强者和弱者之间，只差一种思维方式。

埃米·莫林著，钱功毅译的《内心强大比什么都重要(精)》——福布斯网点击量超5000万、被翻译成25语言、改变全球千万人命运的强大心理训练法！13件事让你告別玻璃心，炼就钻石心！  徐小平诚挚推荐！华盛顿邮报、创业家、成功杂志、Inc杂志联合推荐！你的内心够强大吗？何为内心强大，怎么才能练就强大内心？

不论境遇多糟糕，不论人生境况有多变幻莫测，你都可以满怀希望和力量地去生活。好运气、坏运气，是自我主宰还是被动选择，读者在本书中会得到最佳答案。

奔走于人世。我们时常感到自己的内心不够强大。总会被某些自我固化的思考和行为方式羁绊，无法达到想要的生活状态。

那么何为内心强大？怎么才能练就强大内心？

内心强大并不意味着压抑自己的情绪、做个无坚不摧的人。更不意味着把自己当成恒定运转的机器。内心强大的意思是，当问题出现，我们能够根据当下的实际。泰然面对自我的局限，理智思考解决办法，不被情绪牵着鼻子走。

就像通过锻炼身体能够增强体魄、塑造身材。每个人的心灵承受力也有提升空间，通过持续的训练能够强化你的“心理肌肉”。提升心理力量。埃米·莫林著，钱功毅译的《内心强大比什么都重要(精)》将自己的观察与研究注入一个个鲜活案例。每章深入一个话题，帮助读者找出思维缺陷，反思生活现状，走出行为误区。通过有意地培养与练习，我们完全可以摆脱玻璃心，提高成功概率和幸福指数，让生活更有方向感。

不论境遇多糟糕。不论人生境况有多变幻莫测，你都可以满怀希望和力量地去生活。好运气、坏运气，是自我主宰还是被动选择，读者在本书中会得到最佳答案。

前言 我的故事

引子 什么是强大的内心

第一章 自艾自怜是自我杀伤力最大的一种情绪

第二章 不把自己开心或沮丧的权力交给别人

第三章 害怕改变的心理机制

第四章 你的控制欲从何而来

第五章 为什么我们总想取悦他人

第六章 如何衡量风险，做出理性决策

第七章 与过去和解

第八章 为什么我们会犯同样的错误

第九章 忌妒心

第十章 逃避失败的人也在逃避成功

第十一章 可怕的孤独感

第十二章 世界并不亏欠你什么

第十三章 不是每件事都有立竿见影的成效

结语

致谢

别再为自己感到难过了

还记得获得强大内心的三管齐下法吗？要想减轻自艾自怜的情绪，就要改变自己令人同情的言谈举止，防止自己陷入可悲的心境。这也就是说，杰克不能整天在家打游戏、看电视。他得和其他同龄孩子在一起，重新做一些他以前做现在也可以做的事，比如去上学。他的父母也需要改变想法，学会把杰克当作幸存者而非受害者。一旦他们改变了自己对于儿子和这场车祸的想法，他们就能够把自艾自怜变成感激之情。

选择一种不会引起你自艾自怜情绪的行为模式

林肯去世四个月后，他的家人和我碰到了一个问题：他的27岁生日到了，我们该做些什么？好几个星期来，我一直都害怕这一天的到来，因为我不知道我们该如何度过这一天。我脑海中勾勒出了一个场景：我们大家坐在一起围成一圈，悲伤流涕，共用一盒舒洁纸巾，谈论着林肯不能活着度过27岁生日是件多么不公平的事。

最后我总算鼓起勇气问了婆婆她打算如何度过这一天。她毫不犹豫地说：“你觉得去跳伞怎么样？”最棒的是，她说这话是认真的。而且，我得承认，从一架炫酷的飞机里跳出来似乎要比我所想象的悼念聚会要好得多。纪念林肯的冒险精神，这似乎是个度过他27岁生日的完美方式。林肯总是很喜欢认识新朋友，去新地方，体验新事物。他常常会参加自发组织的周末远足——即使结束后他要坐红眼航班回家，而且刚坐完一整夜飞机就要马上去工作。他会说相对于我们一起创造的那些回忆而言，某天工作累一点完全值得。跳伞正是林肯会喜欢做的事，这似乎是个庆祝他的一生的好办法。

从飞机里跳出来的时候，你就不可能再有什么为自己难过的念头了——当然，除非你没有降落伞。我们度过了一段美好时光，而且自那以后，我们有了一项新的传统。每年林肯生日，我们都会选择庆祝他对生活和冒险的热爱。这给我们带来了不少有趣的经历，比如和鲨鱼共泳，又比如骑骡子进入大峡谷。我们甚至还一起参加了空中飞人的训练课程。

每年我们全家都会参加林肯的生日冒险会。有时候，林肯的奶奶会在旁边拿着相机看我们。但是两年前，88岁的她第一次和我们一起玩了飞索，荡得比树还要高。即使我再婚以后，这项传统依然没有中断。我的丈夫史蒂夫甚至还加入了我们。每年我们都热切期盼着这一天的到来。

