试读章节 有极少数的人，思考和反应速度特别快，战略规划力和执行力特别强，工作节奏掌控自如，表现杰出，生活还多彩多姿。你可能会想：这类人天生就智商高、情商高，遗传基因就这么好；我不是这块料，这辈子恐怕就这样了。对吧？对于先天不是那么优秀的人来说，还有机会吗？有！我不是要给你“打鸡血”来激励你，而是要教你深入了解人类大脑、生理和心理的科学运作模式，以掌握实际的做法，达到“脱胎换骨”的效果；你一旦领悟了，就能做到！所以，接下来我会引领着你，一步步去领悟，去实践，去熟练，进而达到掌控的目的。有些内容会有点深奥，请尝试仔细看懂，因为“领悟”是之后能不能使用好的前提。而有些特别重要的观点，我会反复强调，也请理解我的用心。 我们都知道要积极努力、要高效，也知道该运动健身，但为什么总是坚持不了？如果我们能将学到的好东西，变成我们能坚持的习惯，那该有多好！ 很多道理我们不是不懂，只是没有将它变成习惯，并在需要用到的时候忘记了要做，或者忘了怎么做。如果我们能将那些很棒的道理，变成每天能做到的好习惯，那该有多好！ 学新的东西不难，但想要养成新的好习惯，容易吗？你曾经多少次计划要做些什么，多少次要每天坚持发愤图强，结果呢？事实上，大多数人很难仅靠意志力或毅力来坚持新习惯的养成，毕竟人类的天性是好逸恶劳的，想把不好的旧习惯改换成新的好习惯，需要很辛苦地坚持。还真不容易做到。想想看，如果你掌握了轻松养成好习惯的秘诀，你的人生将会多么不一样，将会多么高效，这几乎就是掌握了自己的命运！ 想“轻松”养成新的好习惯？多年来，有许许多多的心理学家、生理学家，想努力解开这个谜题，近年来终于有所突破。接下来就让我带着你去领悟并掌握这个大多数人还不太了解的原理和方法。我的目的是帮助你了解“习惯”的原理，掌握“改变习惯”的方法。而你是否能“领悟”我即将与你分享的道理，是学习成功与否的关键，也是你能否实现“进化”的通行证。 第一节 养成习惯的科学原理 该努力的时候偷懒？该做事的时候拖延？我们都属于正常人，或多或少都有这些难以克服的坏习惯。如果我们能掌握轻松养成好习惯的方法，能改掉不好的习惯，就能在工作和生活中很轻易地做到“自律”。能自律的人，成功的几率就大得多，也更容易获得你想要的自由和成就感。但通常我们会把“自律”和“痛苦地坚持”画上等号，能不能轻松、愉快地养成好习惯？若想掌握轻松养成好习惯的原理，你需要先深入了解自己大脑的复杂运作原理。在这里，我为你整理了人类近20年来在这个领域的突破性发现，并且尽量用浅显易懂的方式，让你一步一步地快速搞懂自己的大脑、生理和心理在这方面的运作原理。 习惯养成的历史背景与原理 你需要先了解新习惯是如何养成的，以及习惯“存放”在哪里。 1.呼吸是最深层次的习惯之一 人类最深层次的习惯是我们睡着了还会持续呼吸，心脏还会继续跳动，这些是由自主神经系统掌管的基本生理机能，如果在出生之后没有养成自主呼吸的生理运作习惯，婴儿就无法存活。 2.大脑“经营管理”着极为复杂的生理系统 其实，包括呼吸系统、心脏血液循环系统、消化系统、大脑神经系统在内，各部分的生理机能都是极为复杂的，都需要靠大脑高速运作才有办法“经营管理”好这么庞大、复杂的生理系统，一秒钟都不能停顿；否则，人的生命将难以维持。所以，大脑这台不停运转的中枢电脑，可谓责任重大！ 3.24小时辛勤工作的大脑 除了各种生理系统需要运作外。大脑还需要处理意识交付给它的责任：分析你的五感（视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉）传递进来的信息，思考各式各样的情况，比对记忆库里储存的各种经验，拟定各种应对的战略、战术，执行你决定的行动，记忆你所经历的和思考的各个信息或想法；还有，体验在这一过程中不断冒出的各种情绪变化，将各种情绪反映在表情上和身体上……你说，大脑辛不辛苦？它为了你，每一秒都在高速运作着。 4.为了更省力 动物为了更好地存活下来，其大脑在演进的过程中，会自然而然地不断寻求更加省力的方法来尽量减轻大脑高速运作的负担。