01 社交网络之外的亲密，才能消除你的孤独

亲密，健康关系之本，安全感、满足感之温床，却鲜少有人真正理解其内涵。事实上，就算把亲密视为爱情、亲情、友情和交情等所有稳定关系的基础也不为过。

然而，我们的社会秉持的信仰之一就是，人际关系极为复杂。我们习惯性地认为，所有关系都玄妙深奥，而不仅仅浪漫的爱情如此。观看一部电影，翻开一本小说，你会看到它们在告诉我们：所有的关系都在崩溃的边缘摇摇欲坠，即使是最美好的爱情也不例外。它们让我们相信：步入婚姻殿堂表示已经被困围城了；同事升职，意味着关系变味；小小的错误举动，让最好的朋友变成最大的敌人。

对于上述见解，我们毫无异议全盘接收，但细细想来，岂不怪哉？为什么所有人际交往都会惨淡收场？难道人际关系注定充满迷惑？

“我爱他，但他根本不懂我。”

“我当然想和她结婚，但我们没有共同语言。”

“妈妈是我最好的朋友，但她从来没说过我什么好话。”

一路走来，每个人都会和诸如此类的内心冲突作斗争。我爱他，却全然不同意他的选择？家人不接纳我，那么家庭还是最重要的吗？我关心我的合作伙伴，却不信任他？所有的疑问指向同一个问题：关系可以简简单单，明明白白吗？是的，它可以。如果从恰到好处的亲密关系入手，答案就是肯定的。

亲密原则很简单：径直走向对方，体验他/她的内心世界。当两个人靠近彼此的内心世界，亲密感就会油然而生。

一个人的内心世界包括他/她的想法、感受、信仰、喜好、节奏、梦想、故事和经历。关系亲密的两个人，会了解对方的信仰、节奏，沟通和亲近起来更简单、更容易。感同身受、心心相印，彼此的心在一点点靠近，内心世界触手可及。

内心世界越靠近，两人的关系越亲密。亲密越多，距离越近，孤独感越少。换句话说，亲密，是舒缓寂寞孤独的解药，更是治愈疏远悲伤的良方。它拉近人与人之间的距离，让随着而来的悲伤烟消云散。

看穿你的伪装，温暖你的冰冷

亲密听起来很神奇，但并没有魔法。我们之所以能慢慢走近对方的内心世界，是因为我们付出了特定的努力：了解彼此，关爱彼此。

值得注意的是，我说的了解和关爱是动词的性质，与静态的“我了解你”和“我关心你”完全相反。了解和关爱是一次又一次的行动。仅仅凭借漫漫人生中的某个片段，不足以了解一个人。也不要奢望10年后，你还会和他感觉亲密。长期的亲密关系需要定期的了解和关爱。

了解是一种从对方角度思量的行为，一种用对方的话重述其体验的能力。很好地理解对方，亲历对方的所见所闻，体会对方的所思所想，有助于蕴育出亲密的认知。随着时间的推移，这种亲密的认知会让你仅仅坐在对方身边，就能清楚他在想什么。

事实上，这种了解的实质和我们通常所说的了解有很大差别。当我们和某人频繁接触和互动时，就会认为了解对方，进而产生“他是个怎样的人”的想法，例如，霍华德耳软心活，阿什莉总是迟到，珍妮喜欢发脾气，卢克人很好。

这些所谓的“了解”其实是错误的，并不能产生亲密。因为关于杰米是个怎样的人，我们没有客观全面的答案。我们有的只是对杰米的完全主观的个人感受。当你从自己的角度谈论别人时，只是把他当成你生活中的一个角色、一个玩家。这种从自己的角度出发，一切以我为中心的了解，不能蕴育出亲密。

比如说阿什莉，“一个总是迟到的人”。你可以认为自己了解她，因为你知道她总是迟到。但你并没有真正了解她，除非你能从她的角度感受她迟到的体验。从艾希莉的角度看，她之所以常常迟到，是因为她总想拼命多做一点事情，比如，在出门前把衣服洗好，或者写完一封邮件。也就是说，你讲的是一个“一个总是迟到的人”的故事，而阿什莉讲的是“我想多做一点事”的故事。

