果就不仅仅只是花点钱的问题，甚至引出更大的麻烦。所以，在动气甚至愤怒的时候，最好不要拿物品出气。

练习心平静：调试心理不动气

现代人在很多时候很多场合都会产生一些异常心理，进而导致心理失衡，表现出郁闷、烦恼、动气、发怒、失望、悲观等情绪。现代人的心理失衡是一种不健康状态，已经成为一种严重的社会问题，必须设法摆脱心理失衡，使思维正常运作，走出心灵的误区。

1．加强修养，遇事泰然处之

养成乐观、豁达的个性，平静地接受人生中出现的种种变化，调整自己的生活和工作节奏，主动地避免因生理变化而对心理造成的冲击。事实上，那些拥有宽广胸怀、遇事想得开的人是不会受到灰色心理疾病困扰的。

2．尽力寻找情绪体验的机会

一是多想想你所从事的事业，时时不忘创新，做出新的成绩，跃上新的台阶；再者要关心他人，与亲朋、同事同甘共苦，无论悲欢、离合，都是对心理的撼动，它会使人头脑清醒，心胸开阔；三是多参加公益活动，乐善好施，为子孙造福。最好是学会一门艺术，无论唱歌弹琴，写作绘画，集邮藏币，都会使你进入一种新的境界，产生新的追求，在你的爱好之中寻找乐趣。

3．保持心理宁静

面对大量的信息，不要紧张不安、焦急烦躁、手足无措，应保持心情宁静，学会吸收现代科学信息的方法，提高应变能力。最后，要尽量多地设想出获取它们的可行途径，并选择一个最佳方案行动，从而减轻个人的心理负担，收到事半功倍之效。

P15－17

一动气，会有什么后果？

一动气，身体很受伤。气伤脑，气伤神，气伤肤，气伤肝，气伤肺，气伤肾，气伤胃，“百病生于气”，一气百病生。

一动气，说话的口气不再平和，出口伤人，伤了他的自尊，人际关系恶化，朋友拂袖而去。

一动气，失去理智，盛怒之下，挥拳相向，最后酿成悲剧，后悔晚矣。

一动气，气不打一处来，拿东西发泄，把东西摔得粉碎，毁了东西又赔钱。

—动气，怒火中烧，就会铤而徒险，最终小不忍则乱大谋，功败垂成。

一动气，就会心烦意乱，焦虑急躁，思想混乱，不能集中精力，工作效率大大降低。

一动气，难免发生争吵，家庭就会发生矛盾，夫妻反目成仇。

一动气，怨气冲天，发散的都是负能量，机遇再不光顾你。

一动气，你的人生就已输了一半！

我们平时有多少动气的时候？因什么而动气？

有人说：“现在的人际关系太复杂了，很难找一个能交心的朋友，想想就气恼。”

有人说：“被领导无端地批评了一顿，心里很窝火。”

有人说：“努力了，付出了，反而没有得到回报，真让人动气。”

有人说：“看到别人的小日子过得好眼馋又嫉妒，想到自己混得不好，觉得心里闷得慌。”

有人说：“看到别人一副很有成就感的模样，想想自己觉得不免有点窝囊，于是窝火憋屈。”

仿佛什么都在让我们动气，仿佛我们的人生总有生不完的气。

动气是拿别人的错误惩罚自己，是拿现实的不公折磨自己。动气是和自己过不去，是和现实过不去。世事并不完美，人生当有不足，幸福不幸福，快乐不快乐，关键是看我们用怎样的心态去面对。

顺境与逆境，成功与失败，都是相对的。人生不会事事如意一帆风顺，也不可能总是坎坷不断走倒霉运，没有人一辈子都辉煌，也没有人一辈子都落魄，辉煌与落魄只是一时的，关键是看我们用怎样的心态去面对。

每个人都希望自己做得优秀，过得顺利。可是每当遇到生活中的烦恼与挫折时，有的人就会心浮气躁，甚至暴跳如雷，整天处于悲愤与怒火中，结果一事无成。相反，如果我们能够心平气和地坦然面对一切，并积极地使自己做得更好，用自己的成功化解烦恼和忧愁，这样我们不仅能够取得进步和成功，每一天也都会过得充实而快乐。

气是由现实和别人吐出而你却接到口里的那种东西，你吞下便会反胃，你不理它它就会消散。智慧的人在为人处事时始终秉持不动气的态度，化动气为动力，积极进取，努力奋斗，为开创自己的美好未来而不断前行。

正如弘一大师所说：“意粗，性躁，一事无成。心平，气和，千祥骈集。”一个人只有控制好自己的情绪，调节好自己的心态，才能用理智去应对生活中的种种烦恼和挫折，才能承受现代生活的压力和挑战。本书深刻阐述了动气对健康、情感、事业和人生幸福的危害，并提供科学、有效的解决方法，帮助读者以喜悦平和的心态化解情绪波折、人际烦恼、工作压力，完成从动气到争气的改变，收获一个宽舒洒脱、幸福成功的人生。