我们选择做一些快乐的事来度过这一天，而不是忽视自己的悲伤或者假装自己并不难过。我们有意选择了庆祝生活给我们的礼物，拒绝展现出令人同情的样子。我们不为失去的东西自怜，相反，我们为自己拥有的东西而心存感激。

当你意识到自艾自怜之情已经侵入了你的生活时，请有意识地努力做一些和你的感觉相反的事。你不必通过跳伞来规避自艾自怜的情绪，有时，只是一些言谈举止上的细微改变就能让情况大为改观。（P18-19）

我的故事

我23岁时，母亲因脑动脉瘤突然去世。在那之前，她一直都是个身体健康、勤奋有加、活力四射的女人。直到弥留之际，她都热爱生活。事实上，在她去世的前一晚，我刚见过她。我们在一座礼堂里碰面，在那里看了一场高中篮球联赛。她笑着，说着，像往常一样享受着生活。可是，短短25小时后，她便离开了人世。母亲的离世深深地影响了我。那时的我根本无法想象，没了她的建议和笑声，没了她给我的爱，我该如何度过此后的人生。

当时我在社区精神卫生中心做心理医生。我请了几个星期假，好私下里调整一下自己悲伤的情绪。我知道，如果不能成功地处理好自己的情绪，我就不能为他人提供有效的帮助。我花了一段时间才习惯了没有母亲的生活。这并不是件容易的事，但我还是努力重新站了起来。从我接受的心理医生训练中，我知道了时间本身并不能抚平创伤，我们度过那段时间的方式决定了我们多久才能从伤痛中走出来。我明白悲伤是一个必经的过程，最终它将会减轻我内心的疼痛，因而我允许自己产生悲伤和愤怒的情绪，让自己充分接受母亲去世给我带来的失落感。我不只是想念她。以后我人生中任何重大事件中再也见不到她的身影了，她再也无缘见到她一直以来所企盼的事发生了——比如退休，又比如当外祖母。想到这些，我更是伤痛不已。朋友、家人的帮助以及我对上帝的信仰使我平静了下来。随着时间的推移，再回想起母亲时，我不再会受到悲伤的折磨了，我开始学会了笑着去缅怀母亲。

几年后，母亲的第三个忌日即将来临之际，我和丈夫林肯讨论了什么才是纪念母亲的最好方式，我们该怎么度过周末的忌日。先前，朋友邀请我们周六晚上去看篮球赛。巧的是，那场比赛举办的场地正是我们和母亲最后一次见面时去的那座礼堂。再次来到三年前她去世前一晚我们见到她的那个地方，会是怎样一种感受？我和林肯就此进行了讨论。

我们一致同意这是个纪念她的好方法。毕竟，那一晚我们在一起的时光给我留下了非常美好的记忆。我们一起欢笑，一起谈论各种事物，一起度过了一个从各方面来说都非常美妙的夜晚。那时母亲甚至还说，我的姐姐将会嫁给她当时的男朋友——几年后，这一预言成真了。

因此，我和林肯又一次来到了这座礼堂，和朋友们一起度过了一段欢乐的时光。我们知道，这也是母亲所希望见到的。再次回到此地并在这里度过一段惬意的时光，这感觉好极了。但就在我终于走出母亲去世的阴影之时，我的生活又一次发生了翻天覆地的变化。

那天看完篮球赛回到家后，林肯抱怨说自己的背有些疼。几年前他出过一场车祸，断了几节椎骨，所以背疼对他来说是件常事。可是几分钟后，他便倒了下去。我叫了医务人员，几分钟后他们到了，把他送进了医院。我给他母亲打了电话，他们一家人赶到急诊室和我会合。我不知道他这是出了什么问题。

在急诊室等候区等了几分钟后，我们被口L{进了一间私人病房。医生还没开口，我就知道他要说什么了。林肯去世了。他刚才心脏病发作了。

就在我们纪念我母亲三周年忌日的这天，我成了寡妇。这没道理，林肯只有26岁，他的心脏也从来没有出过任何问题。他怎么能前一分钟还在这儿，后一分钟就去了另一个世界？我还在适应没有母亲的生活，现在又要学着适应没有林肯的生活。我简直无法想象自己要怎么面对这一切。

我丈夫死了……这一切是那么不真实。一时之间，有那么多决定等着我去做，而我却完全不在状态。再过几个小时，我就得开始着手处理从葬礼安排到讣告措辞等一系列事情。

……

就在那时，我坐下来写了一张单子，列出了“拥有强大内心的人不会做的13件事”。这些正是我先前为了走出悲伤努力改掉的习惯。如果我放任自己保留这些习惯，那我的情况永远也不会好转。

因此，毫不奇怪，这些也是我给走进我诊疗室的咨询者的建议。不过这次，我写下这些建议和想法是为了帮助我自己重回生活的正轨。它提醒我，我可以选择做一个内心强大的人。而且，我也需要坚强起来——我写下这张列表后没过几周，罗伯就去世了。