从对方的角度思量，可以有效创造亲密关系。因为你一旦能够从对方的角度体会她的感受，她就会相信，即使把向你透露她的信仰、故事和喜好，你也不会曲解她的内心世界。误会或曲解（“阿什莉总是迟到，霍华德耳根子软）是拉远人与人之间距离的主要因素。真诚地感受和了解，则会让彼此的心更贴近、更亲密。真正地在乎、关爱对方，也能带来亲密、缓解孤独。

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终于有人向孤独发起了挑战，并制定了恰当可行的方法，引导人们由孤独中走出来，走向更加亲密的关系。这些有效的方法不仅仅能够改善我们的亲密关系，还能够改善我们的人际关系，这正是《恰到好处的亲密》真正的特别之处，这让我又惊又喜！基拉·阿萨特里安在书中谈到的与自己更亲密的10个方法，非常实用有效，与我在《心灵迷宫脱逃术》中倡导的“唯有修复自我关系，才能够修复一切关系”的想法不谋而合！想要改善亲密关系、社会关系的朋友不要错过这本好书！

——俞孟成 奇迹学创始人，身心灵作家，《神奇的祈祷》作者

我们都遇到过想深入了解某个人，却不得其法的时候，《恰到好处的亲密》专注的就是这个主题：怎样将陌生人变成亲密朋友或伴侣。

——陶思璇 博士、两性情感魅力教练

尽管我们可以随时方便地与家人、朋友、同事联系，但仍然有很多人感觉孤独、寂寞，因为我们没有发展出亲密关系。

基拉·阿萨特里安的新书，用几个简单实用的方法和建议，帮助我们在生活的各个方面建立完美、深度的人际交往。

——苏珊·雷伯恩 临床心理学家，《治愈创造力》(Creative Recovery) 作者之一

我很喜欢这本书，它所探讨的话题非常有价值，极为有用。现如今，人们饱受孤独的折磨。基拉·阿萨特里安运用各种方法和敏锐的洞察力，深入挖掘孤独的体验。她在每一章节附以发人深省的问题和提示，文笔流畅优美。全书真实、大胆，又不失善意和温暖。本书绝对是每一个现代人不容错过的必备读物。

——杰基·霍尔德 创新教育导师

对很多人而言，孤独是难以摆脱的大麻烦。在基拉·阿萨特里安的新书中，她向我们展现了一种简单有趣、高效实用的解决办法。

——查尔斯·J· 索菲 博士，洛杉矶儿童与家庭服务部医疗顾问，《面对面》（Side by Side）作者

互联网、手机、电脑……各种电子科技产品充斥着我们的世界，它们创造了一种我们貌似“亲密”的幻想，实则让我们彼此越来越疏远。

——安娜·基德拉斯维奇 《零售业透视》(Retailing Insight)观察员

基拉描述了一种深刻困扰着我们的、隐秘的、痛苦的、难以言状的感觉：孤独。她让我们了解到，与日俱增的孤独感让我们的心灵付出了巨大代价。更重要的是，她告诉我们，只要几个简单的步骤，学会正确地向我们爱的人传递关爱，就能战胜孤独。如果你渴望提升人际关系的品质、让生活更美好，这本书绝对必不可少。

——琳达·布卢姆 临床社会工作者，《完美婚姻的秘密》(101 Things I Wish I Knew When I Got Married and Secrets of Great Marriages) 作者

基拉·阿萨特里安将引领读者一步步走入他们□渴望、□珍视的亲密关系之旅。

——温迪·沃尔什 教授，美国有线电视新闻网人类行为学专家，《医生》(The Doctors) 科研杂志奠基人

在这个日新月异、飞速发展的社会，基拉·阿萨特里安为读者构建和发展人际关系提供了有意义的重要线索。手机应用和聊天软件的爆发式增长显而易见，但真正懂得并掌握与人交往的技能，才是我们获得幸福和社会发展的关键。《恰到好处的亲密》不仅仅是一本工具书，更是一本探究如何建立长久、无价的人际关系的优秀社会学教科书。

——鲁内·瓦伊比 《手机依赖症》(Texting in Sick) 作者

摆脱孤独，从改变自己的做事方式开始

从记事起，只要踏人人群，我就能感受到那份孤独感。并不是我的童年很糟糕或有心理创伤，完全不是这样。我在幸福家庭中成长，在我的记忆中，没有人拒绝、排斥或者欺负我。事实上，我社交圈里的每个人看起来都和蔼可亲。我认为，他们觉得我也是如此。他们都是好人，我也一样。只不过，我们都是陌生人。

