一切积极的改变，都从掌控自己开始，有自控力的人最有力量！

解决人生问题的第一步是自律，缺少了这一环节，你不可能解决任何麻烦和困难，局部的自律只能解决局部的问题；完整的自律才能解决所有问题；自律就是以积极主动的态度去解决人生所面临的问题。

敢于同与生俱来的行为宣战，不为生活中拧巴的事而纠结，能正确应对工作压力、感情冲突、事业逆境、人际关系，等等。从而获得生活的控制感和满足感。

刘希的《自控力：别说你能管住自己》针对有企图心的年轻人，主要从心理学方面入手，侧重于习惯与人性的弱点方面入手，引导读者如何做一个自控力很强的人，能真正成就一番事业。

自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。它是一个人成熟度的体现，凡是成就一番事业的人，都是拥有超强自控能力的人。

敢于同与生俱来的行为宣战，不为生活中拧巴的事而纠结，能正确应对工作压力、感情冲突、事业逆境、人际关系，等等。从而获得生活的控制感和满足感。刘希写的《自控力（别说你能管住自己）》针对有企图心的年轻人，主要从心理学方面入手，侧重于习惯与人性的弱点方面入手，引导读者如何做一个自控力很强的人，能真正成就一番事业。

01 管不住自己的人生会失控

 是什么让我们管不住自己

 自控就是反惯性，跟恶习彻底诀别

 一百个想法不如一个有期限的决定

 调整好自我状态，打一场提升自控力的持久战

 保持傻瓜式的坚持，直到跨过临界点

 持续自我评估，找到实现人生最大价值的舞台

02 驾驭习惯，将命运握在手中

 看好坏习惯，小心关键时刻绊倒你

 管住那些最容易被忽视的习惯动作

 今天想什么，决定明天你能做什么

 掌控自己的心态，事不如意时习惯积极思考

 维持现状就是掉队，努力养成敢于冒险的习惯

 用标签主义看人，会让你错失贵人

 没有铲除不了的恶习，只有不想改变的心

 让最爱的人提醒我们改掉坏习惯

 给自己奖励，让改变的习惯坚持下去

03 从细节入手，管好自己的情绪开关

 做个深呼吸，好心情自然来

 装作很快乐，情绪真会好起来

 抱怨是病毒，话出口前请叫“停”

