“知人者智，自知者明。”可是想要做到“知人”和“自知”，那是很难的事情。心理学家认为，人的每一种行为都可以归类并解释。透过现象去看本质，就可以为各种心理问题找到解决之道。

肖西编著的这本《做自己的心理医生》列举真实案例，以专业的心理学知识，对现代人常见的心理问题进行分析和破译，能帮助人们更好地认识自己的内心世界，发掘自身心灵力量，培养自我心理调适的能力，做自己的心理医生，从而保持心灵的平和、安静、充实和乐观。

快速的生活节奏、紧张的工作进程、沉重的精神压力，让现代人始终生活在焦虑与抑郁的状态中，心理疾病渐渐增多，严重影响了人们的正常生活。肖西编著的这本《做自己的心理医生》从心理健康的重要性、不良心理的改善、日常心理的调适、心理异常的测试和治疗、心理的暗示疗法几方面阐述了关于心理健康的问题与相应的调节方法，是一本指导您进行自我心理测试并保持心理健康的心理学方面的经典著作。

第一章 重视心理健康，活得身心平衡

 ◎心理健康不容忽视

 ◎心理问题的等级

 ◎心理健康的标准

 ◎了解自己的性格类型

 ◎多种因素影响心理健康

 ◎绕过心理的陷阱

 ◎防御心理亚健康

 ◎学做自己的心理医生

第二章 改善不良心理，赢得心灵力量

 ◎摆脱自卑展现风采

 ◎远离猜疑享受惬意

 ◎克服紧张享受轻松

 ◎化解愤怒心态和谐

 ◎摆脱恐惧勇于面对

 ◎告别自负谦虚待人

 ◎放弃完美知足常乐

 ◎放下嫉妒处处美好

 ◎远离孤独面对欢笑

 ◎不再逆反宽容对人

 ◎远离浮躁心平气和

 ◎减少怀旧憧憬未来

 ◎告别虚荣踏实生活

 ◎丢弃吝啬给予是福

 ◎面对挫折勇于奋进

 ◎驱散空虚充实生活

 ◎消除自私天地宽广

 ◎赶走害羞人际和谐

 ◎摆脱懒惰成功即来

 ◎控制冲动万事皆宜

 ◎克制贪婪快乐自来

 ◎远离压抑享受轻松

 ◎抛开依赖品味独立

第三章 调适日常心理，给获正向心智

 ◎社交心理问题调节

 ◎失业心理的调节

 ◎恋爱中的心理问题调节

 ◎夫妻间的心理问题调节

 ◎慢性疲劳综合征的调适

 ◎中年人的自我调节

 ◎职业的心理适应和保健

 ◎明确职业定位

 ◎排解工作压力

 ◎要让自己有在职场生存的勇气

 ◎不做负面心理的奴隶

 ◎清楚自己的职业心理年龄

 ◎苦闷因“薪”情

 ◎职场中学会调节情绪

 ◎职业女性心病不少

 ◎利用长假给心灵吸氧

 ◎跳槽前避免陷入心理误区

 ◎职场年龄恐慌症

 ◎夫妻不宜在同一个办公室

 ◎为价值而工作

 ◎让乐观成为生活的基调

 ◎选择心理医生的诀窍

第四章 心理异常的自我测试和调适

 ◎神经衰弱的测试和调适

 ◎焦虑症的测试和调适

 ◎抑郁症的测试和调适

 ◎恐惧症的测试和调适

 ◎强迫症的测试和调适

 ◎癔症的测试和调适

 ◎疑病症的测试和调适

第五章 实用心理暗示疗法

 ◎潜意识左右成功

 ◎心理暗示

 ◎暗示的层次

 ◎自我暗示

 ◎运用心理暗示治疗疾病

化解愤怒心态和谐

生活中每个人都免不了动怒，从心理学角度看，愤怒是一种隋绪，不同的人会有不同的表现方式。有些人易激动，遇到不顺心的事一触即发；有的人即便很生气，也会把愤怒压在心底；也有的人此处受气，别处发泄；还有的人自己错了却冲他人发火。其实，这些都不是处理愤怒的好方法。