在我的青春岁月里，我似乎始终在努力亲近别人。我身边的朋友络绎不绝，总能找到和我一起安静坐着品尝下午茶的人。与此同时，我发现了与人相处的困境。我觉得自己一直在刻意维系与朋友的感情，这让我感觉筋疲力尽。每个人都有这样的感觉吗？显然不是。说实话，我特别嫉妒那些能辁易从他人身上获得能量的人。

16岁左右，我觉得自己一定是个完全内向的人。我喜欢一个人待在房间里，除非有99％的概率能确定会度过一段愉快的时光，否则我一定会礼貌地拒绝参加任何社交活动。我享受独处的时间，喜欢发呆、读书、听音乐……

我真的很喜欢独自一人？并非一直如此。总有一些时刻——通常是聚会开始一两个小时后，强烈的孤独感朝我涌来。我又自责、又懊恼。不停地问自己，为什么我没去这次聚会？没人不让我去呀！是我拒绝了他们！

每一次拒绝邀请，都让我内疚、羞耻和矛盾。我如此孤独，为什么还要孤立自己？答案显而易见：我真的不喜欢和大家待在一起。孤独感又是从何而来呢？

和很多人一样，在这种情况下，我们会指责自己。我想独处又不想孤独，必须为两者之间的摇摆不定负责。为什么其他人都知道如何玩得开心，我却做不到？我有问题吗？是我太敏感、太容易兴奋过度？还是我太武断、太容易厌倦别人？一定是我不够开放，一定是我的尝试不够。

类似的心理斗争在我的青少年时期反复上演。长大后，周遭的社会环境开始改变，我为自己拼凑了一个不错的生活。我成为一家游戏创业公司的绩效营销专业人士，在事业上取得了一些成功。我注意到，和大学时代的聚会相比，工作中严肃专注的环境反而让我身心舒适。我喜欢和大家一起工作。结束一天的工作后，我会很期待第二天再见到同事。

我还喜欢上一个叫卡莫的同事。因为一些很随机的原因，2011年他成为我在创业公司的上司。他很自信，爱出风头，有点固执，但很真诚。说实话，他不是我通常会有好感的那类人。但作为一名经理，他用他的一意孤行和难以想象的坚持，让我们团队的所有人凝聚在一起。换句话说，他迫使我们认识彼此、了解彼此。

为此，工作之余，他让我们组成两人一组的小分队，并每隔几天更换一次搭档。我们不谈工作，只谈生活。我们对彼此表现出兴趣，我们互相帮助。无论项目任务列表上还有多少待办事宜，无论有多少紧急情况需要处理，这种一对一的交流模式雷打不动。在卡莫的逻辑里，只有团队成员之间建立了良好关系，才能更快速、更高效地处理紧急问题。

当然，你一定知道，我们做的这些实际上就是了解和关爱。但这些举动在很久以后才上升到理论层面。当时我只知道，经过几个月的磨合，我们的团队凝聚力达到巅峰。卡莫是目前为止最了解我的人，他还似乎真正关心我的幸福。听起来是不是很奇怪？我工作中的上司，竟然成为最了解我的人！

我不禁想：究竟发生了什么？同事们都以为我们坠入爱河(他们是对的，因为几年之后，我们确实结婚了)。当时，我们都强烈否认，因为它真的不是。事实上，我们团队里的所有人都感受到了那份别样的情感，听起来也许亵渎神明，但它真的比爱情还要美好。没错，那就是亲密。

令人惊讶的是，我竟然很少再出现孤独感。我很奇怪，因为我本质上还是和16岁的我一样，内向、敏感、喜欢独处……究竟是什么发生了变化？卡莫也和从前一样，自信又固执。其他人也是一如从前。后来，我才明白，改变我们的，恰恰是我们正在做的事情。

不可否认，无论何种人际关系，爱情、亲情、友情……都需要良好的沟通和对话。但开启一段良好的对话，人们需要做什么呢？首先需要信任，对吧？怎么做才能表达信任呢？应该建立联系，不是吗？究竟要怎么才能建立联系呢？

