第一章 功法介绍
一、什么是五禽戏
二、五禽戏的原理
(一)道法自然
(二)动静平衡
(三)五行相合
三、五禽戏的功效
(一)五禽戏对神经系统的影响
(二)五禽戏对血液系统的影响
(三)五禽戏对呼吸系统的影响
(四)五禽戏对运动系统的影响
(五)五禽戏对消化系统的影响
(六)五禽戏对延缓衰老的影响
四、开始练功前必须注意的几件事
(一)练习前的准备活动、练习时间
(二)练习中的动作要求及运动量
(三)练习环境及情绪
五、练习时需要注意的几个要点
(一)松静自然
(二)准确灵活
(三)练养相兼
(四)循序渐进
第二章 基础动作
一、基本呼吸法
(一)正确呼吸法
(二)正确呼吸对人体的三大好处
二、基本暖身法
(一)张氏舒缓放松法——遛腿
(二)张氏基本拉筋法——煸腿
三、进阶暖身法
(一)张氏肩部松筋法——洗肩
(二)张氏腰部强壮法——磨腰
(三)张氏劲力开合法——三折腰
第三章 功法演示
预备势
第一戏 虎 戏
基本手型——虎爪
第一式 虎 举
第二式 虎 扑
第二戏 鹿 戏
基本手型——鹿角
第一式 鹿 抵
第二式 鹿 奔
第三戏熊戏
基本手型——熊掌
第一式 熊 运
第二式 熊 晃
第四戏猿戏
基本手型
第一式 猿 提
第二式 猿 摘
第五戏鸟戏
基本手型
第一式 鸟 伸
第二式 鸟 飞
收势