掌控了自己的情绪，也就拿到了幸福之门的钥匙；成了情绪的奴隶，沉浸在抑郁、愤怒、焦虑、恐惧、自卑、嫉妒、悲伤、沮丧这些负面情绪中无法自拔，也就被卷入了痛苦的黑洞。

李娟娟著的这本《心理学与情绪控制(畅销3版)》介绍了简便易行的情绪调节方法，适度放松、合理宣泄、自我暗示。借鉴专业的心理疗法对于改善情绪同样有帮助，例如系统脱敏、暴露疗法、合理情绪疗法。开卷有益，相信你会有所收获。

生活中总是有种种挫折，人们也常常陷入痛苦、沮丧、焦虑和无助当中。但如果你能很好地控制住情绪，你就可以成为自己的国王，拥有自己的快乐王国。李娟娟著的这本《心理学与情绪控制(畅销3版)》向大家介绍了适度放松、合理宣泄、自我暗示等一些简便易行的情绪调节方法，并借鉴系统脱敏疗法、暴露疗法、合理情绪疗法等专业的心理治疗方法来帮助大家改善情绪、控制自我。如果你希望摆脱生活的烦恼，获得内心的宁静。如果你希望获得简单的幸福，那就快快来阅读本书吧。

第一章 与心灵杀手的战斗——心理学教你如何战胜抑郁

 打垮硬汉的心灵杀手——抑郁

 走不出去的阴霾——笼罩在抑郁阴影中的人

 瞬间的自我救赎——灵魂深处的顿悟

 不要在抑郁中坐以待毙——行动起来

第二章 一生气你就输了——心理学教你如何扑灭怒火

 如果你以愤怒开始——必将以屈辱结束

 聪明的人不生气——不要暴露自己的软肋

 性格不是借口——改变自己的暴脾气

 埋在心底的定时炸弹——压抑不是办法

 怒气宜疏不宜堵——找到适合自己的发泄渠道

 加固愤怒的防火墙——养成良好的习惯

第三章 拒绝拖延，不求完美——心理学教你如何缓解焦虑

 赶不走，捉不到——如影随形的焦虑

 因为厌倦，所以焦虑——让每一天都是新鲜的

 越拖延，越焦虑——果断行动起来

 越要完美，越发焦虑——放弃完美主义追求

 志存高远，脚踏实地——别让成功焦虑害了你

第四章 恐惧是想象的产物——心理学教你如何消除恐惧

 人会被恐惧杀死吗——毁灭性的力量

 别忽略潜意识的警报——恐惧背后的秘密

 分清现实和想象——战胜你的恐惧

 循序渐进，吃掉恐惧——系统脱敏法

 与恐惧面对面较量——暴露疗法

第五章 缺陷是用来补偿的——心理学教你如何超越自卑

 他们并不完美——那些让你自卑的人

 学阿德勒超越自卑——自卑的心理补偿

 从绊脚石到垫脚石——接受你的缺陷

 瑕疵也是一种美——欣赏生活的缺陷美

 做与众不同的你——保持个性

 有所为有所不为——不做不擅长的事情

第六章 做与众不同的你——心理学教你如何驾驭嫉妒

 洋人的嫉妒——奥赛罗

 国人的嫉妒——庞涓

 被冒犯的优越感——嫉妒的源头

 先苦后甜——嫉妒与幸灾乐祸

 妒火中烧向何处——如何驾驭嫉妒

第七章 相信微笑的力量——心理学教你如何走出悲伤

 痛苦终将逝去——美好的生活会回来

 学会独立成长——摆脱心理依赖

 驱散悲伤的乌云——微笑就是阳光

 悲伤是自寻烦恼吗——理性情绪疗法

第八章 习得性无助的悲哀——心理学教你如何扫除沮丧

 人生没有橡皮擦——别让沮丧毁掉你的生活

 不要被沮丧控制——摆脱习得性无助

 习得性无助的解毒剂——屡败屡战

 岂能尽如人意——相信自己就好

 面对拒绝不要沮丧——拒绝给了你新的机会

 挨了批评不要沮丧——批评是更加宝贵的奖励

 遇到挫折不要沮丧——在挫折中变得更加强大

第九章 成功者自酿的毒酒——心理学教你如何避免得意

 自我膨胀、得意忘形——成功的副产品

 被孤立的得意忘形者——团队里的病毒

 不自觉的得意忘形者——成功者的毒药

 有一种方式叫“捧杀”——得意者的陷阱

 别把赞美变成毁灭——赞美要有“度”

 顺境中更要淡定——别被胜利冲昏头脑

第十章 哄哄你的“心”——心理学教你如何调节情绪

 你有自己的出气室吗——适度压抑与合理宣泄

 跟谁说不重要——把烦恼说出来是关键

 美美地睡上一觉——让坏情绪消失在梦乡

 身体放松，心情轻松——放松你的身体

 大脑放松，精神饱满——放松你的大脑

 告诉心“一切都好”——自我暗示

打垮硬汉的心灵杀手——抑郁

“一个人并不是生下来就要被打败的，你可以消灭他，但就是打不败他。”这是诺贝尔文学奖得主海明威在他的作品《老人与海》中的一句话。海明威不论是人还是作品总是给人一种硬汉的印象，他用《老人与海》告诉人们要热爱生命，但是却用猎枪结束了自己的生命。

