生完宝宝依然窈窕美丽的秘密，就在月子调养！脱发、长斑、疤痕、赘肉、贫血、抑郁、妇科病、身材走形……所有困扰你的产后烦恼，王琪主编的这本《北京妇产医院专家教你坐月子调体质》都会为你一一解决！更有照顾宝宝的实用技巧，让你首次当妈妈就得心应手！

王琪主编的《北京妇产医院专家教你坐月子调体质》是一本指导产后（月子）调养与恢复的书。传统坐月子讲究多吃，多睡，多下奶，完全是以宝宝为中心，而忽略了妈妈的身体恢复和心理变化。其结果就是妈妈身体走形，以至于终身不能恢复。更严重的是不少妈妈因为不懂科学坐月子而患上产后疾病，产后抑郁等心理问题也越来越常见。

本书作者结合多年临床指导经验，为新妈妈产后恢复和照料新生宝宝提供了科学的建议和指导。让新妈妈在照顾好宝宝的同时，也能关注自己身体和心理的变化，通过科学饮食、合理运动，调理好体质，让身体得到快速恢复，同时保持心情愉悦，有充沛的精力胜任持续照顾宝宝的重任。

本书在提供科学指导的同时，还对大量常见有关坐月子的流言做了破除，让新妈妈月子坐得安心，宝宝照护顺心，身体恢复称心。

CHAPTER 1 坐月子，从产前开始

 临产前的准备

入院用品，一个都不能少

何时到医院待产

分娩征兆，准妈妈应该提早知道

消除紧张，静待宝宝来临

 几件必备用品及使用方法

哺乳文胸：让乳房随时处在最佳状态

一次性防溢乳垫：避免“湿胸”尴尬

内裤：私处护理好，预防各种妇科病

月子帽：防止产后头风

产后专用卫生巾：减少疼痛，带来贴身的舒适感

骨盆带：避免“大屁股”