所以，我们奇妙的生理结构将这些时时刻刻都需要运作的生理机能，在我们出生之前，就从“需要意识去思考如何进行”模式转化到“依照一定规律的运作流程系统自主进行”模式，也就是从“需要思考”模式转化为“不需要思考而自主运行”模式，这样就让大脑更加省力了。这就是习惯最原始的来源——为了生存，也为了更省力。 5.自主运作的大脑基底核 人类大脑的结构，像洋葱，是一层一层的。从数千万年前的古猿类开始，大脑从最核心的基底核(Basal Ganglia)开始一层一层地发展，就像树木的年轮一般，越是外层，越是新近发展出来的。而最古老的人类大脑核心基底核，就如同其他所有动物一样，是以生存为主要目的的，包括我们刚刚所说的这些自主运作的心跳、呼吸等生理机能，以及最深层次的、自然而然的习惯，都是由基底核掌管的（为了帮助你理解，在此我简化了大脑复杂的运行系统）。（P22-24） 书评(媒体评论) 作者指出了现今企业在管理过程中面临的最主要挑战一一如何提高企业中“知识型工作者”的效率和效能，并为此提供了全方位的解决方案。他的睿智策略和有效的实战方法能够帮助我们追求卓越的梦想，成为自己的冠军。 ——戴尔前中国区总经理，曾任美国政府要职 Hudson La Force 对于企业来说，《高效：做个聪明的懒人》必定能让你快速提高自己，以及员工的工作效率与激情，迅速获得极大回报；对于胸怀大志的人来说，如果你想在成就非凡事业的同时还能享受身心平衡，那么这本书就是你的明智之选。 ——华硕电脑主板事业处副总裁，祥硕科技CEO 林哲伟 后记 不是结束，而是开始 我曾经好奇地向我熟悉的伯伯、叔叔、阿姨们请教：“如果这辈子可以重活一次，哪些事情是因没有做而感到遗憾的？而哪些事情是你后悔做了的？”绝大多数长辈的回答是：“我很后悔当时没好好珍惜时间，没好好把握机会……”这在当时给我敲响了警钟。 现在，如果我问你：“到了将来你退休的那一天，你会觉得此生无憾，还是会遗憾没有把握住什么？会后悔做了什么？没做什么？”当然，你离退休还有很长一段时间，现在还有时间思考和做决定。不过，建议你最好要快，因为光阴似箭，现在不决定你的人生，恐怕转瞬间就会变得追悔莫及！不要在退休的时候，因晚辈问你“如果你这辈子可以重活一次……”而感到遗憾。若想脱胎换骨地改变自己，那采取行动的最佳时刻就是现在！ 我希望这本书对你有所帮助，希望你已经开始将前面章节介绍的技巧与工具，运用到生活与工作中，开始享受一些掌控感的“甜头”，以及方向明确后或压力减轻后的快乐。如果是这样，在这里要恭喜你，因为你已经做了一个很好的决定，为“成为更好的自己”而努力；如果你还没有开始采取任何行动，那现在还有机会，从现在开始照着书中介绍的方法试试看吧！记得吗？直线，就是最好的捷径！ 虽然这是书的最后，但你要知道这不是结束，而是开始。正如一个新手在刚学开车时，教练会教你基本的汽车操作原理与步骤，接着你需要跟着教练一步步反复练习开车的基本技巧。当你学会了这些技巧后，并不代表你立即就能够随心所欲地开车上路了，还需要在练习好长一段时间后才不至于在开车上路时惊慌。而从你刚开始学开车到开车上路的这个阶段中，你甚至会觉得，开车的方法，以及对方向盘、油门、刹车等的操作方式，让你感到非常不自然，甚至没有安全感。这种感觉是很正常的，因为你需要一段时间才能够慢慢地将开车变成你的一种自然习惯，之后才能开始享受开车的乐趣（当然，将来可能人们不再需要学习开车，只需要用车，说不定驾车会变成一种新的运动竞技项目，不过，这是后话）。 学习这套高效系统，就像你从走路变成开车一样，如果不懂得高效的方法，工作的速度可能会比较慢，就像你原本走路一样。而当你刚开始学习时，很可能也会感觉不自然，或者没有安全感，但是只要你坚信这个系统的功效并坚持下去，不久之后就会开始操控自如、随心所欲，变成很自然的一种习惯了。到了那个时候你将获得工作上的掌控感与成就感，以及生活上的丰富感与自由感。因此，在这个起步阶段，请你一定要坚持，要对自己有信心和有耐心。 如果你阅读完一本书而不采取任何行动，那么你获得的只是一些基本的理论，对工作与生活上的帮助非常微小或短暂。如果你想要获得最大的回报与收获，或使你的人生开始产生最大的和正面的关键性影响，让你在退休的时候觉得此生无憾，那么你现在就要做出一个决定，即认真开始新的行动。