我意识到，这是我源源不断的孤独感背后的问题。经营一段人际关系，离不开良好的沟通、信任、有趣、尊重、同情等。绝大多数人，都是充满善意的、友爱的人。只是我们不知道究竟该怎样亲近他们。

卡莫没有改变我这个人，只是改变了我的做事方式，让我们的关系发生了变化。我相信你也一定准备好与你的他创建亲密关系了。希望你在本书中学到的思想、方法、技巧能帮助、指导你。

在我们结束本书之前，还有最后一件事情不能忘：把自己和孤独区分开来。你是宝贵的、有价值的人，而孤独只是这世上存在的一个问题而已。孤独不是一种人格特质或性格缺陷。过去，我一直相信孤独是我的性格缺点所致。直到有一天，我发现自己不再孤独，但我还是过去的那个我，始终如一。这时我才明白这一认知是多么可笑。

这种新孤独，完全独立于你我，独立于任何个人。这份孤独，源自我们对处理人际关系的无知，因为现有的交流互动方式并不适用于所有人。随着科技的进步和社会的发展，独处和相聚的界限变得越发模糊，环境因素也不能完全解释孤独感。

幸运的是，孤独是个外部问题，可以被消除。你需要另一个人来帮你看清，孤独并非你本身存在的，你不需要改变自己的本质就能消除孤独。我希望成为那个帮你消除孤独的人。从现在开始，你和我就是一个团队，我们齐心协力一起化解孤独。让我们共同努力，远离孤独，消灭孤独，让孤独不再出现。事实上，你已经走上这条亲密之路了！

1 社交网络之外的亲密，才能消除你的孤独

 看穿你的伪装，温暖你的冰冷

 我们为了什么而存在？遇见想爱的人

2 我站在你面前，你却只认得我的朋友圈头像

 你我朋友环绕，但都咫尺天涯

 我能随时给你点赞，但不能真的懂你

 送货到家的生活，让我没机会与人交流

3 不是所有的念念不忘，都必有回响

 爱情：我不愿在你怀里孤独

 亲情：你是我的港湾，但熨不平我内心的波澜

 友情：海内存知己？不，弦断有谁听？

4 谁是对的人？懂得感受爱、付出爱

 每一次一见钟情，都是靠近的信号

 抑住心中乱撞的小鹿，我们还需更多了解

 真诚表达，让灵魂感受关爱

 跟超过你交友底线的人说拜拜

5 你我都被网络宠坏了：想太多，做太少

 你是不是“想太多”小姐？

 你是不是“难移寸步”先生？

6 了解：聆听心底最真实的声音

 情绪的诉求

 被宠坏的孩子VS有梦想的青年

 抱怨百害无一利？

7 聊不起来？可能是你问得不对

 你的回答是我打开你心门的钥匙

 “为什么喜欢她？”VS“她什么地方最吸引你？”

 你想用柠檬做什么？

 你听见了他的话，但听懂了吗？

 别让冷冰冰的网络冷却了你的暖意

8 倾听，让亲密在刹那间生根发芽

 说说生活的这一刻

 10年后，你想做什么？

 读一本叫“过去”的书，了解他的前尘往事

 听你说，也要听我说

9 练就“特异功能”——读懂你的心

 别让负面情绪绑架了理智

 被屏蔽的情感信号，该如何安放

10 牢记对方只是一个普通人，才能真诚交往

 对人留一线，对问题不留缝

 根据需要分柠檬，而不是一刀切完事

 我们无须完美无缺

11 点滴小事造就我们的独家记忆

 站在同一高度交往，才能走向亲密

 抛开“你”， 靠近“我”，走向“我们”

 信任他，把后背交给他

 在他寻求帮助前，保留你的建议

 让自己成为他的前进方向

 不可思议的人际关系

12 如春雨润物般展现关爱

 我想知道你的一切，让我陪你哭陪你笑

 带着理智吵架

 不走心的道歉：“如果我伤害了你的感情，对不起”