 笑一笑，人生才会更美丽

 给坏情绪找个出口，以免泛滥成灾

 坏情绪能传染，当心它伤人伤己

 战胜不了羞怯，羞怯就会成为成长中的侮辱

 规律作息带来积极情绪

04 每天和内心的自己好好聊聊

 发掘自我：每个人一生的必修课

 不懂自我定位的职场生涯必败无疑

 看清恐惧的根源，它没有想象的那样可怕

 纠结于无法改变的事，费力不讨好

 愤怒蒙蔽了双眼，激励才能永远向前

 能包容的人，发展潜力不可估量

 自卑的你应找回自信的根

 当心嫉妒心理诱你误入歧途

 熟悉的地方没有风景：学会适应陌生的环境

 发挥自我催眠的神奇力量

05 站在人生舞台上，演好自己的角色

 你是舞台上的主角，不必努力扮演别人

 扼制要出头的野心，低调才是做人的王道

 既不苛求自己，也不苛求别人

 看轻自己的人，不要奢望别人能高看你

 勿急躁，夯实内功，成功不请自来

 自设假想敌，是跟自己过不去

 做人张弛有序，结果自然事半功倍

06 锁住心力，抵御外界的干扰和诱惑

 锁定我们的目标和注意力

 不懂专注，纵是天才也枉然

 把分散注意力的物品清理出去

 耐得住寂寞，经得起诱惑

 守住兴趣，它是通往成功最近的路

 人心简单就幸福，人生要做减法

07 没有思维的蜕变，何来自我管理

 拆除思维里那道破旧的墙

 打破定势思维的枷锁

 乐观面对危机，结果没有想象的那样糟

 心向阳光的人，好运总会追随他

 看不惯别人，往往是自己修养不够

 不做心智模式的奴隶，要做心智模式的主人

 思维有弹性，生活才能游刃有余

08 不付诸行动，自控只是一句空话

 坚持嘴角肌肉“护理”，永葆阳光的微笑

 通过视线练习培养自控力

 有效控制的声音最具吸引力

 学会倾听，从听觉专注力和分辨力的训练开始

 抵御不了舌尖上的诱惑，必将为病痛买单

 演讲是最好的自控能力练习

 掌控我们的睡眠

 心情“闹别扭”时，请找音乐来帮忙

 用精神力勾勒美好的未来

 明确当前最渴望的对象

是什么让我们管不住自己

为什么需要学会自控？

这个问题，很多人曾经问过。提起自控力，有不少人都会一脸不在乎地说：“我为什么要控制自己呢？我现在不是过得很好嘛……”但问题是，我们怎么知道自己没被控制呢？设想一下这样的自己：

我们习惯了一回家就陷进沙发，打开电视，虽然里面的节目无聊而乏味，无论是大声吵闹的广告，还是雷人至极的电视剧，我们都会拿起遥控器从头调到尾。在接下来的几个小时里，我们忘记了打扫房间、草草地吃完谈不上健康的晚餐，然后等到了休息的时间才上床睡觉。只有这一刹那，我们才突然想到，今天晚上的时间全都虚度了。于是，我们告诉自己，明天不能这样看电视了，但第二天我们早已忘记并依旧如此。

原因何在呢？实际上，我们根本没有意识到，是电视而不是自己在控制我们的夜晚。

当然，这只是一个假设，我并不是教你反娱乐那套，然后回到穴居人类的时代，而是希望我们通过这样的假设明白，除了我们自己之外，任何事物都应该是被我们利用的工具，用来打造美好的人生，而不是将我们的人生献给它们。只有自控力可以帮助我们做到这一点。

自控力的缺失，成为许多人自我改善和发展的瓶颈。或许他们从词义上首先需要明确什么是自控力，就是对自我控制的力量。作为自我的主宰，我们有必要完全控制好自己。

具体地说，当我们重视自控力的时候，就能够正确及时地做那些应该做的事情，表现出应有的状态。否则，其他的力量——无论是坏习惯，还是他人，或者周围的环境——都会趁虚而入，直接对我们进行控制。

正因为如此，实际上，讨论自控力也能看作是如何保护自己的能力。不妨这样去想象：如果我们不把改变自己看作是对自己的战胜，而是看作对外部势力的驱赶，又会怎样呢？当我们面对强行进入内心的敌人，第一个本能的反应应该是击败它们，并遏制其连续反击，这样才能避免自我的逃避或者退缩。

即使是内心再软弱、控制力再差的人，也并非没有击败外部力量的能力，而是他们将自己的控制能力压抑了。于是，这种能量就不能在正确的途径上发挥，而是转化为其他负面的影响和控制。

设想一个很常见的例子：

当我们在电脑前写作明天要交给客户的报告时，屏幕右下角朋友的QQ头像却在不断地闪动。我们本来想要关掉QQ，但我们又怕错过了什么圈子的八卦，于是我们开始不断纠结，是去看那条消息，还是继续面对给客户的报告？我们内心本应用于牢固防守自我心智的控制力开始分散，一部分被用来维护写报告的注意力，另一部分用来抵抗朋友的消息。然而，这样的自我矛盾与斗争，已经让我们输了。

想想看，不论是团队，还是个体，有多少能经得起内部的分裂和斗争呢？我们都是普通人，没办法成为既是天才又是疯子、既是英雄又是小人的奇才，因此，当我们将控制力分散的同时，也将面对失败的结局。

这就是我们为什么要自我改变、自我控制的原因。

最好的控制，不是去费力地抵抗外界的因素，而是摆脱。摆脱那些错误的、不需要的、来自外界的控制，将自己完全地、和善地交给内心，这才是控制力的本质和真谛。

其实，从另一方面看，生命中的任何际遇、感受、冲动和欲望，只要它存在，就有其必然。承认这一点，我们就能明白：那些来自外部的力量，并不能改变我们的人生，而是为了让我们的生命更完整、更快乐。因此，当发现这些力量的存在是对我们正面影响时，我们应该做的是用平常心态去对待，并正确面对这些我们的内心可能不愿承认的力量。这样，我们就能化解其带来的冲击力，尝试着将它们变成我们的朋友。我们不会再被它们控制，因为这些力量已经被我们化解，而与我们平等对话、相互影响。