现代社会人们的精神日益紧张，心理负荷不断增加，人变得脆弱易怒。不知不觉中，琐碎的事情在心里渐渐沉积，变成了挥之不去的压力。其实，使怒气徘徊不去的正是你自己的消极思维方式，一旦你意识到愤怒的情绪源于自己思考事情的方式，你就能负起控制情绪的责任。

人的愤怒情绪大多数是由沟通不畅造成的。同学之间、同事之间、夫妻之间都应尽量创造机会心平气和地表达自己的意见，同时也给对方表达意见的机会，这样才能使双方更好地彼此了解。很多时候，愤怒会掩盖一些感觉。当自己要愤怒的时候，应尽量控制自己不跟着情绪走，最好是暂时离开当时所处的环境，让自己冷静一下，冷静后往往会有新的看法，这时再处理问题，也许会更理智些。

你的愤怒情绪将会阻止你做好事情。成大事者是不会让愤怒情绪所左右的。历史上有好多这样的例子，一个人只有压下怒火，不伤和气才能成功，而凭着一时怒气行事的则大多失败了。

三国时期，关云长失守荆州，败走麦城被杀。此事激怒刘备，遂起兵攻打东吴，众臣之谏皆不听，此举实在是因小失大。正如赵云所说：“国贼，曹操，非孙权也。若先灭魏，则权自服。今操身虽毙，子丕篡盗，当因众心，早图关中……不应置魏，先与吴战。兵势一交，不得卒解，非策之上也。”诸葛亮也上表谏止曰：“臣亮等切以吴贼逞奸诡之计，致荆州有覆亡之祸；陨将星于斗牛，折天柱于楚地：此情哀痛，诚不可忘。但念迁汉鼎者，罪由曹操；移刘祚者，过非孙权。窃谓魏贼若除，则吴自宾服。愿陛下纳秦宓金石之言，以养士卒之力，别作良图，则社稷幸甚！天下幸甚！”可是刘备看完后，把表掷于地上说：“朕意已决，无得再谏。”刘备执意起大军东征，最终导致兵败。

从上面故事中就可看出，在关键时刻是不可以让怒火左右情感的。不然你会为此付出代价。

其实，并非人人都会不时地表露自己的愤怒情绪，愤怒这一习惯行为可能连你自己都不喜欢，更不用说他人感觉如何了。因此，你大可不必对它留恋不舍，它不能帮助你解决任何问题。任何一个精神愉快、有所作为的人都不会让它跟随和左右自己。

每当你以愤怒来应对他人的行为时，你会在心里说：“（周围的人）为什么不跟我一样呢？这样我就不会动怒，甚至会喜欢你。”然而，别人不会永远像你希望的那样说话、办事，实际上，他们在大多数情况下都不会按照你的意愿行事，这一现实永远不会改变。所以，每当你为自己不喜欢的人或事动怒时，你其实是不敢正视现实而让自己经受情感的折磨，从而使自己陷人一种惰性。为根本不可能改变的事物自寻烦恼真是太愚蠢了。其实，你大可不必动怒，只要你想想，别人有权以不同于你所希望的方式说话、行事，你就会对世事采取更为宽容的态度。对于别人的言行，你或许不喜欢，但绝不应动怒。动怒只会使别人继续气你，并会导致生理上、心理上的病症。真的，你完全可以做出选择——要么动怒，要么以新的态度对待世事，从而最终消除愤怒。