最后，我在这里列出你可以开始采取的一系列行动建议。 1.按照“高效工具选用”的方法，选定你要专注使用的个人信息管理工具。正所谓：“工欲善其事，必先利其器”，这些高效工具可以帮助你顺利地使用书中的高效技巧。如果还没选定，那么选用最简单的记事本也行。 2.在之后的3～6个月内，你应该再次回顾本书的内容，这样做不但可以获得许多新的想法与体验，还能实现持续提升的目标。 3.与人分享是最好的学习强化方法。因此建议你多与其他人分享所学的心得和收获、分享你的成就与喜悦，让你的学习效果更好，并且增添一份帮助朋友的喜悦。 4.继续学习！记得“磨刀不误砍柴工”的故事吧？因此你要每周安排学习时间表，每个月或每个季度安排自我成长的学习计划。 5.重要预告：在学习完本书的高效基础之后，你就适合学习进阶的工作高效法——冠军高效系统CPS (Champion Productivity System)了！冠军高效系统CPS的主要目的是让你在复杂、繁忙的工作当中，更好地决定和选择在什么时间、什么地点做什么事情是最恰当的，并以项目式的管理法来帮助你高效地浓缩和加速完成手头所有的工作，从而获得更好的产出结果与成就。这套CPS系统汇集了许多人的智慧，也会是本书的续集。 6.如果你想获得更多工具和交流机会，欢迎扫描二维码，以了解更多信息。 我们常说：“师傅领进门，修行在个人。”到这里，我已经把高效竞争力的基础内容全部“交”给你了。我要提醒你的是：虽然你学到的内容会对你现在的事业、工作和生活有明显帮助，但这只是高效能力的入门基础，你需要持续不断地应用在工作、生活中，并且反复学习每一章，从而逐步提升自己的高效竞争力；另外，也欢迎你来参加我的线下进阶课程，与我面对面交流，感受我的、同学盟友们的正能量。我期待与你生命轨迹交会的那一天！ 相信你可以感受到我撰写这本书（以及相对应的音频课）的出发点，即希望它能作为你“自学的培训教材”，相信里面的含金量已超越坊间绝大多数的线下课程。我的初衷是希望通过“教材书+音频课”的方式，以最好的性价比传播给更多的人，能为“提升咱们中国人的高效竞争力”，甚至为“21世纪成为实至名归的中国人的世纪”贡献我的微薄之力，也为咱们争口气，做个很有意义的事，让此生无憾！ 所以，在此推动一个我个人的心愿，即我给自己定下的一个使命，叫作【高效中国】。 【高效中国】活动 主动提升自己以及亲朋好友的高效竞争力，进而推动、提升全中国人的高效竞争力。 如果你也认同，我希望你也来做我的盟友，一同推动这个【高效中国】的活动，成为“高效使者”。不知道你是否愿意？你若愿意，可以来我的网站做个很简单的签字。这只是一个小小的线上仪武，给自己加个“高效使者”的标签就等于是给自己一个激励和提醒。同时你也可以加入其他高效使者的大家庭，做更有意义的事。 恭喜你阅读完了这本书，也恭喜你获得了一个崭新的开始！你的精彩人生即将开启崭新的一页！ 我是尹志豪，祝福您！ 快乐高效 成就非凡 尹志豪 目录 第一章 启动：这一点搞懂了，不用逼你都会积极起来 第一节 不用坚持，而是改变你的惯性思维 第二节 惯性思维的审视：生命的长度 第三节 高效的架构 第四节 高效的意义 第五节 高效学习法 第二章 高效好习惯轻松养成，靠这种方法 第一节 习惯的科学原理 习惯养成的历史背景与原理 习惯的运作模式 第二节 改变旧习惯的巧妙方法 “换”掉坏习惯 需要靠激励才能成功吗 第三节 轻松养成新习惯的方法 诀窍，就是这一点 势头，来自持续的动能 惯性一旦停止，势头就会消失 创造出新习惯“势头”的做法 第四节 珍惜短暂的生命？别用说的，用做的！ 第三章 不妥协？改变你人生轨迹的方法 第一节 企业最重要的资产不是“人”，是“人才” 第二节 为什么仅改变心态还不够 第三节 修正这些惯性思维，才有可能高效起来 高效不是时间管理，而是“效率+产出”的提升 高效是更快达成人生与事业目标 高效是用科学的方法打破原本的惯性思维 高效是更专注地把每天的要事达成 高效是要掌握好个人的精力状态 高效是专业活 以有效性来评估各种观点，不要被误导 第四节 为什么要高效 第四章 拿回掌控权？