从情绪管理的角度看，失控是事故，是情绪管理机制的失灵，甚至是一场灾难。如何才能提高自身的修养，避免情绪失控的发生？如何才能在理智的堤防即将崩溃时悬崖勒马？如何才能制服情绪失控这匹脱缰的野马，让自己回到正常的轨道上来？

《别让失控毁了你（管住坏情绪的必修课）》就是针对“情绪失控”问题而写的，是作者王利利广泛收集资料，长期观察、思考和钻研的成果。书中以真实、生动的案例为切入点，为受情绪失控困扰的人们提供了切实可行的建议。你总结过自己失控的周期和原因吗？你找到适合自己的情绪宣泄渠道了吗？有哪些专业的心理疗法可以帮助我们战胜情绪失控？食物、色彩、音乐在驾驭情绪的过程中有哪些妙用？如果您对这些问题感兴趣的话，不妨翻开这本书，书中的建议或许能给您一些有益的启示。

情绪失控是情绪管理机制的失灵。相信许多人都有过失控的经历，那一定不是美好的记忆。生活中，人们会遇到各种麻烦、挫折、困惑，难免出现烦躁、悲观、冲动等负面情绪。关键在于，人们是否能及时、有效地排解掉这些坏情绪，找回好心情。

王利利著的《别让失控毁了你（管住坏情绪的必修课）》针对“情绪失控”这个问题，以真实、生动的故事为切入点，为读者提供切实可行的建议，帮助读者总结失控的原因，找到失控的症结，合理宣泄负面情绪，逐渐学会掌控自己的情绪，做自己情绪的主人。

Part 1 你因什么而失控

 1．以物喜，以己悲

 2．掌控不了自己的情绪

 3．你为何会莫名失控

 4．身体与情绪失控的“亲密关系”

Part 2 别让失控毁掉人生

 1．失控时切忌作决定

 2．失控会造成难以磨灭的伤痕

 3．失控是魔鬼

 4．失控时不考虑后果

 5．失控会让人付出惨重的代价

Part 3 失控是成功的绊脚石

 1．失控会让成功之路越来越窄

 2．失控导致社交渠道受阻

 3．失控是失败者的名片

 4．失控会踩碎所有的进步

 5．失控会让人错失良机

 6．失控如蛀虫，侵蚀身心

Part 4 如何控制情绪

 1．学会用理性控制自己

 2．总结自己失控的周期和原因

 3．学会放宽心，调整情绪

 4．善于遗忘

 5．不要预支烦恼

 6．沟通：情绪表达的正确方式

Part 5 做自己情绪的主人

 1．转变思维，掌控情绪

 2．懂得适当地宣泄

 3．忍让是掌控情绪的良策

 4．用微笑抚平情绪

 5．用自嘲来调节情绪

 6．遇事不钻牛角尖

 7．幽默是调节隋绪的润滑剂

 8．暂时关闭自己的耳朵

Part 6 心理调节：远离情绪失控

 1．正确认识自己

 2．学会让自己冷静下来

 3．尝试换位思考

 4．懂得放下，改善心情

 5．乐观看待一切

 6．妙用精神胜利法

 7．摆正心态

 8．适当地向他人示弱

 9．走出“心理枯竭期”

Part 7 治疗失控：保持健康心态

 1．找到合适的情绪疗法

 2．用食物调出好情绪

 3．塑造豁达的心胸

 4．增强抗挫折力

 5．学会分解压力

 6．接受不可改变的现实

 7．色彩：情绪的“心理治疗师”

 8．音乐疗法调节情绪

 9．读书有益身心

Part 8 积极掌控自己的人生

 1．培养快乐的习惯

 2．善用积极的心理暗示

 3．有规律的运动和锻炼

 4．把握既定的幸福

 5．战胜拖延

 6．学会放松自己

 7．懂得知足常乐

 8．带着心情去旅行

 9．以人为镜，掌控人生

4.增强抗挫折力

从前，在山脚下住着一位樵夫，他以砍柴为营生。砍完柴后，再将它们拿到集市去卖，每天都早出晚归。虽然很辛苦，但是樵夫却乐此不疲地生活着。不久，他居住的茅草小屋换成了结实的小木屋，这是他辛辛苦苦搭建起来的。

一天，当他从市集回来的时候，却发现自家的房屋着了火，左邻右舍全都来帮忙灭火，但是，由于火势太大，最终，辛苦建造的小木屋被大火吞噬，变成了一堆灰烬。当邻居都来安慰他时，他却关心邻居们有没有受伤，还对邻居们说：“只要人在就没事，一切还是可以重新开始的。”

当大火完全熄灭之后，樵夫拿着一根木棍开始东翻西找，邻居们以为他在寻找藏在屋里的宝贝，都上前问他需不需要帮助，他却摆手道：“谢谢你们了，我自己来就可以了。”众人都非常疑惑他在找什么，只好退到一旁看着他。