或许这应该是海明威的选择吧。从他的角度看，就是：“我可以被杀死，但是不能被击败。”自杀前的海明威的身体状况很糟糕，经常忍受着身体上的疼痛。但这些似乎都不是造成他自杀的根本原因，因为海明威被认为患有抑郁症，正是由于抑郁症才导致了海明威的悲观绝望，乃至自杀。从海明威的个人经历我们就可以看出来，真正导致他自杀的原因并不是身体上的疼痛，而是精神上的痛苦。

海明威的一生是饱受折磨的，年幼之时，他曾经因为摔了一跤，一根木棍穿破了他的扁桃体。还有一次，一个鱼钩意外地刺入了海明威的后背，差点把他变成一条挂在鱼钧上的鱼。但是这些经历对海明威来说都是不值一提的，因为未来还有更大的苦难在等待着他去承受。

1918年，海明威成了一名军人，并穿梭在枪林弹雨中，有好几次他都与死神擦肩而过。从战场上归来的海明威总是会出一些意外，这些意外把海明威弄得遍体鳞伤。在这些意外中，有好几次海明威都伤到了要害之处，但是他都侥幸活了下来。或许死神已经拿海明威没办法了，所以最后结束海明威生命的不是死神而是他自己。

海明威用他常用的那把猎枪朝着自己的脑袋来了一枪，这次幸运之神没有光顾海明威，他成功地被这颗子弹带走了。其实真正带走海明威的是抑郁症，可以说抑郁症就是一个隐藏在黑暗中的杀手，虽然不起眼，但是却很致命。

当然，患有抑郁症的患者并不是都会选择自杀，只有非常严重和走极端的抑郁症患者，才会选择以自杀的方式来结束被抑郁症折磨的痛苦。自杀的行为并不是一时兴起，而是需要一个发展的过程。

日本学者长冈利贞曾经总结过自杀行为产生的一般过程：自杀念头的出现、下定决心自杀、行为出现变化、开始思考自杀的方式、选择自杀的地点与时间、实施自杀行为。

对于一个有抑郁情绪的人来说，或许也会有自杀的念头，但是也只是个念头而已，并不会下定决心去自杀，也不会有接下来的那些烦琐的步骤。所以说，抑郁情绪和抑郁症根本是两码事儿。但是我们也不能因为这样，而轻视抑郁情绪对我们的影响。

相关调查显示，我国公民的心理健康问题已经不容乐观，有超过2600万的人都被抑郁的情绪所困扰着，还有许多人患有不同程度的抑郁症。最严重的是，在这些人中有不少还没有意识到抑郁情绪的严重影响。目前，抑郁症已经被公认为是世界第四大疾病，而且据推测，到2020年的时候抑郁很可能成为仅次于心脏病的第二大疾病。P8-10

掌控了自己的情绪，就拿到了开启幸福之门的钥匙；反之，成了情绪的奴隶，沉浸在抑郁、愤怒、焦虑、恐惧、自卑、嫉妒、悲伤、沮丧这些负面情绪中无法自拔，也就被卷入了痛苦的黑洞。还有一种情绪值得我们警惕，那就是自我膨胀后的得意忘形，它会将我们置于人生的悬崖边上，向前一步不是黄昏，而是危险的万丈深渊；向后一步虽然不能得到人生的全部，却可以让我们走得更加安稳。

约翰·弥尔顿说：“一个人如果能够控制住自己的情绪，那他就胜过国王。”的确，能驾驭自己情绪的人，就是自己的国王，即便不能主宰别人的命运，也可以拥有自己的快乐王国。

如果你的心灵就像天空一样经常被抑郁的雾霾笼罩，不要担心，不经意间的顿悟，就会迎来晴空万里。

如果你脾气不好，也不要那么易怒，因为一生气你就输了。事情以愤怒开始，就会以屈辱结束。

如果你正感到焦虑不安，不管是有理由的还是没理由的，请检查一下：你对自己正在做的事情是否感到了厌倦，有没有拖延的习惯，有没有刻意地追求完美。

如果你被恐惧困扰，不妨记住这样两句话：“恐惧是对可能发生但很少发生的事情的想象。”(昂苏尔·马阿里)“真正勇敢的人不是感受不到恐惧，而是战胜了恐惧。”(纳尔逊·曼德拉)

人的缺陷并不可怕，自卑也不是无法治愈的顽疾。恰恰是它们为我们的人生注入了原动力，缺陷是用来补偿的，自卑是用来超越的。嫉妒的源头是被冒犯的优越感。所以，不要期望比所有的人都优越，做与众不同的自己就好。

生活中难免会有悲伤的片段，但是请记住：“痛苦终将逝去，而美将永存”。

面对挫折，我们都会有沮丧和无助的体验。这时，不妨挺胸收腹，昂首阔步走一遭，扫除沮丧的情绪。

本书介绍了简便易行的情绪调节方法，如适度放松、合理宣泄、自我暗示。借鉴专业的心理疗法对于改善情绪同样有帮助，如系统脱敏疗法、暴露疗法、合理情绪疗法。开卷有益，读完本书后，相信你定会有所收获。

一个人如果能够控制住自己的情绪，那他就胜过国王。

——约翰·弥尔顿

能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。

——拿破仑

一个人，如果处理事情的态度正确，便没有什么能够阻拦他实现自己的目标；如果态度错误，就没有什么能够帮助他。

——托马斯·杰斐逊

成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。

——安东尼·罗宾

任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。

——罗伯特·怀特