大家都知道，心理医生会给出建议，告诉人们应该怎么做、做些什么来改善自我，帮助人们变得更加强大。但是，在写下这张关于强大内心的列表时，我决定暂时先压抑一下自己的老习惯，来说一说想要改变现状有哪些事不该做。好习惯固然重要，可往

往坏习惯才是阻碍我们发挥全部潜力的主因。就算世界上所有的好习惯你身上都有，但只要你还有那些坏习惯，那你就很难达到你的目标。实际上，你最糟糕的习惯决定了你到底能做到多好。

坏习惯就像每天你甩不掉的一个沉重的拖油瓶。它会拖慢你的脚步，耗尽你的精力，让你感到灰心挫败。只要你有这些想法、行为和情绪，就算再怎么勤奋努力、天资聪颖，你也很难发挥出全部的实力。

假设有一个人每天都去体育馆锻炼将近两个小时，为了跟踪了解自己所取得的进步，他对自己的锻炼进行了详细的记录。六个月后，他没发现自己有什么大的变化。他的体重没有下降，肌肉也没有增多。他对此颇为沮丧。他对自己的朋友和家人说，他看上去没有变得更健美，实际上他自己也没觉得身体状况有什么改善，他不明白这是为什么。毕竟这六个月来，他几乎没有错过任何一次锻炼。但他有一点没考虑到：每天从体育馆开车回家的路上，他都会好好吃上一顿。每次锻炼过后，他都会觉得很饿，他会对自己说：“我很努力了，我值得好好吃上一顿！”所以每天开车回家的路上，他都会吃上一打甜甜圈。

听上去有些荒唐可笑吧？但是，我们每个人都犯过这种错误。我们努力去做一些在我们看来能使自己变得更美好的事，可我们却忽略了那些可能会妨碍我们实现目标的事。

克服本书中提到的这13个坏习惯不仅能帮助你走出悲伤，更能帮助你强大自己的内心——而强大的内心是解决生活中大大小小各种问题时不可或缺的。无论你有什么目标，只要你觉得自己拥有强大的内心，你就能更好地发挥出自己所有的潜能。

在写作本书的时候，我得到了许多人的帮助。

首先，要感谢谢丽尔·斯纳普·卡耐，她帮助我宣传了关于让内心强大的相关内容。谢丽尔积极分享我成果的行为引起了我的优秀的经纪人史黛丝．格里克的注意。史黛丝一开始就相信这个项目能够获得成功，我很感谢写书过程中她自始至终对我的帮助。

感谢我的编辑艾米·本戴尔和助理编辑佩琪·哈赞，感谢他们给予我的明智帮助和协作建议。

感谢我的朋友和熟人们，他们宽容地接受了我的采访，和我分享了他们的个人故事：艾莉西亚·里奥特、希瑟·冯·圣詹姆斯、玛丽．戴明、廑斯·金格里奇、彼得·博克曼、林赛．特纳，谢谢你们。

还要感谢那些支持我的朋友和家人。这里我要特别感谢我一生的挚友梅丽莎·希姆、艾莉森·桑德斯和艾米丽．莫里森，感谢她们鼓励我分享我的故事。此外，我特别感谢艾米丽在写作方面的洞察能力，感谢她在编辑方面给予我的帮助。我还要感谢我在Health Access Network公司的同事，感谢他们支持我努力写作。

谢谢我的丈夫史蒂夫·黑斯蒂，他是我所认识的最耐心的人，我要感谢他所做的一切，感谢他帮助我写作出版了这本书。最后，我要谢谢我的父母理查德·亨特和辛迪．亨特、我的姐姐金柏莉·豪斯，以及过去和现在所有鼓励我变得更好的我的榜样们。

活着，就是要不断地让自己活得更好，活得更彪悍，不虚无，不焦虑，把有限的时间和精力用在正确的奋斗目标和方向上。怎样才能做到这一点？《内心强大比什么都重要》揭示了消极思维是如何降低生活质量的，如果你想重新整理自己不理想的生活状态，不妨从打开这本书、改变自己的思维方式开始。

——徐小平，真格基金创始人

我强烈推荐埃米·莫林的书《内心强大比什么都重要》。她一针见血地指出玻璃心的脆弱根源，提出了获得强大内心的13条训练法。

——约翰·麦克斯韦尔，《领导力21法则》作者

生活无可避免会带给我们失落感、挫折和障碍，好在有这套心理训练法，它告诉我们如何战胜生活的难题。

——《华盛顿邮报》

本书每章深入一个话题，阅读它能够帮助读者找出思维缺陷，反思生活现状，以前瞻和积极的心态面对生活。

——《创业家》杂志

莫林的文字机智简洁，她为读者提供了将消极人生扭转为积极人生的具体而精准的行动策略。

——《成功》杂志

这本书指出了那些极具破坏力的思维习惯，如果你打算让自己强大起来，想要增强自己的适应力和柔韧性，你需要将这些思维习惯从你的生活中剔除出去。

——《Inc》杂志