本书分为上下篇, 上篇为武术基本功和基本动作的内容与训练方法, 包括手型、手法、步型、组合练习、腿部练习、肩臂练习、步法练习、跳跃联系、平衡联系 ; 下篇为国家规定拳。本书还配备了相关动作的教学图片, 供练习者参考学习。