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推荐序
前言
第一部分 困于下行旋涡之中
第1章 抑郁的大脑地图
1.1 什么是抑郁症
1.2 抑郁就像交通堵塞
1.3 神经科学入门课
1.4 抑郁相关的化学物质
1.5 抑郁的基本神经环路
1.6 脑区间彼此相连
1.7 我的大脑出了什么问题
1.8 为何大脑会这样
1.9 利用正向循环的力量
第2章 陷入焦虑和担忧
2.1 大脑为何会担忧
2.2 担忧和焦虑的不同之处
2.3 为何大脑会焦虑
2.4 为何担忧和焦虑也有好处
2.5 关于焦虑的ABC
2.6 形成正向循环来对抗担忧和焦虑
第3章 始终关注消极面
3.1 大脑的情绪化偏向
3.2 积极性比例
3.3 有些大脑存在消极的偏向
3.4 扭转负面消极偏向
第4章 被坏习惯所困
4.1 行为控制
4.2 疲劳感
4.3 压力可以促进习惯的形成
4.4 控制冲动与例行行为
4.5 对第一部分的总结
第二部分 创造正向循环
第5章 锻炼大脑
5.1 感觉不想去锻炼？
5.2 锻炼如何影响你和你的大脑
5.3 锻炼的正向循环
5.4 创造自己的正向循环
第6章 设定目标，积极决策
6.1 为何决策不容易
6.2 决策需要前额叶皮层的参与
6.3 决策让注意力集中感知力增强
6.4 决策会增加愉悦感
6.5 设定目标来刺激多巴胺
6.6 决策既可以无视也可以利用习惯
6.7 决策会形成控制感
6.8 决策可以减轻担忧和焦虑
6.9 决策有助于做出更多的决定
第7章 让大脑休息一下
7.1 什么是睡眠卫生
7.2 睡眠的神经科学基础
7.3 睡眠如何影响你
7.4 睡眠如何影响你的大脑
7.5 改善你的睡眠卫生
7.6 尝试认知行为疗法
第8章 培养好习惯
8.1 我们如何形成习惯
8.2 自我肯定有助于改变习惯
8.3 减轻压力
8.4 接受自己的不完美
8.5 增加5-羟色胺来促进好习惯的形成
8.6 激活前额叶皮层
8.7 改变自己所处的环境
8.8 有效率的拖延
第9章 利用好生物反馈
9.1 生物反馈系统如何起效
9.2 抑郁时的生物反馈
9.3 微笑
9.4 站姿要直
9.5 保持冷静的表情
9.6 改变呼吸
9.7 放松肌肉
第10章 激活感激环路
10.1 感激的益处
10.2 感激对于大脑的影响
10.3 负罪感的强大拉力
10.4 不要将自己与他人比较
10.5 等鱼上钩和主动狩猎的区别
第11章 依靠他人的力量
11.1 与人相处的麻烦
11.2 抑郁会扰乱爱和信任的神经化学平衡
11.3 其他人能帮你和你的大脑做些什么
11.4 激活社交环路
11.5 需要注意的几点
第12章 让大脑接受治疗
12.1 专业帮助是有效的
12.2 心理治疗如何改变大脑
12.3 抗抑郁药物如何改变大脑
12.4 大脑刺激技术
结论
致谢
译者后记