控制自己的愤怒情绪

人的愤怒情绪会伤害别人，也会伤害自己，控制自己的愤怒情绪就显得非常有必要。下面几种心理学方法可以尝试使用：

1、意识制怒法

是以自己的道德修养、知识水平控制愤怒情绪避免发生或降低强度。以自己的内部语言为媒介，如在发怒时心中反复默念“别生气”“不该发火”等等，常会收到一定的效果。

2、升华法

把怒气化为从事科学、文化、艺术、体育等活动的力量。司马迁说：“盖文王拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》……《诗》三百篇，大抵贤圣发愤之所为作也。”这些就是升华的典型例证。

3、躲避法

在生活中遇到愤怒的刺激时，就尽量避开，眼不见，心不烦，怒气自消。

4、转移法

当要发怒时，有意识地听听音乐、逗逗孩子玩等，这是积极地接受另一种刺激，即转移大脑兴奋点的制怒方法。

5、主动释放法

把脑中的不平和愤怒向认为合适的人全盘托出。平时与人相处不可能不产生意见、隔阂，经常交换意见，把话说清楚，也是平息愤怒和增强团结的方法。

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许多人对心理问题具有天生的恐惧和排斥。其实心理测试和体检类似，对于身体检查，人们都不会大惊小怪，但大多数人却不了解心理测试的意义和方式。

无论是名人、普通人，富人还是穷人，都有可能产生心理问题，而不管他的出身、地位、财富情况怎么样。

所谓人心难测，知人知面不知心，是说人是一种很复杂的动物，人总是做出一些让自己的同类都觉得不可思议的事情。但是心理学家们更会分析，每一种做法都是可以归类的，人们的所作所为都是可以解释的。

各种心理障碍都是患者的心理出了问题，这时候就必须通过患者自己才能解决，别人不可能代替患者解决问题。

心理学是一门内容很广的学科，很多学校有专门的院系来研究。从事心理学方面的工作也是很有前途的。虽然我们不要求自己成为心理学家，但是掌握一些必要的心理知识，对了解我们自己和我们已经碰到或者将要碰到的人和事是大有裨益的。

一个女大学生，第一学期成绩名列前茅，第二学期她自己也不明白为什么听不进老师讲课，并且记不住事，睡觉总是早醒，终日疲乏无力，情绪不佳。她认为自己已无法学习，主动要求回家。回到家里，她向父母诉说自己的抑郁感受，父母却认定是失恋引起的，还打了她一顿。不被理解的她多次跳河又被救起。她母亲这才吓坏了，试着去找精神科医生，医生说是患了抑郁症，其父母方如梦初醒。经过治疗，她逐渐恢复正常并复学，以后情况良好。可见心理问题并不可怕，社会偏见也不可怕，最可怕的是不懂或不愿意寻求及时有效的正规专科治疗。

其实，生活在今天的我们是很幸运的，经过心理学家们长期的探讨和总结，现在我们不用再苦苦寻觅很多现象的本质，因为心理学家们已经帮我们解释了这些现象。我们现在只要学好这些理论，并且更好地应用就可以了。

曾经杀害宿舍姐妹的北外女生罗卡娜性格孤僻冷漠，只因一点儿小纠纷就挥刀杀人。这极端的负面例子令人深思，更表现出心理健康的重要性。

许多未成年人案件都缘于心理方面的问题。有些家长对未成年人的心理异常置若罔闻，视而不见，以至于小事酿成大事，小错铸成大错。因此，家庭教育更要重视未成年人的心理疏导，要创造宽松和谐的家庭环境，倾听孩子的心理倾诉，有针对性地做好心理疏导工作。

本书通过心理现状来检查人们是否存在某一方面的心理问题，并且对一系列的不良心理、心理障碍提出了调适方法，以及如何建立健康的心态、做积极进取的人，还指出了职场中存在的诸多心理问题和解决办法，希求每位读者做一个心理健康、心态平和的人。

希望每一位读者都能够在这本书里学到知识，并能有所感悟，以后遇到类似事情的时候，不再惊慌失措，而能够从容镇静，沉着应对。愿人人都能心态变得更好，内心更健康。

编者

2009年1月