束腹带：让身材更快地苗条起来

 选择剖宫产，你需要知道的事

什么情况下需要剖宫产

剖宫产有风险

 顺产进行时

顺产的好处

临产前要排空大小便

顺产当天要吃对

顺产的三个产程

选择适合的分娩姿势

缓和产痛的几种姿势

不同产程的姿势

顺产时可能会遇到的几种意外

 是真的吗？

一旦发生破水，胎儿就会缺氧，必须尽快分娩，是真的吗？

打催产针可以生得快点儿，减少宫缩时的痛苦，是真的吗？

临产时多吃巧克力可补充体力，是真的吗？

如果胎儿是臀位，就得剖宫产，是真的吗？

高度近视的孕妇自然分娩时容易发生视网膜脱落，是真的吗？

CHAPTER 2 顺产妈妈产后一周的关键调养

 分娩当天：需要足够的营养支持

 产后第二天：尽早下床活动

 产后第三天：调整身心，让母乳源源不断

 常见问题Q&A

会阴侧切是怎么回事？

侧切伤口疼痛怎么办？

会阴侧切后应怎样护理？

侧切伤口拆线后裂开怎么办？

会阴侧切会影响性生活吗？

为什么我总是忽然就想哭？

 是真的吗？

顺产妈妈肚子不容易恢复，还会出现阴道松弛、长痔，是真的吗？

妈妈个子小，顺产会无力，是真的吗？

剖宫产要打开肚皮，会大伤元气，是真的吗？

剖宫产比顺产出现意外的可能性小，是真的吗？

顺产的宝宝会更聪明，是真的吗？

CHAPTER 3 剖宫产妈妈产后一周的关键调养

 手术当天：排气后可以喝点汤和稀粥

 产后第二天：以半流食为主

 产后第三天：可以吃点肉

 产后第四天：多样化食物保证母乳营养

 产后第五天：别被失眠困扰

 常见问题Q&A

剖宫产后伤口疼痛怎么办？

剖宫产后伤口发炎怎么办？

剖宫产后睡觉该怎么睡？

剖宫产后多久能用束腹带？

很担心剖宫产疤痕难看，要怎么做？

 是真的吗？

剖宫产后，再生宝宝时也必须剖宫产，是真的吗？

剖宫产的宝宝抵抗力比顺产宝宝弱，是真的吗？

剖宫产有助于维持身材，是真的吗？

剖宫产的宝宝没奶吃，是真的吗？

CHAPTER 4 坐月子最重要的是吃好

 产后第一周：高蛋白、高热量的开胃菜

 产后第二周：促进元气恢复的气血双补餐

 产后第三周：提高母乳质量的催乳餐

 产后第四周：平衡饮食，帮助身体完全恢复

 产后第五周及以后：重质不重量，哺乳瘦身两不误

 坐月子必吃的15种食物

小米——健脾胃，补虚损，帮助身体陕速恢复

黄豆——提高乳汁质量

红豆——补血，通乳，消水肿

花生——养血止血，预防产后贫血

银耳——滋阴补气，润肠

木瓜——让乳汁源源不断，还能丰胸

香菇——增强抵抗力

红枣——让气血足、睡眠好

莲藕——开胃补气，滋阴养血

鸡蛋——新妈妈最好的蛋白质来源

红糖——化瘀镇痛，促进恶露排出

鲫鱼——补虚通络，催乳

乌鸡——调理产后气虚、血虚

牛肉——提高母乳中的铁、锌含量

 是真的吗？

月子里多吃鸡蛋恢复得更快，是真的吗？

产后不能喝水，只能喝米酒，是真的吗？

月子里吃蔬菜水果会伤脾、伤牙，是真的吗？

产后必须卧床休息，否则内脏会下垂，是真的吗？

CHAPTER 5 产后常见不适的护理与调养

 产后恶露不尽

 产后便秘

 产褥热

 产后感冒

 产后抑郁

 产后贫血

 产后失眠

 腰酸背痛

 乳房肿胀

 乳头皲裂

 急性乳腺炎

 奶水不足

 是真的吗？

月子里一定要捂，以免将来落病根，是真的吗？

月子里不能洗澡、洗头和刷牙，是真的吗？

产后多喝红糖水能补血，是真的吗？

月子里要禁盐，是真的吗？

CHAPTER 6 快速恢复好身材

 产后瘦身

产后瘦身三原则

产后瘦身，抓住关键的6个月

塑身运动轻松做

饮食瘦身，不只是节食

 产后皮肤紧致

吃对食物，让皮肤紧致如初

自我按摩，让松弛的皮肤一点点恢复弹性

 产后消除妊娠纹

饮食配合必不可少

适当使用修复产品

 产后祛斑

别担心，妊娠斑会自己消退

祛斑食物大盘点

皮肤护理是基础

 剖宫产疤痕淡化

别抓挠，防感染

术后护理要到位

正确按摩可消减疤痕

如果很难恢复，不如积极面对

 产后防脱发

保持心情愉悦可减少脱发

饮食和护理都不能少

 防止乳房下垂

母乳喂养，避免下垂

护理得好，乳房才会挺拔

爱运动的妈妈都“挺美”

 专题

坚持哺乳，身体恢复得更快

CHAPTER 7 宝宝的喂养与护理

 各种特殊情况的喂养

早产宝宝怎么喂

双胞胎宝宝怎么喂

过敏宝宝怎么喂

黄疸宝宝怎么喂

剖宫产妈妈怎么哺乳

乳房异常时怎样哺乳

母乳不足时怎么喂

 宝宝的基础护理

眼、耳、口、鼻、皮肤的护理

脐带、生殖系统、臀部的护理

为宝宝洗脸、洗头发、洗澡

给宝宝剪指（趾）甲、理发

测体温

换尿布及纸尿裤

 宝宝吃饱了吗

两方面判断宝宝是否吃饱了

宝宝为什么吃不饱

 读懂宝宝的声音

 大小便是否正常

 让宝宝安稳地睡觉

 新生儿常见症状及处理

 宝宝吐奶怎么办

 得了湿疹怎么办

 宝宝腹泻怎么办

 专题

新生儿抚触

医生和护士会怎么做

(1)当你住进医院后，首先会有医生来做检查，询问开始阵痛的时间、阵痛的间隔、感觉如何等。然后会进行检查，看看宫口张开的程度、产道的柔软度、有没有破水等。在接下来的一段时间，医生还会不断地进行类似的周期性的检查，以便判断分娩的进展是否顺利。