先搞懂聪明的时间线 第一节 聪明工作的起点 第二节 聪明人的高效动态时间线 第三节 你是四类人中的哪一种 第四节 重获生活掌控感的步骤 步骤一：规划多做“重要不紧急”的事项 步骤二：清理逾期事项 步骤三：坚持每天反复步骤一与步骤二 第五节 正确优先序的基础 优先序：重要性与紧急性 聪明工作的实际做法 第五章 最大化你的时间价值和收入的技巧 第一节 珍惜时间？先知道一天时间的价值 第二节 顶级高手的秘诀：善用每天精力状态最好的时间段 第三节 在精力状态最好的时间段做最重要的事 找出自己精力状态最好的时间段 每天先列出几件要事 工作节奏：精力状态与要事配对 第六章 “智作”时代，让大脑更高效的做法 第一节 多工还是专一 多工（multi-tasking） 同时都需要用脑的多工会降低效率 第二节 让大脑专一而高效的做法 工作场景一：高效时间段专注、专一不多工 工作场景二：一般时间段快速而接连的专一 工作场景三：碎片时间段挑选琐事来填补 第七章 极度专注的境界：“流状态”（Flow State） 第一节 极度专注的重要性 第二节 美妙的“流状态” 什么是“流状态” “流状态”有什么好处 “流状态”适用的场景 第三节 如何快速进入“流状态” 进入“流状态”的前提条件 进入“流状态”成功或失败的几种情况 第四节 “流状态”在工作与生活中的落实 第八章 拖延症？这里有解药 第一节 拖延症的正确认知 第二节 拖延症的原因和对策 拖延症的分析 化解拖延症的一个实用技巧 第三节 深入分析拖延症在大脑里是如何运作的 第四节 化解拖延症的科学方法 第九章 善用利器：高效工具如何选用 第一节 工欲善其事，必先利其器 第二节 选择高效工具的原则 第三节 选择适合自己的高效工具 自我分析：我们的短板和限制 适合你的高效工具 第十章 成为高效的收纳管理达人 第一节 收纳管理与高效 第二节 收纳管理的正确观念 收纳的“成功画面” 快乐收纳秘诀 收纳原则和误区 第三节 分阶段规划 阶段一：定下收纳目标 阶段二：准备收纳工具 阶段三：规划收纳的流程 阶段四：收纳流程的执行 阶段五：维持成果 第四节 其他的收纳 第十一章 精神力量，激活你强大的动力 第一节 乐在工作？让热爱成为你高效的动力 第二节 如何爱你所做的，做你所爱的 选择一：做你所爱的工作 选择二：爱你所做的工作 第十二章 如何精力充沛、年轻十岁 第一节 精力充沛才有精彩人生 我们最宝贵的资产是什么 由内而外，年轻十岁 第二节 精力管理的正确认知 第三节 快乐抗压的健康饮食 健康早餐 快乐饮食秘方 第四节 愉快健身提高精力 运动健身有助于效率的提升 运动健身习惯的养成法 第五节 精力管理的进阶 第十三章 永续成长精进，活出生命意义 第一节 永续学习成长的重要性 第二节 永续精进的实际做法 第三节 新时代的人类 后记 致谢 关于作者 序言 爱吃、爱玩、爱享受的我，其实想要的是自由、快乐、精彩的人生，而不是生活得更累、更辛苦！ 天下没有免费的午餐，我们想要获得的自由和幸福，还有想实现的梦想，都必须靠我们的真本事去争取，否则只不过是幻想。 但有多少“本事”该去学呢？能不能只学一种本事就够用？或者说，哪一种本事是“所有本事之母”？这是我在很年轻的时候就有的傻念头，还居然傻傻地寻觅了30年……结果还真有。 不过我先声明，我对于“打鸡血”的方式不太适应，还会浑身起鸡皮疙瘩，对那些似是而非的大道理，也缺乏耐性和包容心。“理工男”求证、求真的性格，让我在寻觅的道路上虽充满艰辛，但很踏实。 这会不会“又”是一本时间管理或者效率提升类的书？你有这样的疑问是很正常的，我能理解也经历过多次这样的失望。正是因为很多人有这样的想法，才让我更坚定地想要出版这本书。 “多么希望在我年轻的时候就能看到这样的书，告诉我简单、直白但经过有效性验证的方法，让我少走很多弯路，并能快速提升我的竞争力、更快地成为最好的自己，从而拥有更多的收获，让我享受自由、精彩的人生，让此生无憾！”这是你的内心独白或想要的吗？我用了30年的时间实现了这样的目标。