当我们吸收了外界的这些能量之后，通过自我引导，我们将获得更强大的内心，从而变得更完整。这样，改变的人生状态就会到来，我们将会感到从过去的烦恼中解脱出来，并因此感到平安喜乐的可贵。例如：在前面的那个假设案例中，我们总是控制不住自己去看右下角的消息。单纯的害怕，让我们不愿去看，我们想压制这种来自外界的力量，但我们的压制使这种力量变得更强，并很可能最终控制我们——我们可能会想：“不管了，先跟朋友聊聊吧。”然后我们就不再写报告了。

正确的解决模式是怎样的呢？

先把这种来自外界的力量看作内心的“朋友”，去问问它，到底想要什么？它真的应该控制我们吗？

答案是否定的。当我们询问这位“朋友”的时候，它会告诉我们：我们需要和朋友交流、聊天，从中得到放松和慰藉，把我们从枯燥的报告和严肃的客户面前解脱出来。

这样，我们就能心平气和地看待这股力量，并尝试告诉它，我们的确需要这些，但我们现在需要的是集中精力做好报告、面对客户。等这些结束后，我们将会很好地休息，并同QQ好友分享这样的快乐。

当我们在内心这样告诉它后，有趣的事情就发生了。我们突然发现，这个“朋友”停止了对我们的“进攻”和“控制”，不再那样反对我们了。现在，我们已经完全被自己控制了。

自控力没有那种疯狂励志的表现，我们不需要站在镜子面前大声呼喊：“我是最棒的！我可以控制好自已！我一定能做到！”  自控力不需要这样。自控力是一种对自我的正视，对内部和外部的包容，是宽和并蓄的力量。做到自控的基础，是尝试让自己不被任何负面力量控制。

认识到这一点，我们就会走上提升自我控制力的康庄大道。P2-5

2011年，一部台湾电影在大陆突然火了。因为这部电影，我们认识了海峡对面的那位知名作家九把刀，认识了清新可人的“沈佳宜”和青春逼人的“柯景腾”。

无数年轻人在电影院里的银幕前欢笑、谈论或悲叹、流泪，只为这部电影中透出的那种青春的迷茫、青涩和稚嫩。当社会现实走近身边的时候，最终我们和电影中的主人公会发现同一个问题：许多美好，是我们错过并无法再获得的。

那么，为什么我们会错过那些美好呢？我经常深入地思考这个问题。

我们错过的，不仅有美好的爱情，还可能会错过下面这些东西：夺人眼目的业绩、丰富广阔的人脉；保证自由的财富、换取空间的升职；滋养身心的健康、愉悦自我的休闲……

够了！

不能不说，在这个快节奏而且现实到精确的社会中，我们从青春期开始，就一次次错过了许多自己想要的东西。

这其中，固然有客观的原因，比如：属于你的背景、属于你的资本、属于你的时间、属于你的运气等。然而，看看和你曾经有着同样境遇的朋友吧，难道他们也同样错过了那些美好吗？应该不尽然吧。

在我上大学的那个年代，寝室里最流行的娱乐项目不是DOTA，不是魔兽，也不是围在一起看各种电影，而是扑克牌。

有一个阶段，我深深地沉浸在这种游戏中不能自拔，同样如此的还有我们寝室的其他几个兄弟。除了必要的上课、吃饭和睡眠，我们几乎都趴在破旧的桌子上，享受扑克带来的刺激和乐趣。然而，寝室里的“老张”——虽然他不老——却始终表现得很有节制，他会在睡前玩上半个小时，或者在周末打个通宵。平心而论，老张打得不算优秀，但也具有相当不错的水平。重点是，每当老张要去自习室看书或者出去兼职上班的时候，谁也叫不动他。

不久后，我也感到自己状态的变化，发现自己不再是以前的自己，而是被“扑克”这种东西控制和绑架了。睁眼是扑克，闭眼还是扑克。因此我告诉自己，要学会反过来控制娱乐，而不是被娱乐控制。很快，我退出了这个扑克圈子，学会跟老张一样去按照日程做事。渐渐地，我发现自己喜欢上了这种状态一有序的、有安排的、充实的。