(2)胎心监护。如果有需要，会在准妈妈的肚子上绑上胎心监护仪，以便随时监测胎儿的情况，一有问题，马上处理。

(3)宫口开到4指左右，医生就会安排你进入产房了。

(4)灌肠。肠道中如果有粪便会影响分娩的进程，所以，必要时护士会帮助准妈妈排空肠道。

(5)如果准妈妈的阵痛变得微弱，或者宫口打开的过程出现停滞，医生会根据情况给准妈妈注射催产素。

你要怎么做

在此阶段，宫口未开全，没有经验的准妈妈往往认为宝宝要出来，就开始用力。过早用力反而会使宫口肿胀、发紧，不易张开。此时要做到以下几点：

(1)放松情绪，保持精神愉快。面临分娩，紧张情绪是不可避免的，但过于紧张会直接影响子宫的收缩，而且也会使食欲减退，会很快出现疲劳、乏力等情况。此时不妨做深慢、均匀的腹式呼吸，这对缓解紧张情绪大有好处。方法为：每次宫缩时深吸气，同时逐渐鼓高腹部，呼气时缓缓下降，做这种呼吸也可以减少宫缩的痛苦。

(2)注意休息，适当活动。在宫缩的间隙好好休息，以节省体力，切不可烦躁不安，那样只会消耗精力，使接下来的产程变得更费力。如果胎膜未破，可以下床活动，适当的活动能促进宫缩，有利于胎头下降。

(3)找一个舒适的体位。除非是医生认为有必要，否则不要采取特定的体位。只要能使你感觉阵痛减轻，就是最佳体位。

(4)趁机补充营养和水分。宫缩的间隙，尽量吃些高热量的食物，如粥、牛奶、鸡蛋等，多饮汤水以保证有足够的能量应对接下来的产程。

(5)勤排小便：在保证充分的水分摄入的前提下，每2～4小时主动排尿1次。第二产程：胎儿娩出

宫口开全，胎儿随着宫缩逐渐下降到骨盆底部，此时产妇会不由自主地随着宫缩向下用力。经2～3个小时，胎儿便会从完全开大的子宫口娩出。此为第二产程，这一阶段时间最短。

需要经历的时间

2～3个小时（初产妇）。

身体变化  子宫口完全张开后，胎膜破裂，羊水、血液和黏液流出，会感觉下体有一股温暖的液体流出。并且在阵痛的时候有要排便的感觉，会不由自主地会向下用力。

阵痛情况

阵痛的力度会加大，间隔一般为1～2分钟，每次会持续60～90秒。这是个非常关键的阶段，用力是否恰当直接关系到宝宝是否能够顺利娩出。此时应该积极配合医生。

医生和护士会怎么做

当胎头露出时，医生会根据产妇的状况，进行侧切，以免发生撕裂。一般都会进行局部麻醉，而且在剧烈的阵痛下，准妈妈根本感觉不到侧切的疼痛。

你要怎么做

(1)根据医生的指示呼吸。当能从外面看到胎头时，准妈妈应该深吸气，然后快速地呼气，并且向上翘起臀部，向臀部用力，而不是向腹部用力。不要大声喊叫，这样既无法集中精力，还会使体力消耗殆尽。当胎儿的头部露出时，不要屏气也不要憋气，根据医生的要求进行短促的呼吸，以免发生会阴撕裂。当胎儿的头部完全娩出时，可以不再用力，胎儿现在完全可以依靠自己的力量冲出来了。

(2)保持清醒。这个阶段准妈妈的体力消耗得比较多，很容易陷入昏迷，一定要努力保持清醒。

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经历了难忘的十月怀胎，宝贝就要来到这个世界了，你可能无数次想象他的模样，也无数次呼唤他的名字，甚至为他的未来做好了规划。

不过，现在你要做的，就是为迎接他的到来做好一切准备，并尽快学会如何在产后恢复身体，担负起照顾他的责任。

你需要知道去医院前得准备些什么东西。

你要记得什么时候去医院，还要对分娩的过程有个大致的了解。

你要掌握给新生宝宝哺乳的方法，现在开始多加练习也不算早。

产后你的身体会发生较大的变化，疼痛、抑郁可能随时来烦扰你，为此，你得有充分的心理准备。

你还必须认识到，产后的这段日子是你身体恢复的关键期，控制好饮食，坚持适当的运动，才能尽快重现往日的苗条与风采。

当然，你也必须抛开那些错误的产后恢复常识，用科学的方法度过你的月子生活。

未来的日子，你将是宝宝的全世界，所以你还必须掌握一套照护他（她）的本领才行。

……

需要学习的是不是太多了？但是，你的理想可是做一个好妈妈啊！而这一切不过是刚刚开始，让我们一起努力吧！