13 珍惜一起的日子，留下共同的回忆

 无处不惊喜，小小事件也可以意义满满

 留下照片，更要留下满溢情感的回忆

 携手攀上幸福阶梯

 为你付出，我开心至极

14 愿你在每一种境况中，都能突围而出

 既是同事，又可以是亲密伙伴

 解开家人亲密的谬误

 谁说友情中只能充满欢声笑语

 伴侣不是你的所有物，爱情也不是虚无缥缈的

15 10个方法，与自己更亲密

 方法1 发现我的美

 方法2 问问自己的心，究竟想要什么

 方法3 我的人生意义是什么？

 方法4 当自己的陌生人

 方法5 当自己的编辑，写下自己的故事

 方法6 用全部的真心感受自己的情感

 方法7 我是独一无二的，但我也是普通人

 方法8 多爱自己一点点

 方法9 创建属于自己的仪式感

 方法10 偶尔也要放下手机

附录 记住这些，才能与他靠得更近

 关于亲密的10个要点

 创建亲密的10个关键

 实践亲密的10个方法

 简单可行的10大妙计

结语 摆脱孤独，从改变自己的做事方式开始

朋友圈热闹无比的我依然孤独

当你和朋友、同事聚在一起，是否或多或少地觉得自己是个局外人。当然，年轻人可能会觉得这是多么与众不同、独具一格，就像他们自己一样。良好的人际关系似乎比你想的更难以捕捉、更需要努力维系。尽管有那么多人在极力避免孤身一人，但仍然有很多人被孤独笼罩。

纵观历史，孤独往往源自部落（或族群）驱逐。比如，挑战了某些不可言喻的潜规则，打破了某种应当回避的禁忌。总之，你拉响了警钟，于是被族群孤立，孑然一身，成为孤独的俘虏。当然，这种情况很少见。孤独是例外，而不是常态。

但在当下的西方发达世界，孤独变得越来越像常态，而非例外。几乎人人都曾与孤独斗争过，要找个从没被短暂痛苦的孤独折磨过的人，简直如大海捞针。然而，你未必懂得，孤独已经不再是从前的模样。

不合群、找不到同伴，不再是孤独的特征。现在，很多看似合群但容易精神紧张、性格敏感的人，常常感到孤独。这种孤独，哪怕是那些在孤独中苦苦挣扎的人，也很难准确定义。这种新型的孤独，不是那种只有少数人会感受到的典型孤独，而是一种心灵的孤独、身心的寂寞，一种我们都曾感受过的孤独。

如果你企图逃避这种微妙又令人困扰的孤独，简直比登天还难！它正变得越来越普遍。大多数人都曾在某一瞬间感到无比孤独。想象一下，当你做完所有该做的事情，长舒一口气时，却突然想到身边连个可以说说话、讨论真正重要的事情的人都没有。那一刻，也许你会意识到，了解你、关心你的人，真是少之又少。

如果你经历过这样的孤独就会发现，摆脱它实在太难了！为了远离寂寞，你尽可能扩大交际圈、维系每一份人际关系，蓦然回首却发现，所有的努力都竹篮打水一场空。这种新型的孤独与饥饿是两码事，当你饥肠辘辘时，哪怕是过期的面包、难以下咽的饭菜，都能给你的胃带来满足感。但是，你用拙劣的方式与他人互动、交往，却不能缓解孤独感，有时甚至会让你们的关系变得更糟。

我希望你明白，不是只有你一人会感觉孤独。放眼社会，孤独感、格格不入的离群感日益滋生，正在成为一种大趋势。2006年《美国社会评论》（TheAmericanSociologicalReview）杂志的调查显示，平均每个美国人只有2.08个可以真正谈心的朋友。这个数字只有1985年的1/3。研究者还发现，25％的调查对象认为自己没有可以真正交心的朋友。无论从哪个角度看，这种现象都像天方夜谭，完全不合常理。毕竟，发达的现代社会为我们提供了各种渠道，让我们可以随时随地、无距离地沟通。相比我们的祖先，我们与他人联系的速度简直可以媲美超人！照理说，只要我们愿意，永远不可能与他人失去联系；只要我们愿意，每时每刻都能认识新朋友。  尽管我们可以与更多人沟通交流，但为什么彼此间的隔阂却越来越深？要知道，人人都有一颗充满孤独的心，这种孤独并非因为无人交往，而是没有与人交往的“必要感觉”。这种感觉奇妙而特别，名字叫做“亲密”。