这种状态的获得，可能需要一个艰难的过程。比如，一开始的我非常不适应给自己排日程，但忍受着寝室同学的嘲笑和自己内心的怀疑，我坚持每天安排自己每个小时的活动内容，最终形成了习惯。再比如，经常在我打算去学习的时候，会传来“玩一把”的邀约，听起来诚恳而亲切，似乎有非凡的魔力要把我拉过去，但我坚持充耳不闻，如是往返，牌友们有了新的对象，也就不再密切关注于我。  当然，直到今天，我在朋友圈子里的扑克水平还是一流的。我开玩笑地说，这得益于我那段疯狂岁月的“练习”，但显然，只有我内心清楚，学会控制比学会扑克对人生来说更重要。

看看寝室几位兄弟的人生就知道了——

最擅长自我控制的老张，是典型的“凤凰男”。大学毕业后，他进入房产业，现在已经是一家大型房产企业的副总。许多人说老张是运气好，不过在我看来，他那种对自我控制的能力，足以支撑他去掌控自己的事业；而那几位始终没有意识到自我控制重要性的同学，除了父母家境优越的，都发展得不尽如人意：有的在国企当个普通的技术员，拿着微薄的工资；有的则在政府部门里守着冰冷的写字桌，打算一辈子到头拿个正科退休……

当然，我并非强调工作有高低贵贱。我想说的是，一个人是不是会控制自己、多早学会控制自己，将能够决定他的一生可以得到多少美好的体验——无论是电影让我们期待的美好爱情，还是更现实的人脉、事业、财富、名望和地位，以及保证这些的健康。

反过来说，如果你本来有这样的可能，只是因为缺乏自控力而错失了一切，会不会也产生电影中柯景腾的那种惆怅与遗憾呢？

这个问题值得每个人深思。也正是因为对自控力的长期关注与思考，才有了我写作本书的冲动。

在这本书中，我将首先带领读者认识什么是“自控力”，获得对它的第一印象，明确这种力量的价值，揭开它的神秘面纱。

接着，我们将一起从不同的方面，了解对自我进行控制的渠道，也就是获得自控力运行的方法和目标，这些渠道包括情绪上的、心理上的、思维上的、行为上的、注意力上的、潜意识上的、自我观点上的和习惯上的等八个方面。在这些方面，我将向读者们展示，自控力不仅仅是“意志品质”那么简单，更多的是一种复合的能量，一种受先天影响更受后天锻炼的气场，一种可以将你带入新鲜状态的原始推动力。

自控力是态度，选择自控，你就要学会选择如何重新看待自己和周围；自控力是决定，选择自控，你必须对自己的行为作出决断；白控力是精神，选择自控，你必须时刻提醒自己坚持应有的道路；自控力是方向，选择自控，你必须学会在混乱的局势中看清重点；不仅如此，自控力还是生命科学的运用。一个人自控力的高低，还牵涉其生理健康状态的保持和维护，关系到神经系统如何运作、潜意识如何发展养成和内心健康的程度。

正因为自控力如此复杂，所以，才更具有牵一发而动全身的特殊地位。正如伟大的俄罗斯作家陀思妥耶夫斯基所说：“一个人想要征服全世界，首先要征服他自己。”

是的，没有自控力，乔布斯不可能在坐拥亿万财富之后，还能不断地带领苹果创造出更多的神奇产品；没有自控力，蒂姆·邓肯不可能在37岁的年龄，还能在NBA总决赛中砍下惊人的半场25分——很多他这个年龄的球星，早就选择退役享受生活了；没有自控力，就没有俞敏洪四年如一日地为同学打水，就很难出现新东方的神话；没有自控力，就没有任正非在华为公司中推行的那套严格的管理制度，更没有民族企业站到世界顶端的辉煌。自控力让杰出的能力变成伟大，伟大的能力将帮助你获得幸运和青睐；自控力让平凡的心灵变得坚强，坚强的心灵将支持你挑战重重阻碍。

相信你在打开本书之前，就能顿悟到拥有控制自我能力的可贵。那么，当你走过这段提升自我的旅程后，你将犹如从沉沉的睡梦中醒来，呼吸着新鲜的空气，继而发出欣喜的感叹：

学会自控的人生，真的很美好！