过了一会儿，只见樵夫举着什么东西兴奋地大喊道：“找到了，找到了。”众人急忙上前去看，想知道到底是什么宝贝。谁知，却看见樵夫手里举着一把破旧的斧头。

邻居们都表示不解，疑惑地问他：“一把破旧的斧头有什么用呢？房子都烧没了，还怎么栖身呢？”樵夫却将斧头像宝贝似的揣在怀里，高兴地对邻居说：“只要有斧头在，何愁没有房子住呢？我可以再重新建造一栋更坚固的房子啊！”

当事情已经发生后，悲观、绝望、痛苦等都挽回不了已经失去的东西。上文中的樵夫虽然生活贫苦，但却苦中作乐；虽然房子被大火烧尽，他却为尚存一把斧头而兴奋不已。其实，这种心理就是我们现在常说的抗挫折力。

抗挫折力是心理学上的一个名词，是指人们在遭遇困难和挫折时抗打击的心理素质和能力。有的人面对生活和工作中的不顺和逆境时，会情绪失控；有的人面对困难和挫折时，会坦然接受和面对，就像上文中的樵夫。不同的人，抗挫折力也不相同。这是与人的经历和意志相关的。意志力薄弱的人遇到挫折时就会情绪起伏不定，而意志力坚强的人面对各种问题时总是从容淡定。

美国斯坦福大学的心理专家们曾针对65岁至75岁老人们的心力强弱做过一项调查，调查结果表明：心力强的人比心力弱的人平均多活4。8岁。心力强主要表现在三个方面：一是实际年龄虽然大，但心理年龄却很年轻，总是不知疲倦地劳作着；二是有一种责任感，总认为自己应该更努力；三是心态平和地对待身边发生的事情，这种人即使生病，也很容易康复。这样的人就具有较强的抗挫折力。

那么，如何才能提高我们的抗挫折力，让我们远离情绪失控呢？心理学家给我们提出了以下几点建议：  一是直面困难和挫折。在现如今竞争激烈的社会中，有的人在面对困难和挫折时首先想到的就是逃避，这样只会助长我们临阵脱逃的消极个性，更会让我们被不良的情绪侵袭。所以，当我们身处逆境时，应该直面困难和挫折，客观分析困难能否解决，应该从何做起，怎么做。如果一种方法行不通，可以换一种方法再尝试，直到找到合适的方法。

就像上文中的樵夫，辛苦搭建的房屋化为灰烬后，不是痛哭流涕、悲观绝望，而是努力寻找能带给自己希望的劳动工具。即使身处逆境，也要从容面对，并积极寻找解决问题的办法。

二是不要好高骛远。我们经常听到有人抱怨：“为何我要这么辛苦地奔波？”“为什么我总是得不到自己想要的？”……这都是因为他们好高骛远，追求不切实际的目标。比如，有的刚毕业的大学生认为自己是个人才，总是这山望着那山高，最终失去工作机会，无所事事。所以，我们应该懂得用实际行动来代替空想和不切实际的目标，才能让我们减少抱怨和不满，拥有更多的美好和希望。

三是提高自己的耐性。耐性如同肌肉，可以经过后天努力不断培养和强化。有的人耐性比较差，是因为没有经过必要的训练，所以，当你心烦意乱、烦躁不安时，不妨约束自己去做一件事。比如规定自己在20分钟内将卧室收拾干净，当你做完这件事后，看着整齐干净的房间，你的心情也会随之变得明亮起来。长此以往，你的耐性就会不断地提高。

P171-173

你有没有过失控的经历？你是否曾面对失控的后果悔恨不已？失控在我们的生活中留下了怎样的伤痕？它能彻底愈合吗？或因为长期的压力，或因为一时冲动，总之，情绪失控对我们的生活造成了或大或小的负面影响，有人因此蒙上心理阴影，有人在失控后丧失了宝贵的机会，也有人留下一辈子的遗憾。

从情绪管理的角度看，失控是事故，是情绪管理机制的失灵，甚至是一场灾难。如何才能提高自身的修养，避免情绪失控的发生？如何才能在理智的堤防即将崩溃时悬崖勒马？如何才能制服情绪失控这匹脱缰的野马，让自己回到正常的轨道上来？

本书就是作者针对“情绪失控”问题广泛收集资料，并经过长期观察、思考和钻研的成果。书中以真实、生动的案例为切入点，为饱受情绪失控困扰的人们提供了切实可行的建议。

你总结过自己失控的周期和原因吗？你找到适合自己的情绪宣泄渠道了吗？有哪些专业的心理疗法可以帮助我们摆脱坏情绪？食物、色彩、音乐在驾驭情绪的过程中有哪些妙用？如果你对这些问题感兴趣的话，不妨翻开这本书，书中的建议或许能给你一些有益的启示。