当一段关系不够亲密，你会觉得对方没有真正了解你、关心你。孤独的本质是亲密关系匮乏导致的悲伤。换言之，当双方距离越来越远，悲伤会越来越浓烈。为什么身边的人不能治愈孤独？用心接触他们，就会发现答案。

告诉你个好消息：读完本书，认真按我说的做，你就能和任何钟意的伙伴建立亲密关系！你不用变成交际花，而是用本书的方法与一两个人靠得更近，就能跟孤独说拜拜！

你可以与任何想与你建立亲密关系的人亲密接触，无论你们如何相遇、以何种身份相识，无论她是你的家人、同事、朋友、爱人——只要你努力。甚至，你不仅可以与已经有交情的人更亲密，还可以走进陌生人的内心。

你知道如何才能做到吗？那就是转变视角。你也许会认为人际关系是离散的、复杂的，比如，与家人相处和与商业伙伴接触是完全不同的。但在减少孤独感方面，所有人际关系都需要经历从疏远到靠近的过程。彼此越靠近，人际关系也就越稳定、越满意，孤独感也就越少。

如前所述，只要通过特定的努力，你就能创造亲密。事实上，这只需要两步：第一，增进彼此的了解；第二，为彼此的幸福投入。也就是本书所说的“了解”和“关爱”。

这是一本帮助你理解孤独感产生原因的教科书，请一定记住，孤独并非你的错！这也是一本为你提供切实可行、值得信赖的方法、帮你远离孤独的工具书。翻开它、读懂它，创造亲密、减少孤独，就从现在开始！

首先，让我们从基础学起。亲密是什么？亲密如何产生？是什么阻碍了亲密的生长环境？我们将改变过时的减轻孤独的方法，把握创造亲密的良机，找到完美伴侣。也就是说，你将掌握了解的艺术：

深度对话和沟通；

区分需求、价值观与欲望；

培养亲密式提问；

力图求同存异；

有成效地讨论过去和未来；

敞开彼此的心扉。

在了解的基础上，你还会进一步掌握关爱的艺术：

感受和识别情绪；

学会感同身受；

团结他人但不迷失自我；

长时间地保持关怀。  这是一本帮助你理解孤独感产生原因的教科书，请一定记住，孤独并非你的错！这也是一本为你提供切实可行、值得信赖的方法、帮你远离孤独的工具书。翻开它、读懂它，创造亲密、减少孤独，就从现在开始！

和许多人一样，你或许正经历着孤独的煎熬，急需良方。亲密，就是孤独的解药。我坚信，你一定能够拥有满意而稳定的人际交往。从现在起，跟我一起学习，创造亲密吧！

从容靠近，融化阻隔你我心灵的坚冰

为什么能愉快交流、深层次沟通的朋友越来越少？为什么越来越笨拙，越来越不知道如何拉近与他人的距离？

去哪里结识新朋友？怎样让新朋友快速了解你，对你产生好感？怎样真正了解彼此，建立经得起时间和空间消磨的亲密关系？当周遭发生变化，亲密关系怎样延续下去？

硅谷著名人际关系培训导师基拉·阿萨特里安告诉我们，创建和发展亲密关系的秘诀在于深层次的了解和关爱，那是一种超□互联网、即时通讯工具，需要打破错误认知的有效互动，热切关注的是我们心灵深处的价值诉求。

结合数千例实战咨询经验，基拉帮我们巨细靡遗地恶补了人际交往的各种知识和技巧：选择亲密对象的4项原则、邀请式提问的5个步骤、治愈“尴尬癌”的3大话题、创造情感共鸣的3种方法、化解冲突的3级阶梯等，指导我们拨开人际交往的迷雾，与想要亲近的朋友、家人建立恰到好处的亲密，拥有温暖而丰富多彩的人生。

《恰到好处的亲密》作者基拉·阿萨特里安通过自己的实践经历，告诉我们，孤独，并不总是只有在独处时才感觉得到。哪怕身边朋友环绕，孤独也可能常伴左右。过分疏离，过度倚赖，都可能让我们在友情、爱情和工作中陷入孤独境地。快速发展的网络社交，甚至让我们孤独更深。治愈孤独，恰到好处的亲密是良药，加深了解、传递关爱、创建亲密，3个简单易行的步骤，就能培养亲密的人际关系，无论对方是你的爱人、亲人、朋友还是工作伙伴。