无论你是否还年轻，或已征战沙场多年，这都是你该从本书中获得的。 被忽略了的必备技能 “所有本事之母”指的是什么？经过多年的研究，我确信有一种专业技能能直接影响你一生的成就。它是你在工作中、生活上最需要具备的基本功，很可惜学校没教，绝大多数人不会，它就是高效。 高效就是无论做任何事情，效率更高、效能产出更好的能力。简单地说，就是能在更短的时间内，达成更好效果的能力。这其实是你应该具备的最底层的核心竞争力，也就是说，执行力、领导力、学习力、规划力的基础都是高效。它也是“专业高手”和“业余者”的差别所在。 我有个朋友，小时候就是学霸，成绩好得不得了，但没怎么看她在苦读。寒暑假的时候，她妈妈都会偷偷送她预先学习下学期的课程及各种技能。我妈妈打电话问她妈妈：“暑假怎么没看到她？”她妈妈只轻描淡写地说：“她去乡下老家玩了，都不用功！” 到了下学期，“不公平竞赛”的结果就可想而知了！ 有没有想过，我们很可能一直以“业余者”的水平，在事业上、职场中、学业上和“专业高手”竞赛，且不自知！ 为什么我们要输在高效的内功根基上，而处处输人一等，白白糟蹋大好的生命，过个平庸、乏味的人生？ 哪些人需要高效 大家可以想想看以下这些场景。 …… 我即将与你分享的内容，跟你在外面能学到、看到的大部分课程都不太一样。我把在国外20多年学到的最前沿的高效专业方法，以及自己30年来在实际工作中验证过的真正有效的部分，经过整理和改良之后总结下来，不光有理论讲解，更有实践练习。 最近10多年，我和我的调研小组，再次收集、筛选、保留了最有效的世界前沿高效精华。我们做了大量的归纳总结和实际测试工作：浓缩了数十位高效领域的世界级大师的方法，并且配合国人的习惯与环境做了调整。经过很多次的验证和改良，以确保我们高效系统的有效性，并且跟得上时代与科技工具的快速演变。 我的主要目的是帮助你掌握高效的能力，能够让你不论是在职场的工作中、创业的道路上，还是在充满竞争的课业中、家庭和孩子的照顾中都能完全胜任，进而表现杰出、实现你的梦想！ 有一点需要特别说明：这不光是一本要细读的书，还是一本需要“实践练习”的书。我不光讲理论（也就是What），还会教你怎么做（也就是How），从而让你很快看到成果！如果你只是阅读，那最多只是“懂了”，而不是“做到了”，更不用说“做出了好结果”。所以，建议你用参加高端培训课程的学习心态来实践，不要浪费了这次难得的学习体验和机会。 相信你可以感受得到，我将要与你分享很多“干货”。我很清楚，这些能带给你实质性的回报，并且我相信这些回报相对你的付出而言会是千倍、万倍的！这会是你送给自己的一个超高性价比的小投资与礼物！ 我是尹志豪，祝福您！ 快乐高效 成就非凡 尹志豪 内容推荐 天下没有免费的午餐，我们想要获得的自由和幸福，还有想实现的梦想，都必须靠我们的真本事去争取，否则只不过是幻想。但有多少“本事”该去学呢?能不能只学一种本事就够用?经过多年的研究，我确信有一种专业技能能直接影响你一生的成就，它就是高效。高效就是无论做任何事情，效率更高、效能产出更好的能力。简单地说，就是能在更短的时间内，达成更好效果的能力。 为了能让你在最短的时间内掌握高效的精髓、提升竞争力，尹志豪著的《高效(做个聪明的懒人)》其实已经达到了“培训课程”的水平，以价值而论超过数万元人民币，很适合个人自学，也适合在企业内以“员工读书会”的形式作为企业内训的替代方案。 编辑推荐 这不是打鸡血的成功学，也不是让你更忙、更累的时间管理书。现今企业管理面临的主要的挑战——如何提高企业知识型工作者的效率和效能，为此高效专家尹志豪化身为您的私人贴身教练，与你分享以高的效率达成目标、实现梦想的实用原理和方法，提供了全方位的解决方案，睿智的策略与实战有效的方法能够帮助我们迈向想要的人生，你将学到许多前所未闻的原理分析和观点，来打破自己的盲点和惯性思维，以及实际可行而效果明显的实践方法。 尹志豪著的《高效(做个聪明的懒人)》适用的人群包括：患有拖延症的人；整天忙碌，但将工作和生活搅得一团糟的人；工作中无法集中注意力的人；想把工作和生活安排好，能有富余时间学习、进修、经营人际关系的人。 |